Terapia sonora del sueño

Recomiendo ampliamente este enfoque exclusivo y cuidadosamente pensado para lograr un descanso nocturno decente. Pruébelo y vea cómo funciona para usted.
Miguel

¿DUERMES LO SUFICIENTE PARA PERDER PESO?

Para perder peso es necesario seguir tres reglas sencillas: llevar una dieta bien equilibrada y baja en grasas; hacer ejercicio regularmente; y descansar adecuadamente. Si bien las dos primeras reglas son obvias para todos, pocas personas prestan atención a la tercera: dormir. Investigaciones recientes han arrojado luz sobre por qué es importante dormir lo suficiente si se quiere perder peso.

Una investigadora del sueño, la Dra. Eve Van Cauter, de la Universidad de Chicago, publicó un artículo en el número del 23 de octubre de 1999 de la revista médica británica Lancet . El equipo del Dr. Van Cauter estudió los efectos de distintas cantidades de sueño en 11 hombres sanos, de entre 18 y 27 años. Los hombres pasaron ocho horas en la cama durante las primeras tres noches, cuatro horas por noche durante las siguientes seis noches y doce horas por noche. noche durante las siete noches restantes. Sólo una semana de privación de sueño reveló que se redujo la producción de la hormona del crecimiento que ayuda a controlar la proporción de músculo y grasa del cuerpo. Esta hormona se secreta principalmente durante la primera ronda de sueño profundo y de ondas lentas (en mayor medida en hombres que en mujeres). Esta hormona es extremadamente importante para controlar el peso corporal. Cuando el cuerpo produce menos cantidad de esta hormona, el cuerpo tiende a almacenar grasa. Privarnos de un sueño adecuado limita la producción de esta hormona. Además, a medida que envejecemos, el tiempo que pasamos en sueño profundo disminuye, lo que hace que sea aún más imperativo que consigamos el sueño que necesitamos. Otra hormona que se ve afectada por la cantidad y calidad del sueño que dormimos es la leptina. Esta hormona juega un papel importante en nuestra capacidad para controlar cuánto comemos. La leptina es la hormona que le da a nuestro cuerpo la señal de que hemos comido lo suficiente; es lo que nos dice que nos sentimos "llenos". El estudio del Dr. Van Cauter reveló que la falta de sueño provoca una reducción de los niveles de leptina. Esto hace que nuestro cuerpo anhele los carbohidratos a pesar de que hemos consumido suficientes calorías. A menos que podamos quemar este exceso de carbohidratos, se convertirán en grasa corporal.

Como resultado de la falta de sueño, hacemos aún más difícil la tarea de controlar nuestro peso: comenzamos el día fatigados. En su libro La promesa del sueño , el Dr. William C. Dement escribe que cuando las personas tenemos falta de sueño, nos falta energía durante el día. Esta falta de energía significa que no sólo logramos menos, sino que tampoco quemamos muchas calorías. El cuerpo reacciona acumulando calorías en forma de grasa, lo que dificulta mucho la pérdida de peso.

Entonces, ¿cómo se puede dormir toda la noche para poder tener los niveles hormonales que pueden ayudar a perder peso? A continuación se ofrecen algunos consejos generales sobre el sueño para empezar.

o Evite tomar siestas durante el día.

o Limite u omita el uso de alcohol y cafeína y evite fumar, especialmente al final de la tarde y al anochecer.

o Haga ejercicio con regularidad, pero no dentro de las tres horas previas a la hora de acostarse.

o Evite la estimulación mental justo antes de ir a dormir.

o Evite usar su cama para leer o mirar televisión.

o Trate de no irse a la cama con hambre o dentro de las tres horas posteriores a una comida completa. Comer alimentos ricos en proteínas cerca de la hora de acostarse puede mantenerte despierto porque tu cuerpo cree que debe activarse.

o Consuma una dieta saludable (puede ser necesario consultar un libro sobre nutrición o hablar con un nutricionista para establecer una mejor dieta) y complemente su dieta con un buen multivitamínico.

Recuerde estos dos métodos simples y naturales que pueden ayudar a aumentar el sueño profundo:

1. Asegúrate de hacer ejercicio durante un mínimo de 20 minutos tres o cuatro veces por semana.

2. Tome un baño tibio justo antes de acostarse para elevar la temperatura corporal.

por Jacqueline Swensen, SleepSoundly.com, Nueva York,
http://www.sleepsoundly.com
jswensen@SleepSoundly.com

De Mike: Si esto no funciona, puedes probarlo junto con el ejercicio Belly Chest en el Manual de secretos de la respiración natural óptima.