Exercices de respiration
Exercices de respiration
Il existe de nombreuses catégories de travaux de rééducation respiratoire, et de nombreux exercices efficaces pour aider dans ce travail. Il s'agit notamment d'exercices pour nous aider à surmonter les défauts respiratoires d'une sorte ou d'une autre ; des exercices pour favoriser la respiration diaphragmatique, la respiration abdominale, la respiration arrière, la respiration en boîte, etc. ; des exercices pour ouvrir les différents espaces respiratoires du corps ; et des exercices pour le bien-être émotionnel et la réalisation spirituelle.
Mais tous ces exercices ne sont qu’une partie de l’histoire. Pour transformer réellement notre respiration et provoquer un changement durable, les exercices de rééducation que nous pratiquons doivent être basés sur les lois et principes de la respiration naturelle, et doivent être effectués de manière à ce que le corps/esprit puisse soit « se souvenir » de ces lois, soit lois ou les apprendre à nouveau. Pour tirer le meilleur parti de ces exercices, nous devons apprendre à être conscients de leur influence non seulement sur notre corps, mais aussi sur notre esprit et nos émotions.
Il est plutôt inhabituel pour beaucoup d’entre nous dans le monde occidental de considérer l’importance des techniques de respiration et du développement de la respiration. Après tout, nous respirons toujours, n'est-ce pas ? Ne semble-t-il pas un peu idiot d’accorder une attention particulière à quelque chose que nous faisons naturellement ? Observez votre propre respiration. Chaque respiration n'est-elle pas en réalité très superficielle ? Eh bien, ils peuvent ou non avoir une profondeur, un équilibre et une facilité appropriés. Comme pour le goût du chocolat, si vous n’avez jamais connu une profondeur, un équilibre et une facilité de respiration optimaux, comment saurez-vous si vous l’avez ou non ?
L’ampleur de la crise de la médecine moderne exige une action immédiate et largement répandue des consommateurs pour améliorer la santé et réduire les dépenses médicales. Un développement respiratoire simple mais approprié, pratiqué avec vigilance et quotidiennement, peut précipiter une révolution absolument remarquable dans nos vies personnelles et influencer l'histoire des soins de santé humains et l'évolution médicale.
La présence de pratiques respiratoires particulières dans les cultures anciennes a toujours été un mystère pour les peuples du monde occidental. Il existe de nombreux mécanismes physiologiques bénéfiques qui se déclenchent lorsque nous portons notre attention sur la respiration et que nous augmentons ensuite sa facilité, sa profondeur, son volume et son équilibre.
Lorsque le volume, la fréquence et la conscience respiratoires sont tous optimisés, des changements physiologiques et même émotionnels spectaculaires peuvent survenir. Il s’avère que l’action des poumons, du diaphragme et du thorax, inconnue de la science jusqu’à très récemment, constitue une pompe principale pour le liquide lymphatique et le cœur. De plus, la respiration est la source d’oxygène qui est l’élément clé de la capacité du corps à produire de l’énergie.
Parfois, l’exercice de respiration qui semble facile n’est pas celui qui vous apporterait le plus de bénéfices. Tout comme il est plus facile de faire des pompes si vous les faites tous les jours, les schémas d'utilisation musculaire entraînant une respiration qui sont susceptibles d'être les plus confortables sont les schémas que vous pratiquez déjà dans votre style de respiration actuel. Pour atteindre votre objectif à long terme d’amélioration du conditionnement respiratoire, vous devez pratiquer tous les exercices, y compris ceux qui ne sont pas si faciles à maîtriser.
Les états modifiés de conscience constituent un autre aspect important de certains exercices de respiration. Sous la direction d’un praticien qualifié, ils peuvent être très bénéfiques et incroyablement puissants. J'ai également vu bon nombre de ces états altérés se transformer en comportements erratiques ou étranges, y compris ce qui pourrait être classé à tort comme une psychose. Un ami a suivi un cours de pranayama. Espaceé et plein d'énergie, il est sorti pour conduire sa voiture et l'a conduite devant une autre voiture et s'est retrouvé en soins intensifs pendant 8 jours.
Les patients et ceux ayant des objectifs de performance ou de développement personnel qui ont appris et utilisé notre pratique de développement respiratoire dans le cadre de leur système personnel quotidien progressent plus rapidement, quels que soient leurs objectifs de santé ou de performance.
Les personnes en bonne santé sont capables de le rester, de s’adapter à un stress plus important et d’avoir une plus grande endurance lorsqu’elles maintiennent une pratique de développement de la respiration dans leur rituel quotidien de soins personnels.
Le diaphragme respiratoire est bien plus qu’un simple système de transfert d’air mécanique. C'est avant tout un muscle d'expression émotionnelle. La plupart des gens ont constaté à quel point il peut être contagieux lorsqu'une personne à proximité rit ou bâille soudainement et spontanément. Nous rions ou bâillons généralement avec eux. Pourquoi? Parce qu’il y a une réponse à la fois physiologique et énergétique dans le diaphragme qui l’amène à réagir en sympathie avec ce qui est exprimé par quelqu’un d’autre. Le chant par exemple repose sur l’importance de vouloir exprimer ses émotions. Si le diaphragme est considéré uniquement comme une pompe, une telle réflexion diminuera considérablement sa fonction et limitera sa contribution inestimable à l’expression vocale. À ce stade, les expressions vocales personnelles devront développer une technique de respiration pour compenser le manque d'action spontanée et réflexe du diaphragme. Les exercices de respiration ne respectant pas cela sont souvent limitants et contre-productifs.
« Les précautions à prendre pour être judicieux et respectueux des exercices de respiration abondent dans la littérature sur le hatha yoga. Et il semble effectivement, d'après les rapports anecdotiques d'explorateurs dans ce domaine, que le rythme et l'enregistrement de notre respiration résonnent dans tout le corps. dans l'esprit, qu'il s'agisse de bienveillance ou de malveillance, d'harmonie ou de discorde, de vertu ou de vice. Du côté négatif, des enseignants expérimentés rapportent que toute bizarrerie, quelle qu'elle soit, s'accentue chez les élèves qui vont trop loin. « Cela pourrait être une tendance abusive. , rires inappropriés, parler grossier, légèreté, nervosité ou tics nerveux. Les déséquilibres physiques de droite à gauche deviennent également exagérés. Malheureusement, les novices ferment souvent les oreilles aux avertissements ; étant devenus accros à leur pratique, ils ne seront pas refusés. Des professeurs compétents de Le hatha yoga sera attentif à ces questions simples et se méfiera du tutorat des étudiants réfractaires. Même les exercices débutants abordés dans ce chapitre doivent être traités avec respect.
Outre les problèmes psychologiques, les risques physiologiques particuliers des exercices de respiration sont qu'ils peuvent causer des problèmes sans nous envoyer les signaux traditionnels nous avertissant de ne pas faire quelque chose de dangereux. Dans l'athlétisme, la pratique des asanas, les expériences de régime ou tout simplement le bricolage sur n'importe quel sujet du monde physique, nous dépendons de nos sens pour nous dire que nous dépassons nos capacités ou que nous faisons quelque chose de déconseillé. Mais les exercices de respiration sont différents. Dans ce domaine, nous avons affaire à des phénomènes que nos sens, ou du moins nos sens non avertis, sont souvent incapables de capter, même s'ils peuvent encore affecter le corps. Et pour cette raison, les exercices avancés ne devraient être entrepris que par ceux qui sont suffisamment préparés. H. David Coulter, Anatomie du Hatha Yoga page 131.
Nous vous conseillons de développer d’abord les fondamentaux. Ces exercices sont faciles à apprendre, faciles à appliquer, ne nécessitent aucune connaissance ou formation particulière et peuvent être pratiqués quotidiennement par la plupart des personnes (malade ou bien) avec très peu d’impact sur le temps ou l’énergie. Ils constituent un excellent moyen de recharger vos batteries cellulaires.
Voici deux exercices de respiration sûrs et faciles basés sur les principes fondamentaux de la respiration optimale.
1. La compression et la respiration optimales (C5) pour l’apaisement et le centrage.
Évacuez l'expiration et dès que cela est confortable, augmentez le nombre d'expirations jusqu'à 20 ou plus. Assurez-vous de toujours avoir une expiration passive sans effort au dernier numéro.
1. Qu’avez-vous ressenti ? Relaxant. Énergétique? Bien? Si c’est le cas, répétez-le vingt-cinq fois de suite.
Les étourdissements, l'espace ou toute autre confusion signifient que vous devez arrêter et continuer votre journée ou arrêter et recommencer une minute ou deux après que l'énergie s'est calmée ou intégrée en vous.
2. Un peu d'anxiété (ou beaucoup) ?
Si vous vous sentez anxieux, c'est probablement trop rapide pour vous ou vous n'avez pas serré au bon endroit ou assez fort, puis respirez dans le pouce et les doigts pressés pour les séparer contre leur gré.
Essaye encore. cette fois en suivant ce schéma respiratoire
Regardez les poumons ci-dessous et remarquez qu’ils se trouvent principalement sur les côtés et à l’arrière et pas beaucoup à l’avant.
Cela signifie qu’il est inefficace de respirer uniquement par le ventre, car la moitié arrière des poumons est presque deux fois plus grande que la moitié avant.
Le milieu de la poitrine et les lobes inférieurs arrière constituent l’endroit où se trouve le volume principal. L’arrière du tronc, du milieu du dos jusqu’à la taille, est l’endroit où les lobes inférieurs permettent le plus souvent la plus grande expansion. Mais les tensions dans le bas du dos limitent l’expansion, nous devons donc à la fois accéder à la zone et la défier de la manière suivante.
Ce n'est pas tout à fait vrai, mais pour l'instant, imaginez qu'ils s'enroulent autour de votre poitrine, de vos côtés et de votre dos, depuis les aisselles jusqu'au-dessus du bas de votre deuxième côte jusqu'à la côte la plus basse. Comme un gilet taille courte très épais accroché à vos clavicules.
Avantages/Objectifs :
- Favorise une respiration plus lente et plus profonde.
- Détecte où vous ressentez le plus de respiration dans votre corps.
- Aide à retenir les augmentations de respiration.
- Aide à masser et à oxygéner les reins et les surrénales.
- Réduit la tendance à chercher plus de respiration dans la partie haute de la poitrine et des épaules.
- Les épaules restent plus basses.
Regardez la vidéo Fenêtre de respiration optimale pour avoir une meilleure idée de l'expiration passive dans l'exercice Breathing Wave.
Avec cet aperçu de la fenêtre de respiration optimale, vous obtenez une véritable idée d'une technique de respiration abdominale (ATB), car il y a désormais suffisamment de « sensations » pour faire l'ABT correctement.
Tout comme il faut goûter le chocolat pour vraiment savoir à quoi il ressemble, l'OSB utilisant la perspicacité OBWindow donne à chacun la kinesthésique/propréoception/détection appropriée de la respiration abdominale optimale. Plus elle sera pratiquée, plus elle deviendra naturelle, améliorant le rythme interne du corps. Pratiquez-le toutes les heures. Augmentez le nombre d'expiration jusqu'à 40, mais assurez-vous de toujours avoir une expiration passive au dernier chiffre.
2. La vague respiratoire optimale (C24)
Répétez 25 répétitions et une série par heure jusqu'à ce que vous ressentiez un sentiment de calme plus fort. Laissez l’inspiration entrer sans effort.
Assurez-vous d'avoir un microbiome sain et adéquat (Essayez Prescript Assist ) pour aider à compenser tout stress sur votre intestin et votre système nerveux et pour vous aider à récupérer ce que vous avez perdu lorsque vous avez terminé sans les conseils de notre kit de respiration optimale .
