La respiration de base et la respiration optimale sont différentes. Chacun peut avoir des composants de l’autre. Parmi les dizaines, voire les centaines de versions d’exercices de respiration disponibles, il en existe six variétés les plus faciles à comprendre par écrit. Ce sont souvent des expressions très bénéfiques quoique assez limitées d’une respiration optimale : Urgence, Relaxante, Énergisante, Équilibrante, Observée, Non Perturbée.
UNE RESPIRATION D'URGENCE
Presque toutes les situations stressantes peuvent être soulagées en prolongeant l'expiration jusqu'à trois ou quatre fois la durée de l'inspiration, puis en laissant l'inspiration se produire d'elle-même ; y compris des crises de panique et très probablement une fibrillation cardiaque.
Cela diffère de la rétention de la respiration à laquelle je suis opposé, car beaucoup retiennent déjà trop leur respiration et contrôlent l'inspiration, étant donné qu'une posture de soutien du bassin, du tronc et du cou permet à la cage thoracique de se dilater et encourage le diaphragme à monter dans la poitrine. cavité.
La prochaine fois que quelque chose de stressant se produit, essayez d’expirer instantanément, puis de laisser la respiration entrer d’elle-même. Remarquez à quel point une plus grande inspiration peut être facile. Comme cela peut être apaisant. Faites les tests respiratoires . Exercice guidé
Les asthmatiques peuvent en bénéficier, mais il existe de meilleures combinaisons liées à la prolongation de l’expiration. Retenir sa respiration n’en fait PAS partie.
Certains asthmatiques et de nombreuses victimes de BPCO avec lesquels j'ai travaillé ont eu besoin d'une assistance particulière. L’expiration forcée peut en réalité être nocive pour eux.
UNE RESPIRATION RELAXANTE
Allongez-vous ou asseyez-vous droit mais confortablement et soutenez votre dos avec un oreiller ou un autre appareil pour vous maintenir droit.
Fermez votre bouche détendue et avant d'inspirer, expirez simultanément en faisant un long chut, comme lorsque la chaleur de la vapeur s'allume ou si vous essayiez de calmer des enfants bruyants de l'autre côté de la pièce. Gardez votre menton légèrement relevé au-dessus en regardant droit devant vous. Ensuite, laissez une inspiration se produire d’elle-même et laissez-la devenir plus grande sans effort.
Expirez à nouveau en vous assurant que l'expiration est aussi longue et forte que possible. L’essence de ceci est de prolonger l’expiration au moins deux fois plus longtemps que l’inspiration, puis de laisser à l’inspiration un espace pour une expansion « naturelle ».
Une autre version est l'exercice de respiration enregistré n°1, également connu sous le nom d'exercice guidé de méditation respiratoire de sérénité. Il s'agit d'un guide vocal et accompagné d'une collection de classe mondiale de bols « chantants » tibétains et himalayens.
Un héroïnomane m'a dit que cela l'avait mis plus en paix que l'héroïne. Un dirigeant d'une compagnie pétrolière titulaire de trois diplômes universitaires m'a téléphoné pour me dire : « Mike, je viens de me retrouver sur la voie lente sur l'autoroute pour la première fois en 30 ans. Merci beaucoup".
À PROPOS DE LA RETENUE DE LA SOUFFLE
Si cela fonctionne pour vous, tant mieux. Les plongeurs libres le font bien sûr régulièrement. Consultez leurs statistiques sur la durée de vie et les problèmes pulmonaires après 60 ans. Je ne le continuerais pas pendant une période prolongée.
Un client est arrivé très fier de sa capacité à retenir sa respiration pendant 2 minutes. Sa poitrine était presque solide comme le roc. Les poitrines serrées ne respirent pas facilement. Retenir sa respiration resserre également la gorge. Bien que cela puisse être bénéfique pour permettre à chacun de mieux contrôler ses émotions et conditionner le corps à utiliser l'oxygène plus efficacement, cela peut avoir des effets négatifs à long terme tels que le blocage de la cage thoracique et la réduction du massage cardiaque et de la respiration facile, ce qui est en réalité une métaphore de vie.
N'oubliez pas que nous retenions notre souffle lorsque nous étions enfants pour contrôler notre expérience des sentiments et des émotions négatifs. Peut-être que certains d’entre nous ont suffisamment retenu leur souffle pour cette vie.
RESPIRATIONS ÉNERGISANTES
La Souffle de Feu consiste en une respiration abdominale haletante, disons pendant 45 respirations, puis une inspiration profonde et une répétition. Cela peut très bien dynamiser, mais à long terme, cela peut restreindre le diaphragme et bloquer la cage thoracique.
Peut-être que ce style de respiration est en partie la raison pour laquelle je n'ai entendu parler d'aucun yogi américain vivant bien au-delà de 80 ans. Statistiquement, les gens parviennent à une bien plus grande intégration des problèmes de la vie, ce qui se traduit par des changements pratiques grâce à des techniques de respiration douces. Des études doivent être menées à ce sujet.
Pour ceux qui trouvent les suggestions précédentes impossibles, indésirables ou peu pratiques, peut-être qu’un de mes exercices de respiration guidés enregistrés suffira. J'ai créé les séances guidées enregistrées, car de nombreuses personnes seront distraites par les sensations énergétiques/corporelles ou les états ressentis que la respiration commence à créer. Les guides les ramènent à la forme et au fond de l'exercice. Plutôt bien en fait.
J'ai nommé un exercice enregistré clé : Exercice de respiration n°2, également appelé exercice guidé par la caféine tibétaine. Il utilise une posture spécifique à la respiration et associe des schémas respiratoires guidés et des sens internes à un bol chantant tibétain que j'ai échantillonné par ordinateur pour créer une cadence incroyablement inspirante et cohérente, ou une sorte de métronome. Vous variez vos respirations selon que vous en ressentez le besoin.
Chose intéressante, lorsqu'elle est utilisée correctement, la « Caféine » calme les gens et leur donne de l'énergie. Cela semble illogique et c'est peut-être le cas, mais comme nous le savons, nous pouvons ressentir plusieurs émotions en même temps, nous pouvons donc également nous sentir calmes et pleins d'énergie en même temps. Cela peut être une expérience incroyablement enrichissante.
UN HÉMISPHÈRE CERVEAU ÉQUILIBRANT LA RESPIRATION
Respiration alternée par les narines. Le cahier d’exercices sur la respiration optimale (en cours). Utilisez la carte C39 du kit Respiration optimale . Faites une série complète avec la main dominante puis une autre avec la main non dominante pendant deux minutes chacune. Observez l’inspiration et l’expiration passives complètes.
UNE RESPIRATION « OBSERVÉE »
Une forme populaire « d’exercice » de respiration consiste simplement à observer la respiration pendant que vous inspirez et expirez. L'inspiration, l'expiration et la pause. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez-le simplement aux inspirations, expirations et pauses. Si vous rencontrez des difficultés avec cela ou si vous souhaitez un élément plus fort de concentration concentrée, je vous recommande d'essayer mes niveaux enregistrés " Watching Breath " un et deux.
Certains n'ont pas de pause. La pause est l'endroit où nous nous reposons. Selon notre fréquence respiratoire, nous respirons entre 5 000 et 30 000 fois par jour. Une vie sans pause peut être très stressante et insatisfaisante.
UNE RESPIRATION SANS PERTURBATION
Faites une promenade dans les bois. Laissez les arbres et les plantes vous respirer. La terre respire. Il se dilate et se contracte à plusieurs reprises sur environ deux pieds. Marchez le long de l’océan, laissez les ions négatifs ouvrir la respiration et inviter profondeur et clarté.
À PROPOS DE LA RESPIRATION ABDOMINALE
Lorsque vous respirez profondément, vous devriez d'abord sentir votre ventre se dilater, puis, pendant que votre ventre continue de se dilater, votre poitrine devrait se dilater très légèrement lors de la respiration détendue et beaucoup, beaucoup plus lors des respirations profondes.
C’est délicat car ceux qui respirent haut auront du mal à ne pas trop respirer dans la poitrine pendant leur phase dite « détendue ». Cela peut les stimuler excessivement et provoquer de la nervosité et de nombreux résultats négatifs.
Pour cette raison, une approche plus conservatrice consiste à garder les gens uniquement dans la respiration ventrale. Mais la respiration abdominale représente moins de 50 % de la respiration optimale. Pour plus de 50%, essayez mes exercices guidés pour maximiser les résultats de la respiration abdominale. C’est ce que beaucoup appellent « normal ». La normale est une statistique et non une mesure de la santé.
Ces personnes « normales » m’inquiètent, car cela pourrait envoyer le message que c’est tout le souffle disponible. C'est loin d'être la vérité. L’équilibre hémisphère ventre-poitrine est la clé avec une respiration abdominale dominante permettant une excursion vers le haut dans la poitrine. Cela demande de la pratique et constitue certainement une compétence qui peut nécessiter un peu de développement et/ou un enseignant qualifié.
Restez dans la respiration abdominale jusqu'à ce que vous sachiez comment engager la respiration « côtelée » et rester énergique et calme.
Il existe de nombreux autres aspects tels que la coordination respiratoire, l'expansion pulmonaire passive, le renforcement respiratoire et les libérations rapides de respiration optimales contenus dans le kit de respiration optimale.
