La respiración básica y la respiración óptima son diferentes. Cada uno puede tener componentes del otro. De las docenas, quizás cientos, de versiones de ejercicios de respiración disponibles, hay seis variedades más fáciles de comprender por escrito. A menudo son expresiones muy beneficiosas, aunque bastante limitadas, de una respiración óptima: Emergencia, Relajante, Energizante, Equilibrante, Observada, Inalterada.
UN RESPIRADOR DE EMERGENCIA
Casi cualquier situación estresante puede aliviarse extendiendo la exhalación tres o cuatro veces la duración de la inhalación y luego dejando que la inhalación se produzca por sí sola; incluyendo ataques de pánico y muy posiblemente fibrilación cardíaca.
Esto difiere de contener la respiración, a lo que me opongo, ya que muchos ya contienen demasiado la respiración y controlan la inhalación, ya que, dada una postura de apoyo de la pelvis, el tronco y el cuello, permite que la caja torácica se expanda y alienta al diafragma a subir hacia el pecho. cavidad.
La próxima vez que suceda algo estresante, intente exhalar instantáneamente y luego dejar que el aire entre por sí solo. Observe lo fácil que puede ser una inhalación más intensa. Qué calmante puede resultar. Realice las pruebas de respiración . Ejercicio guiado
Los asmáticos pueden beneficiarse de esto, pero existen mejores combinaciones que tienen que ver con extender la exhalación. Contener la respiración NO es uno de ellos.
Algunos asmáticos y muchas víctimas de EPOC con las que he trabajado requirieron asistencia especial. La exhalación forzada para ellos puede resultar perjudicial.
UN RESPIRADOR RELAJANTE
Acuéstese o siéntese derecho pero cómodamente y apoye su espalda con una almohada u otro dispositivo para mantenerse erguido.
Cierra la boca relajada y antes de inhalar crea una exhalación prolongada haciendo simultáneamente un largo shhhhh, como cuando se enciende el vapor o si estuvieras tratando de calmar a algunos niños ruidosos al otro lado de la habitación. Mantenga la barbilla ligeramente levantada y mire al frente. Luego, deja que la inspiración se produzca por sí sola y permite que se haga más grande sin esfuerzo.
Exhala nuevamente asegurándote de que la exhalación sea lo más larga y fuerte que puedas. La esencia de esto es extender la exhalación al menos el doble de la inhalación y luego dejar espacio a la inspiración para una expansión “natural”.
Otra versión es el Ejercicio de respiración n.° 1 grabado, también conocido como Ejercicio guiado de meditación y respiración con serenidad. Esto está guiado por voz y acompañado por una colección de clase mundial de cuencos "cantantes" tibetanos y del Himalaya.
Un adicto a la heroína me dijo que eso le daba una paz más profunda que la heroína. Un ejecutivo de una compañía petrolera con tres títulos académicos me llamó por teléfono y me dijo: “Mike, me acabo de encontrar en el carril lento de la autopista por primera vez en 30 años. Muchas gracias".
ACERCA DE CONTENER LA RESPIRACIÓN
Si te funciona, genial. Los apneístas, por supuesto, lo hacen de forma rutinaria. Consulte las estadísticas de vida y los problemas pulmonares después de los 60 años. No lo continuaría por un período prolongado de tiempo.
Un cliente llegó muy orgulloso de su capacidad para contener la respiración durante 2 minutos. Su pecho era casi sólido como una roca. Los pechos apretados no respiran fácilmente. Contener la respiración también aprieta la garganta. Si bien puede ser beneficioso para que uno tenga más control de sus emociones y acondicione el cuerpo para usar el oxígeno de manera más eficiente, puede tener efectos negativos de largo alcance como bloquear la caja torácica y reducir el masaje cardíaco y la respiración fácil, que en realidad es una metáfora de vida.
Recuerde, cuando éramos niños contuvimos la respiración para controlar nuestra experiencia de sentimientos y emociones negativos. Quizás algunos de nosotros hayamos contenido la respiración lo suficiente durante esta vida.
RESPIRACIONES ENERGIZANTES
La Respiración de Fuego consiste en una respiración jadeante con el vientre, digamos durante 45 respiraciones y luego una inhalación profunda y repetición. Esto puede energizar bastante bien, pero a la larga puede restringir el diafragma y bloquear la caja torácica.
Quizás este estilo de respiración sea una de las razones por las que no he oído hablar de ningún yogui estadounidense que viva mucho más allá de los 80 años. Estadísticamente, las personas logran una integración mucho mayor de los problemas de la vida, lo que resulta en cambios prácticos a partir de técnicas de respiración suaves. Es necesario realizar estudios en torno a esto.
Para aquellos que encuentren las sugerencias anteriores imposibles, indeseables o inconvenientes, tal vez uno de mis ejercicios de respiración guiada grabados sea suficiente. Creé las guiadas grabadas ya que muchas personas se distraen con las sensaciones de energía/cuerpo o estados de sentimiento que la respiración comienza a crear. Los guías los devuelven a la forma y al fondo del ejercicio. Bastante bien en realidad.
He nombrado un ejercicio clave grabado: Ejercicio de respiración n.º 2, también conocido como ejercicio guiado por cafeína tibetana. Utiliza una postura específica para la respiración y combina patrones de respiración guiados por voz y sentidos internos con un cuenco tibetano que probé por computadora para crear una cadencia increíblemente inspiradora y consistente, o una especie de metrónomo. Varías tus respiraciones según sientas la necesidad.
Curiosamente, cuando se hace correctamente, la "cafeína" calmará a las personas y les dará energía. Suena ilógico y puede que lo sea, pero como sabemos, podemos experimentar varias emociones al mismo tiempo y también podemos sentirnos tranquilos y llenos de energía al mismo tiempo. Esta puede ser una experiencia increíblemente enriquecedora.
UNA RESPIRACIÓN QUE EQUILIBRA EL HEMISFERIO CEREBRAL
Respiración alterna por fosas nasales. El libro de ejercicios de respiración óptima (en progreso). Utilice la tarjeta C39 del kit de respiración óptima . Haz una serie completa con la mano dominante y luego otra con la mano no dominante durante dos minutos cada una. Observe la inhalación y exhalación pasiva completa.
UNA RESPIRACIÓN “OBSERVADA”
Una forma popular de “ejercicio” de respiración es simplemente observar la respiración mientras inhala y exhala. La inhalación, la exhalación y la pausa. Si su mente comienza a divagar, simplemente vuelva a inhalar, exhalar y hacer pausas. Si tiene dificultades con esto o desea un elemento más fuerte de concentración enfocada, le recomiendo que pruebe mis niveles uno y dos grabados " Observando la respiración ".
Algunos no tienen pausas. La pausa es donde descansamos. Dependiendo de nuestra frecuencia respiratoria, respiramos entre 5.000 y 30.000 veces al día. Una vida sin pausas puede resultar muy estresante e insatisfactoria.
UN RESPIRACIÓN SIN INTERRUPCIONES
Da un paseo por el bosque. Deja que los árboles y las plantas te respiren. La tierra respira. Se expande y contrae repetidamente alrededor de dos pies. Camina junto al océano, deja que los iones negativos abran la respiración e inviten a la profundidad y la claridad.
ACERCA DE LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Cuando respiras profundamente, primero debes sentir que tu abdomen se expande, luego, mientras tu abdomen aún se expande, tu pecho debe expandirse ligeramente con la respiración relajada y mucho, mucho más con las respiraciones profundas.
Esto es complicado ya que aquellos que respiran con el pecho alto tendrán dificultades para no respirar demasiado hacia el pecho durante la llamada fase "relajada". Esto puede sobreestimularlos y provocarles nerviosismo y muchos resultados negativos.
Por esta razón, un enfoque más conservador es mantener a las personas únicamente con la respiración abdominal. Pero la respiración abdominal es menos del 50% de la respiración óptima. Para más del 50% prueba mi ejercicio guiado para maximizar los resultados de la respiración abdominal. Esto es lo que muchos llaman “normal”. Lo normal es una estadística , no una medida de salud.
Esta gente “normal” me preocupa, ya que esto puede enviar el mensaje de que ese es todo el aliento disponible. Esto está lejos de la verdad. El equilibrio del hemisferio vientre-tórax es la clave, ya que una respiración abdominal dominante permite la excursión hacia el pecho. Esto requiere práctica y definitivamente es una habilidad que puede requerir bastante desarrollo o un maestro capacitado.
Mantén la respiración abdominal hasta que sepas cómo activar la respiración de las “costillas” y mantenerte lleno de energía y calma.
Hay muchos otros aspectos, como la coordinación de la respiración, la expansión pulmonar pasiva, el fortalecimiento de la respiración y las liberaciones rápidas de la respiración óptimas, contenidos en el kit de respiración óptima.
