Variables des exercices de respiration par rapport aux principes fondamentaux

Le souffle, c'est la vie est un dicton populaire depuis des temps immémoriaux. Ces clés sont pourquoi, quoi, comment, quand respire la vie.

La façon dont vous respirez – rapide ou lente, superficielle ou profonde – envoie des messages à votre corps qui affectent votre humeur, votre niveau de stress, votre tension artérielle, votre fonction immunitaire et bien plus encore. Votre « maison » respiratoire doit être construite sur un « roc ». J'utilise souvent des mots comme facile, sans effort, faible et lent, nez, ancré, enraciné, fondamental et fondamental.

À moins que vous ne soyez poursuivi par un lion affamé ou que vous soyez proche de la ligne d'arrivée d'une course, il est préférable de respirer par le nez, de vous réveiller, de dormir, de marcher, de faire du jogging. La respiration buccale diminue l'oxygénation des tissus, élève votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, provoque le ronflement, contourne la production naturelle d'oxyde nitrique et la vasodilatation, favorise l'accumulation excessive de mucus dans les sinus, provoque une bouche sèche, modifie votre morsure, vous donne un air terne ou stupide et a de nombreux autres effets indésirables. effets sur la santé.

La plupart des gens respirent trop de façon chronique. Les personnes qui respirent peu profondément respirent trop, sous-respirent et retiennent leur souffle, selon la situation. Respirer plus lentement mais toujours naturellement équilibré et plus profond, ancré, enraciné et lent (je recommande 6 à 7 respirations par minute) est le signe d'une meilleure santé. A l’inverse, plus vous respirez de manière déséquilibrée (dans la poitrine, sans appui, sans racine), plus vous risquez d’éprouver des problèmes de santé importants. La respiration thoracique soumet votre système nerveux à une surstimulation constante légère à sévère.

La respiration fournit de l'oxygène à votre corps, élimine l'excès de dioxyde de carbone (CO2) et d'autres toxines. Mais la façon dont vous respirez – qu'elle soit rapide ou lente, superficielle ou profonde – forcée ou sans effort – envoie également des messages à votre corps qui affectent votre humeur, votre niveau de stress, votre tension artérielle, votre système immunitaire, le fonctionnement de vos organes et bien plus encore.

La respiration est à la fois volontaire et involontaire. Pendant que votre corps respire automatiquement, vous avez également la capacité de contrôler consciemment votre respiration : la vitesse, la profondeur, la facilité et l'endroit où vous respirez depuis votre corps, par exemple par la bouche ou le nez, la poitrine ou le bas de l'abdomen, les côtés avant et l'arrière. En modifiant votre façon de respirer, vous pouvez influencer positivement votre santé de diverses manières.

Certaines études suggèrent même qu'en plus de procurer un soulagement immédiat, des exercices de respiration réguliers peuvent rendre les gens moins vulnérables au stress, en « modifiant de façon permanente les circuits cérébraux ». Notre newsletter présente régulièrement des études cliniques qui donnent un aperçu considérable des avantages prouvés de l'amélioration de la santé. exercices de respiration.

Vous trouverez ci-dessous quelques techniques de respiration contrôlée populaires qui ont un impact potentiellement positif sur la santé et le bien-être psychologique. Malheureusement, aucun n'est aussi fondamental qu'il le devrait, laissant à l'individu des avantages bons, médiocres, voire mauvais, éludant les aspects potentiellement profonds de principes fondamentaux de respiration complets et bien ancrés. Façons dont les gens apprennent aux autres à respirer. Cependant, la manière exacte dont vous procédez peut, pour ainsi dire, faire la différence entre « ralentir le saignement ou guérir la plaie ».

Règle numéro 1 « Toujours respirer par le nez ». Nous avons un article entier consacré à la respiration nasale. Lire l'article Ici .

( UN ). Évaluer votre tolérance au CO2 ?

ce qu'on appelle un autotest simple pour estimer la tolérance de votre corps au CO2. Le Dr Konstantin Pavlovich Buteyko, un médecin russe, a découvert que le niveau de CO2 dans vos poumons est lié à votre capacité à retenir votre respiration après une expiration normale. Bien que cet exercice soit parfaitement sûr pour la plupart, si vous souffrez de problèmes cardiaques, d'hypertension artérielle, si vous êtes enceinte, si vous souffrez de diabète de type 1, de crises de panique ou de tout autre problème de santé grave, ne retenez pas votre souffle au-delà des premières envies de respirer. Nous utilisons un « exercice » similaire dans nos tests respiratoires gratuits en ligne comme moyen d'estimer la tolérance au CO2 et non comme quelque chose qui améliorera la respiration de manière sûre et permanente. Nous incluons un article complet sur Buteyko .

( B ). Utiliser des litres d’air par minute comme marqueur d’une bonne respiration ne tient pas compte de la taille et de la posture des poumons. L'aisance, la profondeur, l'énergie et l'état de calme sont de bien meilleurs marqueurs.

( C ). Beaucoup disent que plus vous respirez, plus vous risquez d’avoir des problèmes de santé importants. Respirer davantage n’est pas nécessairement mauvais. Les athlètes en témoigneront. Les clés sont l’équilibre et la respiration fondamentale. Comment le rythme respiratoire stimule-t-il le système nerveux ? BelisaVranich

( D ). L'exercice 4-7-8. Lorsque vous faites cet exercice 4-7-8 ou tout autre exercice répété assez souvent, cela finira par restreindre votre respiration. Avantages à court terme avec éventuelles restrictions à long terme. Vous devez utiliser le SNS du système nerveux sympathique pour bouger et retenir la respiration. Nous enseignons des façons de se détendre, notamment en renforçant le SNP du système nerveux parasympathique sans stimuler le SNS.

Scientific American répertorie six techniques de respiration éprouvées pour soulager le stress, l'anxiété et les crises de panique, notamment la respiration alternée par les narines et la respiration abdominale. La Méthode Respiratoire Buteyko est également indiquée pour cela, car elle permet de retenir et d'accumuler en douceur le CO2, ce qui calme la respiration et réduit l'anxiété :

(E). Prenez une petite inspiration dans votre nez, suivie d'une petite expiration. Des respirations courtes et superficielles peuvent être utiles pour certains, mais elles ne développent pas la respiration. En règle générale, la fréquence respiratoire des humains est d'environ 10 à 20 respirations par minute. Ralentir votre respiration à un rythme de 4 à 10 respirations par minute semble offrir de nombreux avantages, notamment des effets sur les systèmes respiratoire, cardiovasculaire, cardio-respiratoire et nerveux autonome. Abonnez-vous à notre newsletter pour des centaines de ces études.

( F ). "Une respiration lente et contrôlée semble être un moyen efficace de maximiser la VRC [variabilité de la fréquence cardiaque] et de préserver la fonction autonome, deux éléments qui ont été associés à une diminution de la mortalité dans les états pathologiques et à la longévité dans la population générale".

( G ). Respiration alternée par les narines. J'ai inclus trois variantes de celui-ci dans notre kit de maîtrise de la respiration optimale . Un des 2 exercices empruntés au Yoga indien que nous avons inclus dans nos 40 techniques et exercices.

(H). Ujjayi (souffle psychique) — « L'inspiration et l'expiration se font par le nez à un rythme normal, avec une contraction partielle de la glotte, qui produit un léger ronflement. Vous devez être conscient du passage de la respiration dans votre gorge pendant la pratique. Cela ne m'intéresse pas du tout. Cela pourrait très bien restreindre une voix ou facturer la fermeture de la gorge et l'apnée.

( JE ). Bhramari (souffle bourdonnant d'abeille femelle) – Après une inspiration complète, en fermant les oreilles à l'aide de vos index, vous devez expirer en produisant un doux bourdonnement semblable à celui d'une abeille. Aimer. Toscanini fredonnait tout le temps. Il permet de la variété, de la profondeur et de la tonalité. Le collègue Dennis Lewis l’aime aussi. Vous pouvez donc utiliser les nombreux exercices de respiration comme passerelle vers une meilleure respiration, mais assurez-vous d'apprendre les bases appropriées et de ne pas répéter les erreurs des autres. Visitez le site Web de Respiration Optimale pour plus d’informations.