Programa de Recuperación del Tabaquismo o del Humo
Sep 14 , 2016
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Respire óptimamente y deje de fumar
18 de octubre de 2023, por Michael Grant White
Fumar es perjudicial para la salud. Período. Fumar sigue siendo la principal causa de muerte y enfermedad prevenibles en los Estados Unidos, matando a más de 480.000 estadounidenses cada año. Fumar causa daño inmediato a su cuerpo, lo que puede provocar problemas de salud a largo plazo. Descubra cómo fumar afecta su salud respiratoria y cómo respirar mejor le ayuda a llevar una vida libre de humo.
Fumar es perjudicial para la salud. Período.
Fumar sigue siendo la principal causa de muerte y enfermedad prevenibles en los Estados Unidos, matando a más de 480.000 estadounidenses cada año. Fumar causa daño inmediato a su cuerpo, lo que puede provocar problemas de salud a largo plazo.
Por cada muerte relacionada con el tabaquismo, al menos 30 estadounidenses viven con una enfermedad relacionada con el tabaquismo.
La única estrategia comprobada para protegerse del daño es no fumar nunca y, si fuma, dejar de fumar. (Fuente: CDC)
La adicción a la nicotina es la principal causa de muerte evitable en el mundo, y todo el mundo es consciente del daño que causa la inhalación de humo o fumar cualquier cosa, especialmente en los pulmones. Su capacidad para respirar disminuye drásticamente debido a la exposición prolongada a cualquier tipo de humo.
Qué te ayuda:
- ¿Lidiar con el estrés?
- ¿Calmarte cuando te sientes tenso?
- ¿Te anima cuando te sientes letárgico?
- ¿Te ayuda a concentrarte más eficazmente?
- ¿Facilita el control de los sentimientos desagradables?
- ¿Produce un leve estado de euforia?
Si la respuesta a alguna o todas estas preguntas es la nicotina del cigarrillo de alguna forma, ¡estamos aquí para ayudarlo!
Respirar y fumar son similares
Quizás te sorprenda saber que fumar imita tan bien la función respiratoria del cuerpo humano que casi reemplaza la necesidad de oxígeno con nicotina dañina, ¡y casi te olvidas de la forma correcta de respirar!
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"Cuando respiras un pulmón lleno de humo, el monóxido de carbono pasa inmediatamente a la sangre, uniéndose a los sitios receptores de oxígeno y, en sentido figurado, expulsando las moléculas de oxígeno de los glóbulos rojos.
La hemoglobina unida al monóxido de carbono se convierte en carboxihemoglobina y ya no puede transportar oxígeno".
-Tom Ferguson, MD, autor del libro más vendido “ Guía para dejar de fumar sin molestias, sin culpa, hágalo a su manera ”
Respirar nicotina le da la misma percepción que inhalar oxígeno pero SIN oxígeno real.
Si continúa fumando durante varias semanas, su número de glóbulos rojos comienza a aumentar a medida que su cuerpo responde a la falta crónica de oxígeno.
Esta condición de una concentración anormalmente alta de glóbulos rojos se llama policitemia del fumador . La sangre también se coagula más fácilmente, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
El cuerpo de los fumadores recibe menos oxígeno porque el monóxido de carbono reduce la capacidad de transporte de oxígeno en la sangre. Pero se obtiene una falsa percepción del oxígeno a partir de la nicotina.
La alta concentración de monóxido de carbono reduce el suministro de oxígeno al cerebro, provocando letargo, confusión y pensamientos confusos.
Efectos de la nicotina y el oxígeno: una comparación
La nicotina restablece el equilibrio de muchos factores; sintéticamente. También lo hace el oxígeno, naturalmente. Todo el mundo empieza a fumar para obtener BENEFICIOS POSITIVOS, el miedo a la abstinencia llega mucho más tarde.
Echemos un vistazo a estos "beneficios" de la nicotina.
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La nicotina mejora temporalmente la química cerebral al aumentar el placer, disminuir la ansiedad y estimular la relajación alerta.
Insight : ¡Quieres sentirte lleno de energía de la misma manera! ¡HAGA un ejercicio de respiración diferente al que realiza cuando desea dormir y relajarse, y verá los mismos resultados que fumando!
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Fumar ayuda a mantener el estado de alerta ante tareas aburridas. Fumar le ayuda a centrar su atención en los aspectos más importantes de la tarea en cuestión.
Insight : Respirar de cierta manera puede ayudarte a lograr los mismos resultados.
En mi opinión, justificar el consumo de nicotina en cualquiera de sus formas es simplemente una adicción y su forma de esconderse detrás de un mal hábito en nombre de beneficios, que no son más que placeres temporales.
| Número aproximado de cigarrillos fumados | Costo promedio por día | Costo promedio por semana | Costo promedio por mes | Costo promedio por año | Costo promedio en 10 años |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ paquete (10 cigarrillos) | $2.59 | $18.22 | $77.00 | $943.53 | $9435.25 |
| 1 paquete (20 cigarrillos) | $5.17 | $36.24 | $154.00 | $1887,50 | $18870.50 |
| 1 ½ paquetes (30 cigarrillos) | $7.50 | $54.36 | $228.15 | $2737.5 | $27375.00 |
| 2 paquetes | $10.34 | $70.00 | $304.20 | $3650.0 | $36500.00 |
| 2 ½ paquetes (50 cigarrillos) | $12.93 | $87.50 | $380.25 | $4562.50 | $45625.00 |
Dejar de fumar
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“Si fumas, definitivamente no sabes respirar. La nicotina crea la ilusión de una respiración satisfactoria”
Michael Grant Blanco
Si fumas, entonces debes dejar de hacerlo. Si ha estado expuesto al humo, como en el caso de los bomberos, lo mejor será que recupere todo lo que pueda después de cada exposición. El humo del tabaco es incluso más canceroso de lo que se pensaba anteriormente, tanto para los fumadores como para los no fumadores que lo respiran, causando cáncer en muchas más partes del cuerpo de lo que se creía anteriormente, concluyó un panel autorizado de expertos.
Los anuncios televisivos de Stop Smoking hablan de que fumar es la principal causa de impotencia.
¡Yo también era adicto a fumar!
¡Aquí esta lo que hice!
La respiración es vida. Fumar conecta la respiración con el deseo de morir. Cuando dejé de fumar después de 14 años de consumir un paquete y medio al día de Camels sin filtro, dije sí a la vida.
Cuando dejé de fumar no había medicamentos ni programas para dejar de fumar. La única opción que tenía era dejar la nicotina de golpe o... Elegí la "o" y resultó ser marihuana. ¡¡Qué compensación más tonta!! Así que ahora tenía que dejar la marihuana.
Recurrí a técnicas de respiración para ayudarme a dejar de fumar marihuana. Al reequilibrar mi respiración pronto me di cuenta de que respirar mejor no sólo me daba paz, sino que también me hacía sentir viva y con energía. Gran parte de la razón por la que fumaba era para relajarme o tener energía. Al experimentar el tremendo impacto que tiene la respiración en nuestro bienestar psicológico además de nuestra salud física. ¡Allí estuvo, justo debajo de mis narices todo el tiempo!
De Mike:
Llevo treinta y cinco años estudiando la respiración. Cuando comparas fumar con respirar, ves muchos resultados idénticos.
La buena noticia es que puedes obtener resultados casi idénticos a los que obtienes con la nicotina simplemente respirando de una manera especial.
Algunas personas han podido dejar de fumar con algo que simplemente les hace respirar mejor.
Las probabilidades de éxito mejoran dramáticamente cuando se integran controles de ansias y elementos de limpieza junto con enfoques de relajación y actitudinales.
¿Qué sucede después de dejar de fumar?
Quienes dejan de fumar reducen el riesgo de cáncer casi de inmediato.
Fumar reducirá el volumen pulmonar funcional hasta en un 50% (The Framingham Heart Study) y debilitará la fuerza diafragmática a largo plazo.
El volumen pulmonar funcional es diferente del volumen pulmonar real. La medicina moderna parece decir que no se puede aumentar el volumen pulmonar.
Estoy de acuerdo.
Pero a mi modo de ver, e incluso el manual más reciente del COLEGIO AMERICANO DE MEDICINA DEPORTIVA lo respalda, no es el volumen lo que aumenta, sino que se involucra más tejido pulmonar, incluso se reactiva.
Cuando el diafragma aumenta su elevación y las costillas aumentan su expansión habitual, permiten que se expanda más tejido, como inflar un globo de tres litros en una botella de un litro y luego obtener una botella de dos litros que permite que el globo se expanda más en la botella más grande.
Dejar de fumar detendrá el deterioro, pero hay que realizar ejercicios y técnicas específicas para aumentar el volumen funcional y recuperar lo perdido.
¡Pero sólo dejar de fumar no ayudará! ¡Necesitas hacer más!
En 2002, un estudio anunciado en el American Journal of Epidemiology informó que reducir la cantidad de cigarrillos fumados cada día no reduce el riesgo de muerte por enfermedades relacionadas con el tabaco.
Reducir el número de cigarrillos fumados no produjo ningún beneficio a largo plazo en términos de riesgo de mortalidad en comparación con no reducirlo en absoluto.
En este estudio se incluyeron 20.000 personas durante un período de 15 años. Los que dejaron de fumar experimentaron una reducción del 35% en la mortalidad.
Los investigadores tampoco encontraron diferencias en las enfermedades respiratorias o la mortalidad por enfermedades cardiovasculares entre las personas que redujeron su consumo de tabaco y las que continuaron fumando mucho.
Los autores también señalaron que el estudio es el primero, hasta donde saben, en investigar prospectivamente si reducir el tabaquismo puede reducir el riesgo de mortalidad. (Am J Epidemiología 2002;156994-1001.)
Actividades que fomentan el tabaquismo
No se intenta curar a un alcohólico dándole un trago pequeño todos los días. Necesitan eliminar por completo la sustancia adictiva y luego apoyarles con nutrición, refuerzo psicológico y una respiración adecuada. Ambos productos intentan hacer que usted deje de fumar lentamente proporcionándole pequeñas cantidades de nicotina. La nicotina es más adictiva que la heroína, la cocaína o el alcohol.
La conclusión es que usted toma la decisión de dejar de fumar. Luego, apóyelo con técnicas y ejercicios diarios de desarrollo de la respiración. Suavizarán su energía y aumentarán enormemente su tasa de éxito.
La respiración es vida.
- Bebiendo alcohol
- Conducir un coche o esperar a alguien ("cumplir condena" incluido)
- sentado en clase
- Hablando por teléfono
- Asistir a reuniones de negocios
- No ocupado haciendo algo con las manos.
- Sentado en mi escritorio en el trabajo
- Después de las comidas o con café
- En cualquier situación relajada como mirar televisión o leer.
- Socializar en fiestas.
Cómo ayuda el ejercicio a dejar de fumar
Para que los fumadores aumenten su ingesta de aire, es necesario mantener la coordinación entre los músculos implicados en la respiración. Estos músculos aumentan la expansión de las costillas y el descenso del diafragma durante la inspiración, aumentando así el flujo de aire hacia los pulmones y expulsando aire mediante la relajación de los músculos respiratorios durante la espiración.
La debilidad de los músculos respiratorios puede provocar disnea y reducir la capacidad para realizar ejercicios. Por lo tanto, se necesitan intervenciones terapéuticas para mejorar la respiración y la capacidad de ejercicio mediante la mejora de las funciones de los músculos respiratorios. El ejercicio aeróbico puede aumentar la fuerza muscular y la resistencia de los músculos respiratorios, así como las funciones respiratorias. Sin duda, los fumadores de edad avanzada sufren una reducción de la actividad respiratoria.
Las personas mayores también experimentan una reducción en el diámetro del tórax debido al debilitamiento de los músculos respiratorios, lo que resulta en una disminución de la ventilación, lo que genera un círculo vicioso. Es importante diseñar e implementar un programa de intervención que ayude a mejorar la función pulmonar y las actividades musculares. ( Lea el estudio completo aquí )
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"Los que participaron en ejercicio aeróbico fueron los que tenían más probabilidades de dejarlo".
-Olvide Pomerleau, Psicóloga, Directora de Medicina del Comportamiento Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan.
El apoyo social es realmente importante, pero la persona debe estar abierta a aceptar el apoyo de otros para dejar de fumar. Las víctimas de abusos y traumas, incluidas las personas recientemente sometidas a cirugía, las personas sin hogar y los reclusos, son particularmente vulnerables a esto.
Si la respiración está lo suficientemente bloqueada, es menos probable que se identifique con los demás o acepte el apoyo de los demás.
Llegaron cientos de cartas contando lo imposible que había sido dejar de fumar antes de comenzar un programa de ejercicios. Cuando los fumadores empiezan a hacer ejercicio, con frecuencia terminan dejándolo incluso sin querer hacerlo.
Cuando respiramos mejor, tenemos más ganas de hacer ejercicio. Y el ejercicio que hacemos tiene efectos más beneficiosos.
Respire óptimamente y deje de fumar (BOSS)
Si fumas, definitivamente no sabes respirar.
La mayoría de los fumadores no son conscientes de que respiran mal y la forma en que respiran puede afectar sus sentimientos y su estado de ánimo.
Si nacemos sin traumas pre o posnatales graves, la mayor parte de nuestra respiración es profunda, rítmica y sin esfuerzo. A medida que crecemos, el estrés, las expectativas o restricciones culturales, las ansiedades y la postura restringen nuestro patrón de respiración natural.
Es posible que hayamos aprendido a contener el abdomen para lucir más delgados o a respirar solo con la parte superior de los pulmones cuando estamos sentados. Cuando estamos sorprendidos o estresados, contenemos la respiración o levantamos y levantamos el vientre.
La mala respiración puede causar fatiga crónica, estreñimiento, dolores de cabeza, presión arterial alta, ansiedad, depresión y enfermedades cardíacas y antojos incontrolables de casi cualquier cosa, desde comida hasta relaciones sexuales, ya que fumar es una de las principales causas de impotencia.
El aire es el alimento principal para la salud de nuestro cuerpo. Sin él, podemos sufrir daño cerebral permanente a los pocos minutos o morir a los pocos minutos más. La respiración es la fuente de energía vital más disponible que tenemos. Y una vez que aprendamos cómo maximizarlo, será GRATIS.
En otras culturas, la palabra aliento ha sido sinónimo de vida, espíritu y alma. La conexión entre la respiración y nuestro estado de bienestar físico y psicológico se ha enseñado durante miles de años en las enseñanzas orientales.
Recientemente, la ciencia occidental también ha "descubierto" esta conexión. Las habilidades respiratorias se utilizan en el parto, el control del dolor, el manejo del estrés, la presión arterial alta, algunos deportes de talla mundial y la voz clásica.
La respiración natural se compone de una inhalación relajada y fluida, una exhalación relajada y fluida y luego una pausa sin esfuerzo antes de que comience la siguiente inhalación. El estómago y el pecho están relajados y se expanden y contraen fácilmente a medida que llenamos y vaciamos los pulmones. A medida que inhalamos, el aire llena el fondo de nuestros pulmones, expandiendo el abdomen y luego, cuando necesitamos respirar más profundamente, recuperamos el aliento, expandiendo la caja torácica y el pecho hasta que se completa nuestra inhalación.
Hay una pausa mientras el cuerpo descansa naturalmente y se prepara para nuestra próxima inhalación y luego todo el proceso se repite. Debería ser una cosa y no una serie de acontecimientos.
¡Tú, amigo mío, eres el JEFE!
¡Sé el JEFE y da el primer paso hoy!
¡El paquete de recuperación para fumar o inhalar humo ha sido diseñado específicamente para ayudarlo a dejar de fumar fácilmente y tomar control de su vida!
¡Además de ayudar con sus esfuerzos para eliminar la adicción, también ayuda a reparar los tejidos pulmonares dañados y mejorar su capacidad respiratoria!
Nuestro Programa de Recuperación del Tabaquismo o del Humo
Este programa combina combinaciones superiores de técnicas y ejercicios para el desarrollo de la respiración, información sobre cómo desarrollar pulmones sanos de forma natural, alimentos tóxicos, consideraciones sobre el estilo de vida e información histórica sobre las enfermedades y las estrategias que causan la muerte de la conspiración de la industria tabacalera.
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