" La nariz interna no sólo proporciona alrededor del 90% de las necesidades de aire acondicionado del sistema respiratorio, sino que también recupera alrededor del 33% del calor y la humedad exhalados". (Fuente: Elad D, Wolf M, Keck T. Aire acondicionado en la cavidad nasal humana. Fisiología respiratoria y neurobiología. 2008 noviembre;163(1-3):121-127. DOI: 10.1016/j.resp.2008.05. 002.PMID: 18565805.)

Los pulmones son una fuente primaria de nuestro nivel de energía. Extraen oxígeno del aire que respiramos principalmente al exhalar. Cuando exhalas a través de fosas nasales pequeñas en comparación con la boca, se crea una contrapresión y el aire exhalado se restringe y se ralentiza, que es precisamente el tiempo que utilizan los pulmones para absorber más oxígeno.

Ralentiza el escape de aire, por lo que los pulmones tienen más tiempo para extraer oxígeno de ellos. La sangre mantendrá un pH equilibrado cuando exista un intercambio adecuado de oxígeno y dióxido de carbono. Nuestra absorción de oxígeno ocurre principalmente durante la exhalación restringida por la nariz.

La absorción de oxígeno disminuye si el dióxido de carbono se pierde demasiado rápido, como al respirar por la boca. Si desea un mejor rendimiento durante el ejercicio, debe dejar de respirar excesivamente o hiperventilar, es decir, respirar por la boca. La respiración por la nariz impone aproximadamente un 50 por ciento más de resistencia a la corriente de aire en personas normales que la respiración por la boca, lo que resulta en una absorción de O2 entre un 10 y un 20 por ciento mayor. (Cottle, 1972: Rohrer, 1915)

"Durante el ejercicio, la respiración nasal provoca una reducción del FEO2, indicando que en la espiración se aumenta el porcentaje de oxígeno extraído del aire por los pulmones y un aumento del FECO2, indicando un aumento del porcentaje de aire espirado que es dióxido de carbono". (Morton AR, King K, Papalia S, Goodman C, Turley KR, Wilmore JH. Comparación del consumo máximo de oxígeno con respiración oral y nasal. Aust J Sci Med Sport. 1995 Sep;27(3):51-5. PMID: 8599744)

Respirar por la boca como con los labios fruncidos es sólo para emergencias. Si respira por la boca, omitirá muchas etapas importantes en el proceso respiratorio y esto podría provocar muchos problemas de salud, como ronquidos y apnea del sueño .

Cuando su cuerpo tiene menos oxígeno (los niveles de FEO2 bajan), es posible que también se vea obligado a respirar por la boca. ¿Recuerdas esos enormes bostezos en los que tu boca ayuda a aspirar mucho más aire que tus fosas nasales? Ésas son las situaciones de emergencia de las que estamos hablando.

Respirar por la nariz ayuda a ralentizar el ciclo respiratorio para permitir una acumulación adecuada de CO2 y una mejor absorción de O2. Sin embargo, la respiración con los labios fruncidos, con el tiempo, debilita el diafragma al transferir la fuerza para contener la respiración a través de la boca en lugar de activar el diafragma. Piense en la respiración con los labios fruncidos como una respiración de emergencia.

Tu nariz es el único órgano que puede "preparar" adecuadamente el aire que respiras. Por más aterrador que parezca, nuestra nariz alberga más de 50 especies de bacterias, tanto buenas como malas, y desafortunadamente, hay más malas que buenas. Pero la buena noticia es que un pequeño número de buenas pueden combatirlo con las malas dentro de la propia nariz, salvándonos de ingerir muchas bacterias malas en la primera etapa de la respiración-inhalación.

Si pasa por alto la nariz y respira por la boca, no se podrá evitar que las bacterias malas lleguen al interior de su cuerpo. Uno de los más mortales es el Staphylococcus Aureus, que puede causar enfermedades debido a infecciones directas o producir toxinas que podrían causar infecciones por estafilococos que incluyen la sangre y el corazón.

La disminución del resfriado común es otra buena razón para respirar por la nariz. La membrana mucosa (glóbulos blancos que matan los gérmenes) que recubre la nariz se extiende desde el revestimiento interno de las fosas nasales hasta la tráquea hasta los bronquios que ingresan directamente a los pulmones. Los gérmenes quedan atrapados y mueren en la mucosidad. Respirar por la boca lo hará más susceptible al resfriado común y a las infecciones.

Algunos investigadores han señalado cómo la respiración bucal y la hiperventilación asociada causan y exacerban el asma, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y otros problemas médicos.

Respirar por la boca reduce los niveles de dióxido de carbono, reduce la circulación sanguínea, ralentiza el cerebro y los reflejos e incluso provoca episodios de mareos y, a veces, pérdida del conocimiento. La respiración bucal crónica también hace que los músculos que abren las paredes laterales de la nariz se debiliten, provocando el estrechamiento de las vías respiratorias.

Cuando respira por la boca o respira demasiado, los pulmones se sobreestimulan con oxígeno. Aún así, las vías respiratorias se secan y se contraen, por lo que en realidad se absorbe una cantidad ineficaz de oxígeno a través de los alvéolos de los pulmones.

Al respirar por la boca, le está fallando al corazón, al cerebro y a todos los demás órganos al negarle una oxigenación óptima. Como resultado, aunque no tenga síntomas de enfermedad cardíaca, puede desarrollar arritmias y otras dolencias cardíacas.

Nuestros conductos nasales tienen estímulos aferentes: los nervios que regulan la respiración. Cuando el aire inhalado pasa por la nariz, la mucosa nasal transporta los estímulos a los nervios reflejos que controlan la respiración. Cuando respira por la boca, pasa por alto la mucosa nasal, lo que le predispone a ronquidos fuertes y respiración irregular. Los ronquidos son un precursor de la apnea del sueño, y la apnea es un precursor de la falta de oxígeno celular, de casi cualquier enfermedad, incluidos los ataques cardíacos y la muerte mientras dormimos.

Piense en la apnea del sueño .

La apnea del sueño es solo un término utilizado para describir el síndrome de resistencia de las vías respiratorias superiores. Esta nueva descripción médica de lo que la mayoría de nosotros llamamos ronquidos es un problema para unos 90 millones de estadounidenses cada día. Los ronquidos no sólo son un importante problema de salud, sino que también son socialmente inaceptables. Otras personas pueden quejarse del ruido, ya que es irritante y no pudieron dormir bien en la misma habitación y, en algunos casos, en el mismo edificio.

No puedes besar a alguien y respirar por la boca.

Puedes pensar que al abrir la boca para respirar estás inhalando más aire, pero en realidad solo estás ralentizando la respiración. Cuando respira por la boca, el cerebro piensa que el dióxido de carbono se está perdiendo demasiado rápido y, al sentirlo, estimula las células caliciformes para que produzcan moco, lo que ralentiza la respiración y provoca la constricción de los vasos sanguíneos. Las fosas nasales y los senos nasales filtran y calientan el aire que llega a los pulmones. Una persona que respira por la boca promedio evita esto. Los senos nasales producen óxido nítrico (NO), que es un contaminante, pero en pequeñas dosis es perjudicial para las bacterias.

El óxido nítrico (no nitroso) es una de las partes químicas vitales de la excitación sexual. Se vasodilata (ingurgitación) y contribuye al mantenimiento de la erección.

El primer paso es ser consciente de cómo respiras mientras estás despierto. Entrenarse para respirar por la nariz mientras está despierto guía la forma en que respira mientras duerme.

Lo que haces durante las horas de vigilia se traslada al sueño. Cualquier oportunidad para respirar por la boca (inhalar o exhalar) aumentará las posibilidades de respirar por la boca durante la vigilia y el sueño. Estudios hospitalarios han establecido que la respiración bucal nocturna es la causa principal de los ronquidos fuertes.

También puedes pensar en utilizar tiras para dominadas que sean seguras, económicas y fáciles de usar. De hecho, si respira por la boca durante las horas de vigilia, puede apostar que respirará por la boca mientras duerme.

La mejor parte es que puedes usarlos durante los ejercicios que se muestran en el Kit de dominio de la respiración óptima ASÍ COMO DURANTE EL SUEÑO.

"Estoy convencido de que mejorar la respiración a través de la mucosa nasal las 24 horas del día, los 7 días de la semana es la clave para una vida larga y saludable. Una vida llena de energía y una gran disposición que ayudará a mantener y fortalecer las relaciones que uno necesita para el bienestar físico y emocional ". Dale D. Miller, JD y director ejecutivo www.chinupstrip.com

" Las personas con afecciones crónicas de los senos nasales deben utilizar un enjuague de los senos nasales a diario, ya que promueve el drenaje de los senos nasales y acelera la curación de los tejidos inflamados... "Autocuración" Dr. Andrew Weil MD

Si tiene obstrucción de los senos nasales y tiene dificultad para respirar por la nariz debido a ella, pruebe remedios como el enjuague de los senos nasales antes de considerar la cirugía. También puedes considerar otros productos para diversas dolencias.

Absorbemos la mayor parte de nuestro oxígeno durante la exhalación. El tamaño de las fosas nasales crea una contrapresión que retiene el aire un poco más para que el O2 tenga más tiempo para extraerse del aire en los pulmones. Cuanto más puedas funcionar inhalando y exhalando por la nariz, mejor, excepto cuando cantas o en estados extremos de miedo, pelea, congelación, fingir o diversión (incluido el sexo). Luego necesitarás inhalar mucho aire y necesitarás tanto la nariz como la boca. Observe de cerca a los atletas de alto nivel; los verá respirar por la nariz con la mayor frecuencia posible. Si heredaste los pulmones grandes de tu padre y las fosas nasales pequeñas de tu madre, tendrías que inhalar y exhalar por la boca con más frecuencia. Este es un ejemplo extremo y raro, pero ilustra mejor la cuestión del volumen combinado con el tamaño de las fosas nasales de entrada de aire. Quizás la cirugía pueda remediar eso. Busque varias opiniones. La simple verdad es que respirar por la boca es una forma segura de impedir una respiración adecuada y desarrollar todo tipo de problemas de salud. Después de leer esto, es posible que sientas por qué alguien usaría la boca para respirar, ¡pero la ironía es que la mayoría de nosotros lo hacemos! Hábitos como respirar superficialmente, respirar por la boca en lugar de por la nariz, usar solo la parte superior del pecho y tener una respiración ruidosa y perceptible (ronquidos u otros ruidos) durante el descanso están muy extendidos.

Para el tabique deformado o las obstrucciones nasales, muchas personas se someterían a una cirugía. Pero este método tradicional de usar un bisturí para cortar el cartílago dentro de la nariz y remodelarlo manualmente no solo es costoso, sino que también obliga a ausentarse del trabajo para recuperarse, ¡y el tabique generalmente vuelve a ser como era antes de la cirugía!

En varias ocasiones, he trabajado con la respiración de una persona que tuvo congestión nasal durante décadas, y con solo algunos tratamientos no invasivos, sus fosas nasales y senos nasales se abrieron en ese mismo momento.

Me hace preguntarme cuántas cirugías menos para los conductos nasales bloqueados o las vías respiratorias superiores secas podrían haberse realizado si los médicos hubieran sugerido desarrollar la respiración primero. Recomiendo encarecidamente ir PRIMERO por la ruta natural. Existe una gran posibilidad de que pueda abrir los conductos nasales sin cirugía.

Un dominio óptimo de la respiración podría ayudarle a reducir cualquier reacción de ansiedad, adrenalina o histamina que hinche las membranas.