Mettez votre main droite sur votre ventre et votre main gauche sur votre poitrine. Respirez très profondément, aussi profondément que possible. Lorsque vous inspirez très profondément :
Est-ce que vous soulevez votre cage thoracique ?
Est-ce que vous levez les épaules ?
Les muscles de votre cou sont-ils gonflés ?
Ressentez-vous un peu ou beaucoup des problèmes respiratoires thoraciques suivants ?
· Anxiété
· Crise de panique
· Hypertension artérielle
· Hypertension
· Problèmes de voix
· Douleur thoracique
· Symptômes de respiration sifflante semblables à ceux de l'asthme
· Tension
· Trouble du sommeil
· Vision floue et brumeuse
· Vertiges
· Essoufflement, difficulté à respirer
· Tension musculaire chronique
· Mains et pieds froids
· Rythme cardiaque irrégulier
· Soupirs ou halètements constants
· Mauvaise concentration ou concentration
· Épisodes de bâillement
· Fatigue
· Angine
· Confusion mentale
· Tomber malade plus souvent
· Mauvaise digestion
· Une sensation d'oppression dans la poitrine
· Réagir de manière excessive au stress
· Sentiment de ne pas pouvoir respirer profondément et/ou
· Je ne peux pas respirer profondément ou je ne peux pas surmonter la bosse, comme on l'appelle souvent.
· Gaz, constipation ou diarrhée
· Fatigué mais je n'arrive pas à dormir
· Se sentir à bout
· Phobies
· Douleur thoracique
Ensuite, vous avez trop utilisé votre poitrine pour respirer.
Essayez à nouveau en inspirant rapidement (reniflement) par le nez. La main sur votre ventre a-t-elle bougé PLUS que votre poitrine ? Sinon, vous avez trop utilisé votre poitrine haute pour respirer.
- La respiration thoracique haute apporte souvent une sensation de difficulté à respirer, un comportement qui devrait autrement sembler automatique, sans effort et facile.
- Une respiration thoracique haute déclenche souvent une posture musculaire, ce qui peut entraîner des tensions et des douleurs, voire des maux de tête.
- La respiration thoracique haute est inefficace, demande beaucoup de travail et peut rendre la respiration difficile, voire épuisante.
- La respiration thoracique haute nécessite une respiration plus rapide, ce qui peut donner l'impression que tu cours une course et te rend anxieux.
- La respiration thoracique haute rend l'expiration difficile et peut vous rendre essoufflé et vous inquiéter à l'idée de reprendre votre respiration.
- La respiration thoracique haute vous fait vous sentir confiné, restreint et piégé, ouvrant la voie à un sentiment de défensive et d'insécurité.
- La respiration thoracique haute « nécessite » que vous « preniez » une respiration ! La respiration intentionnelle, consciente ou inconsciente, interfère avec les réflexes de base.
- La respiration thoracique haute est une « respiration contrôlée ». Il faut le plus souvent être présent à la respiration car elle vient d'elle-même.
- Une respiration thoracique haute peut rapidement déréguler la chimie corporelle
