Sudev: Hola, Betel. ¿Cómo estás hoy?

Betel : Estoy bien. ¿Cómo estás?

Sudev: Genial. Un gusto de verte de nuevo. ¿Tuviste un buen fin de semana?

Betel : Lo hicimos. El clima está hermoso hoy. Entonces es maravilloso.

Betel : Siempre bien.

Sudev: Hoy estamos hablando de cambiar tus emociones, ¿verdad?

Betel: Sí.

Sudev: Está bien. Entonces compartes que los patrones de respiración y las emociones de las personas están estrechamente relacionados. ¿Puedes contarme un poco más sobre eso?

Betel : Sí.

Sudev: Está bien. Entonces compartes que los patrones de respiración y las emociones de las personas están estrechamente relacionados. ¿Puedes contarme un poco más sobre eso?

Betel : Sí. Absolutamente. La mayoría de las personas no se dan cuenta, pero su patrón de respiración puede tener un gran efecto en las emociones que sienten y viceversa.

Entonces, muchas personas tienen una respiración muy superficial y con el pecho alto, y muy a menudo son las mismas personas que tienen mucha ansiedad o preocupación o tal vez sienten mucho pánico, a diferencia de cuando las personas respiran más correctamente usando el diafragma, entonces tienden a sentirse relajados, felices o seguros.

Entonces, existe la idea de que podemos prestar atención a cuál es nuestro patrón de respiración y, si es necesario, podemos cambiarlo intencionalmente para lograr un mejor estado de ánimo, mental y emocionalmente.

Sudev: Genial. ¿Cuáles son las principales categorías de patrones respiratorios?

Betel : Correcto. Normalmente pienso en dos tipos de categorías principales generales. El primero serían los patrones basados ​​en el miedo.

Esos serían los patrones que desregulan tu sistema nervioso, tal vez te pongan en esa respuesta de lucha o huida, o tal vez te envíen más a este lado de la depresión o simplemente las cosas que normalmente consideramos emociones de tipo más negativo.

La segunda categoría es la que yo clasificaría como patrones basados ​​en el amor, y esos son los que nos ayudan a sentirnos seguros, conectados y felices.

Sudev: Está bien. Entonces, ¿cuáles son algunos patrones de respiración comunes que ves que usan las personas y que afectan negativamente su estado mental o emocional?

Betel : Claro. Como mencioné un poco antes, muchas veces las personas respiran con el pecho alto. Entonces no están usando su diafragma en absoluto.

Están respirando aquí arriba, están respirando muy, muy superficialmente. Quizás estén usando mucho los hombros o la parte superior del pecho. Están (respirando con sonido) y muchas veces respiran por la boca, y esa combinación de cosas prácticamente garantiza que desregulará el sistema nervioso.

Puede poner muy fácilmente al cuerpo en una respuesta de estrés de lucha o huida. A veces las personas están realmente colapsadas, sus hombros están colapsados ​​y si respiran por la boca o no, es muy, muy superficial.

Eso también puede llevar a alguien a un estado en el que se siente realmente desmotivado o tal vez más deprimido o simplemente siente que no tiene la energía para hacer nada.

Sudev : Correcto. ¿Cuáles son algunos patrones de respiración que apoyan el bienestar mental y emocional?

Betel : Correcto. Estos serían los patrones que quedan más correctos. Entonces, cuando usamos nuestro diafragma y hacemos más de esa respiración abdominal profunda de la que hablamos, también respirar por la nariz en lugar de por la boca tiene un efecto mucho más calmante en el sistema nervioso.

Piensa en ello como cuando sales afuera, es un hermoso día y vas (sonido de respiración). Ese es un patrón realmente relajante, ¿verdad? Es algo que nos hace sentir alegres o expansivos.

Entonces, esos patrones basados ​​​​en el amor generalmente se inhalan por la nariz y se exhalan por la boca o una exhalación agradable y relajada, o están bien equilibrados donde inhalamos y exhalamos básicamente durante la misma cantidad de tiempo.

Sudev : Genial. Entonces, ¿hay algún consejo que puedas compartir con nuestra audiencia para ver cómo pueden usar la respiración para mejorar o regular sus estados de ánimo y emociones?

Betel : Claro. Si alguien nota que se siente muy ansioso, preocupado, muy desmotivado o deprimido, puede detenerse y tomarse un minuto para notar la forma en que respira.

Por lo general, será uno de esos patrones de los que hablamos y luego pueden detenerse y pensar: “Bueno, ¿qué emoción preferiría sentir? ¿Preferiría sentirme segura, alegre o amada? Y luego pueden usar intencionalmente uno de esos patrones de respiración que están conectados con una de esas emociones positivas, que nuevamente, normalmente sería disminuir la velocidad de la respiración, asegurándose de inhalar por la nariz y exhalar por la boca, usando el diafragma. .

Por lo general, en cuestión de minutos, comenzará a sentir que su estado de ánimo cambia en una dirección positiva.

Sudev : Genial. Gracias por compartirlo. ¿Tienes alguna otra cosa que quieras compartir con la audiencia?

Bethel : Creo que es simplemente la idea general de que realmente tienes el poder de regular tus propias emociones y ser consciente de ellas.

Muchas veces sentimos que es algo que simplemente nos pasa a nosotros, como “No sé, simplemente no me siento bien hoy y no sé por qué”, pero en realidad tenemos muchas de poder y mucha capacidad para cambiar a esas cosas.

Y es tan sencillo como utilizar tu respiración, que está contigo las 24 horas, los 7 días de la semana, los 365 días del año. Es gratis y puedes acceder a él en cualquier momento.

Betel : Yo también. Gracias.