El balancín de respiración óptima OBTT 80-30
El balancín de respiración óptima 80-30 (ver sierra). OBTT 80-30
"Eres lo que comes y eres como respiras".
Gary Hagman, maestro carrocero, San Francisco.
Hace muchos años vi un cartel que lo decía todo.
"Hacer es ser" Sartre, "Ser es hacer" Santayana
luego seguiría "Do be do be do". .................Sinatra.
Inteligente y divertido, sí, pero también profundamente revelador. La clave es el equilibrio entre ambos.
Un famoso nativo americano cuyo nombre se me escapa en este momento dijo que "si el hombre blanco continúa en la dirección en la que va, terminará simplemente sobreviviendo en lugar de vivir".
Creo que ya hay muchos allí.
El secreto de la vida, a mi modo de ver, es crear energía y luego gestionarla adecuadamente. La respiración es tu principal fuente de energía.
Hacer las cosas (hacer) o nuestros logros son a menudo la fuente de riqueza en la vida. La satisfacción a menudo surge de lograr una meta y ser reconocido por uno mismo y por los demás.
"Ser" tiene mucho que ver con el tiempo presente y con saborear el momento. El estar en el aquí y ahora del que hablan Ram Dass, Eckhard Tole y Dennis Lewis. "Ser paz" del que habla Thich Nhat Han es aún más de eso.
Muchos emprendedores son impresionantes por sus logros y son modelos a seguir de lo mejor que se puede hacer. Parece que muchos hacedores sufren de estrés excesivo y de falta de contacto consigo mismos y con los demás; vivir la vida o los valores de otros; logros exagerados a expensas de saborear y sentir una satisfacción profunda y saludable y relaciones enriquecedoras. A menudo "sobreviven" en lugar de vivir. En pocas palabras, muchos no se toman el tiempo para respirar y simplemente ser.
Para mí, vivir se trata más de ser y hacer, de modo que el hacer apoya el ser y el ser apoya el hacer; dubidubidú. La forma de vida oscilante y oscilante de nuestra sociedad parece estancada en el lado del hacer (supervivencia) con muy poca consideración por el lado del ser. Cantidad en lugar de calidad.
La clave para mí es el equilibrio. Esperamos que el texto y las animaciones a continuación dejen más claro cómo tu respiración entra en la ecuación de quién eres, qué haces y cómo preferirías ser o no ser.
Las muchas maneras en que RESPIRAR MÁS PROFUNDA es algo bueno o malo.
Trabajar con la respiración es la principal manera de entrar en el mundo interior de las funciones y sistemas corporales autónomos (o "automáticos") para influir en ellos y mejorar el automantenimiento, la reparación y el reequilibrio cuerpo-mente-espíritu...
Uno de los factores clave de por qué y cómo optimizar la respiración mejora su salud y vitalidad es a través de su interacción con las funciones estimulantes de la respiración torácica o de la respiración abdominal calmante del sistema nervioso autónomo (SNA), incluido el equilibrio entre ambas.
Hay que tener en cuenta que la frase “respiración abdominal” no nos da suficiente información para respirar más profunda y adecuadamente. Deberíamos ver y sentir la expansión en los 360 grados completos alrededor de la parte inferior del torso, también en el abdomen, los costados y la espalda baja.
Básicamente, cada extremo de la respiración es estrictamente estimulante (lado izquierdo o "parte superior del pecho" del balancín de abajo) o estrictamente calmante (lado derecho o "vientre" del balancín). Pero nunca hay un SÓLO de ninguno de los dos. Siempre es una mezcla de los dos, aunque a veces demasiado en una dirección o sobreestimulación (sobrecargada-reactiva en lugar de contraactiva) o sobrerelajación-pococargada-letárgica-pasiva-inconsciente. Una vez más, la clave es el equilibrio entre los dos extremos.
Voy a mostrarles una animación que ilustra cómo podría verse esto. En la animación a tu derecha, digamos que estás acostado boca arriba con los pies hacia la derecha y la cabeza hacia la izquierda.
El lado derecho del "balancín" anterior representará sus respuestas parasimpáticas del SNP, que pueden verse influenciadas por la calidad y cantidad de su respiración. El lado izquierdo o de la cabeza representará el lado SNS simpático de su sistema nervioso autónomo, que tiene la misma capacidad de ser influenciado por su respiración.
El lado parasimpático tiene palabras de moda como "descansar, digerir, sanar", pero para nosotros se trata más de conectarnos, calmarnos cuando tenemos energía, incluso cuando el sistema simpático está en su punto máximo, o recuperarnos cuando descansamos. Estas respuestas pueden verse influenciadas por una respiración más diafragmática en la parte inferior del cuerpo, donde la parte inferior del torso, la pelvis, las piernas y los pies están mucho más directa o indirectamente involucrados a través de su apoyo. Esta base de respiración estabilizada ayuda a mantener las respuestas calmantes del cuerpo, incluida la reducción o eliminación del estrés, el fortalecimiento del coraje y la creatividad bajo fuego o "caminar tranquilamente a través de las puertas del infierno".
Las palabras de moda que se utilizan con mayor frecuencia para la activación simpática son "miedo, lucha o huida". Vemos muchas otras opciones como "congelarse, fingir, desmayarse, torpemente, murmurar o tropezar", e incluso con suficiente energía del PNS para equilibrarlo, "divertirse". Ciertos tipos de diversión, a veces llamados "subidas de adrenalina", pueden surgir de una combinación segura y equilibrada de enervación simpática y expansión y calma parasimpática.
El lado simpático suele ser una reacción a factores estresantes, ya sean internos o externos. Esta reacción de estrés interno también puede desencadenarse por una respiración demasiado rápida o demasiado alta en el pecho (piense en ansiedad, asma o fobias).
Generalmente recomendamos una proporción de 70% parasimpático a 30% simpático para que más del doble de la base y la fuerza de nuestra inhalación ocurra en el área inferior del torso hasta los pies, y menos en la parte superior del pecho. Pero el volumen del pecho debe ser lo más grande posible para soportar el factor de longevidad que depende del volumen respiratorio .
Observe que el punto de apoyo o pirámide azul que representa el plexo solar comienza bajo y pequeño, lo que representa la respiración superficial. Observe que no tiene que recorrer mucho antes de tocar el suelo. A los niños no les gustaría... No es divertido.
La respiración superficial tampoco es divertida para tu cuerpo. Carece de excitación, energía y estimulación.
Resulta en una baja oxigenación y no produce mucha desintoxicación. Nos hace intentar respirar para obtener energía en la parte superior del pecho o en el piso más alto del edificio de oficinas, y de esta manera hace que perdamos el apoyo del sótano/cimientos y del estacionamiento, el parasimpático se debilita y sus fuerzas calmantes disminuyen. ¡Es un fastidio en todos los sentidos! También desaparece muy rápidamente, por lo que necesitas muchas más respiraciones por minuto para seguir adelante, lo que sobrecarga tu sistema respiratorio y aumenta el costo de oxígeno de la respiración.
Hemos creado esto que muestra el movimiento del "balancín" algo más lento en el lado parasimpático, que es el lado derecho con el color azul. Y es más rápido en el lado comprensivo. Esto ilustra el hecho de que un lado tiene un efecto calmante y lento, mientras que el otro tiene un efecto más rápido, más alerta, de tipo "lucha o huida" sobre el sistema nervioso. El lado SNS en realidad acelera el ritmo cardíaco mientras que el PNS lo ralentiza.
Ahora observe que, a medida que pasamos a una respiración tranquila y luego a una respiración más profunda, el punto de apoyo se eleva, dando lugar a una mayor elevación del balanceo. Ahora se pueden alcanzar mayores alturas tanto en el lado parasimpático como en el simpático y tolerarlo mejor... una calma más profunda y una mayor excitación, para bien o para mal.
Cuando respiramos más profundamente, el balanceo puede llegar incluso demasiado alto como para sentirnos seguros. Puede que a los niños no les guste demasiado alto. Muy aterrador. Pero, como veremos a continuación, si la contribución/porción del SNP es lo suficientemente fuerte, la intensidad del SNS puede gestionarse/tolerarse bien.
En el lado izquierdo o simpático, esto representaría ansiedad, miedo, pánico, etc. Para niños Y adultos, esto puede etiquetarse como hiperventilación, respiración excesiva (velocidad excesiva o patrón torácico alto). A esto se le llama mucho asma. más sobre esto aquí.
En el lado derecho o parasimpático, esto podría representar un estado casi comatoso de falta de reactividad. Esto también sería cierto (llevado a un extremo que debe evitarse) de la capacidad de nuestra propia RESPIRACIÓN para influir en nuestro sistema nervioso y, por tanto, en todos los órganos y sistemas del cuerpo (para bien o para mal).
Para algunos, esto parece hiperventilación o algo malo. A esta respiración profunda dominante del SNP la llamo HIPERINHALACIÓN porque es algo bueno y MÁS DESDE UNA perspectiva de BIENESTAR. La respiración es vida. No quiero que la gente tenga más miedo de respirar.
Los estados elevados de excitación como en los deportes o cuando alguien actúa en un escenario, por ejemplo, pueden resultar beneficiosos. La estimulación negativa proviene de cosas como dar o recibir miedo o ira, o incluso drogas que "simplifican" las respuestas del cuerpo.
Aunque es posible entrenarse para hacerlo de forma segura durante un tiempo, probablemente no desee estimular externamente estados corporales negativos respirando excesivamente con fuerza en el pecho durante mucho tiempo. Sin embargo, hacer respiración adicional en las extremidades INFERIORES puede ayudarlo a calmarse de casi cualquier situación estresante, así como a energizarse y recuperarse de eso e incluso lo ayudará a prepararse para deportes o presentaciones, así como también estimulará más la onda cerebral alfa creativa. estado.
Ahora observe los colores en los dos tubos de ensayo a los lados y cómo influyen en los cambios de color dentro del punto de apoyo. Es como si estuvieras vertiendo en el triángulo los distintos niveles de rojo y azul para crear varios tonos de púrpura o lo que podríamos llamar equilibrio. Esto representa las diversas cantidades de información que el plexo solar (y en realidad todos los órganos y ganglios nerviosos del cuerpo) recibe de los nervios de "lucha o huida" o de los nervios "calmante".
Verá, rara vez es una situación de total blanco o negro... (o en este caso, rojo o azul). Suele ser una mezcla de los dos, siendo nuestra preferencia el parasimpático. Tanto el lado simpático como el parasimpático trabajan en conjunto mientras se ajustan constantemente e intentan mantener un equilibrio entre nuestros estimuladores exteriores e interiores, ya sean estresantes o placenteros.
¿Cuáles son algunos de nuestros estimuladores INTERNOS? Pues influye mucho tu estado de salud general... Tu estado relativo de oxigenación y desintoxicación. Las células que están obstruidas con toxinas y crónicamente privadas de los nutrientes adecuados y de oxígeno, ¡son células muy infelices y estresadas! Te lo comunicarán de muchas maneras... dolor, inflamación... incluso una vaga sensación de malestar, ansiedad, fatiga o enfermedad... ¿estás escuchando aquí?
Dennis Lewis, Ekard Tole y Ram Dass hablan sobre permanecer presente y el poder del ahora. Para algunos esto es un gran desafío, ya que estar siempre por delante o por detrás puede añadir estrés. Por el lado bueno, podemos estimularnos (o calmarnos) con una música agradable, una buena conversación, y con pensamientos y sentimientos positivos... Y como hemos señalado, la RESPIRACIÓN influirá en todo ello, ya sea para bien o para mal. malo. Respirar de manera óptima le ayudará a mantener este acto de equilibrio dentro de rangos saludables y manejables...
Entonces, diríamos que en el nivel de Respiración Profunda, la tercera fase de esta animación, es donde debemos buscar estados de equilibrio energético y calma, incluso con altos niveles de
simpático; el fortalecimiento del parasimpático, principalmente el plexo sacro, según el diagrama ANS a continuación.
Aunque el aire que queda en los pulmones después de exhalar puede tener demasiado volumen, esta animación muestra que, para los propósitos de este video, siempre hay un residuo razonable de aire en los pulmones que desea conservar al exhalar (3), y un máximo libre de estrés (8) en la inhalación. Más información sobre esta ración 8-3 a través de OBWINDOW . No necesariamente querrás expulsar hasta el último trozo de aire al exhalar. Eso puede desarrollar opresión y restricciones en la respiración fácil. Tampoco querrás tratar de llenar tus pulmones al 100 por ciento absoluto, no sea que tus hombros y clavículas se vean obligados a elevarse y los músculos del cuello se abulten, mientras te esfuerzas demasiado para llenar tus pulmones.
RESPIRACIÓN MÁS PROFUNDA
Si bien los niveles de respiración más profunda, incluidos estados de estimulación más intensos, pueden ser demasiado para los niños, bajo ciertas circunstancias seguras, se pueden lograr incluso resultados fenomenales de autocuración y crecimiento personal en los adultos. Procesos como la Respiración Integral, la Respiración Espiritual o la Respiración de Transición, la conciencia de Cuerpo Entero o niveles más intensos de deportes como el esquí extremo, el puenting, el paracaidismo, las carreras de caballos o de autos, o incluso hablar en público o cantar, todos requieren un trabajo profundo pero equilibrado. respiración, concentración mental y gestión general de la energía mejorada. Prefiero la ventana OB 8-3 como el rango óptimo de profundidad de respiración para este proceso.
ALERTA
Una advertencia aquí sobre factores como las emociones, la desintoxicación que invita a la fatiga, la confusión o la sensación de aturdimiento o somnolencia y la liberación de medicamentos recreativos y recetados. Estos son problemas enormes para algunos. Muchos de los que respiran más de lo que están acostumbrados experimentan una gestión de la energía que se vuelve difícil o imposible. Con una respiración más profunda y adecuada durante un período prolongado de tiempo, la mayoría de las emociones negativas se pueden respirar y resolver; perderán su control sobre ti. Esto es similar a salir a caminar o correr si se siente deprimido, pero incluso correr o caminar puede no ser suficiente para una resolución adecuada. Pero note que dije correctamente. Algunos psicoterapeutas sospechan que la carrera y la “euforia del corredor” pueden amortiguar o sublimar varias emociones negativas, al tiempo que les permiten “salir torcidos” en otras partes de su vida. Este es un estudio bioenergético en sí mismo y no está dentro del alcance de este programa.
En el área de desintoxicación, personalmente fui testigo de cómo un hombre exhalaba éter que había adquirido 30 años antes durante una cirugía. Había quedado alojado en sus tejidos. La respiración parece querer limpiar e integrar el cuerpo, la mente y el espíritu, pero a veces da un poco de miedo cuando la energía realiza su trabajo de limpieza. Cuando algunos respiran más, quieren dormir, por lo que un buen patrón podría ser simplemente permitirlo. Respira y luego toma una siesta. A medida que respira más y aún se siente mal después de realizar cualquiera de nuestras técnicas o ejercicios, es posible que desee considerar la posibilidad de recibir orientación profesional. Yo sugeriría un enfoque sin medicamentos, pero la decisión final queda en usted. Es posible que sea necesario realizar varias limpiezas del hígado y la vesícula biliar .
Entonces diríamos que el nivel de respiración profunda (la tercera fase de esta animación) representa el equilibrio entre energizar y calmar. Incluso con altos niveles de actividad simpática. Estarás vaciándote, llenándote y equilibrándote energéticamente en niveles óptimos. Podrás soportar buenos niveles de excitación, manejar una cantidad razonable de estrés y disfrutar de buenas influencias calmantes, sin llegar a los extremos. Tus células estarán más felices gracias a una mejor oxigenación y desintoxicación. Toda tu vida puede ser más fácil, mejor y más feliz.
El sistema nervioso parasimpático, principalmente el plexo sacro, se describe en el siguiente diagrama del sistema nervioso autónomo (SNA). Familiarícese un poco con este diagrama sólo para ver cuántos órganos están directamente influenciados por la forma en que respiramos. Simplemente mira esto con la idea de que la forma en que respiras influye mucho en todo esto y no te desvíes tratando de aprender todo sobre esta parte. Es sólo para enfatizar el daño o la ayuda que uno puede causar con buenos o malos patrones de respiración.
Desarrolla tu respiración ahora Ver también Síndrome de Superman
