Explorer le lien entre l'incontinence urinaire et la respiration

Oct 23 , 2023

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Explorer le lien entre l'incontinence urinaire et la respiration

26 septembre 2023. Par Shilpa Unnikrishnan

Avez-vous déjà vécu ces moments de fuites involontaires qui vous ont fait remettre en question le contrôle de votre corps ? Découvrez comment vaincre l'incontinence urinaire en respirant correctement.

Connection Between Urinary Incontinence and Breathing

Avez-vous déjà vécu ces moments de fuites involontaires qui vous ont fait remettre en question le contrôle de votre corps ?

Sachez que vous n'êtes pas seul.

L'incontinence urinaire, une maladie qui touche 25 millions d'Américains , peut être un défi à la fois physique et émotionnel.

Lorsque vous entendez le mot incontinence, la première chose qui vous vient à l’esprit pourrait être les difficultés physiques associées à cette maladie. Mais ici, les défis émotionnels sont pires que les éléments physiques.

L'incontinence urinaire est définie comme l'incapacité de contrôler le flux d'urine provenant de la vessie. Cette condition ne se résume pas à une fuite urinaire involontaire. Cela implique également plusieurs réponses émotionnelles.

La gravité de cette affection va des fuites résultant de la toux ou des éternuements au besoin urgent d'uriner lorsque les toilettes sont inaccessibles.

Pourquoi l’incontinence urinaire survient-elle ?

Il existe principalement deux types d’incontinence urinaire :

Incontinence d'effort

Il s'agit de la forme d'incontinence la plus répandue, en particulier chez les jeunes femmes . Cela se produit lorsqu’une pression ou un stress s’exerce sur la vessie. La faiblesse des muscles du plancher pelvien peut augmenter la charge sur la vessie et l'urètre, les obligeant à travailler plus fort.

Dans le cas de l'incontinence d'effort, des actions courantes impliquant les muscles du plancher pelvien, comme tousser, éternuer ou rire, peuvent entraîner des fuites urinaires. Ces dommages/faiblesses des muscles du plancher pelvien sont causés par divers facteurs , notamment :

Dommages liés à l'accouchement
Augmentation de la pression abdominale due à la grossesse ou à l'obésité
Dommages à la vessie ou aux régions adjacentes dus à des interventions chirurgicales (hystérectomie, ablation de la prostate, etc.)
Conditions neurologiques telles que la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques
Troubles du tissu conjonctif
Certains médicaments

Incontinence par impériosité

Les fuites urinaires associées à l’incontinence par impériosité (également appelée vessie hyperactive) surviennent généralement à la suite d’une envie forte et soudaine d’uriner, souvent avant d’atteindre les toilettes.

Certaines femmes souffrant d’incontinence par impériosité peuvent parvenir à atteindre les toilettes à temps, mais ressentent le besoin d’uriner plus de 8 fois par jour. Cependant, il se peut qu’ils n’urinent pas beaucoup une fois arrivés aux toilettes. Cette condition est plus fréquemment observée chez les femmes âgées .

Cette envie fréquente d'uriner peut être provoquée lorsque les muscles du détrusor, situés dans les parois de la vessie, se contractent trop souvent, provoquant une envie d'aller aux toilettes. La raison exacte de cette contraction fréquente des muscles du détrusor est inconnue, mais les raisons possibles incluent :

Consommation excessive d'alcool/caféine
Ne pas consommer suffisamment de liquides
Constipation
Infections des voies urinaires ou tumeurs de la vessie
Conditions neurologiques
Certains médicaments

Le stress et l'incontinence sont-ils liés ?

Comme vous le savez peut-être déjà, l’incontinence est un problème très répandu. On estime que plus de 60 % des femmes adultes américaines souffrent d’incontinence urinaire .

Cependant, malgré sa fréquence, les sentiments de gêne associés à l’incontinence persistent. La simple pensée d’une fuite inattendue peut provoquer un stress et une anxiété importants.

Le lien entre le stress et l’incontinence est à double sens. Vous est-il déjà arrivé de dire : « J'ai tellement peur de me mouiller ? Étonnamment, il existe un véritable raisonnement scientifique derrière cette expression.

Lorsque vous ressentez du stress ou de l'anxiété, votre corps active sa réponse « combat ou fuite ». On pense que la montée d’adrénaline libérée pendant de tels moments déclenche le besoin d’uriner.

Il existe donc sans aucun doute une corrélation entre votre état émotionnel et son impact potentiel sur votre vessie. De plus, l’anxiété et le stress peuvent également provoquer des mictions plus fréquentes.

L’incontinence urinaire peut-elle être inversée ?

La réponse est oui. De simples changements de mode de vie, tels que la gestion de l'apport hydrique, l'arrêt du tabac, le contrôle du poids, la réduction de la caféine, l'élimination des irritants de la vessie de votre alimentation et la gestion de la constipation, peuvent soulager l'inconfort ou guérir l'incontinence urinaire pour la plupart des gens.

Vous demandez-vous ce que votre respiration peut faire pour soulager ce sentiment de « je dois y aller » souvent associé à l'incontinence urinaire ?

Votre respiration est un outil formidable pour contrôler l’incontinence urinaire. Beaucoup d’entre nous ignorent la façon dont nous respirons et son impact sur la santé de notre vessie.

Des recherches ont montré que la respiration diaphragmatique joue un rôle positif dans le traitement de l'incontinence urinaire. Apprendre à respirer par diaphragme aide les muscles de votre plancher pelvien à recevoir le soutien dont ils ont tant besoin.

A quoi ressemble la respiration diaphragmatique ? Placez vos mains sur le bas de votre ventre et respirez profondément. Si vous ressentez une expansion dans votre ventre (et aussi dans vos côtés, dans le bas de votre dos et, oui, dans votre plancher pelvien), cela signifie que le dôme musculaire de votre diaphragme, qui repose sous vos poumons, s'abaisse et s'aplatit lorsque vous inspirez, ce qui met pression sur le bas de votre torse pour s'étendre dans toutes les directions. Si aucun mouvement généreux ne s’y produit, vous bénéficierez d’exercices de renforcement du diaphragme.

Utiliser le potentiel maximum de votre diaphragme renforce et stabilise les muscles du plancher pelvien, fournissant ainsi une base pour un meilleur contrôle de la vessie.

Comme mentionné précédemment, il existe un lien étroit entre l’effort et l’incontinence urinaire. Lorsque vous êtes stressé, vous avez souvent recours à une respiration thoracique rapide, superficielle et haute.

Cependant, suivre des techniques de respiration optimales active le système nerveux parasympathique de votre corps et régule les fonctions physiologiques telles que la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la miction.

La respiration diaphragmatique réduit non seulement les envies urinaires, mais aide également à atténuer divers symptômes liés au stress et favorise une sensation générale de calme et de bien-être.

Respirez bien et votre vessie vous remerciera.

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