Este artículo analiza la definición de obesidad, sus riesgos para la salud, el concepto de densidad de nutrientes y cómo respirar de manera óptima puede ayudarlo a combatir la obesidad.

¿Preocupado por el sobrepeso o la obesidad?

No estás solo.

Según las estadísticas de la OMS, alrededor de 650 millones de adultos en todo el mundo son obesos y esta cifra sigue aumentando. No pierdas la esperanza. ¡Luchemos contra la grasa!

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) definen la obesidad como "el peso superior al que se considera saludable para una altura determinada".

En pocas palabras, la obesidad es la condición en la que se acumula un exceso de grasa en el cuerpo. Muchos de nosotros no consideramos la obesidad como una enfermedad sino más bien como un fracaso moral.

Pero, de hecho, la obesidad es un trastorno sistémico complicado y prevenible que puede conducir a una mayor prevalencia de la enfermedad y una reducción de la esperanza de vida.

¿Preocupado por tu peso corporal?

Evaluar el estado de peso es una tarea aleccionadora. El índice de masa corporal (IMC) es la herramienta de detección para estimar la obesidad y el sobrepeso. El IMC se determina dividiendo el peso de una persona en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros. Tenga en cuenta que el parámetro IMC no diagnostica la gordura ni la salud corporal. Aquí está el cuadro de categorías de IMC [2] que muestra el IMC y el estado de peso correspondiente:

La obesidad se subdivide a su vez en tres clases:

¿Quiere determinar su rango de peso óptimo? Utilice la calculadora de IMC para adultos de los CDC . Para niños y adolescentes (entre 2 y 19 años), utilice la Calculadora de IMC para niños y adolescentes .

Tenga en cuenta que el parámetro IMC no diagnostica la gordura corporal ni el estado de salud.

Es posible que se haya encontrado con el concepto de calorías consumidas versus calorías quemadas si alguna vez ha intentado deshacerse del exceso de peso. Sepa que la obesidad va más allá de la simple ecuación del equilibrio energético, es decir, calorías ingeridas/calorías gastadas.

El modelo de calorías que ingresan versus calorías que salen se basa en la noción de que la ingesta de calorías debe coincidir con el gasto de calorías. Sin embargo, este modelo no tiene en cuenta la densidad de nutrientes.

Densidad de nutrientes significa la concentración de nutrientes o aporte calórico de ese alimento. Las investigaciones sugieren que la dieta estadounidense típica es rica en energía y pobre en nutrientes . ¡Y la palabra denso en energía significa rico en calorías! Comience a agregar alimentos ricos en nutrientes a su plan de alimentación para obtener los nutrientes beneficiosos que su cuerpo necesita sin consumir calorías en exceso.

Las personas con obesidad o sobrepeso tienen un mayor riesgo de sufrir muchos problemas clínicos. La obesidad puede eventualmente conducir a un amplio espectro de comorbilidades , que incluyen hipertensión, diabetes tipo II, accidente cerebrovascular, enfermedad de la vesícula biliar, dislipidemia, enfermedad coronaria, problemas psicosociales y ciertos tipos de cáncer (Figura 1).

Bueno, una solución única no sirve para todos; en pocas palabras, no existen soluciones simples para este problema multifactorial. La obesidad necesita un enfoque múltiple que implique incorporar un plan de alimentación saludable, actividad física regular y modificaciones del estilo de vida en su rutina diaria. Para trabajar para frenar la obesidad, es importante eliminar los hábitos nocivos y continuar con hábitos saludables.

¿Quiere combatir la obesidad y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico?

Te tenemos.

La pérdida de peso saludable se trata de cómo te sientes por dentro, no del número en la báscula. Los planes de dieta estricta, las dietas de solución rápida y los objetivos de pérdida de peso que simplemente consideran pulgadas y libras pueden debilitar su cuerpo y hacer que sea propenso a enfermedades.

La mejor herramienta para combatir la obesidad es la mentalidad adecuada, y no hay mejor manera de calmar la mente que respirar profundamente.

Probablemente haya pasado por alto la herramienta de pérdida y control de peso que tiene ante sus narices: su propia respiración. ¡Sí, has leído bien! La forma en que respira influye directamente en la capacidad de quema de grasa de su cuerpo y puede afectar sus antojos de comida y su hambre.

Centrarse en la inhalación y exhalación que realiza constantemente las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede ayudarlo a obtener importantes beneficios en la pérdida de peso.

¿Sabías que las personas con obesidad tienden a respirar excesivamente? La respiración excesiva se caracteriza por respirar regularmente una mayor cantidad de aire de la que el cuerpo necesita y generalmente implica respirar por la boca, suspiros regulares y respiración en la parte superior del pecho.

En lugar de esto, practicar técnicas de respiración óptima puede ayudarlo a transformar este acto constante de respiración en una respiración diafragmática más lenta, más completa y más saludable, que calma el sistema nervioso y genera una serie de beneficios que eventualmente ayudarán a normalizar su peso.

No es que quemes grasa corporal rápidamente, pero sin duda tendrás más energía, sensación de claridad, salud cardíaca y niveles bajos de la hormona del estrés y, a largo plazo, probablemente vas a perder kilos a medida que avanzas. Bueno.

Entonces, cuando combinas técnicas de respiración óptimas con alimentación consciente, nutrición, régimen físico adecuado, hidratación, manejo del estrés y un mejor sueño, estás listo para vencer el largo camino de la obesidad.