Reducir el estrés dañino en casa o donde sea

Feb 25 , 2016

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Michael Grant White

Reducir el estrés dañino en casa o donde sea

21 de diciembre de 2023 Por Michael Grant White

¿Te has sentido abrumado últimamente? Sepa que no está solo. Aprenda sobre el estrés, sus tipos, causas y consejos para controlarlo.

No es el estrés lo que nos mata, es nuestra reacción ante él.

Hans Selye

El estrés, tal como lo entendemos, es triste y también malo y muchas veces terrible. Es la sensación de estar emocionalmente agobiado y bajo demasiada presión emocional y mental. Un poco de estrés es bastante normal y puede ayudarle a lograr muchas cosas maravillosas en su vida profesional y personal, pero cuando se sale de control, puede provocar enfermedades graves. Por eso todo el mundo hace hincapié en reducir los niveles de estrés en casa para evitar problemas de salud física y mental.

Estrés sostenido: Hubo momentos en que la respuesta a las demandas y amenazas no fue prolongada ni sostenida como en la actualidad. En cambio, el estrés era bastante esencial para la supervivencia, por lo que se enfrentaron demandas y amenazas, se reaccionaron y la vida continuó.

Sin embargo, hoy en día, los factores estresantes como las relaciones familiares, el trabajo y las finanzas parecen exagerados y prolongados. A veces, parecen amontonarse y conspirar contra nosotros. Tenemos una gran necesidad de reducir el estrés en casa por el bien de nuestra salud física. Mantener pensamientos preocupantes durante mucho tiempo puede provocar síntomas como depresión, ansiedad, insomnio, diarrea, irritabilidad y otros tipos de angustia.

Realmente necesitamos reducir las tensiones aunque las causas no puedan reducirse. Esto nos lleva a una de las preocupaciones más básicas y una parte importante del manejo del estrés. ¿Qué causa el estrés en tu vida y cómo se puede manejar?

Lista de causas del estrés en la vida

Nuestra mayor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento sobre otro.

Guillermo James

Como todos sabemos, el estrés es una forma de emoción. No es la carga de trabajo de tu jefe o la pelea con tu mejor amigo hoy. Esas son simplemente las causas del aumento del estrés en su mente. El estrés tiene más que ver con la respuesta de su cuerpo a estas causas.

El estrés se divide en dos categorías: eustrés y angustia. El eustrés es la reacción del cuerpo a eventos y emociones felices y positivos, mientras que la angustia es la respuesta del cuerpo a eventos y emociones desagradables y negativos. Las personas tienen diferentes formas de responder a eventos y emociones que podrían ser las causas del estrés en la vida de alguien. Por ejemplo, extrovertidos e introvertidos. Ambos viven la misma situación de estrés pero acabarán reaccionando de forma diferente.

Lo más probable es que un extrovertido responda mediante acciones impulsivas y enojadas, como golpear, arrojar objetos, gritar, etc., mientras que un introvertido responderá más internamente, sufriendo ansiedad, depresión y llanto. Las causas del estrés son similares, pero el estrés en sí es muy diferente.

Causas Positivas: Presentarle una lista de causas positivas del estrés.

Casamiento
Nacimiento de un niño
El deseo de complacer a los padres.
Promoción de empleo
Desafíos académicos
Vida universitaria
Cumpleaños
Compra de una casa nueva
Buenas noticias de un médico.
Ganar un premio o premio

Causas negativas: aquí hay una lista de causas negativas del estrés.

El mal comportamiento de los niños.
Divorcio
Vida universitaria
Relaciones laborales hostiles
trabajo insatisfactorio
Muerte de una persona conocida.
Demandas familiares
Finanzas
Compra de una casa nueva

Causas de angustia y eustrés

Puede observar que algunas de las causas están presentes tanto en el eustrés como en el malestar. Por ejemplo, la vida universitaria de alguien puede traerle una respuesta de frustración, depresión y desánimo. La mente y el cuerpo pueden responder con entusiasmo y con una sensación de placer por la compra de la casa o pueden sentir ansiedad por el costo asociado con ella.

Precauciones

Recuerde que las causas del estrés en la vida que giran en torno a los problemas centrales de la vida obtienen a cambio una respuesta más aguda. La muerte de tu ser querido traerá una respuesta mucho más severa que no poder celebrar tu cumpleaños este año. Su mente y su cuerpo reaccionan de manera diferente a diferentes tipos de eventos que causan estrés.

El estrés no sólo perturba su tranquilidad, sino que también presenta muchos síntomas graves que pueden afectar su salud física y mental. Para llevar tu mente a un estado de calma, ciertos ejercicios de respiración y meditación te ayudarán a restaurar tu cuerpo y tu mente por completo. Eso nos lleva a la parte en la que se buscan soluciones para reducir el estrés en casa.

Consejos para reducir el estrés

Cuando el estrés está en su punto más alto, debes saber que solo puede bajar.

Tom Rataj

Consejo #1: Comprenda los eventos y situaciones que causan estrés. ¿Cuál es la exigencia de una amenaza que parece demasiado grande para generar tensión? Enumere la causa de su pensamiento excesivo y su respuesta al estrés.

Consejo #2: Haz una lista y marca todas las cosas que puedes cambiar. Es posible que no puedas cambiar muchas cosas, pero definitivamente puedes encontrar la solución. Puede reducir el estrés simplemente planificando su día libre.

Consejo #3 : Aprenda a decir “No” con firmeza y sinceridad. Cuando no pueda asumir ningún compromiso o no pueda manejarlo, aprenda a negarse cortésmente.

Consejo #4: Aprenda a reconocer las señales. Su cuerpo siempre intenta hablar con usted cuando el nivel de estrés aumenta. ¿Te pones nervioso? ¿O te duele el cuerpo? Aunque las señales de estrés no son iguales para todos, puedes tomar nota con atención, aprender a conocer las señales y reducir el estrés mediante ejercicios breves.

Consejo #5: Un cuerpo sano, bien descansado y ejercitado está bien preparado para reducir el estrés. Cuide su cuerpo y estará en mejor forma para soportar todos los cambios químicos que le provoca el estrés. El estrés produce una poderosa hormona del estrés: el cortisol, que, en exceso, puede agotar las reservas de proteínas del cuerpo, afectar los huesos y los músculos y provocar poca energía. Cada vez más, las investigaciones demuestran que 15 minutos de ejercicio respiratorio o meditación pueden reducir los niveles de estrés y aumentar la productividad.

Inspira, expande, relájate y déjate llevar

Mientras respires, todavía tienes posibilidades de tener una vida mejor y más feliz.

Camille Cassie Govender

Incluso con el avance de la tecnología en el mundo médico, todavía existen métodos de respiración natural que tienen un mayor impacto físico y mental en la vida. Es posible que hayas notado lo relajado que te sientes cada vez que respiras. Intenta sentir tu cuerpo cuando estés relajado.

Tómate un momento para pensar en cuándo te despiertas o antes de quedarte dormido. Respirar te ayuda a sentirte relajado y hace que tu cuerpo se sienta ligero. La respiración profunda es la mejor manera de reducir el estrés en el cuerpo. La razón es que cada vez que respiras profundamente, envías el mensaje a tus células cerebrales para que se calmen y, además, el mensaje se transmite a tu cuerpo.

A medida que respira profundamente, todos los efectos estresantes, como la respiración rápida, el aumento de los latidos del corazón y la presión arterial alta o baja, disminuyen. Los ejercicios de respiración son fáciles de aprender y puedes realizarlos cuando quieras sin herramientas ni equipos especiales. Existen diferentes tipos de ejercicios que puedes practicar según las necesidades de tu cuerpo.

Si bien a muchas personas les gusta unirse a clases de yoga para experimentar la paz a través de la meditación y los ejercicios de respiración, a menudo resulta muy difícil sacar tiempo de la apretada agenda de trabajo. Teniendo en cuenta la creciente red de agendas ocupadas, Optimal Breathing le ofrece el kit todo en uno Optimal Breathing Mastery Kit .

Es una forma completamente nueva de aprender 9 yardas completas sobre el desarrollo de hábitos respiratorios naturales que son muy útiles para reducir la ansiedad, las fobias, la presión arterial, los dolores de cabeza, las migrañas y el manejo del estrés. Si bien el programa es fácil de seguir en PC y portátiles, también está disponible para descargar en unidades sin disco, como iPad, tabletas y teléfonos inteligentes. El programa le ofrece cada pequeño detalle para comprender cómo vencer el pánico, la ansiedad y el estrés. Cómo crear un equilibrio emocional a través de la respiración y la meditación para restablecer un manejo eficaz del estrés.

Mejora de la meditación

Cuando hay paz y meditación, no hay ansiedad ni duda.

San Francisco de Sales

Los ejercicios de respiración en combinación con la meditación tienen efectos cualitativamente diferentes en el cuerpo y la mente. Esta práctica de descansar la mente para desconectarse de los factores estresantes se conoce como meditación. Los objetivos son un ciclo de respiración lento con pensamientos repetitivos para recuperar la sensación de control que le permita sentirse resiliente.

Para controlar eficazmente el estrés, es necesario activar las respuestas naturales de relajación del cuerpo. Esto se puede lograr practicando técnicas relajantes como la respiración profunda y la meditación. Incluir la meditación y la respiración profunda en su vida puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.

Cuando la respuesta de meditación se activa a través de la respiración:

Tus latidos del corazón se ralentizan
La respiración se vuelve más profunda.
La presión arterial se estabiliza
los musculos se relajan
Aumento del flujo sanguíneo al cerebro.

Además de los efectos calmantes, la respuesta meditativa también aumenta la concentración y la energía, combate las enfermedades, alivia dolores y molestias y aumenta la productividad y la motivación. El kit de dominio de la respiración óptima se basa en el tema "La calma más profunda" para fortalecer la forma de meditación. El programa ayuda enormemente a tales necesidades.

Hechos que debes saber

La respiración tiene casi muy poco que ver con el oxígeno. Tu cuerpo sólo requiere un 5%. Se trata de dióxido de carbono.
El corazón sufre espasmos cuando se suministra poco oxígeno debido a una enfermedad cardíaca o dificultad para respirar.
Las investigaciones han demostrado que existe una correlación entre la mala respiración y la presión arterial alta.
Nuestra inhalación es mucho más fuerte que nuestra exhalación; puedes encontrarlo tú mismo.
La respiración da una idea aproximada de cuánto tiempo vivirás.
El oxígeno es el antiinflamatorio natural definitivo.

Aprenda a respirar mejor con el kit de dominio de la respiración óptima.

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