8 avantages d'une bonne nuit de sommeil

Feb 06 , 2020

Shilpa Unnikrishnan

8 avantages d'une bonne nuit de sommeil

25 JUILLET 2023

Par Finnegan Pierson

Bien souvent, les gens sous-estiment à quel point une bonne nuit de sommeil est essentielle. Il est de plus en plus courant d'être fier du peu de sommeil que l'on obtient et de la productivité qu'on estime que cela rend. Cependant, ils ne sont pas vraiment aussi productifs qu’ils le croient. En effet, la qualité de tout ce qui est fait pendant vos heures d'éveil diminue considérablement à mesure que vous dormez moins.

Il est également important de considérer la qualité de votre sommeil. Dormir huit heures ne sera pas aussi bénéfique si ceux-ci sont agités pour une raison ou une autre, par rapport à quelqu'un qui bénéficie de huit heures de sommeil détendu et paisible. Cette dernière personne sera beaucoup plus susceptible d'être rafraîchie et de fonctionner au plus près de son potentiel tout au long de la journée suivante.

Obtenir un sommeil optimal entraîne de nombreux avantages. En voici huit.

Un cerveau plus pointu

L’avantage le plus important d’un sommeil sain est peut-être qu’il a un impact extrêmement positif sur la vivacité de votre cerveau. En d’autres termes, ce que vous devez faire le lendemain est fait beaucoup plus efficacement après une bonne nuit de sommeil que ce qui serait possible si la durée ou la qualité de votre sommeil était médiocre.

En conséquence, vous rencontrerez probablement des difficultés à apprendre, à mémoriser les détails et à les analyser si vous êtes fatigué. Vous pouvez même être bloqué pendant de longues périodes, incapable de traiter même les choses les plus simples si la qualité ou la durée de votre sommeil est excessivement mauvaise. Pensez-y comme si votre voiture tentait de vous amener à destination avec un moteur en panne, un moteur qui siffle et craque en cours de route avant de finalement tomber en panne complètement, et vous finissez par vous endormir.

Booster d'humeur

Un autre avantage important d’un meilleur sommeil est de pouvoir ressentir davantage d’émotions positives pendant que vous êtes éveillé. Cela s’explique en partie par le fait que votre esprit passe son temps de sommeil à traiter vos émotions passées. Si cela est supprimé ou si la durée ou la qualité de celui-ci est réduite, votre cerveau ne sera pas en mesure de terminer ce processus, et cela vous rendra beaucoup plus irritable le lendemain.

En fait, vous pouvez développer un trouble de l’humeur si vous souffrez d’insomnie à long terme ou si vous souffrez régulièrement d’un manque de sommeil de qualité. Des études ont montré qu’entre 65 et 90 % des adultes souffrant de dépression majeure éprouvent également des problèmes de sommeil. Bien sûr, mieux dormir n’est pas une panacée contre la dépression, mais cela peut aider, tandis qu’un mauvais sommeil peut rendre la dépression beaucoup plus susceptible de se produire.

Amélioration de la santé cardiaque

Votre cœur a autant besoin de repos que votre cerveau et le reste de votre corps, et une bonne nuit de sommeil lui fournit exactement cela. Pendant ce temps, votre tension artérielle diminue naturellement et votre cœur et ses vaisseaux sanguins qui le relient bénéficient d’une pause bien méritée. À l’inverse, ne pas dormir suffisamment entraîne une tension artérielle plus élevée que ce ne serait le cas autrement.

Environ un Américain adulte sur trois souffre d'hypertension artérielle, et un sommeil de qualité suffisante est l'un des meilleurs moyens de lutter contre ce problème si vous êtes inclus dans ce chiffre ou de l'éviter si votre tension artérielle est actuellement saine. Notez que l’hypertension artérielle constitue l’un des principaux risques de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Performances sportives améliorées

De nombreuses activités sportives auxquelles vous pouvez participer sont affectées par votre sommeil. Les activités d’endurance sont affectées par une mauvaise qualité de sommeil, car votre corps ne dispose tout simplement pas du carburant nécessaire pour accomplir ces activités épuisantes à un niveau suffisamment élevé. Cela peut également rendre ces activités beaucoup plus dangereuses qu'elles ne le seraient autrement, car vous êtes beaucoup plus susceptible de vous blesser lorsque vous êtes fatigué.

De plus, les performances sportives qui nécessitent l’utilisation de votre esprit, comme la pratique d’un sport comme le baseball, le football ou le basket-ball, seront entravées. Par exemple, vous ne serez pas en mesure de lire quel type de lancer lance un lanceur et de réagir à temps pour vous balancer ou non si vous manquez de sommeil. Même les activités qui ne semblent pas solliciter autant l'esprit, comme la course à pied, le font réellement, car vous analysez constamment la vitesse à laquelle vous devez aller à un moment donné pour vous assurer que votre course cumulée est de qualité.

Un poids plus sain

Vous pensez peut-être que plus vous passez de temps éveillé, plus votre poids sera sain, car vous pensez que vous serez naturellement plus actif lorsque vous êtes éveillé que lorsque vous dormez. Cependant, cela n’est pas vrai pour plusieurs raisons.

L'une des raisons est que si vous êtes éveillé pendant plus d'heures de la journée que vous ne devriez l'être, vous serez en fait naturellement plus fatigué pendant ces heures et serez beaucoup moins enclin à bouger à ce moment-là. l'activité de la journée sera réduite.

Une autre raison est liée à votre appétit. Les parties de votre cerveau qui contrôlent votre appétit sont déstabilisées lorsque vous ne dormez pas autant ou aussi bien. En conséquence, vous êtes plus enclin à avoir une alimentation nettement moins saine que vous ne le feriez autrement, ce qui, bien sûr, est une recette pour le désastre.

Renforcez vos cellules immunitaires

Un avantage important de veiller à mieux dormir est que cela permet à vos cellules immunitaires de se reposer et de se renforcer afin qu'elles puissent combattre les bactéries et les virus qui ont tant d'intentions d'endommager votre corps. Une qualité et une durée de sommeil améliorées les aident à attaquer ces bactéries et virus beaucoup plus rapidement et efficacement que s'ils étaient épuisés, ce qui vous fait tomber malade beaucoup moins souvent que ce ne serait le cas autrement.

Par exemple, si vous contractez un virus du rhume, mais que vous êtes bien reposé, vous serez beaucoup plus susceptible de ne présenter aucun symptôme et, par conséquent, d'être plus fort à long terme. Et même si ce virus se transforme en maladie, être bien reposé permettra à votre corps d’être plus efficace pour le combattre et d’en diminuer la gravité et la durée.

Des niveaux de glucose plus stables

Une meilleure période de sommeil aide également à stabiliser votre glycémie et à réduire vos risques de contracter le diabète de type 2. Cela est dû au fait que la quantité de glucose présente dans votre sang diminue pendant que vous profitez de la phase profonde de votre cycle de sommeil.

Une étude récente a montré que les participants qui ne dormaient que quatre heures par nuit pendant six nuits consécutives présentaient une tolérance au glucose inférieure de 40 % . Il convient également de souligner que lorsque ces mêmes participants prenaient un petit-déjeuner riche en glucides, leur taux de glucose était excessivement élevé par rapport aux individus bien reposés prenant ce même petit-déjeuner.

Réduit la douleur

Le sommeil est l’un des meilleurs analgésiques naturels du corps, et l’inverse est vrai ; le manque de sommeil entraîne une plus grande sensibilité à la douleur. Cette dernière situation résulte de mauvaises expériences de sommeil qui ont un impact négatif sur la réponse naturelle du cerveau au traitement de la douleur. En fait, on pense que de nombreux Américains souffrant d'un manque de sommeil, ce qui les amène à ressentir davantage de douleur, explique en grande partie pourquoi tant d'entre eux prennent des opioïdes comme analgésiques alors que beaucoup d'entre eux n'en auraient pas besoin s'ils étaient bien reposés. .

Donc, si vous voulez pouvoir supporter de plus grandes quantités de douleur, passez une bonne nuit de sommeil. Découvrez ce programme qui vous aide à mieux dormir pour profiter pleinement des bienfaits d'une bonne nuit de sommeil relaxant et réparateur.

A lire également : Comment le corps est-il affecté par le manque de sommeil ?

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