Il existe DEUX extrêmes de respiration profonde. L’un est le système nerveux sympathique basé sur la poitrine et invite à l’anxiété et à la vasoconstriction (constriction = fermeture et restriction du flux sanguin et d’oxygène). L'autre prend appui dans le bas-ventre et invite à la relaxation et à la vasodilatation (dilatation = ouverture permettant une augmentation du flux sanguin oxygéné).
La plupart des réponses du système nerveux liées à la respiration sont une proportion de chacune, l'une ayant plus d'influence que l'autre, allant de la relaxation profonde à la panique. On peut être entraîné à développer l’une ou l’autre de ces tendances, mais il est clair que le repos parasympathique, la digestion et la guérison, sont ceux qui ont le plus besoin ou que l’on choisirait pour la santé et le bien-être.
La plupart des respirations dites abdominales profondes entraînent une respiration profonde et intense. Il ne s’agit pas toujours de respirer vraiment profondément et peut en fait être nocif ou exacerber une respiration déséquilibrée et dysfonctionnelle existante, non détectée.
Une respiration profonde, lorsqu'elle est mal effectuée, entraînera l'engagement/la restriction des muscles respiratoires accessoires qui ne devraient être rien d'autre que du soutien. Tout comme la cage d’un ascenseur doit guider l’ascenseur mais ne pas le faire monter ou descendre.
Un marqueur majeur d’une respiration optimale est la meilleure profondeur et l’équilibre sympathique/parasympathique possibles combinés à tout moment du temps ou de l’action.
Respiration : Biochimie et Mécanique
La « respiration », parfois appelée respiration endogène, est un système de transport permettant un apport personnalisé d’oxygène atmosphérique aux tissus humains en fonction de leurs besoins métaboliques spécifiques, y compris le transport du dioxyde de carbone métabolique des cellules vers l’air extérieur.
La « mécanique » de la respiration, parfois appelée respiration exogène, constitue la « respiration », l'UTILISATION des poumons et de leurs nerfs, muscles et os (côtes, etc.) pour déplacer l'oxygène, le dioxyde de carbone et d'autres gaz vers et/ou depuis le sang. ".
La façon dont nous utilisons la « mécanique respiratoire » comme la respiration profonde fait référence aux schémas respiratoires (tenir, haleter, soupirer), à la fréquence respiratoire, à la profondeur de la respiration (volume), au lieu de la respiration (poitrine et diaphragme), à la coordination respiratoire (relation entre les parties supérieure et inférieure). vague respiratoire), la résistance respiratoire (nez et bouche) et l'activité musculaire collatérale pour la régulation respiratoire (muscles autres que le diaphragme).
La « chimie respiratoire » comporte deux cofacteurs principaux ; Dioxyde de carbone et oxygène. La plupart connaissent ces fonctions, je vais donc les passer ici.
- La chimie respiratoire liée à l'impact du dioxyde de carbone peut être surveillée de manière significative en mesurant les changements dans le dioxyde de carbone expiré, ainsi qu'en suivant des aspects importants (mais pas tous) de la mécanique respiratoire. Cet équilibre en dioxyde de carbone (CO2 de fin d'expiration -5 %) est influencé par le terrain biochimique tel que l'équilibre acide-alcalin ou l'hydratation cellulaire. Il s’agit souvent d’un marqueur majeur des influences du CO2 liées à la dilatation ou à la constriction vasculaire alimentant des parties spécifiques du corps humain, notamment le cerveau et les organes vitaux. Des taux sanguins élevés de CO2 amènent le corps à ouvrir les portes pour laisser entrer plus d’oxygène dans les globules rouges/hémoglobine. Les niveaux de CO2 peuvent être un marqueur majeur d'une chimie respiratoire appropriée en soi, mais je pense qu'ils ont presque toujours des cofacteurs (voir la mécanique respiratoire ci-dessous) qui peuvent être beaucoup plus pertinents en fonction de la dominance du schéma respiratoire de la respiration dominante abdominale basse ou thoracique haute.
- Loi de l'action de masse Comme l'indique William Campbell Douglas, MD, l'oxygène supplémentaire peut être « emballé » dans les tissus corporels pour une récupération et une utilisation ultérieures. Les niveaux de CO2 mentionnés dans l'hypocapnée ou un manque de CO2 dans le sang peuvent ne pas toujours être aussi pertinents que nos manuels scientifiques nous l'ont laissé croire et peuvent dépendre davantage de la mécanique respiratoire et de l'équilibre du système nerveux, comme les parasympathiques-bas abdominaux ou les sympathiques-hauts. schémas de respiration thoracique. Nous avons donc au moins DEUX aspects de la respiration profonde qui peuvent grandement influencer notre corps.
RELAXATION.
Bien qu’elle soit un marqueur majeur du progrès thérapeutique, la mécanique respiratoire de relaxation reste trop souvent l’objet exclusif de l’entraînement et de l’apprentissage de la respiration. Comme indiqué dans les Secrets de la respiration naturelle optimale, cela est trop souvent lié à un agenda professionnel ou spirituel. La facilité est plus importante que la relaxation car la facilité facilite la relaxation mais la relaxation ne favorise pas nécessairement la facilité et l'équilibre.
Cette « relaxation » peut réduire la réaction au stress et sauver des vies, constituer un changement dans la conscience et la cognition, ou n'être rien de plus qu'une sorte d'état de transe transitoire. En conséquence, un grand pourcentage de thérapeutes et de formateurs qui enseignent la respiration peuvent déréguler la chimie respiratoire en induisant une « respiration excessive/respiration déséquilibrée » avec leurs instructions de « relaxation » aux stagiaires, sans se rendre compte qu'ils induisent une respiration psycho-spirituelle et psycho-psycho-spirituelle à l'échelle du système. crise physiologique par création ou exacerbation d'une hypocapnie, c'est-à-dire d'un déficit en dioxyde de carbone.
Cela aboutit souvent à une exacerbation des défauts respiratoires, à une distorsion de l'équilibre et de la coordination respiratoire optimaux, ainsi qu'à une confusion chez le client/patient. Malheureusement, sur la base de ce type de pensée dominante de « relaxation », les mythes et les malentendus au sujet de la « bonne » respiration constituent souvent les « connaissances pratiques » des professionnels de la santé et du public profane.
FAITS À RETENIR du Dr Peter Litchfield en italique
Une mauvaise combinaison de fréquence respiratoire et de profondeur peut conduire à une « respiration excessive ». La respiration excessive signifie perdre trop de dioxyde de carbone. Un déficit en CO2 signifie une alcalose sanguine, et une alcalose signifie souvent une constriction des muscles lisses. La constriction des muscles lisses désigne la constriction des vaisseaux sanguins, des bronchioles, des coronaires et des intestins.
La respiration excessive peut réduire les performances mentales et physiques.
La respiration excessive peut déclencher des émotions et des symptômes physiques.
De Mike : La surrespiration/hyperventilation peut parfois être mal nommée et être en fait ce que nous appelons l'hyper-inhalation, ce qui explique la loi de l'action de masse évoquée précédemment.
Une bonne respiration est synonyme de relaxation.
Non. Une bonne respiration est importante en toutes circonstances, qu’elle soit détendue ou non.
Mike considère cette « bonne » respiration comme une dominante plus parasympathique.
Apprendre une bonne respiration nécessite de la relaxation.
Non. Cela signifierait que dans la plupart des circonstances de la vie, la respiration est inadaptée. Il faut encore souvent qu'il y ait une fenêtre de respiration équilibrée dans les diverses circonstances de la vie et cela a souvent l'apparence d'être « centré » ou « ancré » ou les deux.
La respiration diaphragmatique est synonyme de bonne respiration.
Non. Dans de nombreux cas, on peut commencer à respirer excessivement en passant de la poitrine au diaphragme.
De Mike : La dominance parasympathique est la clé.
Une bonne respiration dépend de la mécanique de la respiration.
Non. Une bonne respiration signifie ventiler en fonction des besoins métaboliques.
De Mike : Cette bonne respiration peut également inclure la nutrition, la toxicité et les émotions.
Une respiration diaphragmatique, profonde et lente signifie une meilleure répartition de l’oxygène.
La mécanique peut sembler parfaite, mais la distribution de l’oxygène peut être mauvaise.
La respiration insuffisante/superficielle, entraînant un déficit d'oxygène ou une perte de puissance personnelle, est courante.
Oui mais au contraire aussi, la respiration excessive est courante.
Une bonne respiration se traduit par une optimisation de la psychophysiologie respiratoire , et contrairement à la pensée populaire, apprendre à bien respirer ne signifie pas simplement une respiration diaphragmatique profonde, lente et dans le cadre de l'apprentissage de la relaxation.
La respiration adaptative signifie réguler la chimie du sang, grâce à une ventilation adéquate du dioxyde de carbone, conformément aux exigences métaboliques et autres exigences physiologiques associées à toutes les activités et circonstances de la vie : relaxation ou stress, repos ou défi, fatigue ou excitation, attention ou concentration ouverte, jeu ou fonctionnement.
Une chimie respiratoire dérégulée et déséquilibrée, c'est-à-dire une hypocapnie (carence en CO2) résultant d'une respiration excessive, signifie une crise physiologique grave impliquant des compromis à l'échelle du système qui impliquent des conséquences physiques et mentales de toutes sortes, qui seront examinées plus loin dans cet aperçu.
L'évaluation, l'établissement, le maintien et la promotion d'une bonne chimie respiratoire sont extrêmement importants dans toute pratique professionnelle impliquant un entraînement respiratoire. Une bonne chimie respiratoire établit un contexte à l’échelle du système propice à l’optimisation de la santé et à la maximisation des performances. Plus vous pouvez mesurer, plus vous pouvez gérer.
L'entraînement respiratoire est invariablement inclus comme un élément important de l'entraînement à la relaxation, mais ne constitue pas en soi une relaxation optimale ou une respiration optimale. Une respiration optimale implique que TOUS les facteurs sont en place à tout moment.
Au moins 8 facteurs doivent être pris en compte pour garantir une respiration profonde optimale. La priorité dépend de la condition et de la situation.
- Chimie respiratoire comprenant l’échange des poumons vers le sang et du sang vers les poumons et le transport de l’oxygène vers toutes les autres cellules du corps.
- Excursion/montée et descente du diaphragme.
- Expansion des côtes.
- Facilité de l'action réflexive respiratoire naturelle, y compris la coordination respiratoire (la relation entre l'expansion des côtes, le diaphragme
et les muscles respiratoires accessoires influencés par la posture et d'autres facteurs musculaires, nerveux et biochimiques). - Nutrition
- Posture
- Attitude et émotions
- Tâches à accomplir telles que se reposer, marcher, parler, courir, ressentir ou exprimer de la joie et de la peur.
Chacun influence les autres.
L'un peut être plus nécessaire à un moment donné en fonction de plusieurs circonstances telles que le stress et/ou la tâche à accomplir. Une respiration optimale peut se présenter en période de stress et de défi, même lorsque la relaxation n'est ni possible ni adaptative.
L'entraînement à diverses tâches modifie les ratios et les besoins pour chacune des 8 influences de base, car il introduit un facteur de conditionnement qui modifie les besoins mécaniques et cellulaires du moment.
Que vous l'appeliez respiration optimale, respiration excessive, hyperventilation, respiration déséquilibrée, respiration inadaptée ou respiration sous-optimale, beaucoup bénéficient d'une excellente respiration ET d'une amélioration de la respiration grâce à notre combinaison d'auto-assistance du Manuel, DS, 176 Vidéo sur les principes fondamentaux .
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