Conceptos erróneos de los medios sobre la respiración

Conceptos erróneos en los medios sobre la respiración óptima

- por Kristy VanHornweder PhD

Un informe titulado "11 maneras de encontrar su energía" se publicó en USA Weekend con la ayuda de la revista Prevention. Sugirió varias formas en que las personas pueden aumentar su energía para revitalizarse. Uno de los ítems trataba sobre la respiración abdominal, en el que se afirma que la mayoría de las personas no respiran correctamente y que respiran con el pecho de forma superficial. El artículo continúa afirmando que la mayoría de las personas ni siquiera son conscientes de que se supone que el abdomen se expande con la inhalación adecuada, y que se realiza un ejercicio para supuestamente ayudar a las personas a respirar profundamente desde el abdomen. Sin embargo, algunas de las técnicas dadas en el ejercicio eran contrarias a lo que creen algunos expertos en respiración, en particular Mike White en Breathing.com. Mike ha estado investigando la respiración óptima durante casi 30 años y su misión es promover la salud y el bienestar mediante técnicas de respiración adecuadas.

Hay tres aspectos del ejercicio de Prevención que considero problemáticos e inconsistentes con la información que se encuentra en el sitio web de Mike. Discutiré cada uno de estos en detalle.

El primer error del ejercicio es que instruye a los lectores a inhalar contando hasta tres y exhalar contando hasta dos. El problema aquí es que la exhalación dura menos tiempo que la inhalación y también que la exhalación dura muy poco tiempo. Según Mike, encuentro dos problemas con esto. La primera es que la oxigenación se produce principalmente durante la exhalación. Cuanto más se prolonga la exhalación, más oxigenación puede ocurrir y, por lo tanto, más oxígeno ingresa a la sangre, lo que en última instancia conduce a tener más energía. Cortar la exhalación dará como resultado menos energía y aumentará el costo de la respiración. El segundo problema es que con sólo dos segundos de exhalación, esto no deja tiempo suficiente para que la persona exhale por completo. Una exhalación completa desencadena un reflejo, lo que permite que la siguiente inhalación sea profunda y fácil. Esta respiración profunda y fácil estimula el sistema nervioso parasimpático en lugar del simpático, lo que alivia el estrés y la ansiedad. Mike tiene un ejercicio (Ejercicio de mejor respiración n.° 2) diseñado para utilizar la respiración para energizarse. El ejercicio comienza con la cuenta de inhalación y exhalación siendo la misma, y ​​la cuenta de exhalación aumenta gradualmente a lo largo del ejercicio. El conteo de exhalaciones eventualmente llega a ser más de 20.

El segundo problema del ejercicio es la frecuencia respiratoria. Se afirma que el ejercicio debe realizarse a 12 respiraciones por minuto. Sin embargo, según Mike, la frecuencia respiratoria óptima durante la relajación es de entre 5 y 8 respiraciones por minuto. Una frecuencia respiratoria demasiado rápida a menudo resultará en hiperventilación o respiración excesiva, en la que el cuerpo sufre un desequilibrio químico respiratorio grave a medida que se elimina el dióxido de carbono. Esto hace que los vasos sanguíneos se contraigan y, de hecho, entreguen menos oxígeno a las células. Por lo tanto, la hiperventilación/hipocapnea en realidad resulta en que el cuerpo se vea privado de oxígeno. Una frecuencia respiratoria demasiado rápida provoca una serie de problemas de salud, como ansiedad, ataques de pánico, estrés, nerviosismo, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta. El hecho de que el ejercicio le diga a la gente que respire lenta y profundamente a 12 respiraciones por minuto es simplemente una contradicción.

La tercera cuestión es que el ejercicio supone que la gente sabe cómo se siente la respiración abdominal profunda. Según Mike, "algunas personas no tienen ni idea" de cómo se siente una respiración profunda adecuada. Algunas personas llevan años con malos hábitos respiratorios y realizar este ejercicio no les ayudará ya que su cuerpo no les permitirá respirar abdominalmente. Para estas personas, su cuerpo se ha vuelto bloqueado y constreñido, por lo que cualquier intento de realizar este ejercicio aún puede resultar en una respiración torácica alta, ya que esa es la forma en que su cuerpo ha sido entrenado para respirar. El ejercicio no será eficaz para ellos y puede provocar hiperventilación, agravando así su situación. Un ejercicio que ayudará a estas personas a respirar en el lugar correcto es el ejercicio " Squeeze & Breathe" de Mike.

Este ejercicio obliga a las personas a respirar hacia el abdomen ya que la posición de las manos le da a la persona un lugar para dirigir la respiración. También debe tenerse en cuenta que el recuento de exhalaciones es más del doble que el recuento de inhalaciones. Este ejercicio ofrecerá la energía (¡y la relajación!) que la gente busca, ya que realmente le indica a la persona que respire adecuadamente.

La intención de este artículo es señalar que los medios muchas veces pueden distorsionar los hechos y confundir al público. Una persona debe asegurarse de que lo que está leyendo provenga de una fuente creíble. Mike White de Optimalbreathing.com es una de esas fuentes, ya que ha estado investigando exhaustivamente el tema de la respiración óptima durante 30 años y ha obtenido muchos conocimientos a partir de sus propias experiencias con el desarrollo de la respiración óptima. El ejercicio de respiración que se ofrece en la revista Prevención es contradictorio con lo que Mike sostiene sobre la respiración óptima. La respiración profunda forzada es contraproducente y, de hecho, inhibe la respiración más profunda y fácil. Las personas que hacen este ejercicio probablemente terminen hiperventilando y estresándose y ansiosas aún más. Debido a la frecuencia respiratoria rápida, este ejercicio es lo último que quieren hacer las personas con asma. Las técnicas de respiración de Mike implican activar un reflejo natural y usar técnicas de correas en el video de Fundamentos #176 para liberar espacio y permitir una respiración más profunda y fácil. La clave es crear un estado en el que podamos dejar que el cuerpo respire naturalmente, en lugar de intentar obligarlo a respirar a la fuerza.

De Mike: Lo más probable es que haya millones de profesores y estudiantes con ideas erróneas sobre la respiración saludable. Miles de personas con direcciones de correo electrónico .edu (institución educativa con asistencia requerida de 4 años o más) se han suscrito a nuestro boletín y han representado un porcentaje importante de los 6 millones de correos electrónicos enviados en los últimos 8 años. Según mi experiencia, la comunidad educativa no es mucho mejor que los medios de comunicación a la hora de hacerlo bien. Eso se traduce en que los sistemas escolares enseñen la respiración disfuncional a gran escala. Muchas herramientas de entrenamiento, incluidos los DVD utilizados para anatomía y fisiología, son defectuosas y están sesgadas hacia la respiración disfuncional.

La profesora Kristy VanHornweder, que escribió este artículo, es una de los pocos estudiantes/profesores que se ha tomado el tiempo de profundizar lo suficiente en el tema como para hacerme algunas preguntas muy inquisitivas y reveladoras. Aclaramos sus malentendidos y eso resultó en un artículo confiable.

Me imagino que son demasiados los que raspan la esencia de lo que creen o lo que les han enseñado, se sienten presionados por la fecha límite (la palabra clave es MUERTO), se relacionan con algunas frases o palabras clave que contribuyen a su comprensión, pero rara vez lo suficiente, y luego pasan de largo. su falta de lo mismo a sus compañeros y lectores. Incluso la increíble Donna Farhi admite que después de 20 años enseñando yoga y escribiendo para la revista Yoga Journal, no sabía respirar. ¿Cuántos estudiantes y profesores sospecha que podrían estar transmitiendo esta información errónea?

Se anima a los escritores a ponerse en contacto con Mike para obtener ayuda en artículos relacionados con la respiración.

Comienza aquí para aprender a respirar bien.