Seis formas de combatir el estrés en el trabajo.
Seis formas de vencer el estrés en el trabajo
por Finnigan Pierson
El estrés es un asesino sigiloso y silencioso. Se te acerca sigilosamente y se acumula en el fondo hasta que ya no puedes ignorarlo. El estrés puede causar de todo, desde dolores de cabeza hasta ataques cardíacos, y los efectos a largo plazo del estrés en el cuerpo pueden ser absolutamente devastadores. Incluso si amas tu trabajo (a veces, especialmente si amas tu trabajo), el trabajo es uno de los factores que más contribuyen a nuestros niveles de estrés cotidianos, así que asegúrate de prestar atención a las cosas en el trabajo que pueden estar generando estrés.
Gestión del tiempo
Una de las primeras cosas que debes hacer es poner en orden la gestión de tu tiempo. Calcule cuánto tiempo le lleva terminar ciertas tareas y planifique en consecuencia. Si se acerca una fecha límite importante, asegúrese de fijarse muchas fechas límite pequeñas de aquí a entonces. Divida el trabajo en trozos pequeños y domine el arte de priorizar tareas. Recuerde que la gestión eficaz del tiempo incluye delegar tareas que no tiene tiempo de terminar. No asumas más trabajo del que puedas terminar en el tiempo que tienes disponible.
Equilibrio trabajo-vida
Todo el mundo ha cometido el error de dejarse atrapar por el trabajo, no poder tomarse un tiempo libre o trabajar toda la noche en un proyecto sin darse cuenta realmente de lo que estaba haciendo. Una o dos veces no es algo de qué preocuparse demasiado, pero si se convierte en un hábito, entonces tienes un problema. El equilibrio entre la vida personal y laboral es una de las principales causas de estrés relacionado con el trabajo. No caiga en la trampa de elegir siempre el trabajo antes que la vida. Obviamente no quieres que te despidan, pero trabajas para vivir, no al revés. Asegúrese de darle el mismo peso al cuidado personal y al tiempo personal que al tiempo y las metas laborales. Eres más importante y valioso que el trabajo que realizas y mereces tomarte un tiempo para ti de vez en cuando.
Postura
A veces son las pequeñas cosas las que marcan la mayor diferencia. La mayoría de las personas se sientan mientras trabajan y la mayoría se encorva cuando está sentada. Encorvarse es un pecado bastante común, pero puede tener efectos secundarios graves si no se controla. Los problemas de espalda, las lesiones por estrés repetitivo como el túnel carpiano y el dolor de cuello son sólo algunos de los problemas causados por una mala postura. Esfuérzate por mejorar tu postura en el trabajo e investiga opciones más ergonómicas para sillas y teclados.
Ejercicios de respiración
Cuando estás estresado, es importante recordar respirar. Uno de estos ejercicios consiste simplemente en cerrar los ojos e inhalar y exhalar lenta y conscientemente. Mientras lo hace, puede imaginarse a sí mismo eliminando el estrés y la tensión mientras exhala y respirando en paz mientras inhala profundamente. De hecho, existen ciertos ejercicios/técnicas de respiración que pueden ayudarle a calmarse inmediatamente y aliviar en gran medida el estrés.
Decoración
Otra pequeña cosa que puede marcar una gran diferencia es el espacio en el que trabajas. Ya sea una oficina en casa o un cubículo, pon un poco de cuidado en convertirlo en un espacio en el que disfrutes pasar el tiempo. Lleva pequeños pedazos de ti mismo a tu entorno de trabajo. . No demasiado: no quieres que tu espacio se sienta estrecho y desordenado, pero sí lo suficiente para que se sienta como un lugar que te pertenece. Unas cuantas pequeñas comodidades y cosas que te hagan feliz pueden contribuir en gran medida a reducir el estrés en el lugar de trabajo.
Ejercicio
Hacer ejercicio no significa sólo ir al gimnasio y trabajar duro; puede ser tan simple como estirar las piernas. Sentarse durante más de 30 minutos seguidos sin moverse no es bueno para la salud, asegúrese de tomar descansos regulares para estirar las piernas y hacer que la sangre fluya. El ejercicio libera endorfinas que combaten el estrés y pueden ser de gran ayuda para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado y trabajando durante mucho tiempo, estresándote sin una buena razón.
Vencer el estrés en el trabajo no es algo que se pueda solucionar con un solo truco, y no es algo que vaya a desaparecer fácilmente. El estrés se acumula a partir de muchas fuentes pequeñas, y muchas pequeñas soluciones funcionarán juntas para reducir esos niveles de estrés. Si se toma el tiempo y elabora un plan para abordar los factores estresantes relacionados con el trabajo, puede ser de gran ayuda para reducir el estrés en general y ayudarle a vivir una vida más larga y feliz.
