8 beneficios de dormir bien por la noche

Feb 06 , 2020

Shilpa Unnikrishnan

8 beneficios de dormir bien por la noche

25 DE JULIO DE 2023

Por Finnegan Pierson

Muchas veces, la gente subestima lo esencial que es dormir bien por la noche. Cada vez es más común enorgullecerse de lo poco que uno duerme y de lo productivo que creen que eso los hace. Sin embargo, en realidad no son tan productivos como creen. Esto se debe a que la calidad de todo lo que se hace durante las horas de vigilia disminuye significativamente cuanto menos se duerme.

También es importante considerar la calidad de su sueño. Dormir ocho horas no será tan beneficioso si estás inquieto por una razón u otra en comparación con alguien que duerme ocho horas relajado y tranquilo. Esta última persona será mucho más propensa a refrescarse y operar lo más cerca de su potencial durante el día siguiente.

Obtener un sueño óptimo produce muchos beneficios. Aquí hay ocho.

Cerebro más agudo

Quizás el beneficio más significativo de un sueño saludable es que tiene un impacto tremendamente positivo en la agudeza del cerebro. En otras palabras, lo que necesita hacer al día siguiente se hace de manera mucho más efectiva y eficiente después de una buena noche de sueño de lo que sería posible si la duración o la calidad del sueño fuera deficiente.

Como resultado, lo más probable es que experimentes dificultades para aprender y recordar detalles y analizarlos si estás cansado. Incluso puedes quedarte estancado durante períodos de tiempo significativos, sin poder procesar ni siquiera las cosas más simples si la calidad o la duración de tu sueño fueron excesivamente malas. Piense en ello como si su automóvil intentara llevarlo a su destino con un motor en mal estado, uno que resopla y cruje en el camino antes de averiarse por completo y terminar quedándose dormido.

Refuerzo del estado de ánimo

Otro beneficio importante de dormir mejor es poder disfrutar de emociones más positivas mientras estás despierto. Parte de la razón de esto se debe a que su mente pasa el tiempo de sueño procesando sus emociones pasadas. Si esto se quita o se reduce la duración o calidad del mismo, tu cerebro no podrá completar este proceso, y eso hará que estés mucho más irritable durante el día siguiente.

De hecho, puede desarrollar un trastorno del estado de ánimo si sufre de insomnio prolongado o experimenta una falta de sueño de calidad de forma regular. Los estudios han demostrado que entre el 65 y el 90 % de los adultos con depresión mayor también experimentan problemas para dormir. Por supuesto, dormir mejor no es una panacea para la depresión, pero puede ayudar, mientras que no dormir bien puede hacer que la depresión sea mucho más probable.

Mayor salud del corazón

Su corazón necesita descansar tanto como su cerebro y el resto de su cuerpo, y una noche de sueño de calidad se lo proporciona. Durante este tiempo, su presión arterial disminuye naturalmente y su corazón y los vasos sanguíneos que lo conectan obtienen un merecido descanso. Por el contrario, no dormir lo suficiente hace que usted experimente niveles de presión arterial más altos de lo que sería el caso de otra manera.

Aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses sufre de presión arterial alta, y dormir lo suficiente y de calidad es una de las mejores maneras de combatirlo si está incluido en ese número o evitarlo si su presión arterial es actualmente saludable. Tenga en cuenta que la presión arterial alta es un riesgo importante de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Rendimiento atlético mejorado

Muchas actividades deportivas en las que puedes participar se ven afectadas por tu sueño. Las actividades de resistencia se ven afectadas negativamente por la mala calidad del sueño, ya que su cuerpo simplemente no tiene el combustible necesario para realizar esas actividades agotadoras a un nivel suficientemente alto. Esto también puede hacer que esas actividades sean mucho más peligrosas de lo que serían de otra manera, ya que es mucho más probable que te lastimes cuando estás cansado.

Además, se verán obstaculizadas las actuaciones deportivas que requieran el uso de la mente, como practicar un deporte como el béisbol, el fútbol o el baloncesto. Por ejemplo, no podrás leer qué tipo de lanzamiento está haciendo un lanzador y no podrás reaccionar a tiempo para hacer swing o no si tienes falta de sueño. Incluso las actividades que parecen no utilizar tanto la mente, como correr, realmente lo hacen, ya que analizas constantemente qué tan rápido necesitas ir en un momento dado para asegurarte de que tu carrera acumulada sea de calidad.

Peso más saludable

Podrías creer que cuanto más tiempo pases despierto, más saludable será tu peso, ya que crees que, naturalmente, estarás más activo durante los momentos en que estés despierto que mientras duermes. Sin embargo, esto no es cierto por varias razones.

Una de las razones es que si estás despierto durante más horas del día de las que deberías, en realidad estarás naturalmente más cansado durante esas horas y serás mucho menos propenso a moverte en ese momento, y la cantidad total de tu La actividad del día se reducirá.

Otra razón está relacionada con tu apetito. Las partes de su cerebro que controlan su apetito se descontrolan cuando no duerme tanto o tan bien. Como resultado, es más probable que usted siga una dieta significativamente menos saludable de lo que lo haría de otro modo, lo que, por supuesto, es una receta para el desastre.

Fortalece tus células inmunes

Un beneficio importante de asegurarse de dormir mejor es que hacerlo permite que las células inmunitarias descansen y se fortalezcan para que puedan combatir las bacterias y los virus que tanto intentan dañar su cuerpo. La mejora de la calidad y la duración del sueño les ayuda a atacar esas bacterias y virus mucho más rápida y eficazmente que si estuvieran agotados, lo que hace que usted se enferme con mucha menos frecuencia de lo que sería el caso de otra manera.

Por ejemplo, si contraes el virus del resfriado común, pero estás bien descansado, serás mucho más propenso a no terminar mostrando ningún síntoma y, como resultado, estarás más fuerte a largo plazo. Y, aunque ese virus se convierta en la enfermedad, descansar bien permitirá que tu cuerpo sea más eficaz para combatirlo y disminuir su gravedad y duración.

Niveles de glucosa más estables

Un mejor período de sueño también ayuda a estabilizar los niveles de glucosa y reducir las posibilidades de contraer diabetes tipo 2. Esto se debe a que la cantidad de glucosa que hay en la sangre disminuye mientras disfrutas de la etapa profunda de tu ciclo de sueño.

Un estudio reciente demostró que los participantes que solo dormían cuatro horas por noche durante seis noches consecutivas experimentaron una tolerancia a la glucosa un 40% menor . También cabe señalar que cuando esos mismos participantes comieron un desayuno rico en carbohidratos, sus niveles de glucosa eran excesivamente altos en comparación con los de personas bien descansadas que comían ese mismo desayuno.

Reduce el dolor

El sueño es uno de los mejores analgésicos naturales del cuerpo, y ocurre todo lo contrario; la falta de sueño provoca una mayor sensibilidad al dolor. Esta última situación se debe a que las malas experiencias de sueño afectan negativamente la respuesta analgésica natural del cerebro. De hecho, se cree que muchos estadounidenses que sufren de falta de sueño, lo que les provoca más dolor, tiene mucho que ver con el motivo por el que tantas personas toman opioides como analgésicos cuando muchos de ellos no los necesitarían si descansaran bien. .

Por lo tanto, si desea poder soportar mayores cantidades de dolor, duerma bien por la noche. Consulte este programa que le ayudará a dormir mejor para obtener realmente los beneficios de una gran noche de sueño relajante y reparador.

Lectura adicional : ¿Cómo se ve afectado el cuerpo por la falta de sueño?

Duerma bien en la mayoría de las circunstancias

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