Idées fausses des médias sur la respiration

Idées fausses dans les médias sur la respiration optimale

- par Kristy VanHornweder PhD

Un rapport intitulé « 11 façons de trouver votre énergie » a été publié dans USA Weekend avec l'aide du magazine Prevention. Il suggère diverses manières permettant aux gens d’augmenter leur énergie pour se revitaliser. L'un des articles traitait de la respiration abdominale, dans lequel il était indiqué que la plupart des gens ne respiraient pas correctement et qu'ils respiraient peu profondément. L'article poursuit en déclarant que la plupart des gens ne se rendent même pas compte que l'abdomen est censé se dilater lors d'une bonne inhalation, et qu'un exercice est proposé pour soi-disant aider les gens à respirer profondément par le ventre. Cependant, certaines des techniques données dans l'exercice étaient contraires à ce que pensent certains experts en respiration, en particulier Mike White de Breathing.com. Mike recherche la respiration optimale depuis près de 30 ans et sa mission est de promouvoir la santé et le bien-être grâce à des techniques de respiration appropriées.

Il y a trois aspects de l'exercice de prévention que je trouve problématiques et incompatibles avec les informations trouvées sur le site Web de Mike. Je vais discuter de chacun d’eux en détail.

Le premier défaut de l’exercice est qu’il demande aux lecteurs d’inspirer en comptant jusqu’à trois et d’expirer en comptant jusqu’à deux. Le problème ici est que l’expiration dure moins longtemps que l’inspiration et aussi que l’expiration dure très peu de temps. Selon Mike, je trouve deux problèmes à cela. La première est que l’oxygénation se produit principalement lors de l’expiration. Plus l’expiration est prolongée, plus l’oxygénation peut se produire, et donc plus d’oxygène pénètre dans le sang, ce qui conduit finalement à avoir plus d’énergie. Couper l'expiration plus courte entraînera moins d'énergie et augmentera le coût de la respiration. Le deuxième problème est qu’avec une expiration de seulement deux secondes, cela ne laisse pas suffisamment de temps à une personne pour expirer complètement. Une expiration complète déclenche un réflexe qui permet à la prochaine inspiration d'être profonde et facile. Cette respiration profonde et facile stimule le système nerveux parasympathique plutôt que sympathique, entraînant ainsi un soulagement du stress et de l'anxiété. Mike propose un exercice (Better Breathing Exercise #2) conçu pour utiliser la respiration pour se dynamiser. L'exercice commence avec le nombre d'inspirations et d'expirations étant le même, et le nombre d'expirations augmente progressivement tout au long de l'exercice. Le nombre d’expirations finit par dépasser 20.

Le deuxième problème de l’exercice est la fréquence respiratoire. Il est indiqué que l’exercice doit être effectué à 12 respirations par minute. Cependant, selon Mike, la fréquence respiratoire optimale pendant la relaxation se situe autour de 5 à 8 respirations par minute. Un rythme respiratoire trop rapide entraînera souvent une hyperventilation, ou une respiration excessive, dans laquelle le corps subit un grave déséquilibre chimique respiratoire lorsqu'il est purgé du dioxyde de carbone. Cela provoque la contraction des vaisseaux sanguins et fournit moins d’oxygène aux cellules. Ainsi, l’hyperventilation/hypocapnée entraîne en réalité une privation d’oxygène dans le corps. Un rythme respiratoire trop rapide entraîne une multitude de problèmes de santé, tels que l'anxiété, les crises de panique, le stress, la nervosité, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle. Le fait que l’exercice demande aux gens de respirer lentement et profondément à raison de 12 respirations par minute est tout simplement une contradiction.

Le troisième problème est que l’exercice suppose que les gens connaissent la profondeur de la respiration abdominale. Selon Mike, "certaines personnes n'ont aucune idée" de ce que l'on ressent en respirant profondément. Certaines personnes ont passé des années avec de mauvaises habitudes respiratoires et faire cet exercice ne les aidera pas puisque leur corps ne leur permettra pas de respirer abdominalement. Pour ces personnes, leur corps est devenu enfermé et resserré, et donc toute tentative de cet exercice peut toujours entraîner une respiration thoracique haute, puisque c'est ainsi que leur corps a été entraîné à respirer. L’exercice ne sera pas efficace pour eux et pourrait entraîner une hyperventilation, aggravant ainsi leur situation. Un exercice qui aidera ces personnes à respirer au bon endroit est l'exercice « Squeeze & Breathe » de Mike.

Cet exercice oblige les gens à respirer dans l’abdomen puisque la position des mains donne à la personne un endroit pour diriger sa respiration. Il convient également de noter que le nombre d’expirations est plus de deux fois plus long que le nombre d’inspirations. Cet exercice offrira l’énergie (et la relaxation !) que les gens recherchent, car il apprend véritablement à la personne à respirer correctement.

L’intention de cet article est de souligner que les médias peuvent souvent déformer les faits et semer la confusion dans l’opinion publique. Une personne doit veiller à ce que ce qu’elle lit provient d’une source crédible. Mike White d'Optimalbreathing.com est l'une de ces sources, car il mène des recherches approfondies sur le sujet de la respiration optimale depuis 30 ans et a acquis de nombreuses connaissances grâce à ses propres expériences en matière de développement respiratoire optimal. L'exercice de respiration proposé dans le magazine Prevention est contradictoire avec ce que Mike soutient à propos de la respiration optimale. La respiration profonde forcée est contre-productive et inhibe en fait la respiration la plus profonde et la plus facile. Les personnes qui font cet exercice risquent probablement de souffrir d’hyperventilation et de devenir encore plus stressées et anxieuses. En raison du rythme respiratoire rapide, cet exercice est la dernière chose que les personnes asthmatiques souhaitent faire. Les techniques de respiration de Mike impliquent le déclenchement d'un réflexe naturel et l'utilisation de techniques de cerclage dans la vidéo Fondamentaux n°176 pour libérer de l'espace et permettre une respiration plus profonde et plus facile. La clé est de créer un état dans lequel nous pouvons laisser le corps respirer naturellement, plutôt que d’essayer de le faire respirer avec force.

De Mike : Il y a très probablement des millions d’enseignants et d’élèves qui ont des idées fausses sur une respiration saine. Des milliers de personnes possédant une adresse e-mail .edu (établissement d'enseignement de 4 ans ou plus de fréquentation requise) se sont inscrites à notre newsletter et représentent un pourcentage important des 6 millions d'e-mails envoyés au cours des 8 dernières années. D’après mon expérience, la communauté éducative n’est pas bien meilleure que les médias pour faire les choses correctement. Cela se traduit par le fait que les systèmes scolaires enseignent la respiration dysfonctionnelle à grande échelle. De nombreux outils de formation, notamment les DVD utilisés pour l’anatomie et la physiologie, sont défectueux et biaisés en faveur d’une respiration dysfonctionnelle.

Le professeur Kristy VanHornweder qui a écrit cet article est l'un des rares étudiants/enseignants à avoir pris le temps d'approfondir suffisamment le sujet pour me poser des questions très approfondies et révélatrices. Nous avons dissipé ses malentendus et cela a abouti à un article fiable.

Trop de gens, j'imagine, grattent l'essence de ce qu'ils croient ou de ce qu'on leur a enseigné, subissent la pression des délais (le mot-clé est MORT), se rapportent à quelques phrases d'accroche ou mots-clés qui ajoutent à leur compréhension mais rarement de manière suffisamment complète, puis transmettent leur message. leur manque de même envers leurs pairs et leurs lecteurs. Même l'incroyable Donna Farhi admet qu'après 20 ans d'enseignement du yoga et d'écriture pour le journal Yoga, elle ne savait plus respirer. Selon vous, combien d’étudiants et d’enseignants pourraient transmettre ces informations erronées.

Les écrivains sont encouragés à contacter Mike pour obtenir de l'aide pour les articles liés à la respiration.

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