Mala respiración de caja o respiración cuadrada

   Nov 15 , 2019

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   Shilpa Unnikrishnan

Mala respiración de caja o respiración cuadrada

Mala respiración de caja o respiración cuadrada

Es posible que hayas oído hablar de Box Breathing para desestresarte. ¿No sabes por dónde empezar? Aprenda a respirar de manera óptima con Michael Grant White, entrenador de respiración óptima.

Square Breathing

Allá por el siglo XIX, para bien o para mal, mi abuelo era ministro para los nativos americanos en el estado de Washington. El jefe Seattle le dijo: "Si el hombre blanco continúa en la dirección que va, pasará su vida sobreviviendo en lugar de vivir".


Lamentablemente, estamos allí.


Los Navy Seals y muchos otros enseñan la técnica de respiración de caja o respiración de cuatro cuadrados. Ayuda mucho en combates y situaciones de mucho estrés para ayudar a calmarse un poco y mantener la concentración. Supervivencia, sí, pero no es bueno para el desarrollo de una respiración saludable, para el descanso, la digestión y la curación. La causa y liberación del trastorno de estrés postraumático tiene un ENORME componente respiratorio.


Así es como funciona la técnica de respiración de cuatro cuadrados o de caja: puedes variar el tiempo. Sólo estoy usando el ejemplo de Mark Devine de su gran libro Staring Down the Wolf.

  1. Inhale durante cuatro segundos.
  2. Mantenga el aire en sus pulmones durante cuatro segundos.
  3. Exhala durante cuatro segundos.
  4. Aguante la respiración, con los pulmones vaciados, durante cuatro segundos.

Mucha gente enseña eso. Junto con la mayoría del resto de las variaciones del conteo de números, no es un entrenamiento para el desarrollo de una respiración saludable ni se basa en los fundamentos de una respiración saludable. La técnica de respiración de caja ralentiza un poco la respiración, aunque sea temporalmente, para disminuir el SNS, solo que no llega ni siquiera lo suficientemente lejos como para curarse.

Disminuir la respiración mediante la retención de la respiración reduce la estimulación de lucha o huida del sistema nervioso simpático (SNS), pero como explica el Dr. Manga, reducir el SNS es básicamente lo que hacen los llamados medicamentos "calmantes". Lo que más se necesita es fortalecer el Sistema Nervioso Parasimpático (SNP). Cuando el SNP se fortalece, el SNS naturalmente disminuye.

La retención de la respiración puede ayudar o no a los niveles de CO2 y da a las personas la falsa sensación de profundidad de relajación y la forma correcta de respirar para descansar, digerir y sanar. Un poco de tranquilidad en la tormenta y mejor acceso al área de la neocorteza donde residen sus opciones creativas y habilidades entrenadas (piense en el combate de los Navy SEALS y los altos niveles de estrés, incluida la angustia).

Aprenda cómo puede romper los patrones de respiración nocivos para la salud

¿Estás pensando en respirar como simplemente inhalar y exhalar y no mucho? Bueno, estás un poco equivocado. ¡Aprende a respirar de la manera correcta y cambia tu vida!

Mi versión de respiración de caja extrema se expresa simplemente como 18 adentro, 18 sostenido y 18 afuera 5 veces seguidas. Tenemos una serie de 20 animaciones avanzadas que se guían a través de gradientes de hasta 40 pero deben permanecer dentro de la ventana de respiración óptima. Llegar a los 40 requiere poseer nuestro kit de respiración y desarrollar la respiración adecuadamente.

El hecho poco conocido permanece. Cuando se trata de calmar, descansar, digerir y curar, el PNS es muy superior al SNS.

La Ventana de Respiración Óptima le brindará una visión más profunda de todo esto.

¿Sientes que nunca puedes respirar profundamente? Mire y participe mientras le enseño cómo respirar profundamente sin estrés. Comprender el fenómeno de la ventana de respiración óptima.

Mira el vídeo de OBW para romper tus patrones de respiración poco saludables.

Con el aliento de caja, corres un gran riesgo de crear tensión en el estómago, lo cual, por supuesto, los Seals o los luchadores en jaula y otros combatientes no tienen ningún problema, ya que su barriga es dura como una piedra o una tabla de lavar, pero eso simplemente aumenta la tendencia a no hacerlo. Ser capaz de relajarse y soltarse en el área del vientre (incluso después de que termine la competencia o la guerra), que es donde reside la relajación más profunda y cuya ausencia invita a una serie de desafíos/desastres emocionales y de salud. Los medicamentos recetados no curarán esto, ya que solo abordan la reducción de la parte de sobreestimulación, no la parte de la respiración más profunda, más fácil y relajante.

La mayoría de las focas se divorcian porque es muy difícil vivir con ellas. La relajación no es una opción en el combate. Calmarse puede ser una opción, pero eso no es una relajación profunda. Ellos son muy diferentes.

“La Marina tiene la tasa de divorcios más alta de todos los servicios. Entre la Marina, los SEAL tienen la tasa de divorcios más alta.


Buena gente, pero el estrés pasa factura. Lo que se necesita es una respiración sólida, basada en el parasimpático, que permita al cuerpo descansar, digerir y sanar. De lo contrario, el patrón respiratorio permanece en lucha o huida parcial o total. Bien, si eres un SEAL, entonces la supervivencia es muy importante.

Otra razón por la que integro en mi kit de respiración óptimo el fortalecimiento de la voz, ya que eso también puede debilitar o fortalecer la base respiratoria. Por ejemplo, si eres cantante de ópera o de voz clásica, necesitas relajar el abdomen y, contrariamente a la intuición, a medida que mejoras en eso, tu voz se vuelve más fuerte.

Este es el mejor lugar para comenzar y seguir construyendo.


La clave es disminuir la exhalación número 3 para llegar a un conteo más alto (yo, a los 78 años, puedo hacer 40 o más) y todavía me queda una exhalación pasiva al final. Filtrarlo.

Luego deje que la respiración decida cuándo inhalar y repita de 10 a 20 veces, agregando un número en cada repetición, pero nunca agregue un número a menos que haya logrado o permitido con éxito la exhalación pasiva. Quédate con ese número hasta que hayas logrado la exhalación pasiva.

No puedo enfatizar esto lo suficiente. Asegúrate de tener siempre una exhalación pasiva al final del punto 3, donde reside la TENSIÓN.

Comience con 4 pulgadas, omita la retención, ya que ayuda a crear tensiones restrictivas en el pecho, y 4 afuera, y aumente lentamente un número a la vez, y nunca intente exceder un número de exhalación al que no le quede una exhalación pasiva.

Puede que ya estés bastante relajado, o al menos creas que lo estás, pero mira cómo te va. Cuanto mayor sea el número que consigas, más relajado podrás estar y más se mantendrá/sostendrá. Haz de los 40 tu objetivo final. Esto podría llevar días o semanas. Estás aprendiendo rápidamente ahora. Mantenga la mente abierta y pruebe nuestro kit de autodominio de la respiración óptima .

Para obtener más información sobre el mal aliento, lea

Aprenda a respirar mejor con el kit de dominio de la respiración óptima.

Conoce a Mike White

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  • 15 Nov 2019 Kristen

    I was extremely short of breath due to my Emphysema, I was introduced to VineHealth Center and their COPD Herbal Protocol. I started on the COPD Treatment last year, my symptoms gradually diminished including my shortness of breath, wheezing and fatigue. Reach the m at vinehealth center. c om…

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