Conozca el papel de su diafragma en la apnea del sueño
Nov 15 , 2023
Conozca el papel de su diafragma en la apnea del sueño
15 de noviembre de 2023, por Shilpa Unnikrishnan
¿Sabía que alrededor de 30 millones de personas en los EE. UU. padecen apnea del sueño, pero solo a 6 millones de personas se les ha diagnosticado esta afección relacionada con el sueño? Aprenda sobre la apnea del sueño, sus signos y síntomas y cómo dominar el arte de la respiración óptima ayuda a la apnea del sueño.
¿Sabía que alrededor de 30 millones de personas en los EE. UU. padecen apnea del sueño, pero solo a 6 millones de personas se les ha diagnosticado esta afección relacionada con el sueño ?
Sorprendentemente, incluso en medio de la pandemia de COVID, la situación no ha mejorado, ya que innumerables personas han estado lidiando con problemas de sueño debido a interrupciones en sus rutinas diarias, horarios de trabajo y niveles elevados de estrés.
¿Qué es la apnea del sueño?
La apnea del sueño es un trastorno del sueño asociado a la respiración causado por interrupciones frecuentes de la respiración normal. Estas fases problemáticas duran 10 segundos o más y ocurren con frecuencia (aproximadamente 20 a 30 veces por hora) durante la noche.
La palabra "apnea", que se deriva del idioma griego, significa literalmente "sin aliento". Las personas que padecen apnea del sueño se despertarán repetidamente mientras luchan por respirar.
En casi todos los casos, no serán conscientes de estas interrupciones del sueño, ya que no experimentan un despertar completo. La ignorancia de estas condiciones de apnea provoca interrupciones recurrentes de la respiración, ronquidos fuertes y somnolencia diurna, incluso cuando parece que han dormido toda la noche.
Los estudios han demostrado que estos efectos eventualmente conducen a varios problemas de salud , como hipertensión, derrame cerebral, insuficiencia cardíaca, diabetes tipo II, arritmias, enfermedad de las arterias coronarias, depresión, paro cardíaco e insuficiencia respiratoria.
Se estima que la apnea obstructiva del sueño (AOS), la afección de apnea del sueño más común, afecta aproximadamente a mil millones de adultos en todo el mundo y afecta a entre el 2% y el 9% de los adultos en los Estados Unidos .
Sin embargo, los expertos creen que la prevalencia real de AOS puede ser considerablemente mayor, ya que muchos casos no se diagnostican.
La AOS existe como lapsos respiratorios recurrentes debido a bloqueos físicos (ya sean completos o parciales) de las vías respiratorias superiores. En el transcurso de una fase de apnea, el diafragma y los músculos del pecho se esfuerzan a medida que la presión se intensifica para abrir las vías respiratorias restringidas.
Generalmente, la respiración se reinicia con un jadeo ruidoso y un espasmo físico. Estos episodios pueden impedir un sueño reparador, reducir la circulación de oxígeno en la sangre a órganos clave y provocar arritmia (latidos cardíacos irregulares).
¿Tengo AOS? Aquí están los signos y síntomas
¿Se siente excesivamente cansado durante el día? ¿Se despierta frecuentemente por la mañana con dolor de cabeza o garganta seca? Entonces es posible que tengas apnea obstructiva del sueño.
La mayoría de las personas con AOS suelen experimentar somnolencia diurna excesiva y ronquidos fuertes durante la noche. Sin embargo, hay casos en los que las personas con AOS no presentan síntomas perceptibles o pueden atribuir erróneamente estos síntomas a otra causa. Los síntomas de la AOS pueden manifestarse tanto durante la noche como durante el día.
Estos son algunos de los síntomas nocturnos de la AOS :
-
Ronquidos fuertes y frecuentes
Estos son algunos de los síntomas diurnos de la AOS
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Somnolencia diurna excesiva
Factores de riesgo de la apnea obstructiva del sueño
Los principales factores de riesgo para la AOS son:
¿Está respirando de forma óptima?
Antes de empezar, echemos un vistazo a cómo es una respiración óptima:
En la imagen se puede ver la pera, el cono y el diafragma (representados por la línea roja) en acción.
Durante el ciclo respiratorio, la caja torácica y el diafragma trabajan en conjunto para facilitar el intercambio de aire. Al inhalar, el diafragma se contrae, se aplana y se mueve hacia abajo, y la caja torácica se expande.
Cuando exhalas, el diafragma se relaja y vuelve a su forma de cúpula alta, expulsando el aire de los pulmones y al mismo tiempo masajea el corazón. Además, el colapso de la caja torácica también contribuye a la expulsión del aire durante la exhalación.
Esta es también la clave de la llamada " Respuesta de Relajación ", sin la cual la capacidad de uno para relajarse profundamente y mantener la calma será siempre eludida.
¿Puede la respiración diafragmática ayudar con los síntomas de la apnea del sueño?
Un estudio de 2003 ha demostrado que la respiración diafragmática y la respiración nasal ayudan a aliviar los síntomas de la apnea del sueño. Otro estudio ha explicado que el debilitamiento progresivo del diafragma puede ser un factor importante en la apnea del sueño.
En una revisión de 2022 , se observó que la respiración diafragmática puede tener beneficios potenciales, como mejorar la fuerza de los músculos del diafragma, la coordinación respiratoria , la relajación y la capacidad pulmonar, lo que potencialmente podría contribuir a reducir los eventos de apnea del sueño.
Echemos un vistazo a cómo la respiración diafragmática puede ayudar potencialmente a aliviar los síntomas de la apnea del sueño:
Aprender a respirar de la manera correcta e incorporar ejercicios de respiración en su rutina diaria puede afectar positivamente la calidad de su sueño.
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