Plongée libre – Retenir sa respiration – Sain ou pas ?

Vous trouverez ci-dessous une nouvelle publication sur la technique de respiration, initialement publiée sur la liste américaine de plongée libre en 2000.

Comment vos experts décriraient-ils la bonne technique de respiration ?

"Je pense que c'est une chose très personnelle qui est partagée, jusqu'à présent, uniquement parce que nous sommes contraints par des limites physiologiques fondamentales et communes. Quelles sont nos limites psychologiques restent à voir. Souvenez-vous du kilomètre inférieur à 4 minutes : en 1954, Roger Bannister l'a dirigé - ce que l'on pensait être tout simplement au-delà des capacités humaines. Et puis, en un an, 37 autres l'ont fait ; en 2 ans, plus de 300 l'avaient fait). Et puis il y a le super-saut révolutionnaire de Bob Beamon dans le Jeux olympiques de Mexico de 1968 (29 pieds, 2 1/2 pouces - dépassant la marque mondiale existante de près de deux pieds !). Cela s'est produit dans d'autres sports : des avancées quantiques qui, d'une manière ou d'une autre, potentialisent le prochain niveau de réussite des autres, et au sein un court laps de temps. Il semble y avoir des sous-cultures subconscientes qui gouvernent de manière invisible d'immenses territoires dans le paysage mental. Il doit sûrement y avoir des clés pour ce territoire.

Il doit y avoir un point décisif pour nous aussi ; quelque chose qui brisera la barrière psychologique et nous entraînera toujours dans son sillage. Sécurité et conscience, je l'espère, mais aussi inévitablement. C'est un jeu dangereux cependant ; nous ne devrions pas nous tromper. Et si cela n’arrive jamais, alors ce dont nous disposons actuellement est sûrement suffisant. Après tout, après le changement de paradigme, il y en aura simplement un autre à attendre. Pour moi, pour l’instant, le jeu est fantastique et c’est largement suffisant. Sourions dans notre arène et savourons la richesse du jeu que nous avons découvert !

La republication suit :

Un ami plongeur m'a récemment demandé comment procéder : retenir notre souffle « si longtemps ». Certes, nous faisons tous quelque chose de spécifique et peut-être différent les uns des autres. J'ai eu du mal à lui expliquer une grande partie de ce que je fais. Depuis, j'essaie d'être plus consciemment attentif à ce que je fais exactement : physiquement et mentalement, à la fois lors de la préparation de la plongée et pendant. Je me demande comment vous vivez tous et réfléchissez à ce que nous FAISONS réellement lorsque nous faisons ce que nous faisons.

Ma tentative de lui expliquer suit. Quelle est ta voie ?

La préparation :

Commencez détendu, flottant à la surface. Remarquez toute tension dans mon corps et « lâchez prise », comme si vous vous prépariez à une méditation. J'arrive à la fréquence respiratoire de base et une fois établie et complètement récupérée de la plongée précédente, je prends plusieurs respirations de plus en plus profondes, "respirant de l'estomac vers la poitrine" comme des exercices de yoga. Peut-être 3 à 5 respirations comme ça. Ensuite, environ 5 à 7 respirations très profondes et plus rapprochées. La finale, est la plus profonde et se déroule. Des précautions sont prises pour NE PAS augmenter la fréquence cardiaque en anticipant la plongée ou d'autres stimulants mentaux (contrôler le cerveau limbique « primitif »).

La descente:

Relâchez le tuba, le brochet, levez la jambe, commencez à descendre. Quelques coups de pied lents et puissants pour atteindre le négatif puis, selon le type/profondeur de plongée, glisser vers la profondeur ou donner un coup de pied un peu plus pour traverser la partie supérieure de la plongée et descendre en profondeur. Mentalement, alors qu’une anxiété naturelle de faible niveau émerge, le jeu commence. Le rapport à la peur du manque d’air devient un jeu.

Il est « là-bas » dans la conscience, et je lui souris physiquement comme à une vieille quantité, ni amie ni ennemie.

La chasse:

Bien sûr, en fonction de ce que je recherche, le temps d'arrêt, la numérisation et le positionnement sont différents. Ce qui ne change pas, c'est le sentiment que mon temps est limité et que ma stratégie de contrôle de la respiration doit correspondre à la chasse.

En règle générale, j'essaie de trouver un équilibre entre la vigilance mentale et un calme omniprésent. Cela semble contradictoire, mais d’une manière ou d’une autre, cela fonctionne. Les yeux sont vivants, la tête tourne lentement, les jambes bougent juste assez pour maintenir l'équilibre. Je remarque la « sensation » de fraîcheur de l'oxygène dans mon sang. Je me concentre sur sa richesse, comme si ici, parmi tous les endroits sur Terre, j'avais tout ce dont j'avais besoin.

Je ressens aussi une sorte de somnolence physique que je maintiens, même en traquant et en tirant sur un poisson. Le principe directeur : ne pas « surcharger électriquement »

c'est-à-dire garder les neurones allumés lentement, les impulsions électriques stables (je crois à la sensibilité de la ligne latérale à cela chez nos proies).

L'ascension :

En fin de compte, mon contrôle ou ma relation avec ces sentiments commence à s'éroder. Il « devient » temps de monter. De petites contractions peuvent commencer dans mon intestin/diaphram et ma gorge. Je peux même entendre un ou deux gémissements internes dans le bas de ma gorge. Je commence à sourire et à redoubler mes « efforts sans effort » relaxants. L'anxiété, la tension et le gaspillage de mouvements sont les escrocs qui conspirent pour me priver d'oxygène (et de vie). Je leur souris, recherche cette détente et me lève. Je donne des coups de pied lentement, traînant mon arme. Simplifié. Je me concentre sur la beauté de la lumière au-dessus (je suis souvent dans du varech et cela s'apparente à un éclairage de cathédrale dans une vieille église) et je me dirige vers elle. Si c'est facile et que j'ai l'impression de réagir de manière excessive et de ne pas être correctement "dans ma tête", je m'arrêterai avant de faire surface et j'attendrai quelques secondes : m'entraîner et me rappeler de ne pas le perdre, en renforçant le fait que j'ai plus que ce dont j'ai besoin, dans la plupart des cas, et cette panique est la mort. Si c'est difficile et que je sens que je suis près du bord, je fermerai les yeux pendant ce dernier intervalle de « panne d'eau peu profonde » (10 à 20 pieds de la surface) et commencerai à faire des problèmes de mathématiques (!) pour rester mentalement alerte. mais détendu. La concentration, je pense, m'évite le risque d'un lâcher prise passif. (En tant qu'ancien sauveteur océanique, j'ai vu des noyeurs passifs : des gens qui lâchent prise et meurent. C'est une chose très étrange et réelle, et cela peut être un potentiel en nous tous.)

La récupération:

Une fois à la surface, j'attends un moment (en m'entraînant, encore) avant de prendre cette première respiration. Je le prends et expire immédiatement. Puis j'en prends un autre, que je tiens quelques secondes avant d'expirer lentement. Un de mes anciens instructeurs d'arts martiaux, qui a été quatre fois médaillé d'or en Tae Kwon Do dans l'armée coréenne, nous exerçait durement sur le contrôle de la respiration au moment même où nous cherchions de l'air après un entraînement intense. Je le pensais un sadique; mais c'était un maître. Oui, il y a un moment de vertige lors de cette première pause avant de relâcher, mais il s'estompe rapidement et vous pouvez revenir à une respiration et à une fréquence cardiaque normales étonnamment vite.

La rémanence :

Après une plongée typique (de 2 à 4 heures) comme celle-ci, mes poumons semblent dilatés pendant des jours. Tout me manque en une semaine et je sais que je dois retourner à cet endroit où il semble que j'ai tout ce dont j'ai besoin."

JC

De Mike :

Intéressant. Cela a beaucoup de sens. J'ai lu que la fréquence cardiaque de Pippen est généralement d'environ 60 et monte jusqu'à 100 lorsqu'il touche l'eau, puis descend jusqu'à 40 pendant la descente.

Après avoir lu ce qui précède et étudié la respiration pendant 30 ans, je soupçonne qu'il existe un croisement distinct dans lequel la durée pendant laquelle on peut retenir sa respiration (conditionnement) doit être équilibrée avec le stress oxydatif et le potentiel de raccourcissement de la durée de vie qui en résulte, y compris, mais pas limité aux pannes d'eau peu profondes : vous êtes peut-être en meilleure forme mais vous ne vivrez probablement pas plus longtemps.

Un facteur clé est la taille des poumons. Le volume pulmonaire moyen est de 4 à 6 litres, mais certains peuvent avoir des poumons allant jusqu'à 10 litres, ce qui permet des temps d'apnée beaucoup plus longs .

Cela dépend de vos priorités et des dons de Mère Nature. Notre programme d'amélioration de la respiration