Concentration détendue La respiration optimale®Pace OBPRF22-40SpCB

Le rythme de respiration optimal

2. CONCENTRATION DÉTENDUE = RÉTENTION DE LA RESPIRATION CALMANTE - SANS PEUR.
Intermédiaire à difficile

Ceux-ci ont été divisés en quatre sections pour quatre objectifs différents.
1. Calmant OBPC6-20SpCB - Débutant à Intermédiaire
2. Concentration détendue OBPRF22-40SpCB - Intermédiaire à difficile
3. Energized Focus OBPEF12-2SpCB - Débutant à difficile
4. Respiration abdominale rapide et répétée R2B2

Avantages/Objectifs/Objectifs de :

2. CONCENTRATION DÉTENDUE = RÉTENTION DE LA RESPIRATION APAISANTE - SANS PEUR
N'essayez jamais ceci sous l'eau ou au volant d'un véhicule.

AUGMENTE LA LONGUEUR DE RETENUE DE LA RESPIRATION EN TOUTE SÉCURITÉ
AUGMENTER LA TOLÉRATION DU CO2
Relâchez les tensions et la soif d'air de l'intérieur à mesure que vous progressez vers une difficulté croissante.
Amélioration de l’autorégulation/contrôle.
Maîtrise plus profonde des états de calme ou d’énergie
Récupération améliorée ou protection contre une expérience stressante.
Aide à retenir les augmentations de respiration.
Meilleur sommeil.
Réduit la tension corporelle globale et éventuellement au niveau du plexus solaire et de la cage thoracique
Aide à neutraliser les émotions négatives.
Allonge la pause respiratoire de repos.
Peut réduire l'acidose et l'accumulation d'acide lactique.
Peut améliorer l’équilibre pH sanguin/dioxyde de carbone pendant les états de calme. (voir OBPEF pour le bilan du dioxyde de carbone pendant les états d’excitation.)
Une méditation respiratoire.
Aide à augmenter la cohérence émotionnelle tout au long de la journée.
Équilibre le troisième chakra, aidant à équilibrer l’ego.
Intuition renforcée (instincts).
Un bon exercice à faire lorsque vous tenez des bébés souffrant de coliques, à condition de rester dans votre zone de confort.

PREMIÈREMENT : APPRENEZ LA FENÊTRE DE RESPIRATION OPTIMALE.
O-FENÊTRE .

Position:

Debout, assis, sur le côté ou sur le dos.
Les épaules restent baissées. Ne les laissez pas monter.
Ventre ou Pressez et respirez.

Degrés de difficulté :

Assurez-vous de bien comprendre la FENÊTRE DE RESPIRATION OPTIMALE.

Les animations sont incrémentielles mais vous maintenez simplement la respiration lentement et non par sauts.
Commencez par le plus facile et progressez vers le plus difficile à votre rythme, à votre rythme.
Restez TOUJOURS dans votre zone de confort.
Lors de l’inspiration, n’inspirez pas davantage, car vous expirez plus longtemps et dans les limites du temps imparti. OBWINDOW de 3-8 .
Pour contrôler la durée de l'expiration, retenez le souffle de s'échapper ; faites-le couler. C'est comme pousser légèrement la valve d'une chambre à air ou d'un pneu de voiture pour laisser sortir lentement l'air. Ne contractez pas les muscles du ventre et n’expirez pas avec vos muscles.
Permettez aux tensions et aux peurs subtiles de se libérer au fil du temps dans tout votre corps.
Peut-être ressentirez-vous des sentiments d’amour et de gentillesse qui remplaceront la peur ou l’anxiété.
Vérifiez-vous de temps en temps dans le miroir pour vous assurer que vous ne glissez pas dans une respiration thoracique haute - (position 1 dans la technique de cerclage) et que vous ne créez pas ou n'aggravez pas. Syndrome de Superman .
Il s'agit principalement d'ENTRAÎNEMENT, pas de respiration naturelle, mais elle EST basée sur la respiration naturelle, il y a donc beaucoup de chevauchements et de fondements de la respiration naturelle.
Presque tout le monde voudra expirer plus vite. C'est un expirez très lentement pour prolonger l'expiration sans contracter les muscles du ventre. Revisitez OBWINDOW de 3-8 .
Lorsque la partie noire du ventre de la silhouette se dilate mais que les côtes ne commencent à se développer que quelques images plus tard, c'est ce que nous voulons qu'il se produise. Les côtes ne se sont pas dilatées parce qu’à ce stade, les poumons ne s’étaient pas suffisamment dilatés pour que les côtes aient besoin de se dilater.

Les nombres les plus élevés allant de 12 à 40 entraînent un effet apaisant, relaxant et une concentration douce et non intense. Le chiffre un plus élevé que l'on peut maintenir pendant quelques minutes ou plus tout en restant dans sa zone de confort est le marqueur majeur du progrès. Il faut toujours rester dans sa zone de confort pour progresser correctement.

Pour des progrès accélérés, essayez-le toutes les heures.

"Faut-il toujours suivre la fin d'une respiration profonde vers la poitrine - en allant du plus profond du ventre jusqu'à la poitrine?" Bonne question. Non. La respiration n’est pas une série d’événements, c’est une chose. Le coffre se remplit tout seul. Maintenez l’accent mental sur le bas du tronc ou les fondations. Ne dirigez jamais la respiration vers le haut. Vous ne pouvez pas gonfler un ballon en plusieurs parties. L'air va là où il y a le moins de résistance. Utilisez la technique du cerclage pour ouvrir la poitrine et elle se remplira plus facilement.

Récapitulatif – Concentré détendu

L'inspiration suit l'animation. Principalement dans le ventre ou la partie inférieure de la poire jusqu'à un maximum d'OBW8. L'expiration PLUS LENTE ET PLUS LENTE dépend de la longueur des gradients d'exercice d'apaisement ciblé de 22 à 40.

L'objectif de cet exercice est de, sans avoir approfondi l'inspiration au-delà de OLBW8, allonger petit à petit l'expiration sans aucune gêne de faim d'air ni de tiraillement des muscles du ventre ni de dépassement de OBW3.

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