Podemos disminuir la frecuencia respiratoria natural en reposo muy rápidamente con las técnicas y ejercicios de respiración lenta de nuestro kit de autodominio de la respiración óptima. Hay muchas buenas razones para una frecuencia respiratoria más lenta y muchas formas de lograrlo, incluido vivir en una isla escasamente poblada en el Pacífico Sur. Aquí hay algunos más.
Artículo completo http://www.bmj.com/cgi/content/full/323/7327/1446
Conclusión: Las fórmulas rítmicas que implican respirar a seis respiraciones por minuto inducen efectos psicológicos y posiblemente fisiológicos favorables.
Luciano Bernardi , profesor asociado de medicina interna a , Peter Sleight , profesor b , Gabriele Bandinelli , médico c , Simone Cencetti , médico c ,
Lamberto Fattorini , médico c , Johanna Wdowczyc-Szulc , profesora asistente de cardiología d ,
Alfonso Lagi , médico c .
a Dipartimento di Medicina Interna, University of Pavia, 27100 Pavia, Italia, b Department of Cardiovascular Medicine, John Radcliffe Hospital, Oxford OX3 9DU, c Dipartimento di Medicina Interna, Unitá Ospedaliera S Maria Nuova, 50100 Florence, Italy, d Department of Cardiology , Universidad de Gdansk, 80-211 Gdansk, Polonia
Correspondencia a: L Bernardi lbern1ps@unipv.it
Abstracto
Objetivo: Probar si fórmulas rítmicas como El rosario y los mantras de yoga pueden sincronizar y reforzar inherentes. ritmos cardiovasculares y modificar el barorreflejo sensibilidad.
Diseño: Comparación de los efectos de la recitación de la Ave María (en latín) o de un mantra, durante espontáneo y metrónomo respiración controlada, sobre la frecuencia respiratoria y sobre las oscilaciones espontáneas en el intervalo RR, y en la presión arterial y cerebral circulación.
Lugar: Florencia y Pavía, Italia.
Participantes: 23 sanos adultos.
Principales medidas de resultados: frecuencia respiratoria, regularidad de la respiración, barorreflejo. sensibilidad, frecuencia de enfermedades cardiovasculares. oscilaciones.
Resultados: Tanto la oración como el mantra causaron efectos sorprendentes, poderosos y y aumentos sincrónicos en los ritmos cardiovasculares existentes cuando recita seis veces por minuto. La sensibilidad barorrefleja también aumentó. significativamente, de 9,5 (DE 4,6) a 11,5 (4,9) ms/mm Hg, P<0,05.
Conclusión: Las fórmulas rítmicas que implican respirar a seis respiraciones por minuto inducen beneficios psicológicos y posiblemente fisiológico efectos.
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Qué es lo que ya se sabe sobre este tema Las técnicas de respiración lenta mejoran la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la sensibilidad barorrefleja al sincronizar los ritmos cardiovasculares inherentes. Lo que añade este estudio El rosario podría verse tanto como una práctica de salud como una práctica religiosa. |
Introducción
Descubrimos por casualidad que recitar la oración del Ave María y los mantras de yoga mejora y sincroniza los problemas cardiovasculares inherentes. ritmos porque ralentiza la respiración a casi exactamente seis respiraciones por minuto, que es esencialmente el mismo tiempo que el de endógeno ritmos circulatorios.
Los animales y humanos sanos muestran fluctuaciones rítmicas en la presión arterial y la frecuencia cardíaca como resultado de sistemas de control autónomo. que están influenciados por la respiración, la excitación y la actividad. Más Hace más de un siglo Mayer describió un ciclo de 10 segundos en sangre presión (6/min) que está relacionada tanto con la función vagal como con la simpática. actividad. Se cree que esto es generado por una central oscilador nervioso en el bulbo raquídeo o por el imperfecto control de retroalimentación causado por uno u otro, o ambos, de dos reflejos: el tiempo de respuesta simpática barorrefleja relativamente lento y cuanto más rápido Respuesta vagal a los cambios respiratorios en la presión arterial.
Estos ritmos, que pueden analizarse cómodamente mediante análisis espectrales de las fluctuaciones cardiovasculares, han ganado recientemente considerable importancia clínica. Se ha demostrado que la reducción en sus respuestas es un predictor independiente de un aumento futuro riesgo después de un ataque cardíaco reciente o en caso de insuficiencia cardíaca. Una frecuencia respiratoria lenta (6/min) tiene efectos generalmente favorables. sobre la función cardiovascular y respiratoria y aumenta la respiración arritmia sinusal, el barorreflejo arterial, la oxigenación de la sangre y la tolerancia al ejercicio. En insuficiencia cardíaca crónica También reduce la sensibilidad exagerada de las vías respiratorias. quimiorreflejo y mejora la respiración irregular. respiración lenta puede reducir los efectos nocivos de la isquemia miocárdica y, además, aumenta la calma y el bienestar. Estos efectos resultan, al menos en parte, de la sincronización de las vías respiratorias. y ritmos centrales cardiovasculares. Una frecuencia respiratoria de alrededor 6/min coincide con el Mayer de 10 segundos (6/min) y, por lo tanto, lo aumenta. ondas, y así aumenta el poder de la arritmia del seno respiratorio vagal. Los efectos favorables de la respiración lenta pueden estar mediados, al menos al menos en parte, por una modulación de la actividad autónoma a nivel central y periférico (barorreflejo) niveles.
En el curso de experimentos en los que utilizamos el análisis del espectro de potencia para rastrear los diferentes efectos sobre el equilibrio simpatovagal producido por la lectura silenciosa en comparación con la hablada, o el silencio en comparación Con la aritmética mental hablada, usábamos el rosario como una forma menos "excitante". condición de control. El rosario es una repetición 50 veces del Ave María, los 50 completos repetidos tres veces. Cada ciclo, recitado mitad por el sacerdote y mitad por la congregación, es -en el original Latín: normalmente se completa en una sola respiración lenta. Nosotros Nos sorprendimos al descubrir que cada ciclo (y descanso) del Ave. María (tanto la parte de "sacerdote" como la de "congregación", sin ensayar) tomó casi exactamente 10 segundos.
Creemos que el rosario puede haber evolucionado en parte porque se sincronizaba con los ritmos cardiovasculares inherentes (Mayer), y así dio una sensación de bienestar, y tal vez un aumento capacidad de respuesta a lo religioso mensaje.
Métodos
En 23 sujetos sanos (16 hombres, 7 mujeres; edad media 34 (DE 8) años, peso 72,7 (3,2) kg, altura 176 (1) cm) registramos la electrocardiograma, respiración, presión arterial de forma continua y de forma no invasiva en la muñeca (Pilot Mod, Colin Corporation, San Antonio, TX) y la velocidad del flujo arterial mediocerebral mediante transcraneal. Ecografía Doppler con sonda de 2 MHz (Multidop S, DWL, Sipplingen, Alemania). Registramos respiración espontánea (secuencias de 3 minutos) y respiración controlada (secuencias de 6 minutos) durante la conversación libre y durante la recitación del Ave María en latín, con un tema recitando la parte del sacerdote y otro la respuesta (sin instrucción se indicó el tiempo que debía tomarse); y durante seis minutos de respiración controlada. También se obtuvieron grabaciones durante la repetición de un mantra típico de yoga "om-mani-padme-om".
Los sujetos estudiados no tenían experiencia previa en yoga, pero en los días previos al estudio se les instruyó brevemente cómo recitar el mantra por un profesor de yoga sin darse cuenta del objetivo del estudiar. Brevemente, se les indicó que repitieran el mantra con una voz "viva" y resonante; escuchar el sonido producido y dejarlo fluir libremente; y luego completar la espiración cómodamente después del final del mantra y hacer una pausa si era necesario un descanso antes del siguiente ciclo. No se dieron instrucciones sobre el tiempo para tomar o cualquier tono de canto en particular.
Recitar el mantra estabiliza la frecuencia respiratoria.
Los registros se obtuvieron en orden aleatorio, excepto la respiración controlada, que siempre se realizó en último lugar. Al control Al respirar utilizamos un metrónomo electrónico junto con un visual. señal, como en estudios anteriores. Los datos fueron adquiridos en línea a una frecuencia de muestreo de 500 Hz/canal para obtener las secuencias de los intervalos RR y de las presiones arteriales sistólica y diastólica. Por análisis espectral, medimos la amplitud y la frecuencia de las principales fluctuaciones en la respiración y en todas las demás señales, que fueron comparados en las diversas condiciones. Además, utilizando una técnica derivada del análisis espectral, medimos la ganancia del barorreflejo espontáneo dividiendo las amplitudes del oscilaciones en el intervalo RR por las amplitudes correspondientes de Oscilaciones en la presión arterial sistólica. Finalmente, el La regularidad de la respiración se evaluó mediante el coeficiente de variación (desviación estándar/media × 100) de la frecuencia respiratoria, durante cada condición y para cada tema.
Sacerdote: "Ave María, gratia plena, Dominus tecum, benedicta tui mulieribus et benedictus fructus ventris tui Jesus"
Congregación: "Sancta Maria, Mater Dei, ora pro nobis peccatoribus, nunc et in hora mortis nostrae, Amén"
Resultados
Tanto el Ave María como el mantra de yoga tuvieron efectos similares, ralentizando la respiración a aproximadamente 6/min y, por lo tanto, teniendo un efecto marcado. en la sincronización y también una mayor variabilidad en todos los cardiovasculares ritmos. Esto se observó no sólo en las señales respiratorias. sino también en el intervalo RR, presiones arteriales sistólica y diastólica, y en la señal del flujo sanguíneo transcraneal. La respiración espontánea. la frecuencia fue de 14,1 (4,8) por minuto durante la respiración espontánea; él se desaceleró durante la conversación libre, y se desaceleró aún más durante la recitación del Ave María y del mantra, en ambos casos para acercarse al ritmo de Mayer de 6/min (período de 10 s).
Hablar libremente redujo la frecuencia respiratoria de manera más irregular. La respiración era notablemente más regular durante la respiración lenta, el Ave María y el mantra, mientras que era menos regular durante hablar libremente que durante la respiración espontánea. Notablemente, La regularidad de la respiración observada durante la recitación del Ave. María o del mantra fue similar a la regularidad durante el control respiración a 6/min, lo que indica que estos métodos podrían estabilizar la frecuencia respiratoria con tanta eficacia como los sincronizados con precisión. control. (De Mike: una cuestión que no se cubrió fue cuánto y durante cuánto tiempo se debía repetir para mantenerse/habituarse y en qué grado).
Los picos espectrales de la respiración y de todas las señales cardiovasculares se sincronizaron durante el Ave María y el mantra secuencias, ya que ocurrieron con la misma frecuencia. Además, El pico espectral de la respiración fue más estrecho durante el Ave María. secuencia que durante la respiración espontánea y la conversación libre, nuevamente como consecuencia de una respiración más regular. Este el aumento de la modulación de los ritmos cardiovasculares influyó en los mecanismos de control cardiovascular: la sensibilidad barorrefleja arterial aumenta al cambiar de respiración espontánea a respiración lenta controlada respirando a 6/min y desde hablar libremente hasta el Ave María, o desde hablar libremente hasta el mantra (mesa).
Espectros de potencia de la respiración y señales cardiovasculares durante la respiración espontánea, la conversación libre y la recitación del Ave María. Tenga en cuenta el desplazamiento hacia la izquierda (tabla perdida al cargar este informe) de los espectros durante las secuencias vocales, debido a una respiración más lenta. La recitación rítmica (oscilaciones regulares) produce picos espectrales más estrechos; hablar libremente (oscilaciones irregulares) produce picos más amplios.
Discusión
El momento del Ave María y el mantra de yoga, como se habla normalmente en el idioma original, resultó ser cercano a las 10 segundos para cada ciclo. Esta frecuencia (6/min) coincide con frecuencia de onda de Mayer espontánea de los sujetos y, por lo tanto, mejorada esta oscilación cardiovascular sincronizando el sistema simpático y salida vagal. Esto incluso resultó en fluctuaciones rítmicas en flujo sanguíneo cerebral, que podría influir directamente en el sistema nervioso central. oscilaciones.
La conversación normal tiene el efecto de modular la frecuencia respiratoria y, en general, reducirla, aunque sigue siendo irregular. Si la conversación es rítmica y luego la respiración se estabiliza a un ritmo constante. frecuencia. Si esto coincide con ritmos cardiovasculares espontáneos, Estos ritmos se potencian. Entrenamiento repetido para ralentizar la respiración. también reduce la frecuencia respiratoria espontánea y, por lo tanto, puede tener algo más que efectos a corto plazo. Hemos demostrado que la recitación de la oración o del mantra tiene un efecto similar al de la lenta respiración, aumentando el barorreflejo arterial, que es un factor pronóstico favorable en estudios a largo plazo en pacientes cardíacos.
¿Prácticas culturalmente distintas?
¿Hay algo que vincule geográficamente a estos dos? y prácticas culturalmente distantes? Sorprendentemente, existe una historia evidencia de un vínculo. El rosario fue introducido en Europa por el cruzados, que se lo quitaron a los árabes, quienes a su vez se lo quitaron a Los monjes tibetanos y los maestros de yoga de la India. Esto apoya la hipótesis de que las características y efectos similares de Estos mantras y el rosario pueden no ser una tarea sencilla. coincidencia.
Los beneficios de los ejercicios respiratorios para ralentizar la respiración en la práctica del yoga se han informado desde hace mucho tiempo, y los mantras puede haber evolucionado como un dispositivo simple para ralentizar la respiración, mejorar concentración e inducir la calma. Los mantras normalmente se repiten en secuencias de más de 100, similar al rosario (150 veces). El tiempo relativamente largo necesario para realizar toda la secuencia. Es similar al de las sesiones de entrenamiento modernas para cualquier actividad física. Esto nuevamente sugiere que uno de los objetivos podría ser inducir física, además de psicológica, cambios.
Debido al gran número de repeticiones de la misma oración, el rosario es único entre las oraciones de la religión cristiana. El ritmo necesariamente impuesto por estas repeticiones induce a una frecuencia respiratoria fija a una frecuencia predeterminada. En tiempos Cuando aún no se habían inventado los cronómetros ni los metrónomos, se creó un sistema rítmico. La fórmula era la forma más fácil de mantener un tiempo razonablemente preciso. en el rango de varios segundos por respiración y, por lo tanto, una buena manera aprender a ralentizar la respiración a un ritmo determinado, sin necesidad concentrarse en la respiración misma (la conciencia corporal era no fomentado en la cultura cristiana de la Edad Media). Allá Por lo tanto, hay similitudes notables entre las dos prácticas (duración y número de repeticiones) y en sus efectos cardiovasculares. Las circunstancias históricas que trajeron el rosario a Europa También sugieren que estas similitudes no fueron solo una coincidencia. Esta práctica introdujo, conscientemente o no, una nueva y previamente elemento no reconocido de la práctica de la salud oriental en Occidente. cultura. El rosario también podría verse como una práctica de salud. como práctica religiosa.
Expresiones de gratitud
Colaboradores: LB, GB, SC, LF y JW recopilaron los datos y LB y JW los analizaron. Todos los autores contribuyeron al concepto y diseño del estudio y a la redacción del manuscrito.
Notas a pie de página
Fondos: Ninguno.
Intereses en competencia: Ninguno declarado.
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