Enfoque relajado El ritmo óptimo de respiración® OBPRF22-40SpCB

El ritmo óptimo de respiración®

2. ENFOQUE RELAJADO = RETENCIÓN DE LA RESPIRACIÓN CALMA - SIN MIEDO.
Intermedio a desafiante

Estos se han dividido en cuatro secciones para cuatro objetivos diferentes.
1. Calmante OBPC6-20SpCB - Principiante a Intermedio
2. Enfoque relajado OBPRF22-40SpCB: intermedio a desafiante
3. Enfoque energizado OBPEF12-2SpCB: desde principiante hasta desafiante
4. Respiración abdominal rápida y repetida R2B2

Beneficios/Propósitos/Metas de:

2. ENFOQUE RELAJADO = RETENCIÓN DE LA ALIMENTACIÓN CALMA - SIN MIEDO
NUNCA INTENTE ESTO BAJO EL AGUA NI OPERANDO UN VEHÍCULO

AUMENTA LA DURACIÓN DE LA RESPIRACIÓN DE FORMA SEGURA
AUMENTAR LA TOLERANCIA AL CO2
Libera las tensiones y la falta de aire desde adentro hacia afuera a medida que avanzas hacia una dificultad cada vez mayor.
Autoregulación/control mejorado.
Dominio más profundo de los estados de calma o energía.
Recuperación o protección mejorada frente a experiencias estresantes.
Ayuda a contener los aumentos de la respiración.
Mejor dormir.
Reduce la tensión corporal en general y posiblemente en el plexo solar y la caja torácica.
Ayuda a neutralizar las emociones negativas.
Alarga la pausa respiratoria en reposo.
Puede reducir la acidosis y la acumulación de ácido láctico.
Puede mejorar el equilibrio entre el pH sanguíneo y el dióxido de carbono durante los estados de calma. (ver OBPEF para el equilibrio de dióxido de carbono durante los estados de excitación).
Una meditación respiratoria.
Ayuda a aumentar la coherencia emocional a lo largo del día.
Equilibra el tercer chakra, ayudando a equilibrar el ego.
Intuición fortalecida (intuición).
Un buen ejercicio para hacer cuando se carga a bebés con cólicos, siempre que permanezca en su zona de confort.

PRIMERO: APRENDA LA VENTANA DE RESPIRACIÓN ÓPTIMA.
OBVENTANA .

Posición:

De pie, sentado, de lado o de espaldas.
Los hombros permanecen bajos. No permitas que suban.
Vientre o Apretar y Respirar.

Grados de dificultad:

Asegúrese de comprender la VENTANA DE RESPIRACIÓN ÓPTIMA.

Las animaciones son incrementales, pero la respiración se mantiene lenta y no a saltos.
Comience con el más fácil y avance hacia el más difícil. en tu propio tiempo a tu propio ritmo.
Mantente SIEMPRE en tu zona de confort.
Al inhalar, no inhale más mientras exhala más tiempo y dentro del OBVENTANA de 3-8 .
Para controlar la duración de la exhalación, retenga el aliento para que no se escape; filtrarlo. Como empujar ligeramente la válvula de una cámara de aire o de un neumático de automóvil para dejar salir el aire lentamente. No apriete los músculos del abdomen y exhale con los músculos.
Permita que las tensiones y los miedos sutiles se liberen con el tiempo en todo su cuerpo.
Quizás sienta sentimientos de amor y bondad que reemplazarán el miedo o la ansiedad.
De vez en cuando, mírese en el espejo para asegurarse de que no está respirando con el pecho alto (posición 1 en la técnica de vendaje) y creando o empeorando Síndrome de Superman .
Principalmente es ENTRENAMIENTO, no respiración natural, pero SE basa en la respiración natural, por lo que hay mucha superposición y fundamentos de la respiración natural.
Casi todo el mundo querrá exhalar más rápido. Esto es un exhalar muy lentamente para extender la exhalación sin tensar los músculos del abdomen. Vuelva a visitar OBWINDOW de 3-8 .
Cuando la parte negra del vientre de la silueta se expande pero las costillas no comienzan a expandirse hasta unos fotogramas más tarde, es lo que queremos que suceda. Las costillas no se expandieron porque en ese momento los pulmones no se habían expandido lo suficiente como para que las costillas necesitaran expandirse.

Los números más altos, desde 12 hasta 40, sirven para calmar, relajar y lograr un tipo de concentración suave y no intensa. El número más alto que uno puede mantener durante unos minutos o más mientras todavía está en su zona de confort es el principal marcador de progreso. Uno siempre debe permanecer en su zona de confort para lograr el progreso adecuado.

Para un progreso acelerado, pruébelo cada hora.

"¿Se debe seguir siempre el final de una respiración profunda hacia arriba en el pecho, desde lo más profundo del abdomen hasta el pecho?" Buena pregunta. No. La respiración no es una serie de acontecimientos, es una cosa. El cofre simplemente se llena solo. Mantenga el énfasis mental en la parte inferior del tronco o base. Nunca dirija la respiración hacia arriba. No se puede inflar un globo en partes. El aire va hacia donde hay menor resistencia. Utilice la técnica del fleje para abrir el cofre y se llenará más fácilmente.

Recapitulando - Relajado Enfocado

La inhalación sigue la animación. Principalmente en el vientre o la parte inferior de la pera hasta un OBW8 máximo. La exhalación CADA VEZ MÁS LENTA depende de la duración de los gradientes del ejercicio de Calma Enfocada de 22 a 40.

El objetivo de este ejercicio es, sin haber profundizado la inspiración más allá de OLBW8, alargar poco a poco la exhalación sin que haya molestias por falta de aire ni contraer los músculos del vientre ni pasar de OBW3.

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