Exercices de respiration anciens
Exercices de respiration anciens pour le meilleur et pour le pire
Sama Vritti ou « respiration égale »
Cet exercice de respiration est particulièrement efficace avant de se coucher. Selon Rebecca Pacheco, professeur de yoga, cela fonctionne de la même manière que compter les moutons.
Comment faire : Commencez par vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable. Vos yeux peuvent être ouverts ou fermés. Inspirez pendant 4 temps, puis expirez pendant 4 temps.
Toutes les inspirations et expirations doivent être effectuées par le nez, ce qui ajoute une légère résistance naturelle à votre respiration. Une fois que vous avez compris ces bases, essayez 6 à 8 comptes par respiration.
Informations sur le comptage du nombre de respirations
2. Technique de respiration abdominale
Comment faire : Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez, en permettant au diaphragme (et non à votre poitrine) de gonfler avec suffisamment d'air pour créer une légère sensation d'étirement dans vos poumons. Expirez lentement.
Aperçu de la respiration dite abdominale avec le C5 Squeeze and Breathe
3. Relaxation musculaire progressive
Comment faire : Fermez les yeux et concentrez-vous sur la tension et la relaxation de chaque groupe musculaire pendant 2 à 3 secondes. Commencez par vos pieds et vos orteils, puis remontez jusqu'à vos genoux, cuisses, fessiers, poitrine, bras, mains, cou, mâchoire et yeux. Maintenez des respirations profondes et lentes tout le temps.
Vous avez du mal à rester sur la bonne voie ? Patricia Farrell, psychologue et spécialiste de l'anxiété et de la panique, suggère d'inspirer par le nez, de tenir pendant 5 temps tout en tendant vos muscles, puis d'expirer par la bouche pendant que vous relâchez ces muscles.
Informations sur la respiration buccale ou nasale
4. Nadi Shodhana ou « respiration narine alternative »
Comment faire : Commencez par vous asseoir dans une pose méditative confortable. Tendez votre main dominante et appuyez le bout de votre index et de votre majeur dans votre paume, en laissant votre annulaire, votre petit doigt et votre pouce étendus.
Amenez votre main devant votre visage et appuyez votre pouce sur l’extérieur d’une narine. Inspirez profondément par votre narine ouverte. Au plus fort de votre inspiration, relâchez votre pouce, appuyez votre annulaire sur l’extérieur de votre autre narine et expirez.
Continuez ce schéma pendant 1 à 2 minutes avant de changer de côté afin d'inspirer par la narine que vous aviez initialement utilisée pour expirer, et vice versa. Passez un temps égal à inspirer et à expirer par les deux narines.
Cet exercice est inclus dans notre kit de respiration optimale
5. 4-7-8 Respiration ou « respiration relaxante »
Comment faire : Commencez par vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable. Vos yeux peuvent être ouverts ou fermés. Appuyez le bout de votre langue sur le palais de votre bouche, ouvrez légèrement la bouche et expirez jusqu'à ce que vous atteigniez le bas de votre respiration.
Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez pendant 4 temps. Ensuite, retenez votre souffle pendant 7 chefs d'accusation. Enfin, expirez très lentement afin qu'il faille un total de 8 comptes pour revenir au fond de votre respiration.
Répétez l’opération pendant 4 respirations complètes et progressez jusqu’à 8 respirations au fil du temps. Informations sur le comptage du nombre de respirations
6. Kapalabhati ou « souffle brillant du crâne »
Comment faire : Commencez à vous asseoir en position verticale avec une bonne posture et les mains sur les genoux. Inspirez longuement et lentement par le nez. Expirez ensuite puissamment (également par le nez) en contractant le bas de votre ventre.
Cette tendance ajoutera de la tension dans le ventre, ce qui est l'un des principaux problèmes liés à la relaxation et au lâcher prise.
