Thérapie sonore du sommeil

Thérapie sonore du sommeil

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thérapie pour le sommeil sonore

Je recommande fortement cette approche unique et soigneusement pensée pour passer une bonne nuit de sommeil. Essayez-le et voyez comment cela fonctionne pour vous.
Mike

DORMEZ-VOUS ASSEZ POUR PERDRE DU POIDS ?

Pour perdre du poids, trois règles simples doivent être respectées : avoir une alimentation équilibrée et faible en gras ; exercice régulier; et repose-toi correctement. Si les deux premières règles sont évidentes pour tout le monde, peu de gens prêtent attention au troisième sommeil. Des recherches récentes ont mis en lumière pourquoi il est important de dormir suffisamment si l’on veut perdre du poids.

Une chercheuse sur le sommeil, le Dr Eve Van Cauter, de l'Université de Chicago, a publié un article dans le numéro du 23 octobre 1999 de la revue médicale britannique Lancet . L'équipe du Dr Van Cauter a étudié les effets de diverses quantités de sommeil chez 11 hommes en bonne santé, âgés de 18 à 27 ans. Les hommes ont passé huit heures au lit au cours des trois premières nuits, quatre heures par nuit pendant les six nuits suivantes et douze heures par nuit. nuit pour les sept nuits restantes. Une semaine seulement de privation de sommeil a révélé que la production de l'hormone de croissance qui aide à contrôler la proportion de muscle par rapport à la graisse du corps était réduite. Cette hormone est sécrétée principalement au cours du premier cycle de sommeil profond et lent (plus chez les hommes que chez les femmes). Cette hormone est extrêmement importante dans le contrôle du poids corporel. Lorsque le corps produit moins de cette hormone, il a tendance à stocker les graisses. Se priver de sommeil adéquat limite la production de cette hormone. De plus, à mesure que nous vieillissons, le temps que nous passons en sommeil profond diminue, ce qui rend encore plus impératif pour nous de dormir le sommeil dont nous avons besoin. La leptine est une autre hormone affectée par la quantité et la qualité du sommeil. Cette hormone joue un rôle important dans notre capacité à contrôler la quantité que nous mangeons. La leptine est l'hormone qui donne à notre corps le signal que nous avons suffisamment mangé ; c'est ce qui nous dit que nous nous sentons « rassasiés ». L'étude du Dr Van Cauter a révélé que le manque de sommeil entraîne une réduction des niveaux de leptine. Cela amène notre corps à avoir envie de glucides même si nous avons consommé suffisamment de calories. Si nous ne parvenons pas à brûler ces glucides en excès, ils seront convertis en graisse corporelle.

En raison du manque de sommeil, nous rendons la tâche de contrôle de notre poids encore plus difficile : nous commençons notre journée fatigués. Dans son livre The Promise of Sleep , le Dr William C. Dement écrit que lorsque les gens manquent de sommeil, nous manquons d'énergie pendant la journée. Ce manque d’énergie signifie que non seulement nous accomplissons moins, mais que nous ne brûlons pas non plus beaucoup de calories. Le corps réagit à cela en accumulant des calories sous forme de graisse, ce qui rend la perte de poids très difficile.

Alors, comment dormir une nuit complète afin d'avoir les niveaux d'hormones qui peuvent aider à perdre du poids ? Voici quelques conseils généraux sur le sommeil pour vous aider à démarrer.

o Évitez de faire une sieste pendant la journée.

o Limitez ou omettez la consommation d'alcool et de caféine et évitez de fumer, surtout en fin d'après-midi et en soirée.

o Faites de l'exercice régulièrement, mais pas dans les trois heures précédant le coucher.

o Évitez la stimulation mentale juste avant de vous coucher.

o Évitez d'utiliser votre lit pour lire ou regarder la télévision.

o Essayez de ne pas vous coucher le ventre vide ou dans les trois heures suivant un repas complet. Manger des aliments riches en protéines peu avant l’heure du coucher peut vous empêcher de dormir parce que votre corps pense qu’il devrait être actif.

o Adoptez une alimentation saine (consulter un livre sur la nutrition ou parler à un nutritionniste peut être nécessaire pour établir une meilleure alimentation) et complétez votre alimentation avec une bonne multivitamine.

N'oubliez pas ces deux méthodes simples et naturelles qui peuvent aider à augmenter le sommeil profond :

1. Assurez-vous de faire de l'exercice pendant au moins 20 minutes trois ou quatre fois par semaine.

2. Prenez un bain chaud juste avant de vous coucher pour augmenter la température de votre corps.

par Jacqueline Swensen, SleepSoundly.com, NY,
http://www.sleepsoundly.com
jswensen@SleepSoundly.com

De Mike : Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer ceci en conjonction avec l'exercice Belly Chest dans le manuel Secrets of Optimal Natural Breathing.


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