El blog analiza la importancia de la coordinación y el equilibrio de la respiración para una salud y un rendimiento óptimos. Cubre varios métodos, técnicas y ejercicios de respiración para mejorar los patrones respiratorios, la capacidad pulmonar y el bienestar general.

Carl Stough me abrió los ojos al concepto de coordinación respiratoria.

Verlo trabajar con personas me brindó conocimientos profundos relacionados con lo que aprendí a llamar el reflejo respiratorio natural o Piedra Rosetta de la respiración. Hay que sentir el reflejo respiratorio, como hay que probar el chocolate.

Debe haber una onda natural y sin obstáculos desde las rodillas hasta la parte superior de la mandíbula. Esta acción debe estar apoyada/permitida por una columna flexible. Las técnicas de movimiento funcionan bien con la coordinación general del cuerpo, el equilibrio y la eficiencia de carga de peso; sin embargo, la respiración rara vez se aborda como un componente separado y único.

Los músculos respiratorios accesorios vecinos a menudo interfieren con la acción respiratoria cuando deberían brindar apoyo pero aún algo aislados. Utilizamos conocimientos clave sobre la coordinación de la respiración, la secuenciación del equilibrio y la integración en nuestro trabajo.

Algunos ejemplos fácilmente observables tienen fallas respiratorias de leves a graves, como costillas deformes ensanchadas o hundidas, columna vertebral demasiado doblada y tórax leve o gravemente hundido. La parte inferior de mi esternón solía ir notablemente hacia adentro y parecía una hendidura o una especie de “bache” en la mitad del pecho, también conocido como pectus excavatum.

Las costillas que entran cuando uno inhala o salen cuando se exhala también son fallas respiratorias. Además, diafragmas que se expanden y contraen delante y detrás simultáneamente (paradójico). Las víctimas de la polio serían un grupo que podría tener uno o más, pero cualquiera puede haberlos desarrollado o haber nacido con ellos.

La mayoría de las personas que he conocido tienen una sobreactivación de los músculos respiratorios accesorios. Músculos respiratorios que sostienen los músculos respiratorios primarios pero que reaccionan de forma exagerada y se interponen en el camino. Imagínese de 2 a 5 personas tratando de ayudarlo a firmar con su nombre y lo difícil que sería coordinarlos a todos al mismo tiempo. Cada persona tiene una idea ligeramente o muy diferente de cómo debe verse y sentirse su firma.

Esta activación de los músculos respiratorios accesorios se hace más evidente cuando la persona respira profundamente y la clavícula o los hombros se elevan o los músculos del cuello se abultan. Ejemplos más extremos son el enfisema, en el que a veces casi todo el cuerpo se pone rígido para respirar.

Una forma de detectar esta forma de UDB es mediante el sonido de la voz. La voz, después de todo, no es más que membranas, huesos, tendones y músculos por los que pasa el viento que crean diferentes calidades de vibración y sonido. La voz se vuelve entrecortada, ronca, fina, ronca, débil o inestable. Un signo seguro de las necesidades de desarrollo de la coordinación respiratoria.

Intente hacer un sonido constante, uniforme e inquebrantable con su voz y, al mismo tiempo, mueva su barriga hacia adentro y hacia afuera una vez por segundo como si estuviera en la transición entre un embarazo de seis meses y un culturista físico de cintura delgada y cintura pequeña. cofre enorme. La mayoría experimentará una oscilación del sonido. Un factor clave de la oscilación es causado por los músculos del abdomen que obstaculizan la acción del diafragma.

Para respirar, cantar, hablar, caminar, dormir y cantar más fácilmente , debemos desenganchar los músculos del vientre. También debemos coordinar la acción para que toda la unidad reciba el apoyo adecuado y las relaciones entre el diafragma, el vientre, el pecho, la boca, la garganta y la mandíbula se mantengan en una integración constante pero relajada. Hay presiones en la posición acostada que claramente favorecen o suprimen la facilidad para respirar.

Las mujeres suelen experimentar muchos problemas posparto; algunos son más serios que otros. Cada uno de los problemas tiene síntomas distintos y algunos tienen dos o más rasgos en común.

Cuando se restablece o mejora la vía respiratoria natural, casi siempre hay una profundidad o facilidad correspondiente en el estado de sueño. Cuanto más profunda es la respiración, más profundo es el sueño . Probablemente esa sea la razón por la que a menudo se asocian los ronquidos y la profundidad del sueño. La respiración es más profunda pero no tan coordinada como podría, o se mencionan otros problemas relacionados con el sueño.

La tartamudez, la laringitis, el enfisema, la disfonía espasmódica, las afecciones cardíacas, los trastornos nerviosos, la hipertensión y muchas otras enfermedades pueden verse influenciadas positiva o negativamente por la forma en que uno respira.

Estos patrones y secuencias son ideas sobre cómo debería verse, sentirse y funcionar la respiración. Hay diferentes maneras de abordarlos que se enseñan en nuestra escuela y en nuestros programas de estudio en casa. Consisten en la función del diafragma, la expansión de las costillas y los pulmones y las interrelaciones musculares y se rigen en muchos sentidos por la postura y la actitud. Implican una integración adecuada entre las partes del ciclo respiratorio de la pelvis, el abdomen, la espalda, los costados, el pecho, la garganta y la mandíbula, junto con una percepción interior de facilidad, flujo, unidad/integridad y fundamento. La calidad de la producción del sonido vocal es fundamental para una evaluación adecuada.

Debe haber una onda natural sin obstáculos desde la planta de los pies y el vientre hasta la parte superior de la mandíbula y la cabeza. Esta acción debe estar apoyada en los pies, piernas y caderas; la base del cuerpo o soporte inferior. La atrofia (pérdida del control respiratorio) se produce debido a un traumatismo o años de falta de uso o uso inadecuado. Función motora sensorial: la función cerebro-cuerpo enseñada por personas como Thomas Hanna, creador de Somatics, Stanley Keleman y Thomas Myers se ve comprometida, y la conciencia somática interna de una respiración saludable se pierde junto con un desequilibrio concurrente del sistema nervioso.

Luego, una respuesta refleja repetida del tronco encefálico provoca una contracción permanente que invita o exacerba posturas inadecuadas y el deterioro del diafragma, lo que resulta en trastornos del patrón respiratorio. Si alguien te pide que respires correctamente y te muestra cómo, a menudo no podrás hacerlo porque has perdido la sensación interna necesaria para ello. A menudo es necesario que un facilitador experto fuerce suavemente una mejor respiración.

Rara vez se aborda la respiración como un componente único y separado. "Centro del escenario", por así decirlo. Las radiografías no muestran músculos ni registran sonidos. El trabajo corporal puede ayudar mucho, pero no puede ser lo suficientemente profundo como para cambiar los músculos muy profundos y la parte inferior de los músculos respiratorios accesorios. Las técnicas de movimiento funcionan bien con la coordinación general del cuerpo, el equilibrio y la eficiencia en la carga de peso, pero la intolerancia a la energía y/o los músculos y huesos "accesorios" vecinos interfieren con la acción respiratoria cuando deberían estar más aislados.

Muchas personas tienen o desarrollarán fallas respiratorias de leves a graves, como costillas ensanchadas o hundidas, columna vertebral demasiado doblada o tórax leve o gravemente hundido. La parte inferior de mi esternón solía ir notablemente hacia adentro (por haber sido golpeado en el estómago e intimidado, lo que me hizo inclinarme hacia adelante durante mi juventud y años de crecimiento) y parecía una hendidura o una especie de "bache" torácico.

Las costillas que entran cuando uno inhala o salen cuando se exhala deben considerarse fallas respiratorias. Los diafragmas que se expanden por un lado y se contraen por el otro simultáneamente (paradójico) también sirven para desequilibrar la respiración.

La mayoría de las personas que he conocido tienen músculos respiratorios accesorios hiperactivos. Los músculos respiratorios accesorios son músculos que se activan durante un intento de respirar más profundamente o incluso superficialmente. Los atletas los contraen muchas veces al jadear o respirar con dificultad. Otros por costumbre, emociones estancadas o traumas. Un buen ejemplo es levantar los hombros al respirar profundamente.

Otros están aquí.

Ejemplos extremos son el enfisema, donde a veces casi todo el cuerpo se convierte en una serie de músculos respiratorios accesorios sin aislamiento ni separación de la acción muscular.

Prueba esto.

Endurece TODOS los músculos de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Ahora intenta respirar profundo y verás un poco de lo que es intentar respirar con enfisema. Lamentablemente, TODOS vamos en esa dirección si no hacemos algo conscientemente para evitarlo. Si no lo usas lo perderás.

Una forma sencilla de detectar la presencia oculta de factores UDB mediante el recuento de números en las pruebas de respiración óptimas y el sonido de la voz. La voz es causada esencialmente por el viento, la fricción y la vibración; el viento pasa membranas, rebota o hace vibrar músculos, tendones, nervios y huesos. Así como un edificio de oficinas se inclinaría o doblaría sin un sótano lo suficientemente grande, la voz necesita una base adecuada para sustentar su uniformidad y resistencia. Además, una plataforma desde la que surgir cuando el sonido necesita ser alto y claro.

Estas diferentes cualidades de vibración y sonido producen fuertes, uniformes, completos, respirables, roncos, delgados, roncos, débiles e inestables, en gran parte debido a una mala postura que distorsiona la forma de las membranas o una base deficiente.

Intente hacer un sonido constante, uniforme e inquebrantable con su voz y al mismo tiempo mueva su barriga hacia adentro y hacia afuera una vez por segundo como si estuviera en la transición entre un embarazo de seis meses y un culturista físico delgado y desperdiciado con una cintura pequeña y un pecho enorme. La mayoría experimentará una oscilación del sonido. Un factor clave de la oscilación es causado por los músculos del abdomen que obstaculizan la acción del diafragma. Para respirar, hablar, caminar, dormir y cantar más fácilmente debemos poder activar y desactivar el abdomen y otros músculos respiratorios no específicos. También debemos coordinar la acción para que toda la unidad esté adecuadamente apoyada y las relaciones entre el diafragma, el vientre, el pecho, la boca, la garganta y la mandíbula se mantengan en una integración constante pero relajada. Ampliamos todo esto en programas de autoayuda o sesiones privadas .

Y cuando se restablece o mejora la vía respiratoria natural, casi siempre hay una profundidad o facilidad correspondiente en el estado de sueño. Cuanto más profunda es la respiración, más profundo es el sueño. Probablemente esa sea la razón por la que a menudo se asocian los ronquidos y la profundidad del sueño. La respiración es más profunda pero no tan fuerte internamente como debería o hay otros problemas relacionados con el sueño.

La tartamudez, la laringitis, el enfisema, la disfonía espasmódica, las afecciones cardíacas, los trastornos nerviosos, la hipertensión y muchas otras enfermedades pueden verse influenciadas positiva o negativamente por la forma en que uno respira. Nuevamente, si no estás haciendo algo conscientemente para prevenir la pérdida del volumen respiratorio, la fuerza y ​​la secuencia respiratoria, entonces incluso las actividades habituales y habituales causarán la pérdida de la función respiratoria y la vitalidad correspondiente. Si no lo usas lo perderás. El estrés excesivo simplemente acelera la pérdida.

Un ejemplo extraído de sesiones con clientes de Disfonía Espasmódica:

Esto es más a lo que me refiero con su SD, que es en gran medida un problema de coordinación y secuenciación del diafragma y la respiración causado por el sistema respiratorio de las caderas, la pelvis, el abdomen, el tórax, el diafragma, los órganos internos, la fascia, la garganta y la mandíbula. ser aplastado, doblado, demasiado apretado y retorcido de maneras sutiles que desafían la medición pero responden a posiciones corporales inusuales que cambian la coordinación interna de regreso a donde funciona mejor... inmediatamente. Los cambios sutiles en la voz son los principales indicadores de esto. Es posible que inicialmente no sean discernibles para el creador del sonido, que ha perdido la conexión con el sonido de su voz natural. Pero una grabación del antes y el después puede ayudarles a escuchar los cambios vocales si no pueden hacerlo por sí mismos.

Por supuesto, ya debemos haber abierto (a través de Liberaciones Óptimas de la Respiración -OBR- y técnicas de flejado, etc.) todo el sistema para hacer el máximo cambio posible y asegurar el éxito. Luego tomamos las posiciones corporales extrañas, a veces amenazantes, invasivas y desagradables (la postura de prima donna, distorsiones corporales grotescas o extrañas y posiblemente amenazantes, etc.) y permitimos que la coordinación de la respiración encuentre su propio camino emitiendo sonidos al mismo tiempo que esos cuerpos "diferentes". posiciones. Esto sucede con bastante frecuencia y el cuerpo se reforma internamente (se relaja), permitiendo que la nueva forma de sonar se vuelva espontánea mientras que la posición extraña del cuerpo se vuelve cada vez menos necesaria y poco a poco volvemos a una postura saludable.

Entonces, la coordinación interna se cambia al emitir sonidos mientras se estira y dobla la parte exterior del cuerpo, que después de todo es, en primer lugar, el contenedor del interior. Nuevamente, se desarrolla desde adentro hacia afuera. Las posiciones precisas del cuerpo son fundamentales.

La relación con uno mismo se basa en la relación con los propios sentimientos y emociones. Pero lo mejor es tener nuestras emociones y no que nuestras emociones nos tengan a nosotros. No hay mucha gente que sepa cómo trabajar con esto ya que la respiración es un factor clave. Algunos profesores de canto pueden ser muy hábiles en esto, otros no. Empecé el camino del crecimiento personal y como resultado pasé tres años tomando lecciones de canto que no me enseñaban a cantar. Para muchos, de tres horas a tres semanas deberían ser suficientes. No se pierda en los errores bien intencionados pero a menudo confusos de las personas que le dicen que haga cosas que no le parecen correctas o que no obtienen resultados inmediatos.