Six façons de vaincre le stress au travail.
Six façons de vaincre le stress au travail
par Finnigan Pierson
Le stress est un tueur furtif et silencieux. Il se faufile sur vous, s'accumulant en arrière-plan jusqu'à ce que vous ne puissiez plus l'ignorer. Le stress peut tout provoquer, des maux de tête aux crises cardiaques, et les effets à long terme du stress sur votre corps peuvent être absolument dévastateurs. Même si vous aimez votre travail – parfois surtout si vous aimez votre travail – le travail est l'un des principaux contributeurs à notre niveau de stress quotidien, alors assurez-vous de prêter attention aux choses au travail qui peuvent vous stresser.
Gestion du temps
L’une des premières choses à faire est de mettre de l’ordre dans votre gestion du temps. Déterminez combien de temps il vous faut pour terminer certaines tâches et planifiez en conséquence. Si vous avez une grande échéance à venir, assurez-vous de vous donner beaucoup de petites échéances d’ici là. Divisez le travail en petits morceaux et maîtrisez l’art de prioriser les tâches. N'oubliez pas qu'une gestion du temps efficace implique de déléguer des tâches que vous n'avez pas le temps de terminer. N'acceptez pas plus de travail que vous ne pouvez en terminer dans le temps dont vous disposez.
L'équilibre travail-vie
Tout le monde a commis l’erreur de se laisser entraîner par le travail, de ne pas prendre de congés ou de travailler toute la nuit sur un projet sans vraiment se rendre compte de ce qu’il faisait. Une ou deux fois, ce n'est pas quelque chose dont il faut trop s'inquiéter, mais si cela devient une habitude, alors vous avez un problème. L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est l’une des principales causes de stress lié au travail. Ne tombez pas dans le piège de choisir à chaque fois le travail plutôt que la vie. Évidemment, vous ne voulez pas vous faire virer, mais vous travaillez pour vivre, et non l'inverse. Assurez-vous d'accorder le même poids aux soins personnels et au temps personnel qu'au temps de travail et aux objectifs professionnels. Vous êtes plus important et plus précieux que le travail que vous faites, et vous méritez de prendre du temps pour vous de temps en temps.
Posture
Parfois, ce sont les petites choses qui font la plus grande différence. La plupart des gens sont assis pendant qu'ils travaillent et la plupart s'affaissent lorsqu'ils sont assis. S'affaler est un péché assez courant, mais il peut avoir de graves effets secondaires s'il n'est pas contrôlé. Les problèmes de dos, les traumatismes liés au stress répétitifs comme le canal carpien et les douleurs au cou ne sont que quelques-uns des problèmes causés par une mauvaise posture. Faites un effort pour améliorer votre posture au travail et étudiez des options plus ergonomiques pour les chaises et les claviers.
Exercices de respiration
Lorsque vous êtes stressé, il est important de penser à respirer. L’un de ces exercices consiste simplement à fermer les yeux et à inspirer et expirer lentement et consciemment. Pendant que vous faites cela, vous pouvez vous imaginer évacuer le stress et la tension en expirant et respirer paisiblement en inspirant profondément. En fait, certains exercices/techniques de respiration peuvent vous aider à vous calmer immédiatement et à soulager considérablement le stress.
Décoration
Une autre petite chose qui peut faire une énorme différence est l'espace dans lequel vous travaillez. Qu'il s'agisse d'un bureau à domicile ou d'un box, veillez à en faire un espace dans lequel vous aimez passer du temps. Apportez de petits morceaux de vous-même dans votre environnement de travail. . Pas trop : vous ne voulez pas que votre espace soit à l'étroit et encombré, mais juste assez pour qu'il ait l'impression d'être un endroit qui vous appartient. Quelques petits conforts et choses qui vous rendent heureux peuvent grandement contribuer à réduire le stress au travail.
Exercice
Faire de l'exercice ne signifie pas seulement aller à la salle de sport et travailler dur ; cela peut être aussi simple que de se dégourdir les jambes. Rester assis plus de 30 minutes d'affilée sans bouger n'est pas bon pour la santé, veillez à faire des pauses régulières pour vous dégourdir les jambes et faire circuler votre sang. L'exercice libère des endorphines qui combattent le stress et peuvent grandement contrecarrer les effets négatifs du fait de rester assis et de travailler pendant une longue période, en vous stressant sans raison valable.
Vaincre le stress au travail n’est pas quelque chose qui peut être résolu par une seule astuce, et ce n’est pas quelque chose qui va disparaître facilement. Le stress s’accumule à partir de nombreuses petites sources, et de nombreuses petites solutions fonctionneront ensemble pour faire baisser ce niveau de stress. Si vous prenez le temps et élaborez un plan pour lutter contre vos facteurs de stress liés au travail, cela peut grandement contribuer à réduire le stress en général et vous aider à vivre une vie plus longue et plus heureuse.
