La bascule respiratoire optimale OBTT 80-30
La bascule à respiration optimale 80-30 (voir scie). OBTT 80-30
"Vous êtes ce que vous mangez et vous êtes la façon dont vous respirez."
Gary Hagman, maître carrossier, San Francisco.
J'ai vu une affiche il y a de nombreuses années qui disait tout.
"Faire c'est être" Sartre, "Être c'est faire" Santayana
alors il suivrait "Do be do be do". ...............Sinatra.
Intelligent et drôle oui, mais profondément perspicace aussi. La clé est l’équilibre entre les deux.
Un célèbre Amérindien dont le nom m'échappe pour le moment a déclaré : « Si l'homme blanc continue dans la direction où il va, il finira par simplement survivre au lieu de vivre. »
Je crois que beaucoup y sont déjà.
Le secret de la vie, à mon avis, est de créer de l’énergie puis de la gérer correctement. La respiration est votre principale source d’énergie.
Faire avancer les choses (faire) ou nos accomplissements sont souvent source de richesse dans la vie. La satisfaction vient souvent du fait d’atteindre un objectif et d’être reconnu par soi-même et par les autres.
« Être », c'est beaucoup le temps présent et la savourer. L’être ici et maintenant dont parlent Ram Dass, Eckhard Tole et Dennis Lewis. « Être la paix » dont parle Thich Nhat Han, c'est encore plus cela.
De nombreux acteurs sont impressionnants dans leurs réalisations et sont des modèles pour le meilleur qui peut être fait. Il semble que de nombreux pratiquants souffrent d'un stress excessif et sont déconnectés d'eux-mêmes et des autres ; vivre la vie ou les valeurs des autres ; au détriment de la satisfaction et du sentiment d'une satisfaction profonde et saine et de relations enrichissantes. Ils « survivent » souvent au lieu de vivre. En termes simples, beaucoup ne prennent pas le temps de respirer et d'être simplement.
Pour moi, vivre, c'est davantage être et faire, que faire soutient être et être soutient faire ; fais sois fais sois fais. Le mode de vie pendulaire de notre société semble coincé du côté de l'action (survie) avec trop peu de considération pour le côté être. La quantité au lieu de la qualité.
La clé pour moi est l’équilibre. Nous espérons que le texte et les animations ci-dessous expliqueront plus clairement comment votre respiration entre dans l'équation de qui vous êtes, de ce que vous faites et de la manière dont vous préféreriez être ou ne pas être.
Les nombreuses façons dont la RESPIRATION PROFONDE est une bonne ou une mauvaise chose.
Travailler avec votre respiration est le principal moyen par lequel vous pouvez entrer dans le monde intérieur de vos fonctions et systèmes corporels autonomes (ou « automatiques ») pour les influencer pour améliorer l'auto-entretien, la réparation et le rééquilibrage corps-esprit-esprit...
L'un des facteurs clés expliquant pourquoi et comment l'optimisation de votre respiration améliore votre santé et votre vitalité réside dans son interaction avec la respiration thoracique stimulante du système nerveux autonome (SNA) ou les fonctions apaisantes de la respiration abdominale, y compris l'équilibre entre les deux.
Gardez à l’esprit que l’expression « respiration abdominale » ne nous donne pas suffisamment d’informations pour respirer plus profondément et correctement. Nous devrions voir et ressentir une expansion à 360 degrés autour du bas du torse – dans le ventre, les côtés et le bas du dos également.
Fondamentalement, chaque extrême de la respiration est soit strictement stimulant (côté gauche ou « haut de la poitrine » de la scie ci-dessous), soit strictement apaisant (côté droit ou « ventre » de la scie à bascule). Mais il n’y a jamais de SEUL des deux. C'est toujours un mélange des deux, bien que parfois trop unidirectionnel ou une surstimulation (surchargée-réactive au lieu de contre-active) ou une sur-relaxation-sous-chargée-léthargique-passive-inconsciente. Encore une fois, la clé réside dans l’équilibre entre les deux extrêmes.
Je vais vous montrer une animation qui illustre à quoi cela pourrait ressembler. Dans l'animation à votre droite, disons que vous êtes allongé sur le dos, les pieds vers la droite et la tête vers la gauche.
Le côté droit de la « scie à bascule » ci-dessus représentera vos réponses parasympathiques du SNP, qui peuvent être influencées par la qualité et la quantité de votre respiration. Le côté gauche ou tête représentera le côté sympathique SNS de votre système nerveux autonome, qui a une capacité égale à être influencé par votre respiration.
Le côté parasympathique a des mots à la mode comme « se reposer, digérer, guérir », mais pour nous, il s'agit davantage de s'ancrer, de s'apaiser lorsqu'on est plein d'énergie, même lorsque le sympathique est à son apogée, ou de récupérer au repos. Ces réponses peuvent être influencées par une respiration plus diaphragmatique vers le bas du corps, où le bas du torse, le bassin, les jambes et les pieds sont beaucoup plus directement ou indirectement impliqués via leur soutien. Cette base respiratoire stabilisée aide à maintenir les réponses apaisantes du corps, notamment en réduisant ou en éliminant le stress, en renforçant le courage et la créativité sous le feu ou en « franchissant calmement les portes de l'enfer ».
Les mots à la mode les plus souvent utilisés pour l’activation sympathique sont « peur, combat ou fuite ». Nous voyons de nombreux autres choix comme « geler, faire semblant, s'évanouir, tâtonner, marmonner ou trébucher » – et même avec suffisamment d'énergie PNS pour l'équilibrer, « s'amuser ». Certains types de plaisir, parfois appelés « poussées d'adrénaline », peuvent résulter d'un mélange équilibré en toute sécurité d'énervation sympathique et d'expansivité parasympathique et d'apaisement.
Le côté sympathique est souvent généralement une réaction à des facteurs de stress, qu’ils viennent de l’intérieur ou de l’extérieur. Cette réaction de stress interne peut également être déclenchée par une respiration thoracique trop rapide ou trop haute (pensez à l’anxiété, à l’asthme ou aux phobies).
Nous recommandons généralement un rapport parasympathique de 70 % pour 30 % sympathique afin que plus de deux fois la base et la force de notre inspiration se produisent dans la zone inférieure du torse jusqu'aux pieds, et une moindre quantité dans la partie supérieure de la poitrine. Mais le volume thoracique doit être le plus important possible pour supporter le facteur de longévité qui dépend du volume respiratoire .
Notez que le point d’appui ou pyramide bleue qui représente le plexus solaire commence bas et petit, ce qui représente une respiration superficielle. Notez qu’il n’a pas beaucoup de chemin à parcourir avant de toucher le sol. Les enfants n'aimeraient pas ça... Pas amusant.
La respiration superficielle n’est pas non plus amusante pour votre corps. Il manque d’excitation, d’énergie et de stimulation.
Cela entraîne une faible oxygénation et ne produit pas beaucoup de désintoxication. Cela nous fait essayer de respirer de l'énergie dans le haut de la poitrine ou dans l'étage le plus élevé de l'immeuble de bureaux, et de cette manière nous fait perdre le soutien du sous-sol/fondation et du parking, le système parasympathique est affaibli et ses forces calmantes diminuées. C'est une déception générale ! Cela se termine également très rapidement, vous avez donc besoin de beaucoup plus de respirations par minute pour continuer, ce qui surcharge votre système respiratoire, augmentant le coût en oxygène de la respiration.
Nous avons créé ceci montrant le mouvement de la « scie à bascule » comme un peu plus lent du côté parasympathique, c'est-à-dire le côté droit avec la couleur bleue. Et c'est plus rapide du côté sympathique. Cela illustre le fait qu'un côté a un effet calmant et ralentissant, tandis que l'autre a un effet d'excitation de type « combat ou fuite » plus rapide et plus alerte sur le système nerveux. Le côté SNS accélère en fait votre fréquence cardiaque tandis que le côté PNS la ralentit.
Remarquez maintenant, à mesure que nous passons à une respiration calme puis à une respiration plus profonde, que le point d'appui s'élève, donnant lieu à une plus grande élévation de la bascule. Désormais, des hauteurs plus élevées du côté parasympathique et sympathique peuvent être atteintes et mieux tolérées. Un calme plus profond et une plus grande excitation – pour le meilleur ou pour le pire.
Lorsque nous entrons dans la respiration la plus profonde, la bascule peut aller même trop haut pour nous sentir en sécurité. Les enfants n’aimeront peut-être pas que ce soit trop haut. Trop effrayant. Mais comme nous le verrons ci-dessous, si la contribution/portion du SNS est suffisamment forte, l'intensité du SNS peut être bien gérée/tolérée.
Du côté gauche ou sympathique, cela représenterait l'anxiété, la peur, la panique, etc. Pour les enfants ET les adultes, cela peut être qualifié d'hyperventilation, de respiration excessive (vitesse excessive ou poitrine haute). C’est ce qu’on appelle souvent l’asthme. plus à ce sujet ici.
Du côté droit ou parasympathique, cela pourrait représenter un état de non-réactivité presque comateux. Cela serait également vrai (poussé à l'extrême qui doit être évité) de la capacité de notre propre RESPIRATION à influencer notre système nerveux, et donc tous les organes et systèmes du corps (en bien ou en mal).
Pour certains, cela ressemble à de l’hyperventilation ou à quelque chose de grave. J'appelle cette respiration profonde dominante du SNP HYPER-INHALATION car c'est une bonne chose et PLUS D'UN point de vue du BIEN-ÊTRE. Le souffle, c'est la vie. Je ne veux pas que les gens aient peur de respirer davantage.
Des états d’excitation élevés, comme dans le sport ou lorsque quelqu’un se produit sur scène, par exemple, peuvent être bénéfiques. La stimulation négative provient de choses comme le fait de donner ou d'absorber de la peur ou de la colère, ou même de drogues qui « abrutissent » les réponses du corps.
Bien qu'il soit possible de s'entraîner à le faire en toute sécurité pendant un certain temps, vous ne voudriez probablement pas stimuler extérieurement des états corporels négatifs en respirant trop longtemps et avec force la poitrine haute. Cependant, faire une respiration supplémentaire dans les membres INFÉRIEURS peut vous aider à vous calmer de la plupart des situations stressantes, à vous dynamiser et à vous en remettre et vous aidera même à vous préparer au sport ou à la performance, ainsi qu'à stimuler davantage l'onde cérébrale alpha créative. État.
Remarquez maintenant les couleurs dans les deux tubes à essai sur les côtés et comment elles influencent les changements de couleur au sein du point d'appui. C'est comme si vous versiez dans le triangle les différents niveaux de rouge et de bleu pour créer diverses nuances de violet ou ce que l'on pourrait appeler un équilibre. Cela représente les différentes quantités d'apports que le plexus solaire (et en fait tous les organes et ganglions nerveux du corps) reçoivent soit des nerfs de « combat ou de fuite », soit des nerfs « d'apaisement ».
Vous voyez, c'est rarement une situation de noir ou de blanc total... (ou dans ce cas, de rouge ou de bleu). C'est généralement un mélange des deux avec notre préférence allant vers le parasympathique. Les côtés sympathique et parasympathique travaillent de concert les uns avec les autres alors qu'ils s'ajustent constamment et tentent de maintenir un équilibre entre nos stimulateurs extérieurs et intérieurs, qu'ils soient stressants ou agréables.
Quels sont certains de nos stimulateurs INTERNES ? Eh bien, votre état de santé général a une grande influence… Votre état relatif d’oxygénation et de détoxification. Les cellules qui sont obstruées par des toxines et qui manquent chroniquement de bons nutriments et d’oxygène sont en effet des cellules très malheureuses et stressées ! Ils vous le communiqueront de toutes sortes de manières... douleur, inflammation... même un vague sentiment de malaise, d'anxiété, de fatigue ou de maladie... vous écoutez ici ?
Dennis Lewis, Ekard Tole et Ram Dass parlent de rester présent et du pouvoir du moment présent. Pour certains, c’est un énorme défi, car être toujours en avance ou en retard peut ajouter du stress. Du bon côté, nous pouvons être stimulés (ou apaisés) par une musique agréable, une bonne conversation et par des pensées et des sentiments positifs... ET comme nous l'avons souligné, la RESPIRATION influencera tout cela, soit pour le bien, soit pour le bien. mauvais. Respirer de manière optimale vous aidera à maintenir cet équilibre dans des limites saines et gérables...
Nous dirions donc qu'au niveau de la Respiration Profonde -- la troisième phase de cette animation -- c'est ce qu'il faut rechercher pour les états d'équilibre énergétique et d'apaisement, même avec des niveaux élevés d'énergie.
sympathique; le renforcement du parasympathique, principalement du plexus sacré, selon le diagramme ANS ci-dessous.
Bien que l'air laissé dans les poumons après l'expiration puisse être trop volumineux, cette animation montre que pour les besoins de cette vidéo, il y a toujours un résidu raisonnable d'air dans vos poumons que vous souhaitez conserver lors de l'expiration (3), et un maximum sans stress (8) à l'inspiration. Un aperçu plus approfondi de cette ration 8-3 via l' OBWINDOW . Vous ne voulez pas nécessairement expulser le moindre morceau d’air lorsque vous expirez. Cela peut développer des sensations d’oppression et des restrictions dans la respiration facile. Vous ne voulez pas non plus essayer de remplir vos poumons à 100 %, de peur que vos épaules et vos clavicules ne soient forcées de se soulever et que les muscles de votre cou ne se gonflent, alors que vous faites trop d'efforts pour remplir vos poumons.
LA RESPIRATION LA PLUS PROFONDE
Bien que les niveaux de respiration les plus profonds, y compris les états de stimulation plus intenses, puissent s'avérer trop difficiles pour les enfants, dans certaines circonstances sûres, même des résultats phénoménaux d'auto-guérison et de croissance personnelle peuvent être obtenus avec des adultes. Des processus tels que la respiration intégrale, la respiration spirituelle ou la respiration de transition, la conscience du corps entier ou des niveaux plus intenses de sports tels que le ski extrême, le saut à l'élastique, le parachutisme, les courses de chevaux ou d'automobiles, ou même la prise de parole en public ou le chant, nécessitent tous un travail profond mais équilibré. respiration, concentration mentale et gestion globale améliorée de l’énergie. Je préfère la fenêtre OB 8-3 comme plage optimale de profondeur de respiration pour ce processus.
ALERTE
Un avertissement ici concernant des facteurs tels que les émotions, la désintoxication incitant à la fatigue, la confusion ou la sensation de somnolence ou de somnolence et la libération de médicaments récréatifs et sur ordonnance. Ce sont des problèmes énormes pour certains. Beaucoup de ceux qui respirent plus que d’habitude font l’expérience d’une gestion de l’énergie qui devient difficile, voire impossible. Avec une respiration plus profonde et appropriée pendant une période prolongée, la plupart des émotions négatives peuvent être inhalées et résolues ; ils perdront leur emprise sur vous. Cela revient à marcher ou à courir si vous vous sentez déprimé, mais même courir ou marcher peut ne pas suffire pour une résolution adéquate. Mais remarquez que j'ai dit correctement. Certains psychothérapeutes soupçonnent que la course et « l'euphorie du coureur » peuvent étouffer ou sublimer diverses émotions négatives tout en leur permettant de « sortir de travers » dans d'autres aspects de leur vie. Il s'agit d'une étude bioénergétique en soi et n'entre pas dans le cadre de ce programme.
Dans le domaine de la désintoxication, j'ai personnellement vu un homme expirer de l'éther qu'il avait acquis 30 ans auparavant lors d'une opération chirurgicale. Elle était restée logée dans ses tissus. La respiration semble vouloir nettoyer et intégrer le corps, l'esprit et l'esprit, mais parfois c'est un peu trop effrayant car l'énergie fait son travail de nettoyage. Lorsque certains respirent davantage, ils veulent dormir, alors un bon modèle pourrait être de simplement permettre cela. Faites la respiration puis faites une sieste. Comme vous respirez davantage et que vous vous sentez toujours mal après avoir appliqué l’une de nos techniques ou exercices, vous voudrez peut-être envisager l’aide d’un professionnel. Je suggérerais une approche non médicamenteuse, mais la décision finale vous appartient. Plusieurs nettoyages du foie et de la vésicule biliaire pourraient être nécessaires.
Nous dirions donc que le niveau de respiration profonde – la troisième phase de cette animation – représente l’équilibre entre l’énergie et l’apaisement. Même avec des niveaux élevés d’activité sympathique. Vous viderez, remplirez et équilibrerez énergétiquement à des niveaux optimaux. Vous serez capable de résister à de bons niveaux d’excitation, de gérer une quantité raisonnable de stress et de profiter de bonnes influences apaisantes, sans aller aux extrêmes. Vos cellules seront plus heureuses grâce à une meilleure oxygénation et détoxification. Votre vie entière peut être plus facile, meilleure et plus heureuse.
Le système nerveux parasympathique, principalement le plexus sacré, est décrit selon le diagramme suivant du système nerveux autonome (SNA). Familiarisez-vous un peu avec ce diagramme juste pour voir combien d’organes sont directement influencés par la façon dont nous respirons. Considérez simplement cela avec l’idée que la façon dont vous respirez influence grandement tout cela et ne vous laissez pas distraire en essayant de tout savoir sur cette partie. Il s’agit simplement de souligner les dommages ou l’aide que l’on peut apporter en cas de mauvaise ou de bonne respiration.
Développez votre respiration dès maintenant Voir aussi Syndrome de Superman
