Hay DOS extremos de la respiración profunda. Uno es el sistema nervioso simpático de base torácica alta e invita a la ansiedad y la vasoconstricción (constricción = cierre y restricción del flujo de sangre y oxígeno). El otro se basa en la parte inferior del abdomen e invita a la relajación y la vasodilatación (dilatación = apertura que permite aumentar el flujo sanguíneo oxigenado).
La mayoría de las respuestas del sistema nervioso impulsadas por la respiración son una proporción de cada una de las cuales tiene más influencia que la otra, con extremos que van desde la relajación profunda hasta el pánico. Uno puede ser entrenado para desarrollar cualquiera de las tendencias, pero claramente el descanso parasimpático, digerir y curar es el más necesario o el que elegiría para la salud y el bienestar.
La mayoría de las llamadas respiraciones abdominales profundas resultan en una respiración profunda y esforzada. En realidad, no siempre se trata de respirar profundamente y, de hecho, puede ser perjudicial o exacerbar una respiración disfuncional, desequilibrada y no detectada.
La respiración profunda, cuando se realiza incorrectamente, hará que los músculos respiratorios accesorios se activen o restrinjan, lo que no debería ser más que apoyo. Como el hueco de un ascensor, debe guiar al ascensor pero no hacer que suba y baje.
Un marcador importante para una respiración óptima es la mejor profundidad y equilibrio simpático/parasimpático posible combinados en cualquier momento o acción.
Respiración: bioquímica y mecánica
La “respiración”, a veces denominada respiración endógena, es un sistema de transporte para el suministro personalizado de oxígeno atmosférico a los tejidos humanos en función de sus necesidades metabólicas específicas, incluido el transporte de dióxido de carbono metabólico desde las células al aire exterior.
La “mecánica” de la respiración, a veces llamada respiración exógena, constituye la “respiración”, el USO de los pulmones y sus nervios relacionados, músculos y huesos (costillas, etc.) para mover oxígeno, dióxido de carbono y otros gases hacia y/o desde la sangre. ".
La forma en que utilizamos la “mecánica respiratoria” en la respiración profunda hace referencia a los patrones respiratorios (contener, jadear, suspiros), frecuencia respiratoria, profundidad de la respiración (volumen), lugar de la respiración (pecho y diafragma), coordinación de la respiración (relación entre las partes superior e inferior). onda respiratoria), resistencia respiratoria (nariz y boca) y actividad muscular colateral para la regulación de la respiración (músculos distintos del diafragma).
La “química respiratoria” tiene dos cofactores principales; Dióxido de carbono y oxígeno. La mayoría conoce esas funciones, así que las pasaré por alto aquí.
- La química respiratoria relacionada con el impacto del dióxido de carbono se puede monitorear significativamente midiendo los cambios en el dióxido de carbono exhalado, así como también rastreando aspectos importantes (pero no todos) de la mecánica respiratoria. Este equilibrio de dióxido de carbono (CO2 final espiratorio -5%) está influenciado por terrenos bioquímicos como el equilibrio ácido alcalino o la hidratación celular. A menudo es un marcador importante de las influencias del CO2 en relación con la dilatación o constricción vascular que alimenta partes específicas del cuerpo humano, incluidos el cerebro y los órganos vitales. Los niveles altos de CO2 en sangre hacen que el cuerpo abra las puertas para dejar entrar más oxígeno a los glóbulos rojos/hemoglobina. Los niveles de CO2 pueden ser un marcador importante de la química respiratoria adecuada en sí mismos, pero creo que casi siempre tienen cofactores (consulte la mecánica respiratoria a continuación) que pueden ser mucho más relevantes dependiendo del patrón de respiración dominante en la parte inferior del abdomen o en la parte superior del pecho.
- Ley de acción de masas como lo menciona William Campbell Douglas, MD, es mediante el cual el oxígeno adicional puede "empaquetarse" en los tejidos del cuerpo para su posterior recuperación y uso. Es posible que los niveles de CO2 mencionados en la hipocapnea o muy poco CO2 en la sangre no siempre sean tan relevantes como nuestros libros de texto de ciencias nos han hecho creer y pueden depender más de la mecánica respiratoria y del equilibrio del sistema nervioso, como el parasimpático-abdominal bajo o el simpático-alto. Patrones de respiración torácica. Así que tenemos al menos DOS aspectos de la respiración profunda que pueden influir mucho en nuestro cuerpo.
RELAJACIÓN.
Aunque es un marcador importante para el progreso terapéutico, la mecánica respiratoria para la relajación es con demasiada frecuencia el foco exclusivo del entrenamiento y aprendizaje de la respiración. Como se señala en Los secretos de la respiración natural óptima, con demasiada frecuencia se vincula a una agenda profesional o espiritual. La tranquilidad es más importante que la relajación, ya que la tranquilidad facilita la relajación, pero la relajación no necesariamente fomenta la tranquilidad y el equilibrio.
Esta "relajación" puede reducir la respuesta al estrés y salvar vidas, ser un cambio en la conciencia y la cognición, o no ser más que una especie de estado de trance transitorio. Como resultado, un gran porcentaje de terapeutas y entrenadores que enseñan respiración pueden desregular la química respiratoria al inducir una “respiración excesiva/desequilibrada” con sus instrucciones de “relajación” a los alumnos, sin darse cuenta de que están induciendo una respiración psicoespiritual y psicoespiritual en todo el sistema. Crisis fisiológica a través de la creación o exacerbación de hipocapnia, es decir, déficit de dióxido de carbono.
Esto a menudo resulta en exacerbar las fallas respiratorias o distorsionar el equilibrio y la coordinación óptima de la respiración, además de confundir al cliente/paciente. Desafortunadamente, basándose en este tipo de pensamiento dominante de "relajación", los mitos y malentendidos sobre la "buena" respiración a menudo constituyen el "conocimiento práctico" tanto de los profesionales de la salud como del público general.
HECHOS PARA RECORDAR del Dr. Peter Litchfield en cursiva
La combinación incorrecta de frecuencia y profundidad respiratoria puede provocar una "respiración excesiva". Respirar excesivamente significa perder demasiado dióxido de carbono. El déficit de CO2 significa alcalosis sanguínea, y la alcalosis a menudo significa constricción del músculo liso. La constricción del músculo liso significa constricción de los vasos sanguíneos, los bronquiolos, las coronarias y los intestinos.
Respirar excesivamente puede reducir el rendimiento físico y mental.
La respiración excesiva puede desencadenar emociones y síntomas físicos.
De Mike: La respiración excesiva/hiperventilación a veces puede recibir un nombre incorrecto y en realidad ser lo que llamamos hiperinhalación, lo que explica la Ley de Acción de Masas a la que nos referimos anteriormente.
Una buena respiración significa relajación.
No. Una buena respiración es importante en todas las circunstancias, ya sea relajada o no.
Mike considera que esta "buena" respiración es más parasimpática dominante.
Aprender a respirar bien requiere relajación.
No. Esto significaría que durante la mayoría de las circunstancias de la vida, la respiración es una mala adaptación. A menudo todavía debe haber una ventana de respiración equilibrada dentro de los rangos de las circunstancias de la vida y que a menudo tiene la apariencia de estar "centrada" o "enraizada" o ambas.
La respiración diafragmática es sinónimo de buena respiración.
No. En muchos casos, uno puede comenzar a respirar excesivamente como resultado del cambio del pecho al diafragma.
De Mike: La dominancia parasimpática es la clave.
Una buena respiración tiene que ver con la mecánica de la respiración.
No. Una buena respiración significa ventilar de acuerdo con las necesidades metabólicas.
De Mike: Esta buena respiración también puede incluir nutrición, toxicidad y emociones.
La respiración diafragmática, profunda y lenta significa una mejor distribución del oxígeno.
No. La mecánica puede parecer perfecta, pero la distribución de oxígeno puede ser deficiente.
Es común la respiración insuficiente o superficial, con el resultado de un déficit de oxígeno o pérdida de poder personal.
Sí, pero también al contrario, la respiración excesiva es común.
Una buena respiración se traduce en optimizar la psicofisiología respiratoria y, contrariamente al pensamiento popular, aprender a respirar bien no significa simplemente respirar profunda, lenta y diafragmática en el contexto de aprender a relajarse.
La respiración adaptativa significa regular la química sanguínea, a través de una ventilación adecuada del dióxido de carbono, de acuerdo con los requisitos metabólicos y otros requisitos fisiológicos asociados con todas las actividades y circunstancias de la vida: relajación o estrés, descanso o desafío, fatiga o excitación, atención o concentración abierta, juego o laboral.
La química respiratoria desregulada y desequilibrada, es decir, la hipocapnia (deficiencia de CO2) como resultado de una respiración excesiva, significa una crisis fisiológica grave que involucra compromisos en todo el sistema que implican consecuencias físicas y mentales de todo tipo, que se examinarán más adelante en esta descripción general.
Evaluar, establecer, mantener y promover una buena química respiratoria es extremadamente importante en cualquier práctica profesional que implique entrenamiento respiratorio. Una buena química respiratoria establece un contexto en todo el sistema propicio para ayudar a optimizar la salud y maximizar el rendimiento. Cuanto más puedas medir, más podrás gestionar.
El entrenamiento de la respiración se incluye invariablemente como un componente importante del entrenamiento de relajación, pero en sí mismo no constituye una relajación óptima o una respiración óptima. Una respiración óptima implica que TODOS los factores están presentes en cualquier momento.
Se deben abordar al menos 8 factores para garantizar una respiración profunda óptima. La prioridad depende de la condición y la situación.
- Química respiratoria, incluido el intercambio de los pulmones a la sangre y de la sangre a los pulmones y el transporte de oxígeno a todas las demás células del cuerpo.
- Excursión/ascenso y descenso del diafragma.
- Expansión de costillas.
- Facilidad de la acción refleja de la respiración natural, incluida la coordinación de la respiración (la relación entre la expansión de las costillas, el diafragma
elevación y músculos respiratorios accesorios según la influencia de la postura y otros factores musculares, nerviosos y bioquímicos). - Nutrición
- Postura
- Actitud y emociones
- Tareas actuales como descansar, caminar, hablar, correr, sentir o expresar alegría y miedo.
Cada uno influye en los demás.
Uno puede ser más necesario en un momento dado dependiendo de varias circunstancias, como el estrés o la tarea en cuestión. La respiración óptima puede presentarse en momentos de estrés y desafíos, incluso cuando la relajación no es posible ni adaptativa.
El entrenamiento para diversas tareas altera las proporciones y las necesidades de cada una de las 8 influencias básicas, ya que introduce un factor condicionante que cambia las necesidades mecánicas y celulares en el momento.
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