Posture, respiration, langage corporel et pouvoir personnel.

Le langage corporel, la posture et la respiration sont interconnectés et interdépendants. Pensez corps-esprit PUIS ajoutez l’esprit.

"La fonction du diaphragme est généralement analysée du point de vue des fonctions vitales, telles que la respiration et le métabolisme. Beaucoup moins de travaux se concentrent sur sa fonction posturale." Hodges, Butler McKenzie, 1997 Contraction du diaphragme humain lors d'ajustements posturaux rapides Physiol 505 (Pt-2) 539-548

Une mauvaise posture (se pencher en avant, en arrière ou sur le côté) entraîne une respiration déformée, restreinte et superficielle et une foule d'autres problèmes, notamment une diminution du respect de soi, de l'expression de soi et un potentiel accru de dépression.

Essaye ça. Asseyez-vous, penchez-vous et essayez d’inspirer. Remarquez à quel point il est plus difficile de respirer. Il s’agit d’un exemple extrême de la façon dont nos muscles et nos tendons sont trop restreints et provoquent une diminution de la profondeur et de la facilité de la respiration. Cela restreint également votre œsophage, vos nerfs phréniques, votre aorte, votre trachée, votre veine brachiocéphalique, mais surtout, votre volume et votre facilité de respiration.

LE LANGAGE CORPOREL affecte la façon dont les autres nous perçoivent, mais il peut aussi changer la façon dont nous nous percevons nous-mêmes. La psychologue sociale Amy Cuddy montre comment « poser le pouvoir » – se tenir dans une posture de confiance, même lorsque nous ne nous sentons pas en confiance – peut affecter les niveaux de testostérone et de cortisol dans le cerveau, et pourrait même avoir un impact sur nos chances de réussite. Faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez ?

SE REDRESSER!!!?

Maladie de l'effondrement à distance ? Bet Big Pharma travaille sur un médicament pour celui-ci. MDR Il est souvent demandé aux enfants et aux adultes de s’asseoir droit. Cela a rarement des résultats permanents, car au moment où il faut rappeler à quelqu'un de le faire, son corps s'est adapté pour être plus à l'aise dans la position avachie. Lorsqu'ils tentent de s'asseoir « droits », ils resserrent en fait les muscles et les tendons frontaux déjà trop raccourcis, ce qui entraîne des restrictions dans la facilité du volume respiratoire ; resserrer ces muscles, même légèrement, pour se rendre plus droit provoque une sensation d'oppression dans tout le haut du corps et réduit la facilité d'une respiration plus profonde. Intuitivement, nous n’aimons pas cela et nous nous adaptons rapidement à un endroit où il était plus facile de respirer. C’est pourquoi la plupart des personnes à qui il est conseillé de s’asseoir droit ne restent debout que quelques minutes avant de revenir à l’ancienne position affaissée où la respiration est un peu plus facile. Leur respiration est toujours empêchée d’être pleinement profonde, facile et équilibrée. Pour eux, cela devient plus facile et correspond davantage à ce à quoi ils sont habitués. Souvent, ce que nous percevons comme satisfaisant est un manque de compréhension adéquate. Des exemples extrêmes de ceci sont appelés délires. Rester assis pendant de longues périodes est une bonne occasion de provoquer un raccourcissement des muscles frontaux. Beaucoup de temps passé devant un ordinateur, du travail au bureau ou la conduite d'un véhicule contribuent à créer la posture qui permet une respiration superficielle semi-permanente. De nombreux fauteuils et sièges « airlessplane » invitent à une respiration réprimée.

La tête humaine pèse environ 12 livres. À mesure que le cou se penche vers l’avant, le poids augmente, ce qui sollicite davantage la colonne cervicale. À un angle de 15 degrés, votre colonne cervicale supporte environ 27 livres.

A 30° 40 livres. 60 degrés = 60 livres. Les muscles doivent compenser, ce qui entraîne une hyper-extension des muscles du dos. Tout ce travail affaiblit les muscles de la région du ventre, ce qui restreint la respiration. Les experts affirment que cela peut réduire la capacité pulmonaire jusqu’à 30 %.

N'oubliez pas que vous ne pouvez pas vous TENIR droit pour obtenir une respiration optimale. Au moment où vous pourriez en bénéficier, les muscles à l’avant de votre corps sont devenus trop raccourcis à cause de l’affaissement et trop allongés dans le dos.

Rendre le corps plus droit raccourcit en fait les muscles déjà trop courts du devant. Cela entraîne une diminution de la facilité du volume respiratoire. et réduit la facilité d'une respiration plus profonde ; intuitivement, nous n’aimons pas cela. C’est pourquoi la plupart des gens ne restent debout que quelques minutes avant de revenir à leur position affaissée habituelle.

Problèmes de cou et de dos, maux de tête, ATM, arthrite, mauvaise circulation, douleurs musculaires, indigestion, constipation, raideur articulaire, fatigue, problèmes neurologiques peuvent tous être causés ou aggravés par une mauvaise posture. Ajoutez à cela une durée de vie raccourcie et une tendance accrue à l’athérosclérose.

SIGNAUX SUBTILS
Les mouvements respiratoires font partie intégrante des fonctions posturales. La respiration influence non seulement la posture du corps mais aussi, par son activité rythmique, l'excitabilité des neurones. page 17

Une mauvaise posture provoque ou résulte de tensions dans diverses parties du corps . Si vos genoux ou votre bassin sont bloqués, ils bloquent l’énergie qui circule de haut en bas de votre corps, y compris votre colonne vertébrale. Cela réduit la profondeur de votre respiration facile.

Essayez de vous tenir parfaitement équilibré sur vos deux jambes pendant 5 respirations naturelles sans effort chacune et ajustez votre poids pour augmenter le poids sur une jambe (attendez 5 respirations), puis sur les deux jambes (attendez 5 respirations) puis sur l'autre jambe (attendez 5 respirations) et expérimentez le la respiration devient moins profonde et moins facile à mesure que vous transférez votre poids sur une jambe ou sur l'autre.

Le fait est que même cette « posture » apparemment insignifiante restreint votre aisance et votre profondeur de respiration et, éventuellement, votre énergie.

ATTITUDE – ANATOMIE ÉMOTIONNELLE
Quelle que soit votre posture à un moment donné, vous pouvez être sûr qu’elle influence votre respiration et votre attitude ET vice versa. Il est souvent facile de repérer une personne ayant une attitude déformée ou négative grâce à sa posture de chien pendu aux épaules affaissées, courbée et aux genoux faibles.

La posture façonne et forme souvent une attitude. L'attitude peut aider à créer une bonne ou une mauvaise posture, un langage corporel et une respiration. Comme le rapporte une étude récente de 2011 dans The Economist du 15 janvier, page 90, la posture est directement liée au respect de soi.

POSTURE PENCHÉE
Une mauvaise posture limite la montée et la descente du diaphragme respiratoire. Nous savons également grâce aux chiropraticiens et à l'étude de la sushumna dans le pranayama qu'une colonne vertébrale trop courbée ou déséquilibrée restreint la force vitale.

Les restrictions énergétiques de la force nerveuse dans la colonne vertébrale signifient moins de force vitale dans tous les principaux organes alimentés par les nerfs spinaux et les ganglions coeliaques, y compris le cœur, les poumons et le cerveau. Alors maintenant, nous avons diminué la force nerveuse en plus de la facilité et de la profondeur réduites de l'oxygénation naturelle et de l'équilibre du système nerveux résultant d' une respiration restreinte ou déséquilibrée .

Avez-vous déjà remarqué que les personnes assises droites semblent plus alertes ? ........... Ils le sont probablement.

ÉPAULES ARRONDIES
Les épaules arrondies limitent l'expansion de la cage thoracique, la montée du diaphragme et le volume pulmonaire. Forcer les épaules en arrière et le corps à rester droit améliore quelque peu la situation, mais encore une fois, cela resserre également les mêmes muscles problématiques des côtes, du torse et du cou et restreint la respiration la plus profonde et la plus facile. Excellentes techniques et exercices pour compenser tout ce qui est dans la vidéo Fondamentaux #2

Poumon entièrement inhalé. Le côté gauche de l’image représente votre dos, le côté droit votre poitrine. Poumon complètement expiré. Le côté gauche de l’image représente votre dos, le côté droit votre poitrine.

En haut à gauche se trouve un poumon complètement inhalé. La poitrine est plate ou légèrement arrondie vers l'extérieur. Observez qu’il y a généralement plus de tissu pulmonaire à l’arrière du torse qu’à l’avant. Mais en raison d’une mauvaise posture et d’une mauvaise respiration, il est moins facilement accessible.

Notez la photo de droite de la courbe expirée vers l’intérieur de la poitrine avec les poumons fortement vidés (volume résiduel). Lorsque nous expirons, les poumons et la poitrine s’effondrent naturellement et il y a moins d’air à l’intérieur de nous. Les poumons n'ont pas de muscle et sont presque complètement passifs. Ainsi, lorsque nous inspirons à nouveau, les côtes doivent permettre l'expansion des poumons au maximum.

Cela permet au diaphragme d’inspirer la respiration la plus profonde et la plus complète. Mais le diaphragme doit être de taille suffisante (et non de résistance) pour aspirer le maximum d'air.

FAIRE DE L'EXERCICE PENCHÉ
Trop de gens pensent que le cardio est la réponse à tout ce qui concerne la perte de poids et de graisse. Et même si le cardio peut être utile (s’il est pratiqué correctement), il ne ralentit en rien le processus de vieillissement. En fait, c’est exactement le contraire ! .

Faire de longues séances de cardio fréquentes décomposera vos muscles et augmentera la production de radicaux libres. Ces radicaux libres sont de vilaines petites choses qui endommagent les cellules de votre corps et accélèrent le vieillissement. Ne vous inquiétez pas si vous vous inquiétez pour votre santé cardiaque. Il existe un moyen beaucoup plus efficace d’améliorer votre santé cardiovasculaire.

Et voici le meilleur : cela ne prend que 1/3 du temps d'un entraînement cardio conventionnel ET cela déclenche également vos hormones de jeunesse au lieu de ces méchants radicaux libres qui vous font vieillir plus vite !

TROP SOUVENT REGARDER VERS LE BAS
Observez les images ci-dessous pour des exemples extrêmes de tensions, de postures et d’émotions négatives. Lorsque vous regardez vers le bas, vous ne voyez que ce qui se trouve au sol et votre corps s'adapte au fait d'être courbé.

Cela limite également l'exercice de vision naturelle qui nécessite des variétés de profondeur et de couleur . Lorsque vous limitez ce que vous voyez, vous limitez votre expérience d’instant en instant. Cette vision vers le bas peut être utile pour une « réflexion profonde », mais elle a des conséquences négatives sur la posture et l’attitude.

Notons ci-dessus le haut du corps rigide hyper tendu et sa suppression de l'expansion des côtes. Essayez de contracter tous les muscles de votre corps, puis respirez. Était-ce plus difficile de respirer ? Même les muscles du cou ou des chevilles trop tendus réduiront la capacité de respirer facilement.

Respirer avec les muscles pectoraux affaissés ou trop tendus, c'est comme essayer de gonfler un ballon de six litres dans une bouteille de deux litres.

POSITIONS ET POSTURE DE SOMMEIL
Observez la même posture verticale et imaginez comment elle limitera la respiration pendant le sommeil.

S'enfoncer dans un matelas trop mou ou vous pencher vers le haut, que ce soit sur le côté, sur le dos ou sur le ventre, peut nuire à votre aisance et à votre profondeur de respiration.

VÊTEMENTS
Les vêtements restrictifs gênent également la posture et la respiration et incitent à s'affaler. Les soutiens-gorge, les ceintures , les pantalons et les shorts serrés inhibent le volume respiratoire car l'excursion du boîtier pulmonaire/de la cage thoracique et du diaphragme est restreinte.

Un haut du corps trop musclé ne peut pas facilement se développer. Les muscles de l’estomac, de la poitrine et des épaules sont comme le corps d’un homme qui doit porter ou tirer de lourdes charges tout en restant légèrement affalé. Lorsque les muscles sont pris dans le ciment, il ne parvient jamais à déposer la charge tandis que sa cage thoracique reste TOUJOURS raide et inflexible.

Une crise cardiaque, une maladie pulmonaire ou une maladie causée par un manque d’oxygène est sur le point de se produire. Outre le manque de but, cela pourrait être l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes meurent peu de temps après leur retraite.

Dans son livre "Posture, Getting it Straight", Janice Novak affirme qu'une bonne posture peut ajouter jusqu'à dix ans à votre vie. Je suggère que c'est encore plus que cela. Pourquoi pensez-vous que c'est comme ça ?

CHAISES ROULANTES
La plupart des personnes s'affaissent et arrondissent les épaules, provoquant une respiration superficielle et déséquilibrée . Chad Hymas est un homme remarquable rendu paraplégique à cause d'une balle de foin de 1 000 livres qui lui est tombée dessus à l'aide d'un fauteuil roulant Colors in Motion « Blade ».

Il est similaire à une chaise de capitaine avec un dossier très bas lui permettant d'utiliser le milieu/bas du dos, faisant du bas du dos le point d'appui pour respirer et s'asseyant plus droit pour respirer plus profondément et plus facilement. C'est un orateur puissant qui utilise son fauteuil roulant comme un char pour un esprit imparable.

CONSCIENCE
Il faut ouvrir rapidement la respiration pour la rendre plus large et équilibrée et ainsi, vous devenez plus apte à remarquer des changements d'instant en instant. Cette conscience fonctionnelle provient du développement respiratoire optimal .

SOUVIENS-TOI
Vous ne pouvez pas vous TENIR droit pour obtenir une respiration optimale, car les muscles à l'avant de votre corps sont devenus trop raccourcis d'avant en arrière, d'un côté à l'autre et en rotation à cause de votre affaissement.

Ils ont également été trop allongés dans le dos à cause du même affaissement. Cet affaissement développe également des muscles abdominaux affaiblis ou des muscles du dos trop tendus. Vous devez développer la coordination interne et la posture, de l’intérieur vers l’extérieur. Le moyen le plus simple, le plus efficace et le plus durable d’y parvenir est de développer ce dont vous pouvez être le plus conscient à chaque instant............ votre respiration.

DÉVELOPPER UNE POSTURE OPTIMALE. Plus vous développez votre respiration, plus l'esprit autre que conscient vous guidera pour ne pas être à l'aise en position affalée, alors plus vous vous sentirez et ÊTREz puissant.
Programme d’auto-assistance pour la maîtrise de la respiration optimale
Assister à l'école de respiration optimale
Séances privées de développement de la respiration