Puntos laterales: cómo evitar calambres al hacer ejercicio

Cómo evitar los calambres al hacer ejercicio

Una "puntada" que a menudo resulta en el final prematuro de un entrenamiento enérgico puede ser una experiencia dolorosa. Si se combina con sensación de malestar, pueden pasar días antes de que esté listo para volver a esforzarse intensamente.

¿Qué causa estas reacciones no deseadas? ¿Puedes aprender a evitar los puntos laterales y los calambres al hacer ejercicio? ¿Son sólo una parte de los procesos por los que pasa su cuerpo durante el esfuerzo continuo? Pueden ser un mensaje muy directo de tu cuerpo para decirte: "¡Más despacio! Me estás presionando demasiado".

¿Qué es una puntada?
Una puntada es una forma de calambre, que normalmente se experimenta en el diafragma cerca del lado derecho de la caja torácica. Por lo general, indica que te estás esforzando demasiado.

En algunos casos puede ocurrir rápidamente, atacar sin previo aviso y causar un dolor insoportable. En otros casos, puede aparecer gradualmente, comenzando como una sensación de tirantez o tensión ligeramente incómoda. La mayoría de las personas intentan superar este tipo de malestar tomándolo como una reacción normal al ejercicio que están haciendo. Pero a medida que continúan, el dolor aumenta, hasta el punto en que aparece el calambre, causando el mismo dolor insoportable que se experimenta en el ataque repentino.

Este tipo de puntada se siente en el lado derecho del pecho como resultado directo de un calambre en el diafragma. Si experimenta un calambre en el lado izquierdo del pecho, esto normalmente se debe a que comió demasiado cerca de su período de entrenamiento.

El punto más común en la mano derecha, causado por calambres en el diafragma, suele ser el más doloroso de los dos. Se produce por no calentar adecuadamente, o también puede deberse a cambiar el ritmo de tu actividad o entrenamiento demasiado rápido. Ambos inician la misma reacción en el área del diafragma. Se exige a los músculos del diafragma que se muevan a través de un mayor rango de desviaciones a un ritmo mayor del que están preparados.

En el caso de cambiar el ritmo de tu entrenamiento, sufrir un pinchazo no significa necesariamente que te estés esforzando demasiado. Es simplemente una indicación de que te estás esforzando más de lo que tu cuerpo está preparado para ese punto particular de tu rutina de ejercicios. También puede indicar que su diafragma se está contrayendo lentamente y debe trabajarse directamente liberando presión. eso está causando que se contraiga en primer lugar.

Si come demasiado cerca de su período de entrenamiento, el intestino delgado aún estará lleno de alimentos que necesita digerir. La digestión requiere una tasa significativa de flujo sanguíneo. Si luego comienza su entrenamiento, los músculos que está utilizando también exigirán un aumento en el flujo sanguíneo para suministrar suficiente nutrición para la producción de energía que se les exige. Los músculos tienen prioridad, lo que provoca una falta de flujo sanguíneo al intestino delgado para digerir los alimentos. Esto provoca calambres en el intestino delgado. Experimenta un calambre en el lado izquierdo de la parte superior del estómago, en la zona inferior de la caja torácica, ya que aquí es donde se encuentra el intestino delgado.

Puede ayudar en esta situación tomando algunas enzimas digestivas sin ácido clorhídrico una hora antes de la actividad física. Nada de comida, sólo las enzimas.

¿Qué hacer?

En primer lugar, que no cunda el pánico. Si es el diafragma el que tiene calambres, trátelo como lo haría con cualquier otro tipo de calambre. Reduzca la demanda sobre el músculo reduciendo el ritmo de su ejercicio. Esto también ayudará a nivelar la respiración, lo que reduce las exigencias sobre el diafragma.

Doble la puntada y aplique una suave presión de masaje en el área que experimenta los calambres para aliviar y dispersar la tensión. Si esto no alivia el dolor, entonces es hora de dejar de hacer ejercicio y tomar medidas más directas.

Primero, respire profundamente un par de veces y cuente los números en silencio mientras se inclina hacia un lado varias veces. Esto estabilizará cualquier movimiento rápido del diafragma. Si esto no elimina el calambre, entonces es hora de dejarlo por hoy. Haga un suave enfriamiento para evitar más reacciones musculares adversas de otras áreas musculares y haga algo de trabajo con correas en el video de Fundamentos #176 .

Si intenta forzarse a pasar un punto, puede provocar que el calambre persista durante días y que la influencia negativa en el diafragma sin el kit de respiración óptima vuelva a recurrir y dure años. Siempre hago el lado a lado en el video 176 entre ejercicios y nunca obtengo una puntada.

¿Te sientes enfermo?
Las náuseas durante un entrenamiento generalmente significan una cosa: te estás esforzando demasiado. ¡A menos, por supuesto, que estés haciendo ejercicio temprano en la mañana y acabes de quedar embarazada! Los síntomas del resfriado o la gripe también podrían crear este efecto o, en el caso más simple, podría ser simplemente algo que comiste.

Pero en igualdad de condiciones, si ha comenzado a hacer ejercicio y luego experimenta una sensación de náuseas y tiene la impresión de que va a vomitar, no lo deje de repente. Necesitará bajar gradualmente debido a lo que está sucediendo dentro de su cuerpo.

Las náuseas son una reacción común en personas que no están en forma cuando inician por primera vez un programa de acondicionamiento físico. Respira más tiempo, más lento y más profundamente. Si eres una persona con experiencia en fitness, entonces estás trabajando demasiado. Respire más tiempo, más lento y más profundamente, disminuyendo un poco el ritmo y dejando que su cuerpo lo alcance.

DESACELERAR
Si deja de hacerlo tan pronto como experimente esta sensación, el nivel excesivo de ácido láctico que se libera en su sistema probablemente lo enfermará. Por tanto, lo peor que puedes hacer es parar inmediatamente y tumbarte. Esto también hará que sus músculos se agarroten y su respiración se vuelva superficial.

Es importante seguir moviéndose suavemente haciendo Apretar y Respirar durante al menos cinco a diez minutos. El movimiento ayudará a dispersar el ácido láctico del torrente sanguíneo. La sangre fresca suministrada a los músculos evitará que se atasquen al eliminar el ácido láctico del tejido muscular.

Esto puede ser algo difícil de hacer ya que se sentirá enfermo, pero será una experiencia menos desagradable que la agonía de los músculos agarrotados en todo el cuerpo. Algunos de estos músculos son músculos respiratorios accesorios y le causarán dolor en el ámbito de la respiración en los años venideros.

CONSEJOS recapitulados
Espere al menos dos horas después de comer antes de realizar un esfuerzo continuo. Esto le dará a su intestino delgado tiempo suficiente para digerir los alimentos y el aumento del flujo sanguíneo requerido por los músculos no matará de hambre a otras áreas del cuerpo.

Toma algunas enzimas digestivas no ácidas.

Calienta gradualmente durante un período de al menos 10 minutos. Debes tratar esta parte de tu fase inicial con la misma seriedad que los aspectos intensos. Establece las bases de tus acciones y puede evitar una interrupción anticipada inesperada debido a un esfuerzo excesivo, un pinchazo o náuseas.

Pruebe un poco más de magnesio. Tomé jugo de zanahoria rápidamente y me desperté a las 3 am con calambres en casi todos los músculos de mi cuerpo. Muy escalofriante. Inmediatamente tomé 1500 mg de magnesio y los calambres desaparecieron en 30 minutos.

Para asegurarse de que el área abdominal inferior esté relajada para su entrenamiento, asegúrese de ir al baño primero.

Durante los momentos en los que no haces ningún esfuerzo, puedes estirar el diafragma haciendo los ejercicios de apretar y respirar y de lado a lado y con sonido .

Si sigue estos sencillos puntos, podrá disfrutar de una actividad cómoda y sin puntadas. Asegúrese de seguir su entrenamiento con un enfriamiento suave y reemplace los líquidos perdidos rehidratándose una vez que haya terminado.
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