Ejercicios de respiración antiguos
Antiguos ejercicios de respiración para bien y para mal
Sama Vritti o “respiración igualitaria”
Este ejercicio de respiración es especialmente eficaz antes de acostarse. Según la instructora de yoga Rebecca Pacheco, funciona de manera similar a contar ovejas.
Cómo hacerlo: Comience sentándose o recostándose en una posición cómoda. Tus ojos pueden estar abiertos o cerrados. Inhale contando 4 y luego exhale contando 4.
Todas las inhalaciones y exhalaciones deben realizarse por la nariz, lo que añade una ligera resistencia natural a la respiración. Una vez que domines estos conceptos básicos, intenta contar de 6 a 8 por respiración.
Información sobre el conteo de números respiratorios
2. Técnica de respiración abdominal
Cómo hacerlo: Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu vientre. Respire profundamente por la nariz, permitiendo que el diafragma (no el pecho) se infle con suficiente aire para crear una ligera sensación de estiramiento en los pulmones. Exhala lentamente.
Información sobre la llamada respiración abdominal con C5 Squeeze and Breathe
3. Relajación muscular progresiva
Cómo hacerlo: Cierra los ojos y concéntrate en tensar y relajar cada grupo de músculos durante 2 a 3 segundos. Comience con los pies y los dedos de los pies y luego suba hasta las rodillas, los muslos, los glúteos, el pecho, los brazos, las manos, el cuello, la mandíbula y los ojos. Mantenga respiraciones lentas y profundas todo el tiempo.
¿Tiene problemas para mantener el rumbo? La psicóloga y especialista en ansiedad y pánico Patricia Farrell sugiere inhalar por la nariz, aguantar contando hasta 5 mientras tensa los músculos y luego exhalar por la boca mientras suelta esos músculos.
Información sobre la respiración por la boca o la nariz
4. Nadi Shodhana o “respiración nasal alterna”
Cómo hacerlo: Empiece por sentarse en una cómoda postura meditativa. Extienda su mano dominante y presione las puntas de su dedo índice y medio en su palma, dejando el dedo anular, el meñique y el pulgar extendidos.
Levante la mano frente a la cara y presione con el pulgar la parte exterior de una fosa nasal. Inhale profundamente por la fosa nasal abierta. En el punto máximo de la inhalación, suelte el pulgar, presione el dedo anular en la parte exterior de la otra fosa nasal y exhale.
Continúe con este patrón durante 1 o 2 minutos antes de cambiar de lado para inhalar por la fosa nasal que utilizó originalmente para exhalar y viceversa. Dedique cantidades iguales de tiempo inhalando y exhalando por ambas fosas nasales.
Este ejercicio está incluido en nuestro Kit de Respiración Óptima
5. 4-7-8 Respiración o “respiración relajante”
Cómo hacerlo: Comience sentándose o recostándose en una posición cómoda. Tus ojos pueden estar abiertos o cerrados. Presione la punta de la lengua contra el paladar, abra ligeramente la boca y exhale hasta llegar al fondo de la respiración.
Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz contando hasta 4. Luego contenga la respiración contando hasta 7. Finalmente, exhala muy lentamente de modo que sea necesario contar hasta 8 veces para volver al fondo de la respiración.
Repita durante 4 respiraciones completas y aumente hasta 8 respiraciones con el tiempo. Información sobre el conteo de números respiratorios
6. Kapalabhati o "Aliento que brilla en el cráneo"
Cómo hacerlo: Comience sentándose en posición erguida con una buena postura y las manos sobre las rodillas. Inhale larga y lentamente por la nariz. Luego exhala con fuerza (también por la nariz) contrayendo la parte inferior del abdomen.
Este patrón aumentará la tensión en el abdomen, que es uno de los principales problemas a la hora de relajarse y dejar ir las cosas.
EJERCICIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA RESPIRACIÓN
