Ejercicios de respiración
Ejercicios de respiración
Hay muchas categorías de trabajos de reeducación respiratoria y muchos ejercicios eficaces para ayudar en este trabajo. Estos incluyen ejercicios que nos ayuden a superar las fallas respiratorias de un tipo u otro; ejercicios para promover la respiración diafragmática, la respiración abdominal, la respiración dorsal, la respiración en caja, etc.; ejercicios para abrir los distintos espacios respiratorios del cuerpo; y ejercicios para el bienestar emocional y la realización espiritual.
Pero todos estos ejercicios son sólo una parte de la historia. Para transformar realmente nuestra respiración y lograr un cambio duradero, los ejercicios de reeducación que hagamos deben basarse en las leyes y principios de la respiración natural, y deben realizarse de tal manera que el cuerpo/mente pueda "recordar" estos leyes o aprenderlas de nuevo. Para obtener el máximo beneficio de estos ejercicios, debemos aprender a ser conscientes de su influencia no sólo en nuestro cuerpo, sino también en nuestra mente y emociones.
Es bastante inusual para muchos de nosotros en el mundo occidental considerar la importancia de las técnicas y el desarrollo de la respiración. Después de todo, siempre estamos respirando, ¿no? ¿No parece un poco tonto prestar especial atención a algo que hacemos de forma natural? Observa tu propia respiración. ¿No es en realidad cada respiración muy superficial? Bueno, pueden o no tener la profundidad, el equilibrio y la facilidad adecuados. Al igual que el sabor del chocolate, si nunca has experimentado la profundidad, el equilibrio y la facilidad de respiración óptimos, ¿cómo sabrás si los tienes o no?
La magnitud de la crisis de la medicina moderna exige una acción inmediata y generalizada de los consumidores para mejorar la salud y frenar el gasto médico. El desarrollo de la respiración, simple pero apropiado, practicado atentamente y diariamente, puede precipitar una revolución absolutamente notable en nuestra vida personal, así como influir en la historia de la atención de la salud humana y la evolución médica.
La presencia de prácticas respiratorias especiales en las culturas antiguas siempre ha sido un misterio para la gente del mundo occidental. Existen numerosos mecanismos fisiológicos beneficiosos que se activan cuando dirigimos nuestra atención a la respiración y luego aumentamos su facilidad, profundidad, volumen y equilibrio.
Cuando se optimizan el volumen, la frecuencia y la conciencia de la respiración, pueden ocurrir cambios fisiológicos e incluso emocionales dramáticos. Resulta que, desconocido para la ciencia hasta hace muy poco, la acción de los pulmones, el diafragma y el tórax son una bomba primaria para la linfa y el corazón. Además, la respiración es la fuente de oxígeno, que es el elemento clave en la capacidad del cuerpo para producir energía.
A veces el ejercicio de respiración que parece fácil no es el que más beneficio te reportaría. Así como es más fácil hacer flexiones si las ha estado haciendo todos los días, los patrones de uso de los músculos que resultan en la respiración que probablemente le resulten más cómodos son los patrones que ya practica en su estilo de respiración actual. Para alcanzar su objetivo a largo plazo de mejorar el acondicionamiento de la respiración, debe practicar todos los ejercicios, incluidos los que no son tan fáciles de dominar.
Los estados alterados de conciencia son otro gran aspecto de ciertos ejercicios de respiración. Bajo la guía de un practicante experto, pueden ser muy beneficiosos e inconcebiblemente poderosos. También he visto muchos de esos estados alterados convertirse en comportamientos erráticos o extraños, incluido lo que podría clasificarse incorrectamente como psicosis. Un amigo tomó una clase de pranayama. Distraído y lleno de energía, salió a conducir su automóvil, lo condujo frente a otro automóvil y terminó en cuidados intensivos durante 8 días.
Los pacientes y aquellos con objetivos de desempeño o desarrollo personal que han aprendido y utilizado nuestra práctica de desarrollo de la respiración como parte de su sistema personal diario progresan más rápidamente, sin importar cuáles sean sus objetivos de salud o desempeño.
Las personas que se encuentran bien pueden permanecer así, adaptarse a un mayor estrés y tener una mayor resistencia cuando mantienen una práctica de desarrollo de la respiración en su ritual diario de autocuidado.
El diafragma respiratorio es mucho más que un cambiador mecánico de aire. Es, sobre todo, un músculo de expresión emocional. La mayoría de las personas han tenido experiencias de lo contagioso que puede ser cuando alguien cerca se ríe o bosteza de repente y de forma espontánea. Generalmente reímos o bostezamos junto con ellos. ¿Por qué? Porque hay una respuesta tanto fisiológica como energética en el diafragma que lo hace reaccionar en simpatía con lo que otra persona expresa. Cantar, por ejemplo, se basa en la importancia de querer expresar emociones. Si se piensa en el diafragma sólo como una bomba, entonces tal pensamiento disminuirá en gran medida su función y limitará su invaluable contribución a la expresión vocal. En ese momento las expresiones vocales personales tendrán que desarrollar una técnica de respiración para compensar la falta de acción espontánea y refleja en el diafragma. Los ejercicios de respiración que no respetan esto suelen ser limitantes y contraproducentes.
"En la literatura sobre hatha yoga abundan las precauciones para ser prudentes y respetuosos con los ejercicios de respiración. Y, de hecho, parece, según informes anecdóticos de exploradores en este campo, que el ritmo y el registro de nuestra respiración resuena en todo el cuerpo. Parece acentuar todo lo que es en la mente, ya sea benevolencia o malevolencia, armonía o falta de armonía, virtud o vicio. En el lado negativo, los profesores experimentados informan que cualquier tipo de extravagancia se acentúa en los estudiantes que van demasiado lejos. "Podría ser una vena abusiva , risa inapropiada, hablar groseramente, frivolidad, nerviosismo o tics nerviosos. Los desequilibrios físicos de derecha a izquierda también se exageran. Desafortunadamente, los principiantes a menudo hacen oídos sordos a las advertencias; habiéndose vuelto adictos a su práctica, no se les negará. Maestros competentes de El hatha yoga estará atento a estos asuntos simples y desconfiará de dar clases particulares a estudiantes refractarios. Incluso los ejercicios iniciales discutidos en este capítulo deben tratarse con respeto.
Aparte de las preocupaciones psicológicas, el riesgo fisiológico especial de los ejercicios de respiración es que pueden causar problemas sin darnos las señales tradicionales que nos advierten contra hacer algo dañino. En el atletismo, la práctica de asanas, los experimentos con la dieta o simplemente trasteando con cualquier tema del mundo físico, dependemos de nuestros sentidos para que nos digan que estamos excediendo nuestra capacidad o haciendo algo desaconsejable. Pero los ejercicios de respiración son diferentes. En ese ámbito nos enfrentamos a fenómenos que nuestros sentidos, o al menos nuestros sentidos no instruidos, a menudo son incapaces de captar, aunque todavía pueden afectar al cuerpo. Y debido a esto, los ejercicios avanzados sólo deben realizarlos aquellos que estén adecuadamente preparados”. H. David Coulter, Anatomía del Hatha Yoga pág.131.
Aconsejamos desarrollar primero los fundamentos. Son fáciles de aprender, fáciles de aplicar, no requieren conocimientos ni formación especiales y pueden ser practicados por la mayoría de las personas (enfermas o sanas) a diario con muy poco impacto en el tiempo o la energía. Son una excelente manera de recargar las baterías de sus celulares.
Aquí hay dos ejercicios de respiración fáciles y seguros basados en los fundamentos de la respiración óptima.
1. Apretar y respirar óptimos (C5) para calmarse y centrarse.
Deje escapar la exhalación y, tan pronto como le resulte cómodo, aumente el conteo de exhalaciones hasta 20 o más. Asegúrate de que siempre te quede algo de exhalación pasiva y sin esfuerzo en el último número.
1. ¿Cómo te sentiste? Relajante. ¿Energizante? ¿Bien? Si es así, hazlo veinticinco veces más seguidas.
Mareos, distracciones o cualquier otro tipo de confusión significa que debes detenerte y continuar tu día o detenerte y reiniciarlo en uno o dos minutos después de que la energía haya disminuido o se haya integrado dentro de ti.
2. ¿Un poco de ansiedad (o mucha)?
Si se sintió ansioso, probablemente fue demasiado rápido para usted o no apretó en el lugar correcto o no lo suficientemente fuerte y luego respiró en el pulgar y los dedos apretados para separarlos en contra de su voluntad.
Pruébalo otra vez. esta vez siguiendo este patrón de respiración
Vea los pulmones a continuación y observe cómo están en su mayoría a los lados y atrás y no mucho al frente.
Esto significa que es ineficaz respirar sólo hacia el abdomen porque la mitad trasera de los pulmones es casi el doble de grande que la mitad delantera.
La parte media del pecho y los lóbulos traseros inferiores son donde se encuentra el mayor volumen. La parte posterior del tronco, desde la mitad de la espalda hasta la cintura, es donde los lóbulos inferiores suelen permitir la mayor expansión. Pero las tensiones en la zona lumbar restringen la expansión, por lo que debemos acceder y desafiar el área de la siguiente manera.
Esto no es exactamente cierto, pero por ahora imagina que se envuelven alrededor de tu pecho, costados y espalda desde las axilas hasta justo encima de la parte inferior de la segunda costilla hasta la más baja. Como un chaleco muy grueso de cintura corta que cuelga de la clavícula.
Beneficios/Objetivos:
- Promueve una respiración más lenta y profunda.
- Encuentra dónde sientes más respiración en tu cuerpo.
- Ayuda a contener los aumentos de la respiración.
- Ayuda a masajear y oxigenar riñones y glándulas suprarrenales.
- Reduce la tendencia a buscar más respiración en la parte alta del pecho y los hombros.
- Los hombros permanecen más bajos.
Mire el video de la Ventana de respiración óptima para tener una mejor idea de la exhalación pasiva en el ejercicio de ondas de respiración.
Con esta información sobre la ventana de respiración óptima, obtendrá una idea real de una técnica de respiración abdominal (ATB), ya que ahora hay suficiente "sensación" para realizar la ABT correctamente.
Al igual que uno necesita probar el chocolate para saber realmente a qué sabe, el OSB que utiliza la información OBWindow le brinda la sensación cinestésica/propreoceptiva/detección adecuada de la respiración abdominal óptima. Cuanto más se practique, más natural se volverá mejorando el ritmo interno del cuerpo. Practícalo cada hora. Al exhalar, alcance un número tan alto como 40, pero asegúrese de tener siempre una exhalación pasiva en el último número.
2. La onda de respiración óptima (C24)
Repite 25 repeticiones y una serie por hora hasta que sientas una sensación de calma más fuerte. Permita que la inhalación entre sin esfuerzo.
Asegúrese de tener un microbioma saludable adecuado (pruebe Prescript Assist ) para ayudar a compensar cualquier estrés en su intestino y sistema nervioso y para ayudar a recuperar lo que perdió cuando lo hizo sin la guía de nuestro kit de respiración óptima .
