EXERCICES DE RESPIRATION ET MALADIES PULMONAIRES
EXERCICES DE RESPIRATION ET MALADIES PULMONAIRES
Sachez que vos poumons ne fonctionnent pas tout seuls ; vous devez faire des exercices de respiration pour les garder en bonne santé. La meilleure façon d'avoir des poumons forts est de renforcer le muscle principal (diaphragme) qui les fait se remplir et se vider avec environ 14 livres de pression d'inspiration et d'expiration.
Bien que cela puisse être utile s'il est effectué correctement, lorsque la respiration inclut les muscles intercostaux et les muscles centraux/AB, cela peut éventuellement provoquer des tensions et restreindre la respiration la plus profonde et la plus facile. Un autre facteur est de relâcher la tension causée par ce mauvais schéma respiratoire côtes/AB. permettant à toute la cage thoracique de s'ouvrir plus largement pour une inspiration plus profonde et plus facile.
Pourquoi faire des exercices de respiration ?
Faire des exercices de respiration peut aider à minimiser les facteurs de risque de la plupart des maladies pulmonaires et la possibilité qu'elles passent de légères à modérées ou graves et mortelles.
Faire des exercices de respiration peut vous aider à vous remettre ou à réduire l’infestation par le COVID-19.
Faire des exercices de respiration peut vous aider à gérer l’inflammation causée par le stress.
Faire des exercices de respiration peut aider à minimiser les facteurs de risque de COVID, tels que les facteurs de risque d’hypertension artérielle. Il existe de nombreuses études scientifiques solides qui démontrent que la tension artérielle peut être abaissée/contrôlée grâce à des exercices de respiration quotidiens appropriés. Avoir une respiration forte est quelque chose que vous pouvez mesurer et pratiquer.
Faire des exercices de respiration, en dehors des exercices cardiovasculaires, est vital, car le cardio fait travailler votre cœur, et non vos muscles respiratoires de manière spécifique ou comme le cœur. De plus, de nombreux exercices cardio invitent à une respiration restreinte, comme dans le cas de l'asthme induit par l'exercice.
Avoir une forte capacité respiratoire et un bon équilibre est un facteur important de longévité, d’autant plus que votre respiration commence à décliner à partir de la vingtaine, à moins que vous ne fassiez quelque chose pour la maintenir.
Les personnes atteintes de maladies respiratoires comme la BPCO sont plus à risque avec le COVID 19. La BPCO est la 4e cause de décès aux États-Unis. Les exercices de respiration, notamment ceux qui renforcent l’expiration, sont des éléments sur lesquels se concentre la rééducation pulmonaire « pour lutter contre le surgonflage, l’essoufflement et la fatigue qui l’accompagne » ; Cependant, vous pouvez les faire vous-même dans le cadre de la prévention et des bonnes pratiques de santé pour contribuer à un système respiratoire fort.
Faire des exercices de respiration peut vous aider à vous remettre du COVID-19.
Le maintien des niveaux d’oxygène peut être facilité par une respiration mécaniquement saine. Avoir un équilibre entre de fortes inspirations et expirations « oxygène et CO2 » est ce qui donne de bons scores.
Le COVID-19 évolue vers une pneumonie.
Il est essentiel d’avoir une toux nettoyante efficace. Commencez simplement par vous concentrer sur votre expiration et en la rendant aussi profonde que possible tout en poussant votre ventre. J'espère que cela déclenchera une toux. J'appelle cela presser l'éponge. N'oubliez pas que la partie la plus dense et la plus profonde en oxygène de vos poumons se trouve au milieu de votre corps, pas en haut. Alors la poussée du ventre et l'expiration la plus profonde aident à déloger une accumulation de mucus, à la pousser dans vos bronchioles, elles n'aiment pas ça et vous toussez. C'est une bonne chose et considérée comme productive, humide ou sèche.
Une respiration superficielle entraîne une boucle vicieuse de stress et de tension.
Noter la Fenêtre de respiration optimale pour avoir plus de réalité à ce sujet. Même si la façon la plus simple d'apprendre à respirer, à l'exception des ronflements et des apnées, est de rester sur le dos, la respiration sur le côté permet l'expansion latérale de la partie inférieure des poumons.
Nous avons plusieurs exercices dans notre Exercices de calme énergétique qui vous montre comment faire cela.
Faire des exercices de respiration peut aider à réduire l’inflammation causée par le stress et un taux élevé de cortisol.
La respiration est la connexion corps-esprit. Si vous êtes tendu, il est probable que votre respiration indique à votre esprit que l'environnement est dangereux ou trop excitant. Le stress entraîne une fréquence cardiaque plus élevée, un taux de cortisol plus élevé et un système immunitaire affaibli.
Stimuler le nerf vague Afin d'atteindre un état de repos et de digestion plus parasympathique, nous obtenons un état de respiration via nos exercices de déclenchement réflexe. C21,22,23,24,25 à la fois dans l'emplacement de la respiration et dans la quantité d'expansion. Une respiration abdominale thoracique « ventre et côtes » qui a une bonne amplitude de mouvement avant, latéral et arrière, élargit une expiration étroite vous donnant plus de choix quant au rythme et au ralentissement de la respiration. Mais il y a beaucoup d'autres exercices qui remplacent ou augmentent cela.
Le stress nous fait nous préparer, nous préparer, mais nous payons trop souvent des sommes importantes pour nous préparer, car cela invite à une respiration superficielle presque permanente. Nous, les humains, sommes très résilients, mais nous avons besoin d’une remise à zéro de temps en temps. Afin de redémarrer et de publier, nous devons prendre quelques respirations profondes et faciles du ventre à travers notre nez et NE PAS expirer par la bouche comme on l’enseigne souvent à tort. Beaucoup ne sont pas familiers avec cela et respirent trop, provoquant une anxiété accrue.
Effectuée correctement, cette simple interruption du stress vous fait sortir du combat ou de la fuite pendant quelques secondes et c'est ce dont votre corps a besoin pour se réinitialiser et continuer. Le C21,22,23,24,25 exercices de déclenchement réflexe et quelques autres dans notre Programme en ligne apaisant et relaxant sont basés sur le fondement absolu d’une respiration saine et profonde. Après 40 ans d’études sur la respiration, je n’en connais pas d’autres qui fassent cela aussi.
