Buceo libre – Contención de la respiración: ¿saludable o no?

A continuación se muestra una nueva publicación sobre la técnica de respiración, publicada originalmente en la lista de buceo libre de EE. UU. en 2000.

¿Cómo describirían los expertos la técnica de respiración adecuada?

"Creo que es algo muy personal que, hasta ahora, se comparte sólo porque estamos limitados por límites fisiológicos básicos y comunes. Aún está por verse cuáles son nuestros límites psicológicos. Recuerde la milla en menos de 4 minutos: en 1954, Roger Bannister lo ejecutaron, lo que se pensaba que simplemente estaba más allá de las capacidades humanas. Y luego, en un año, otros 37 lo hicieron; en dos años, más de 300 lo habían hecho). Y luego está el supersalto de Bob Beamon, que rompió el paradigma en el Juegos Olímpicos de la Ciudad de México de 1968 (29 pies, 2 1/2 pulgadas - ¡superando la marca mundial existente por casi dos pies!). Ha sucedido en otros deportes: avances cuánticos que de alguna manera potencian el siguiente nivel de logros por parte de otros, y dentro de En un corto período de tiempo. Parece haber subculturas subconscientes que gobiernan de manera invisible enormes territorios en el paisaje mental. Seguramente debe haber claves para este territorio.

Tiene que haber un punto de avance para nosotros también; algo que romperá la barrera psicológica y nos arrastrará a todos a su estela. Seguridad y conciencia, espero, pero también inevitablemente. Sin embargo, es un juego peligroso; no debemos equivocarnos. Y si nunca sucede, entonces seguramente lo que tenemos ahora será suficiente. Después de todo, tras el cambio de paradigma, simplemente habrá otro que esperar. Para mí, por ahora, el juego es fantástico y sobra. ¡Sonríamos dentro de nuestra arena y disfrutemos de la riqueza del juego que hemos descubierto!

Vuelva a publicar lo siguiente:

Recientemente, un amigo buzo de tanque me preguntó cómo lo hacemos: contener la respiración durante "tanto tiempo". Ciertamente, todos hacemos algo específico y, quizás, diferente unos de otros. Gran parte de lo que hago me resulta difícil explicárselo. Desde entonces, he intentado estar más consciente y atento a exactamente lo que hago: física y mentalmente, tanto durante la preparación como durante la inmersión. Me pregunto cómo todos ustedes experimentan y piensan en qué es lo que realmente HACEMOS cuando hacemos lo que hacemos.

Mi intento de explicárselo sigue. ¿Cuál es tu camino?

La preparación:

Comienza relajado, flotando en la superficie. Note cualquier tensión en mi cuerpo y "déjela ir", como si me preparara para una meditación. Llego a la frecuencia respiratoria inicial y una vez establecida y completamente recuperada de la inmersión anterior, respiro progresivamente varias veces más profundamente, "respirando desde el estómago hasta el pecho", como en los ejercicios de yoga. Quizás de 3 a 5 respiraciones como esta. Luego, alrededor de 5 a 7 respiraciones muy profundas y más espaciadas. La final, es la más profunda y se aguanta. Se tiene cuidado de NO aumentar la frecuencia cardíaca mediante la anticipación de la inmersión u otros estimulantes mentales (controla el cerebro límbico "primitivo").

El descenso:

Suelta el snorkel, pica, levanta la pierna, comienza a bajar. Unas cuantas patadas fuertes y lentas para llegar a negativo y luego, dependiendo del tipo/profundidad de inmersión, deslizarse hacia la profundidad o patear un poco más para pasar la parte superior de la inmersión y bajar a la profundidad. Mentalmente, cuando surge una ansiedad natural de bajo nivel, comienza el juego. La relación con el miedo a la falta de aire se convierte en un juego.

Está "ahí afuera" en la conciencia, y físicamente le sonrío como una vieja cantidad, ni amiga ni enemiga.

La caza:

Dependiendo de lo que esté buscando, por supuesto, el tiempo de inactividad, el escaneo y el posicionamiento son diferentes. Lo que no cambia es la sensación de que tengo un tiempo limitado y que mi estrategia de control de la respiración debe coincidir con la caza.

Por lo general, intento lograr un equilibrio entre el estado de alerta mental y una calma omnipresente. Suena contradictorio pero de alguna manera funciona. Los ojos están vivos, la cabeza gira lentamente, las piernas se mueven lo suficiente para mantener el equilibrio. Noto la "sensación" del frescor del oxígeno en mi sangre. Me concentro en su riqueza, como si aquí, de todos los lugares de la Tierra, tuviera todo lo que necesito.

También siento una especie de somnolencia física que mantengo, incluso cuando sigo y cazamos a un pez. El principio rector: no "subir eléctricamente"

es decir, mantener las neuronas funcionando lentamente y los impulsos eléctricos constantes (creo en la sensibilidad de la línea lateral a esto en nuestros peces presa).

El ascenso:

En última instancia, mi control o relación con estos sentimientos comienza a erosionarse. "Se vuelve" el momento de subir. Pueden comenzar pequeñas contracciones en mi intestino/diafragma y garganta. Incluso puedo escuchar uno o dos gemidos internos en la parte inferior de mi garganta. Empiezo a sonreír y a redoblar mis relajantes "esfuerzos sin esfuerzo". La ansiedad, la tensión y el movimiento desperdiciado son los embaucadores que conspiran para robarme oxígeno (y vida). Les sonrío, busco esa relajación y me levanto. Pateando lentamente, siguiendo mi arma. Optimizado. Me concentro en la belleza de la luz de arriba (a menudo estoy entre algas marinas y es similar a la iluminación de una catedral en una iglesia antigua) y avanzo hacia ella. Si es fácil y siento que estoy exagerando y que no estoy adecuadamente "en mi cabeza", en realidad me detengo antes de la superficie y espero unos segundos: entrenando y recordándome a mí mismo que no debo perder el control, reforzando que tengo más de lo que necesito, en la mayoría de los casos, y ese pánico es la muerte. Si es difícil y siento que estoy cerca del borde, cerraré los ojos durante ese último intervalo de "apagón en aguas poco profundas" (de 10 a 20 pies de la superficie) y comenzaré a hacer problemas matemáticos (!) para mantenerme mentalmente alerta. pero relajado. Creo que la concentración me aleja del riesgo de un abandono pasivo. (Como ex salvavidas del océano, he visto ahogadores pasivos: personas que simplemente se dejan llevar y mueren. Es algo muy extraño y real, y puede ser un potencial dentro de todos nosotros).

La recuperación:

Una vez en la superficie, espero un momento (entrenando, otra vez) antes de tomar el primer aliento. Lo tomo y exhalo inmediatamente. Luego tomo otro, que sostengo durante unos segundos antes de exhalar lentamente. Un antiguo instructor mío de artes marciales, que fue cuatro veces medallista de oro en Tae Kwon Do en el ejército coreano, solía ejercitarnos mucho en el control de la respiración justo en el momento en que estábamos jadeando después de un entrenamiento intenso. Solía ​​pensar que era un sádico; pero él era un maestro. Sí, hay un momento de mareo en esa primera pausa antes de soltar, pero pronto desaparece y puedes volver a la respiración y al ritmo cardíaco normales sorprendentemente pronto.

El resplandor:

Después de una inmersión típica (de 2 a 4 horas) como ésta, mis pulmones se sienten expansivos durante días. Lo extraño todo en una semana y sé que tengo que volver a ese lugar donde parece que tengo todo lo que necesito".

jc

De Mike:

Interesante. Tiene mucho sentido. Leí que la frecuencia cardíaca de Pippen suele rondar los 60 y sube a 100 cuando llega al agua y luego baja a 40 durante el descenso.

Después de haber leído lo anterior y haber estudiado la respiración durante 30 años, sospecho que existe un cruce distinto en el que el período de tiempo que uno puede contener la respiración (condicionamiento) debe equilibrarse con el estrés oxidativo y el potencial resultante para acortar la vida útil, incluido, entre otros. Limitado al apagón en aguas poco profundas: puede que estés en mejor forma pero probablemente no vivas más.

Un factor clave es el tamaño de los pulmones. El volumen pulmonar promedio es de 4 a 6 litros, pero algunos pueden tener pulmones de hasta 10 litros, lo que hace posible tiempos de retención de la respiración mucho más prolongados .

Depende de tus prioridades y de los regalos de la Madre Naturaleza. Nuestro programa de mejora de la respiración