Exercices de respiration : les bons, les mauvais ; Qu'est-ce que c'est et pourquoi ?
Jul 02 , 2021
Il existe de nombreuses catégories de travaux de rééducation respiratoire, et de nombreux exercices efficaces pour aider dans ce travail. Il s'agit notamment d'exercices pour nous aider à surmonter les défauts respiratoires d'une sorte ou d'une autre ; des exercices pour favoriser la respiration diaphragmatique, la respiration abdominale, la respiration arrière, etc. ; des exercices pour ouvrir les différents espaces respiratoires du corps ; et des exercices pour le bien-être émotionnel et la réalisation spirituelle. Mais tous ces exercices ne sont qu’une partie de l’histoire. Pour transformer réellement notre respiration et provoquer un changement durable, les exercices de rééducation que nous pratiquons doivent être basés sur les lois et principes de la respiration naturelle, et doivent être effectués de manière à ce que le corps/esprit puisse soit « se souvenir » de ces lois, soit lois ou les apprendre à nouveau. Pour tirer le meilleur parti de ces exercices, nous devons apprendre à être conscients de leur influence non seulement sur notre corps, mais aussi sur notre esprit et nos émotions.
Il est plutôt inhabituel pour beaucoup d’entre nous dans le monde occidental de considérer l’importance de bonnes techniques de respiration et du développement de la respiration. Après tout, nous respirons toujours, n'est-ce pas ? Ne semble-t-il pas un peu idiot d’accorder une attention particulière à quelque chose que nous faisons naturellement ? Observez votre propre respiration. Chaque respiration n'est-elle pas en réalité très superficielle ? Eh bien, ils peuvent ou non avoir une profondeur, un équilibre et une facilité appropriés. Comme pour le goût du chocolat, si vous n’avez jamais connu une profondeur, un équilibre et une facilité de respiration optimaux, comment saurez-vous si vous l’avez ou non ?
L’ampleur de la crise de la médecine moderne exige une action immédiate et largement répandue des consommateurs pour améliorer la santé et réduire les dépenses médicales. Un développement respiratoire simple mais approprié, pratiqué avec vigilance et quotidiennement, peut précipiter une révolution absolument remarquable dans nos vies personnelles et influencer l'histoire des soins de santé humains et l'évolution médicale.
La présence de pratiques respiratoires particulières dans les cultures anciennes a toujours été un mystère pour les peuples du monde occidental. Il existe de nombreux mécanismes physiologiques bénéfiques qui se déclenchent lorsque nous portons notre attention sur la respiration et que nous augmentons ensuite sa facilité, sa profondeur, son volume et son équilibre.
Lorsque le volume, la fréquence et la conscience respiratoires sont tous optimisés, des changements physiologiques et même émotionnels spectaculaires peuvent survenir. Il s’avère que l’action des poumons, du diaphragme et du thorax, inconnue de la science jusqu’à très récemment, constitue une pompe principale pour le liquide lymphatique et le cœur. De plus, la respiration est la source d’oxygène qui est l’élément clé de la capacité du corps à produire de l’énergie.
Parfois, l’exercice de respiration qui semble facile n’est pas celui qui vous apporterait le plus de bénéfices. Tout comme il est plus facile de faire des pompes si vous les faites tous les jours, les schémas d'utilisation musculaire entraînant une respiration qui sont susceptibles d'être les plus confortables sont les schémas que vous pratiquez déjà dans votre style de respiration actuel. Pour atteindre votre objectif à long terme d’amélioration du conditionnement respiratoire, vous devez pratiquer tous les exercices, y compris ceux qui ne sont pas si faciles à maîtriser.
Les états modifiés de conscience constituent un autre aspect important de certains exercices de respiration. Sous la direction d’un praticien qualifié, ils peuvent être très bénéfiques et incroyablement puissants. J'ai également vu bon nombre de ces états altérés se transformer en comportements erratiques ou étranges, y compris ce qui pourrait être classé à tort comme une psychose. Un ami a suivi un cours de pranayama. Espaceé et plein d'énergie, il est sorti pour conduire sa voiture et l'a conduite devant une autre voiture et s'est retrouvé en soins intensifs pendant 8 jours.
Les patients et ceux ayant des objectifs de performance ou de développement personnel qui ont appris et utilisé notre pratique de développement respiratoire dans le cadre de leur système personnel quotidien progressent plus rapidement, quels que soient leurs objectifs de santé ou de performance.
Les personnes en bonne santé sont capables de le rester, de s’adapter à un stress plus important et d’avoir une plus grande endurance lorsqu’elles maintiennent une pratique de développement de la respiration dans leur rituel quotidien de soins personnels.
Le diaphragme respiratoire est bien plus qu’un simple système de transfert d’air mécanique. C'est avant tout un muscle d'expression émotionnelle. La plupart des gens ont constaté à quel point il peut être contagieux lorsqu'une personne à proximité rit ou bâille soudainement et spontanément. Nous rions ou bâillons généralement avec eux. Pourquoi? Parce qu’il y a une réponse à la fois physiologique et énergétique dans le diaphragme qui l’amène à réagir en sympathie avec ce qui est exprimé par quelqu’un d’autre. Le chant par exemple repose sur l’importance de vouloir exprimer ses émotions. Si le diaphragme est considéré uniquement comme une pompe, une telle réflexion diminuera considérablement sa fonction et limitera sa contribution inestimable à l’expression vocale. À ce stade, les expressions vocales personnelles devront développer une bonne technique respiratoire pour compenser le manque d'action spontanée et réflexe du diaphragme. Les mauvaises techniques respiratoires qui ne respectent pas cela sont souvent limitantes et contre-productives.
« Les précautions à prendre pour être judicieux et respectueux des exercices de respiration abondent dans la littérature sur le hatha yoga. Et il semble effectivement, d'après les rapports anecdotiques d'explorateurs dans ce domaine, que le rythme et l'enregistrement de notre respiration résonnent dans tout le corps. dans l'esprit, qu'il s'agisse de bienveillance ou de malveillance, d'harmonie ou de discorde, de vertu ou de vice. Du côté négatif, des enseignants expérimentés rapportent que toute bizarrerie, quelle qu'elle soit, s'accentue chez les élèves qui vont trop loin. « Cela pourrait être une tendance abusive. , rires inappropriés, parler grossier, légèreté, nervosité ou tics nerveux. Les déséquilibres physiques de droite à gauche deviennent également exagérés. Malheureusement, les novices ferment souvent les oreilles aux avertissements ; étant devenus accros à leur pratique, ils ne seront pas refusés. Des professeurs compétents de Le hatha yoga sera attentif à ces questions simples et se méfiera du tutorat des étudiants réfractaires. Même les exercices débutants abordés dans ce chapitre doivent être traités avec respect.
Outre les problèmes psychologiques, les risques physiologiques particuliers liés aux mauvaises techniques respiratoires sont qu'elles peuvent causer des problèmes sans nous envoyer les signaux traditionnels nous avertissant de ne pas faire quelque chose de dangereux. Dans l'athlétisme, la pratique des asanas, les expériences de régime ou tout simplement le bricolage sur n'importe quel sujet du monde physique, nous dépendons de nos sens pour nous dire que nous dépassons nos capacités ou que nous faisons quelque chose de déconseillé. Mais les exercices de respiration sont différents. Dans ce domaine, nous avons affaire à des phénomènes que nos sens, ou du moins nos sens non avertis, sont souvent incapables de capter, même s'ils peuvent encore affecter le corps. Et pour cette raison, les exercices avancés ne devraient être entrepris que par ceux qui sont suffisamment préparés. H. David Coulter, Anatomie du Hatha Yoga p 131.
Nous vous conseillons de développer d’abord les fondamentaux. Ces exercices sont faciles à apprendre, faciles à appliquer, ne nécessitent aucune connaissance ou formation particulière et peuvent être pratiqués quotidiennement par la plupart des personnes (malade ou bien) avec très peu d’impact sur le temps ou l’énergie. Ils constituent un excellent moyen de recharger vos batteries cellulaires.
Voici trois exercices de respiration sûrs et faciles.
La pression et la respiration optimales pour apaiser et centrer.
C'est de loin supérieur à n'importe quelle technique de respiration abdominale (ATB) car il n'y a tout simplement pas assez de « sensations » pour faire l'ABT correctement. Tout comme il faut goûter le chocolat pour vraiment savoir quel goût il a, l'OSB donne à chacun la kinesthésique/propréoception/détection appropriée de la respiration abdominale optimale. Plus elle sera pratiquée, plus elle deviendra naturelle, améliorant le rythme interne du corps. Pratiquez-le toutes les heures.
Avantages/Objectifs :
- Favorise une respiration plus lente et plus profonde.
- Détecte où vous ressentez le plus de respiration dans votre corps.
- Aide à retenir les augmentations de respiration.
- Aide à masser et à oxygéner les reins et les surrénales.
- Réduit la tendance à chercher plus de respiration dans la partie haute de la poitrine et des épaules.
- Les épaules restent plus basses.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, le menton légèrement relevé au-dessus de l’horizon.
- S'asseoir ou s'allonger sur le dos peut fonctionner. Les épaules restent baissées. Ne les laissez pas monter.
Regardez d’abord les poumons en dessous et remarquez qu’ils se trouvent principalement sur les côtés et à l’arrière et pas beaucoup à l’avant.
Cela signifie qu’il est inefficace de respirer uniquement par le ventre, car la moitié arrière des poumons est presque deux fois plus grande que la moitié avant.
Le milieu de la poitrine et les lobes inférieurs arrière constituent l’endroit où se trouve le volume principal. L’arrière du tronc, du milieu du dos jusqu’à la taille, est l’endroit où les lobes inférieurs permettent le plus souvent la plus grande expansion. Mais les tensions dans le bas du dos limitent l’expansion, nous devons donc à la fois accéder à la zone et la défier de la manière suivante.
Ce n'est pas tout à fait vrai, mais pour l'instant, imaginez qu'ils s'enroulent autour de votre poitrine, de vos côtés et de votre dos, depuis les aisselles jusqu'au-dessus du bas de votre deuxième côte jusqu'à la côte la plus basse. Comme un gilet taille courte très épais accroché à vos clavicules.
Pour une respiration à la fois apaisante, apaisante, centrée et énergisante . Pratiquez cela 25 répétitions toutes les 30 minutes ou heures.
Soutenu par un petit oreiller rond comme ci-dessus ou une chaise NADA de Relax the Back Stores Nationwide, asseyez-vous près du bord d'une chaise, d'un tabouret ou d'un bras d'un canapé à surface assez dure avec les pieds à plat sur le sol, ou d'un support. Ces deux positions nécessitent une posture droite mais pas raide. Soyez « le plus grand » avec votre menton légèrement au-dessus de l’horizon. Si vous êtes debout, pliez légèrement les genoux afin de les débloquer.
Laissez votre langue toucher légèrement le toit ou votre bouche et votre mâchoire se détendre. Détendez votre ventre. Laissez-le pendre. Abandonnez toute peur d’avoir un « ventre rond » ou de ne pas avoir des « abdominaux en planche à laver »
Placez vos pouces sur vos reins (sous vos côtes arrière et au-dessus de votre bassin). Enroulez vos doigts autour de vos côtés, vers votre nombril.
Pressez doucement pendant que votre nez respire longuement, lentement et profondément dans vos doigts pressés, en les forçant à se séparer avec votre inspiration dans votre ventre, votre dos et vos côtés contre leur volonté. En d’autres termes, utiliser la force de votre inspiration pour élargir vos doigts et vos pouces pour éviter qu’ils ne tentent de rester fermés. Prenez simultanément 4 inspirations et expirations profondes tout en essayant de faire correspondre le cycle respiratoire du logo animé pour une référence temporelle.
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Pour approfondir votre expérience même si elle ne s'agrandit pas vraiment, imaginez sentir votre bassin se dilater et se contracter à chaque inspiration et expiration, ainsi que votre ventre et vos côtés.
Dans tous les cas, veillez à ce que l’expiration soit deux fois plus longue que l’inspiration. Il peut être plus efficace pour vous d'utiliser un comptage silencieux (mille un, mille deux, etc.) pour évaluer cela, encore une fois, assurez-vous simplement que l'expiration est deux fois plus longue, voire plus de deux fois, que l'inspiration. NE JAMAIS serrer le ventre pour prolonger l’expiration. Ralentissez simplement la vitesse de l’expiration. Gardez TOUJOURS le ventre détendu.
Maintenant, en utilisant l'animation ou un décompte numérique ou les deux, prenez 10 inspirations et expirations complètes, en veillant à serrer et à respirer simultanément.
1. Qu’avez-vous ressenti ? Relaxant. Énergétique? Bien? Si c’est le cas, répétez-le cinq fois de suite.
Les étourdissements, l'espace ou toute autre confusion signifient que vous devez arrêter et continuer votre journée ou arrêter et recommencer une minute ou deux après que l'énergie s'est calmée ou intégrée en vous.
2. Un peu d'anxiété (ou beaucoup) ?
Si vous vous sentez anxieux, c'est probablement trop rapide pour vous ou vous n'avez pas serré au bon endroit ou assez fort, puis respirez dans le pouce et les doigts pressés pour les séparer contre leur gré.
Essaye encore. cette fois en suivant ce schéma respiratoire
Placez vos pouces sur vos reins (sous vos côtes arrière et au-dessus de votre bassin). Enroulez vos doigts autour de vos côtés, vers votre nombril.
Pressez doucement pendant que votre nez respire longuement, lentement et profondément dans vos doigts pressés, en les forçant à se séparer avec votre inspiration dans votre ventre, votre dos et vos côtés contre leur volonté. Prenez simultanément 4 inspirations et expirations profondes tout en essayant de faire correspondre le cycle respiratoire du logo animé pour une référence temporelle.
Se sentir mieux? Plus calme? Énergisé ? Calme et énergique à la fois ?
Dans tous les cas, essayez le suivant en n'oubliant pas de le coordonner avec la compression. Pressez doucement et inspirez par le nez, de longues respirations lentes et profondes, en respirant dans vos doigts et vos pouces pressés, en les élargissant légèrement avec votre respiration contre leur volonté. Si ça fait du bien, fais-le 5 fois plus
Si ce n’est pas le bon timing, passez au suivant.
Placez vos pouces sur vos reins (sous vos côtes arrière et au-dessus de votre bassin). Enroulez vos doigts autour de vos côtés vers votre nombril.
Pressez doucement pendant que votre nez respire longuement, lentement et profondément dans vos doigts pressés, en les forçant à se séparer avec votre inspiration dans votre ventre, votre dos et vos côtés contre leur volonté. Prenez simultanément 4 inspirations et expirations profondes tout en essayant de faire correspondre le cycle respiratoire de la cage thoracique animée.
Maintenant, observez simplement ce qui se passe dans votre esprit, vos sentiments, vos émotions et vos sensations corporelles. Regardez vos pensées, vos sentiments, vos émotions et vos sensations corporelles qui passent comme vous observeriez des nuages dans le ciel. Observez simplement ce qui se passe. Pendant ce temps, vous respirez profondément et lentement.
Il existe de meilleurs exercices pour augmenter l’énergie, mais celui-ci peut vous donner une véritable énergie. Les étourdissements, les spasmes ou toute autre confusion signifient que vous devez arrêter et continuer votre journée ou arrêter et recommencer une minute ou deux après que l'énergie s'est calmée ou intégrée en vous. vidéo
Côte à côte et respirez
Avantages/Objectifs/Objectifs :
- Élargit la respiration latérale
- Étire et tonifie les muscles para-spinaux (muscles de chaque côté de votre colonne vertébrale) et intercostaux (muscles entre vos côtes).
- Aide à retenir les augmentations de respiration.
- Aide à ouvrir le chakra de la gorge (en disant votre vérité) pour mieux vous exprimer.
- Connexion interne améliorée avec le pouvoir personnel.
- Exercice aérobique légèrement efficace.
Pendant que vous respirez profondément dans vos côtes latérales, levez vos bras tendus au-dessus de votre tête et laissez vos avant-bras reposer sur votre tête. Saisissez votre coude gauche avec votre main droite et votre coude droit avec votre main gauche et, vigoureusement et sans douleur, tirez lentement le coude droit vers la gauche jusqu'en butée pendant que vous expirez lentement. Ayant encore beaucoup de souffle, tirez le coude gauche vers le côté droit aussi loin que possible pendant que vous expirez lentement plus d'air. En expirant toujours, redressez-vous lentement et abaissez vos bras et vos mains sur les côtés pendant que vous relâchez l'équilibre de l'air. Répétez 10 à 20 fois aussi souvent que vous avez besoin d’un coup de pouce. Je fais souvent cela entre les exercices en salle de sport. vidéo
Respiration énergétique optimale. Le modèle de respiration à soufflet amélioré (une respiration stimulante)
Cette technique yogique occidentalisée peut être utilisée pour aider à stimuler l’énergie en cas de besoin. C'est une bonne chose à utiliser avant de prendre une tasse de café.
Asseyez-vous dans une position droite confortable, la colonne vertébrale droite. Avec la bouche doucement fermée, inspirez et expirez par le nez. Pour donner une idée de la façon dont cela se fait, pensez à quelqu'un utilisant une pompe à vélo (un soufflet) pour gonfler rapidement un pneu. L'inspiration retire le piston, l'expiration fait que le piston pénètre jusqu'au boîtier de la pompe. Les deux directions sont de même longueur.
Le rythme respiratoire est de 2 cycles inspiration/expiration par seconde si vous le pouvez. Vous souhaiterez peut-être passer de 1 cycle d'entrée et de sortie toutes les 2 secondes à un cycle par seconde, puis 2 cycles par seconde. Prenez votre temps si vous en avez besoin.
Faites cela jusqu'à ce que vous ressentiez des bourdonnements, des courants, des sensations de brise dans tout votre corps ou des picotements au bout des doigts. Il existe un risque d'hyperventilation pouvant entraîner une perte de conscience si cet exercice est trop pratiqué au début. Pour cette raison, il doit être pratiqué sur une chaise ou un lit.
