Postura, Respiración, Lenguaje Corporal y Poder Personal.

El lenguaje corporal, la postura y la respiración están interconectados y son interdependientes. Piensa en cuerpo-mente, LUEGO añade espíritu.

"La función del diafragma suele analizarse desde la perspectiva de funciones vitales, como la respiración y el metabolismo. Mucho menos trabajo se centra en su función postural". Hodges, Butler McKenzie, 1997 Contracción del diafragma humano durante ajustes posturales rápidos Physiol 505(Pt-2) 539-548

Una mala postura (inclinarse hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados) provoca una respiración distorsionada, restringida y superficial y una serie de otros problemas que incluyen una disminución del respeto por uno mismo, la autoexpresión y un mayor potencial de depresión.

Prueba esto. Siéntate, inclínate e intenta respirar. Observa cómo te resulta más difícil respirar. Este es un ejemplo extremo de cómo nuestros músculos y tendones se restringen demasiado y provocan una disminución de la profundidad y la facilidad de la respiración. Esto también restringe el esófago, los nervios frénicos, la aorta, la tráquea, la vena braquiocefálica, pero lo más importante, el volumen y la facilidad de la respiración.

El LENGUAJE CORPORAL afecta cómo nos ven los demás, pero también puede cambiar cómo nos vemos a nosotros mismos. La psicóloga social Amy Cuddy muestra cómo las “poses de poder” (estar en una postura de confianza, incluso cuando no nos sentimos seguros) pueden afectar los niveles de testosterona y cortisol en el cerebro, e incluso podrían tener un impacto en nuestras posibilidades de éxito. ¿Fingir hasta que lo consigas?

¿¡¡¡SIENTATE DERECHO!!!?

¿Enfermedad de caída remota? Bet Big Pharma está trabajando en un medicamento para este. JAJAJA A menudo se pide a niños y adultos que se sienten erguidos. Esto rara vez tiene resultados permanentes porque cuando alguien necesita que se le recuerde que lo haga, su cuerpo se ha adaptado para estar más cómodo en la posición encorvada. Cuando intentan sentarse "erectos", en realidad tensan los músculos y tendones frontales, que ya están demasiado acortados, y esto provoca restricciones en la facilidad del volumen respiratorio; Apretar estos músculos, aunque sea ligeramente, para estar más erecto provoca tensión en toda la parte superior del cuerpo y reduce la facilidad para respirar más profundamente. Intuitivamente no nos gusta esto y pronto nos adaptamos de nuevo a donde era más fácil respirar. Es por eso que a la mayoría de las personas a las que se les recomienda sentarse erguidas, permanecen erguidas solo durante unos minutos antes de volver a la posición encorvada anterior, donde la respiración es un poco más fácil. Su respiración todavía no puede ser completamente profunda, fácil y equilibrada. Para ellos se vuelve más fácil y más aquello a lo que están acostumbrados. A menudo lo que percibimos como satisfactorio es una falta de comprensión adecuada. Ejemplos extremos de esto se llaman delirios. Sentarse durante largos períodos de tiempo es una buena oportunidad para provocar un acortamiento de los músculos frontales. Pasar mucho tiempo frente a la computadora, trabajar en el escritorio o conducir un vehículo ayuda a crear la postura que permite una respiración superficial semipermanente. Muchos sillones y asientos tipo "avión sin aire" invitan a respirar con dificultad.

La cabeza humana pesa aproximadamente 12 libras. A medida que el cuello se inclina hacia adelante, el peso aumenta, lo que impone una mayor exigencia a la columna cervical. En el ángulo de 15 grados, su columna cervical soporta aproximadamente 27 libras.

A 30° 40 libras. 60 grados = 60 libras. Los músculos deben compensar, lo que hiperextiende los músculos de la espalda. Todo este trabajo debilita los músculos del área del estómago, lo que restringe la respiración. Los expertos dicen que puede reducir la capacidad pulmonar hasta en un 30%.

Recuerde, no puede MANTENERSE erguido para lograr una respiración óptima. Para cuando puedas beneficiarte de eso, los músculos de la parte delantera de tu cuerpo se habrán acortado demasiado por estar encorvados y se han alargado demasiado en la espalda.

Hacer que el cuerpo esté más erguido en realidad acorta esos músculos que ya son demasiado cortos en la parte delantera. Esto provoca una disminución de la facilidad en el volumen respiratorio. y reduce la facilidad de respirar más profundamente; intuitivamente no nos gusta eso. Es por eso que la mayoría de las personas permanecen erguidas sólo durante unos minutos antes de volver a encorvarse habitualmente.

Los problemas de cuello y espalda, dolores de cabeza, ATM, artritis, mala circulación, dolores musculares, indigestión, estreñimiento, rigidez de las articulaciones, fatiga y problemas neurológicos pueden ser causados ​​o empeorados por una mala postura. Agregue una esperanza de vida más corta y una mayor tendencia a la aterosclerosis.

SEÑALES SUTILES
Los movimientos respiratorios son un componente integral de las funciones posturales. La respiración influye no sólo en la postura corporal sino también, a través de su actividad rítmica, en la excitabilidad de las neuronas. página 17

La mala postura provoca o es consecuencia de tensiones en diversas partes del cuerpo . Si las rodillas o la pelvis están bloqueadas, bloquean la energía que fluye hacia arriba y hacia abajo por el cuerpo, incluida la columna. Esto reduce la profundidad de su respiración fácil.

Intente pararse perfectamente equilibrado con ambas piernas durante 5 respiraciones naturales y sin esfuerzo cada una y ajuste su peso a más peso en una pierna (espera 5 respiraciones), luego en ambas piernas (espera 5 respiraciones) y luego en la otra pierna (espera 5 respiraciones) y experimente el la respiración se vuelve menos profunda y fácil a medida que transfieres tu peso a una pierna o a la otra.

La cuestión es que incluso esta "postura" aparentemente insignificante restringe la facilidad y profundidad de la respiración y, finalmente, la energía.

ACTITUD- ANATOMÍA EMOCIONAL
Cualquiera que sea su postura en un momento dado, puede apostar que está influyendo en su respiración y actitud, Y viceversa. A menudo es fácil detectar a alguien con una actitud distorsionada o negativa por su postura de perro caído con los hombros caídos, encorvado y con las rodillas débiles.

La postura a menudo moldea y forma una actitud. La actitud puede ayudar a crear una buena o mala postura, lenguaje corporal y respiración. Como informó un estudio reciente en 2011 en The Economist del 15 de enero en la página 90, la postura estaba directamente relacionada con el respeto a uno mismo.

POSTURA INCLINADA
La mala postura restringe la subida y bajada del diafragma respiratorio. También sabemos por los quiroprácticos y el estudio de sushumna en pranayama que una columna demasiado doblada o desequilibrada restringe la fuerza vital.

Las restricciones de energía de la fuerza nerviosa en la columna vertebral significan menos fuerza vital en todos los órganos principales alimentados por los nervios espinales y los ganglios celíacos, incluidos el corazón, los pulmones y el cerebro. Así que ahora tenemos una fuerza nerviosa disminuida, además de una menor facilidad y profundidad de la oxigenación natural y el equilibrio del sistema nervioso debido a una respiración restringida o desequilibrada .

¿Alguna vez has notado que las personas que se sientan erguidas parecen estar más alerta? ........... Probablemente lo sean.

HOMBROS REDONDEADOS
Los hombros redondeados restringen la expansión de la caja torácica, la elevación del diafragma y el volumen pulmonar. Forzar los hombros hacia atrás y el cuerpo a permanecer erguido mejora un poco la situación, pero nuevamente, también tensa esos mismos músculos problemáticos de las costillas, el torso y el cuello y restringe la respiración más profunda y fácil. Excelentes técnicas y ejercicios para compensar todo lo que se encuentra en el video de Fundamentos #2

Pulmón completamente inhalado. El lado izquierdo de la imagen es tu espalda, el lado derecho tu pecho. Pulmón completamente exhalado. El lado izquierdo de la imagen es tu espalda, el lado derecho tu pecho.

Arriba a la izquierda hay un pulmón completamente inhalado. El cofre es plano o ligeramente redondeado hacia afuera. Observe que normalmente hay más tejido pulmonar en la parte posterior del torso que en la parte delantera. Pero debido a una mala postura y respiración, es menos fácil acceder a él.

Observe la imagen de la derecha de la curva exhalada hacia adentro del tórax con los pulmones muy vacíos (volumen residual). Cuando exhalamos, los pulmones y el pecho colapsan naturalmente y hay menos aire dentro de nosotros. Los pulmones no tienen músculos y son casi completamente pasivos por lo que cuando volvemos a inspirar las costillas deben permitir la expansión de los pulmones al máximo.

Esto permite que el diafragma inhale lo más profundamente posible. Pero el diafragma debe tener el tamaño suficiente (no la fuerza) para aspirar el máximo de aire.

EJERCICIO INCLINADO
Mucha gente piensa que el cardio es la respuesta a todo lo relacionado con la pérdida de peso y grasa. Y aunque el cardio puede ser útil (si se hace correctamente), no retarda el proceso de envejecimiento. De hecho, ¡hace exactamente lo contrario! .

Hacer sesiones cardiovasculares largas y frecuentes debilitará los músculos y aumentará la producción de radicales libres. Estos radicales libres son pequeñas cosas desagradables que dañan las células del cuerpo y aceleran el envejecimiento. No se preocupe si le preocupa la salud de su corazón. Existe una manera mucho más efectiva de mejorar tu salud cardiovascular.

Y aquí está la mejor parte: ¡solo toma 1/3 del tiempo que un entrenamiento cardiovascular convencional Y también activa tus hormonas que mejoran la juventud en lugar de esos desagradables radicales libres que te hacen envejecer más rápido !

CON MUCHAS VECES MIRAR HACIA ABAJO
Observe las imágenes a continuación para ver ejemplos extremos de tensiones, posturas y emociones negativas. Cuando miras hacia abajo sólo ves lo que hay en el suelo y tu cuerpo se adapta a estar inclinado.

Esto también limita el ejercicio de la visión natural, que requiere variedades de profundidad y color . Cuando limitas lo que ves, limitas tu experiencia momento a momento. Esta mirada hacia abajo puede ser útil para el "pensamiento profundo", pero tiene resultados posturales y actitudinales negativos.

Obsérvese arriba la parte superior del cuerpo rígida e hipertensa y su supresión de la expansión de las costillas. Intente tensar todos los músculos de su cuerpo y luego respire. ¿Fue más difícil respirar? Incluso los músculos del cuello o del tobillo que están demasiado tensos reducirán la capacidad de respirar con facilidad.

Respirar con los músculos del pecho colapsados ​​o demasiado tensos es como intentar inflar un globo de seis litros dentro de una botella de dos litros.

POSICIONES Y POSTURA PARA DORMIR
Observe la misma postura erguida e imagine cómo restringirán la respiración durante el sueño.

Hundirse en un colchón demasiado blando o doblarlo hacia arriba, ya sea de costado, boca arriba o boca abajo, puede causar estragos en su facilidad y profundidad de respiración.

ROPA
La ropa restrictiva también impide la postura y la respiración e invita a encorvarse. Los sostenes, cinturones , pantalones ajustados y pantalones cortos inhiben el volumen respiratorio ya que la caja pulmonar/caja torácica y la excursión del diafragma están restringidas.

Una parte superior del cuerpo demasiado musculosa no puede expandirse fácilmente. Los músculos del estómago, el pecho y los hombros son como el cuerpo de un hombre que necesita transportar o tirar cargas pesadas y encorvarse ligeramente todo el tiempo. Cuando los músculos se endurecen, nunca logra bajar la carga mientras que su caja torácica SIEMPRE permanece rígida e inflexible.

Está a punto de ocurrir un ataque cardíaco, una enfermedad pulmonar o una enfermedad causada por la falta de oxígeno. Aparte de la falta de propósito, esta puede ser una razón clave por la que muchos mueren poco después de jubilarse.

En su libro "Posture, Getting it Straight", Janice Novak afirma que una buena postura puede añadir hasta diez años a tu vida. Sugiero que es incluso más que eso. Por qué supones que es eso ?

SILLAS DE RUEDAS
Causa que la mayoría se encorve y encorve los hombros provocando una respiración superficial y desequilibrada . Chad Hymas es un hombre notable que quedó parapléjico debido a que un fardo de heno de 1,000 libras cayó sobre él usando una silla de ruedas "Blade" de Colors in Motion.

Es similar a la silla de un capitán con un respaldo muy bajo que le permite usar su espalda media/baja haciendo que la espalda baja sea el punto de apoyo para respirar y sentarse más derecho para respirar más profundamente y más fácilmente. Es un orador fuerte que usa su silla de ruedas como carro para un espíritu imparable.

CONCIENCIA
Uno necesita abrir rápidamente la respiración para hacerla más grande y equilibrada y con eso te vuelves más propenso a notar cambios en ella de momento a momento. Esta conciencia funcional proviene del desarrollo óptimo de la respiración .

RECORDAR
No puede MANTENERSE erguido para lograr una respiración óptima porque los músculos de la parte frontal de su cuerpo se han acortado demasiado de adelante hacia atrás, de lado a lado y en rotación debido a que se encorva.

También se han alargado demasiado en la espalda debido a la misma postura encorvada. Esta postura encorvada también desarrolla músculos abdominales debilitados o músculos de la espalda demasiado tensos. Necesitas desarrollar la coordinación interna y la postura, de adentro hacia afuera. La forma más fácil, efectiva y duradera de hacerlo es desarrollar aquello de lo que puedes ser más consciente momento a momento... tu respiración.

DESARROLLO DE UNA POSTURA ÓPTIMA. Cuanto más desarrolles tu respiración, la mente no consciente te guiará para que no te sientas cómodo encorvado, entonces más poderoso te sentirás y SERás.
Programa de autoayuda para el dominio óptimo de la respiración
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Sesiones privadas de desarrollo de la respiración.