Cómo afrontar el estrés: cómo afrontarlo mejor
Dec 26 , 2023
Cómo afrontar el estrés: cómo afrontarlo mejor
26 de diciembre de 2023, Por Michael Grant White
No existe un enfoque único para afrontar mejor el estrés. ¿Necesita ayuda para controlar el estrés y desarrollar la resiliencia? A continuación se presentan algunas ideas clave.
El manejo del estrés depende principalmente de cómo lo maneja y, en parte, de cómo lo hace desaparecer.
El estrés mal gestionado se llama angustia.
Max Lafser, un popular ministro del Unity Center, cuenta la historia de una mujer en Galveston, Texas, que usa una aspiradora de bote para limpiar la jaula de su periquito y accidentalmente aspira por la manguera al pájaro que siempre canta alegremente. Lo recuperó y descubrió que todavía estaba vivo pero muy sucio, así que lo llevó al fregadero y le puso agua helada del grifo para quitarle todo el polvo. El pájaro queda “empapado” así que se mete un secador de pelo y con aire MUY “tibio” lo seca con secador hasta que ya esté bien seco.
Un periodista se enteró del incidente y localizó a la mujer para preguntarle sobre la historia. Él le preguntó cómo estaba el pájaro. Ella respondió que “Él está 'bien', pero ya no se mueve ni canta; simplemente se sienta y mira fijamente la pared”. "FINE", para algunos significa Congelado, Irritable, Entumecido y Vacío. El pobre pájaro estaba simplemente "bien".
En realidad, la historia del pájaro no es realmente divertida. Es trágico. Pero es tan trágico que nos reímos de la ridiculez de la forma en que se manejó la situación, y la risa ayuda a liberar la angustia o la tristeza que la situación nos ha inculcado. Reír es respirar más pero de forma equilibrada. También lo es el llanto. A menudo libera tensiones que invitan a una respiración más fácil, natural y equilibrada.
“Ahora entiendo que en momentos de estrés y confusión extremos, siempre puedo volver a respirar”.
– Lee Glickstein, entrenador de oratoria (trabajé en Lee a mediados de los años 1990)
Pero si, en cualquier parte de tu vida, has experimentado algo parecido a ese pobre canario que te asustó y te impidió respirar adecuadamente, entonces puede ser difícil conseguir el manejo del estrés.
“Comprender” la ansiedad o el estrés no soluciona el problema
Un famoso líder de crecimiento personal llamado Ram Dass, autor de Be Here Now, comparte cómo pasó 10 años en psicoanálisis en relación con su ansiedad. Durante esos 10 años, Ram Dass llegó a comprender su condición; pero todavía lo tenía. No se redujo significativamente hasta que practicó ejercicios de respiración simples.
Los niños de la escuela primaria a menudo están estresados y parece que se les considera malvados, incontrolables, neuróticos, maltratados o llamados con cualquier nombre que la sociedad y el establecimiento médico decidan etiquetarlos sólo porque no pueden ser comprendidos o manejados sabiamente.
Un maestro de primer grado y yo unimos fuerzas para enseñar a 16 niños frenéticos, enérgicos y resfriados de Oakland, California, de 6 y 7 años, “cómo respirar mejor”. Hicimos un juego de ello. Después de que el maestro pudo manejar la enseñanza por sí solo, continuó la práctica. Aquí veremos que el ejercicio de respiración funciona de manera muy similar a la meditación, pero sin el dogma, la jerga y la "tontería" de la nueva era que a menudo (no siempre) se asocian con la "meditación".
Muchos bloqueos respiratorios se vuelven permanentes a menos que los elimines. Tuve el privilegio de ayudar a varios miembros del personal de Servicios para reclusos en una cárcel del condado local y enseñé mi método Aprenda a respirar mejor para un enfoque de manejo del estrés que se utilizó como procedimiento para ayudar a controlar la ira y los antojos de drogas y alcohol. . Tanto el grupo de reclusos de máxima como de mínima seguridad se mostraron muy receptivos y dispuestos a realizar los ejercicios de respiración continuos. El personal de Servicios para Reclusos quedó encantado con los resultados.
Algunos creen que la prisión y la cárcel deberían ser para la educación. Algunos lo ven como una forma de castigo. Yo, por otro lado, esperaba una respuesta positiva a mi propuesta a cualquier centro penitenciario de poder formar a los reclusos y al personal de servicios por igual en mi enfoque del "control y gestión de la energía" interno. Quiero formar a otros miembros del personal penitenciario, así como a profesores de escuelas públicas, y busco contactos que comprendan y aprecien el poder de la respiración.
Sin embargo, les doy una palabra de precaución. Existen muchos ejercicios de respiración que pueden calmar. Incluso hay algunos que pueden nivelar a una persona y exagerar a otra. Pero a la larga, muchos suprimirán las inhalaciones sin esfuerzo que son la puerta de entrada a la paz interior más profunda.
LA FALACIA DE LA MULTITAREA (Buenas cosas adaptadas del libro Whole Body Intelligence de mi amigo Steve Sisgold; mis comentarios están en negrita)
"Ahora sabemos que es uno de los principales contribuyentes al agotamiento mental. Tenemos un suministro limitado de energía adaptativa para lidiar con el estrés. Puede ser que no podamos y en realidad no hagamos múltiples tareas, sino que simplemente saltamos de un lado a otro entre diferentes temas tan rápido que apenas lo notamos, lo hemos hecho durante tanto tiempo que estamos acostumbrados a dejar de prestar suficiente atención a cada uno.
Ésta es la razón por la que me niego a hablar con alguien que hace algo más que escucharme .
Este razonamiento también está respaldado por un estudio reciente que indica que enviar mensajes de texto y correos electrónicos al mismo tiempo puede reducir 10 puntos tu coeficiente intelectual. Se decía que esta situación era similar a la niebla en la cabeza causada por la falta de sueño durante la noche".
También he tenido una experiencia similar en el funcionamiento del cerebro cada vez que comía demasiada comida cocinada de una sola vez o durante uno o dos días.
Todo está en tu mente
Tanto a Mark Twain como a Will Rogers se les atribuye este dicho. Entonces te diré lo que recuerdo. “El único problema con lo que sabemos es cuando lo que sabemos simplemente no es cierto”, esto incluye conceptos erróneos, creencias negativas y prejuicios. Una vez que los bloqueos respiratorios hayan disminuido y haya obtenido más claridad, podrá reconocer mejor patrones y creencias inconscientes que han vivido bajo su conciencia diaria.
Aprenderá que su cuerpo respiratorio a menudo está listo para brindarle la información más confiable, indicarle el mejor camino a seguir e “intuir” la mejor decisión a tomar. Pero DEBEMOS “mantenernos en contacto” con nuestro cuerpo que respira; momento a momento para poder tener esta conciencia.
¿Más estrés?
Los japoneses ahora tienen karishi, o urgencia del tiempo. De hecho, están contratando personas para que actúen como sustitutos emocionales de amigos y familiares. Qué triste. Créame, los robots son los siguientes.
Nos encontramos con tensiones emocionales, físicas, mentales y ambientales a diario.
Pueden ser estimulantes, fortalecedores y clarificadores, o dañinos y destructivos. El agotamiento, la fatiga, la vergüenza, la culpa, la falta de control y la impotencia, las enfermedades autoinmunes a escala epidémica, las alergias alimentarias, las hipersensibilidades químicas, la debilidad mental y la confusión plagan nuestra sociedad; la forma en que se respira afecta a todos estos factores.
Responder, en lugar de reaccionar, es el objetivo principal de la Respiración Óptima. Cuando reaccionamos, nuestros vasos sanguíneos tienden a contraerse. Las estrategias para manejar la angustia a menudo nos tientan a confiar en procesos cognitivos o de pensamiento. Muchas estrategias pueden resultar muy útiles. Pero, ¿qué sucede si el mismo mecanismo que impulsa nuestro sistema nervioso (pensemos en la respiración) está tan desequilibrado que lo que podría haber sido una oportunidad para enfrentar un desafío se vuelve dañino, incluso mortal?
¿Cuando intentamos sustituir la información por una experiencia e intuición del momento? Podemos sobrecargarnos de opciones y separarnos de nuestro ser interior más profundo. Con esta comprensión, podemos ver claramente que la respiración es el vínculo con la integración cuerpo-mente-espíritu.
El alivio del estrés
Un conferenciante, mientras explicaba el manejo del estrés a una audiencia, levantó un vaso de agua y preguntó: "¿Cuánto pesa este vaso de agua?" las respuestas gritadas oscilaron entre 20 ga 500 g. El conferenciante respondió: "El peso absoluto no importa. Depende de cuánto tiempo intentes sostenerlo".
"Si lo sostengo durante un minuto, no hay problema. Si lo sostengo durante una hora, me duele el brazo derecho. Si lo sostengo durante un día, tendré que llamar a una ambulancia. En ambos casos pesa lo mismo, pero cuanto más lo sostengo, más pesado se vuelve".
Continuó: "Y así es con el manejo del estrés. Si cargamos con nuestras cargas todo el tiempo, tarde o temprano, a medida que la carga se vuelve cada vez más pesada, no podremos continuar". "Al igual que con el vaso de agua, hay que dejarlo un rato y descansar antes de volver a sostenerlo. Cuando estemos renovados, podremos continuar con la carga".
El estrés puede ser una tremenda oportunidad para aprender, así como para lograr logros y desafíos apasionantes. Para aquellos que piensan que deberíamos aceptar el estrés, debemos verlo siempre como si estuviéramos sosteniendo un vaso de agua durante unas horas y luego hacerlo una y otra vez a lo largo del camino.
Ella continúa diciendo: "Entonces, antes de regresar a casa esta noche, deja a un lado la carga del trabajo. No la lleves a casa. Puedes retomarla mañana. Cualquier carga que lleves ahora, déjala a un lado por un momento si puede." "Relájate. Recógelos más tarde, después de haber descansado. La vida es corta. ¡Disfrútala!" Yo añadiría "Toma muchos mini" respiros ". DESPUÉS de asegurarse de que su mecanismo de respiración sea lo mejor posible, tome el vaso nuevamente y cuando se sienta cansado, no permita que nadie lo detenga para tomar otro “respiro” con tanta frecuencia como sea necesario. Agregue una siesta si lo desea.
Técnica de alivio del estrés
Para reducir la ansiedad o el pánico, pruebe este ejercicio:
Este es un enfoque TEMPORAL, pero ha salvado vidas y relaciones. Para encontrar una solución permanente para aliviar el estrés, DEBE cambiar la forma en que respira, incluso durante el sueño.
Se recomienda a las personas con problemas respiratorios que desarrollen su respiración . Debido a tantos factores respiratorios disfuncionales ocultos, a aquellos sin evidencia de un problema respiratorio también se les recomienda desarrollar su respiración.
La respiración es vida.
Si estuviera pilotando un avión, probablemente quiera aprender cómo reubicarse donde está la pista de aterrizaje de su casa. Con esa información, siempre podrás encontrar tu camino, incluso si viajas al espacio interestelar, seguirás sabiendo adónde regresar a casa.
Así es como una base respiratoria óptima le ayudará cuando esté en apuros. Su angustia será contenida en forma de estrés y emoción, así como de vitalidad, que luego se comparará con su base de operaciones. El lugar al que te refieres con nostalgia cuando dices: "Hoy no soy yo mismo".
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