Explorando la conexión entre la incontinencia urinaria y la respiración

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Explorando la conexión entre la incontinencia urinaria y la respiración

Explorando la conexión entre la incontinencia urinaria y la respiración

26 de septiembre de 2023. Por Shilpa Unnikrishnan

¿Alguna vez has experimentado esos momentos de fuga involuntaria que te hicieron cuestionar el control de tu cuerpo? Aprenda cómo puede vencer la incontinencia urinaria respirando de la manera correcta

Connection Between Urinary Incontinence and Breathing

¿Alguna vez has experimentado esos momentos de fuga involuntaria que te hicieron cuestionar el control de tu cuerpo?


Sepa que no está solo.


La incontinencia urinaria, una afección que afecta a 25 millones de estadounidenses , puede ser un desafío tanto físico como emocional.


Cuando escucha la palabra incontinencia, lo primero que le viene a la mente pueden ser las dificultades físicas asociadas con esta afección. Pero aquí los desafíos emocionales son peores que los elementos físicos.


La incontinencia urinaria se define como la incapacidad de controlar el flujo de orina desde la vejiga. Esta condición es más que una fuga involuntaria de la vejiga. También implica varias respuestas emocionales.


La gravedad de esta afección varía desde las fugas resultantes de toser o estornudar hasta la necesidad urgente de orinar cuando los baños son inaccesibles.

¿Por qué ocurre la incontinencia urinaria?

Existen principalmente dos tipos de Incontinencia Urinaria:

Incontinencia de esfuerzo

Esta es la forma más frecuente de incontinencia, especialmente entre las mujeres más jóvenes . Surge cuando se ejerce presión o estrés sobre la vejiga. Los músculos débiles del suelo pélvico pueden aumentar la carga sobre la vejiga y la uretra, haciendo que trabajen más.

En el caso de la incontinencia de esfuerzo, acciones comunes que involucran los músculos del suelo pélvico, como toser, estornudar o reír, pueden provocar pérdidas de orina. Este daño/debilidad de los músculos del suelo pélvico es causado por varios factores , entre ellos:

  • Daños relacionados con el parto

  • Aumento de la presión abdominal debido al embarazo o la obesidad.

  • Daño a la vejiga o regiones adyacentes debido a procedimientos quirúrgicos (histerectomía, extirpación de la próstata, etc.)

  • Condiciones neurológicas como la enfermedad de Parkinson o la esclerosis múltiple.

  • Trastornos del tejido conectivo

  • Ciertos medicamentos

Incontinencia de urgencia

La pérdida de orina asociada con la incontinencia urgente (también conocida como vejiga hiperactiva) generalmente ocurre después de una necesidad fuerte y repentina de orinar, a menudo antes de llegar al baño.

Algunas mujeres que experimentan incontinencia urgente pueden llegar al baño a tiempo pero sienten la necesidad de orinar más de 8 veces al día. Sin embargo, es posible que no orinen mucho una vez que lleguen al baño. Esta condición se observa más comúnmente en mujeres mayores .

Esta necesidad frecuente de orinar puede deberse a que los músculos detrusores, ubicados en las paredes de la vejiga, se contraen con demasiada frecuencia, provocando la necesidad de ir al baño. Se desconoce la razón exacta de esta contracción frecuente de los músculos detrusores, pero las posibles razones incluyen:

  • Consumo excesivo de alcohol/cafeína

  • No consumir suficientes líquidos

  • Constipación

  • Infecciones del tracto urinario o tumores de vejiga.

  • Condiciones neurológicas

  • Ciertos medicamentos

¿Están relacionados el estrés y la incontinencia?

Como ya sabrás, la incontinencia es un problema muy frecuente. Se estima que más del 60% de las mujeres adultas estadounidenses se ven afectadas por la incontinencia urinaria .

Sin embargo, a pesar de su ocurrencia común, persisten los sentimientos de vergüenza asociados con la incontinencia. La mera idea de una fuga inesperada puede provocar estrés y ansiedad importantes.

La conexión entre estrés e incontinencia es una vía de doble sentido. ¿Alguna vez te has encontrado diciendo: "Tengo tanto miedo de orinarme?" Sorprendentemente, detrás de esta expresión hay un razonamiento científico real.

Cuando experimenta estrés o ansiedad, su cuerpo activa su respuesta de “lucha o huida”. Se cree que la oleada de adrenalina liberada durante esos momentos desencadena la necesidad de orinar.

Por lo tanto, sin duda existe una correlación entre su estado emocional y su posible impacto en su vejiga. Además, la ansiedad y el estrés también pueden provocar una micción más frecuente.

¿Se puede revertir la incontinencia urinaria?

La respuesta es sí. Los cambios simples en el estilo de vida, como controlar la ingesta de líquidos, dejar de fumar, controlar el peso, reducir la cafeína, eliminar de la dieta los irritantes de la vejiga y controlar el estreñimiento, pueden aliviar las molestias o curar la incontinencia urinaria en la mayoría de las personas.

¿Se pregunta qué puede hacer la respiración para aliviar esa sensación de "tengo que irme" que a menudo se asocia con la incontinencia urinaria?

La respiración es una herramienta increíble para controlar la incontinencia urinaria. Muchos de nosotros desconocemos la forma en que respiramos y cómo afecta la salud de nuestra vejiga.

Las investigaciones han demostrado que la respiración diafragmática tiene un papel positivo en el tratamiento de la incontinencia urinaria. Aprender a respirar diafragmáticamente ayuda a que los músculos del suelo pélvico reciban el apoyo que tanto necesitan.

¿Cómo es la respiración diafragmática? Coloque sus manos en la parte inferior de su abdomen y respire profundamente. Si siente una expansión en su abdomen (y también en sus costados, su espalda baja y sí, su piso pélvico), eso significa que la cúpula muscular de su diafragma, que descansa debajo de sus pulmones, está bajando y aplanándose a medida que inhala, poniendo presión sobre la parte inferior del torso para expandirse en todas direcciones. Si no se produce un movimiento generoso allí, sería beneficioso realizar ejercicios de fortalecimiento del diafragma.

Utilizar el máximo potencial de su diafragma fortalece y estabiliza los músculos del suelo pélvico, proporcionando una base para un mejor control de la vejiga.

Como se mencionó anteriormente, existe un fuerte vínculo entre el esfuerzo y la incontinencia urinaria. Cuando estás bajo estrés, a menudo recurres a una respiración rápida, superficial y con el pecho alto.

Sin embargo, seguir técnicas de respiración óptimas activa el sistema nervioso parasimpático de su cuerpo y regula funciones fisiológicas como la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la micción.

La respiración diafragmática no sólo reduce la necesidad de orinar, sino que también ayuda a aliviar diversos síntomas relacionados con el estrés y promueve una sensación general de calma y bienestar.

Respira bien y tu vejiga te lo agradecerá.

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