EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Y ENFERMEDADES PULMONARES
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Y ENFERMEDADES PULMONARES
Date cuenta de que tus pulmones no se alimentan solos; es necesario hacer ejercicios de respiración para mantenerlos saludables. La mejor manera de tener pulmones fuertes es fortalecer el músculo principal (diafragma) que hace que se llenen y vacíen con aproximadamente 14 libras de presión de inhalación y exhalación.
Aunque podría ser útil si se hace exactamente correctamente, cuando la respiración incluye los músculos intercostales y abdominales, posiblemente puede causar tensiones y restringir la respiración más profunda y fácil. Otro factor es liberar la tensión causada por ese mal patrón de respiración costal/AB. permitiendo que toda la caja torácica se abra más para una inhalación más profunda y fácil.
¿Por qué hacer ejercicios de respiración?
Hacer ejercicios de respiración puede ayudar a minimizar los factores de riesgo de la mayoría de las enfermedades pulmonares y la posibilidad de que pase de leve a moderada o grave y mortal.
Hacer ejercicios de respiración puede ayudarle a recuperarse o reducir la infestación por COVID-19.
Hacer ejercicios de respiración puede ayudarle a controlar la inflamación causada por el estrés.
Hacer ejercicios de respiración puede ayudar a minimizar los factores de riesgo de COVID, como los factores de riesgo de aumento de la presión arterial alta. Existen numerosos estudios científicos sólidos que documentan que la presión arterial se puede reducir o controlar con ejercicios de respiración diarios adecuados. Tener una respiración fuerte es algo que puedes medir y practicar.
Hacer ejercicios de respiración, además de ejercicios cardiovasculares, es vital, ya que el cardio trabaja el corazón, no los músculos respiratorios de manera tan específica o como el corazón. Además, muchos ejercicios cardiovasculares provocan una respiración restringida, como ocurre con el asma inducida por el ejercicio.
Tener una gran capacidad respiratoria y equilibrio es un factor importante para la longevidad, especialmente porque la respiración comienza a disminuir a los 20 años, a menos que esté haciendo algo para mantenerla.
Las personas con enfermedades respiratorias como la EPOC corren mayor riesgo con COVID 19. La EPOC es la cuarta causa principal de muerte en los EE. UU. Los ejercicios de respiración, particularmente aquellos que fortalecen la exhalación, son algo en lo que se centra la rehabilitación pulmonar “para combatir la inflación excesiva, la dificultad para respirar y la fatiga que la acompaña”; Sin embargo, puede hacerlo usted mismo como parte de la prevención y las buenas prácticas de salud para ayudar a tener un sistema respiratorio fuerte.
Hacer ejercicios de respiración puede ayudarle a recuperarse del COVID-19.
Se puede ayudar a mantener los niveles de oxígeno mediante una respiración mecánicamente sana. Tener un equilibrio entre inhalaciones y exhalaciones fuertes de “oxígeno y CO2” es lo que genera buenos puntajes.
El COVID-19 progresa a neumonía.
Es fundamental tener una tos limpiadora eficaz. Comience simplemente concentrándose en la exhalación y haciéndola lo más profunda que pueda mientras empuja el abdomen hacia afuera. Con suerte, esto provocará tos. Yo lo llamo apretar la esponja. Recuerde, la parte profunda más densa de oxígeno que llega a sus pulmones está en el medio de su cuerpo, no en la parte superior. Entonces, empujar el abdomen y exhalar más profundamente ayuda a desalojar la acumulación de moco, empujarlo hacia los bronquiolos, eso no les gusta y usted tose. Es algo bueno y se considera productivo, húmedo o seco.
La respiración superficial produce un círculo vicioso de estrés y tensión.
Nota la Ventana de respiración óptima para obtener más realidad sobre eso. Si bien la forma más fácil de aprender a respirar, excepto los ronquidos y la apnea, es mientras está boca arriba, respirar de lado permite la expansión lateral de la parte inferior de los pulmones.
Tenemos varios ejercicios en nuestro Ejercicios de calma energética. que te muestran cómo hacerlo.
Hacer ejercicios de respiración puede ayudar a reducir la inflamación causada por el estrés y el cortisol alto.
La respiración es la conexión mente-cuerpo. Si está tenso, es probable que su respiración le esté indicando a su mente que el entorno es peligroso o demasiado excitante. El estrés provoca una frecuencia cardíaca más alta, un mayor cortisol y un sistema inmunológico debilitado.
Estimular el nervio vago Para lograr un estado de descanso y digestión más parasimpático se logra a través de la respiración a través de nuestros ejercicios de activación de reflejos. C21,22,23,24,25 tanto en la ubicación de la respiración como en la cantidad de expansión. Una respiración abdominal torácica “vientre y costillas” que tiene un buen rango de movimiento hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás, amplía una exhalación estrecha, brindándole más opciones en cuanto al ritmo y la desaceleración de la respiración. Pero hay muchos más ejercicios que reemplazan o aumentan eso.
El estrés nos hace prepararnos, los aparatos ortopédicos nos hacen sentir preparados, pero pagamos un precio muy alto por utilizar aparatos ortopédicos con demasiada frecuencia, ya que eso invita a una respiración superficial casi permanente. Los humanos somos muy resilientes, pero necesitamos un reinicio de vez en cuando. Para reiniciar y liberar necesitamos tomar algunos respiraciones profundas y fáciles con el vientre a través de nuestro nariz y NO exhalar por la boca como a menudo se enseña erróneamente. Muchos no están familiarizados con esto y respiran excesivamente provocando una mayor ansiedad.
Si se hace correctamente, esta simple interrupción del estrés te saca de la lucha o la huida durante unos segundos y esto es lo que tu cuerpo necesita para restablecerse y seguir adelante. El C21,22,23,24,25 ejercicios de activación de reflejos más algunos otros en nuestro Programa online calmante y relajante. se basan en el fundamento absoluto de una respiración profunda y saludable. Después de 40 años de estudiar la respiración, no conozco a ningún otro que también lo haga.
