La consommation d'oxygène se produit principalement lors de l'expiration. Un exemple est la respiration en boîte ou en carré. Dans des limites raisonnables, plus l'expiration est prolongée, plus l'oxygénation peut se produire et donc plus d'oxygène pénètre dans le sang et éventuellement dans les cellules, ce qui conduit finalement à avoir plus d'énergie et de vitalité. Couper l'expiration plus courte entraînera moins d'énergie et augmentera le coût de la respiration.

Un autre problème est qu’une expiration de deux secondes ne laisse pas suffisamment de temps à une personne pour expirer complètement. Une expiration complète au repos déclenche un réflexe naturel lors de la respiration, ce qui permet à l'expiration et à l'inspiration suivantes d'être plus profondes, plus faciles et avec moins d'effort. Cette inspiration profonde et facile stimule le système nerveux parasympathique, ce qui favorise la relaxation, contribuant ainsi à soulager le stress et l'anxiété.

Il existe de nombreuses idées fausses sur ce que devrait être une fréquence respiratoire saine. Certains exercices de respiration peuvent demander aux gens de respirer lentement et profondément à raison de 12 respirations par minute. Or, un rythme respiratoire optimal pendant la relaxation est en réalité d’environ 4 à 6 respirations par minute !

Un rythme respiratoire trop rapide (surtout s'il se situe principalement dans la partie haute de la poitrine) peut souvent entraîner une hyperventilation ou une respiration excessive, dans laquelle le corps subit un déséquilibre chimique respiratoire lorsqu'il est purgé du dioxyde de carbone. Cela provoque la contraction des vaisseaux sanguins et fournit moins d’oxygène aux cellules.

Ainsi, l’hyperventilation et/ou l’hypocapnie résultent en réalité d’un manque d’oxygène dans le corps. Un rythme respiratoire trop rapide entraîne de nombreux problèmes de santé, tels que l'anxiété, les crises de panique, le stress, la nervosité, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle. Les exercices de respiration lente qui demandent aux gens de respirer lentement et profondément à raison de 12 respirations par minute sont tout simplement une contradiction. Cela peut être surmonté grâce à certaines techniques et exercices de respiration de notre kit de respiration optimale.

Un autre problème est que la plupart des professeurs d’exercices de respiration semblent supposer que les gens savent réellement à quel point la respiration abdominale est profonde. Cependant, pour diverses raisons, la plupart des gens ne savent pas vraiment à quoi ressemble une respiration diaphragmatique appropriée et profonde. En fait, nombreux sont ceux qui, lorsqu’on leur pose la question, démontrent le contraire d’une respiration diaphragmatique saine.

Ces personnes ont passé des années avec de mauvaises habitudes respiratoires et tenter des exercices de respiration abdominale profonde peut ne pas les aider puisque leur corps ne leur permet pas du tout de respirer abdominalement. Pour ces personnes, leur corps est devenu enfermé et resserré, et donc toute tentative d'exercices de respiration profonde peut toujours entraîner une respiration thoracique haute puisque c'est ainsi que leur corps est habitué à respirer.

Les exercices ne seront pas efficaces pour eux et pourront éventuellement entraîner une hyperventilation ou des étourdissements, aggravant ainsi leur situation. Un exercice qui aidera ces personnes à respirer au bon endroit est notre exercice C5 « Presser et respirer » inclus dans notre kit de respiration optimale .

Cet exercice oblige les gens à respirer dans l’abdomen puisque la position et la pression des mains donnent à la personne un endroit pour diriger sa respiration. Il convient également de noter que le nombre d’expirations est au moins deux fois plus long que le nombre d’inspirations et qu’il peut atteindre jusqu’à dix fois le nombre d’inspirations.

Cet exercice offrira l’énergie (et la relaxation) que beaucoup recherchent puisqu’il apprend réellement à la personne à respirer correctement et aux bons endroits, devant, sur les côtés et derrière. Mais il faut faire plus, car tout même exercice répété assez souvent finira par restreindre la respiration naturelle. Un peu comme arrêter le saignement, mais la plaie (respiration sous-optimale) ne guérira jamais.

La croyance populaire sur la respiration associe la respiration dans le ventre à la « véritable respiration profonde ». Bien que ce soit un bon point de départ, la respiration abdominale ne constitue pas une « véritable respiration profonde ». Une respiration complète et profonde élargit le corps dans un rayon de 360 ​​degrés, ce qui signifie que pendant l'inspiration, la respiration s'étend également sur les côtés et le dos en plus de la région du ventre.

La majeure partie du volume pulmonaire est en réalité contenue à l’arrière du corps. Le ventre ne représente qu’environ 40 % du volume respiratoire total. Respirer dans le ventre orientera la personne dans une meilleure direction que de se concentrer sur le haut de la poitrine, mais une véritable respiration profonde ne s'arrête pas là.

Certains exercices de respiration demanderont à la personne de respirer dans le ventre, puis dans la poitrine centrale (en élargissant les côtes), puis enfin dans la poitrine haute. Cependant, la respiration doit consister en un mouvement fluide et continu plutôt que divisé en plusieurs parties. Diviser la respiration en plusieurs parties peut très bien perturber le flux naturel, les fondements et l'équilibre de la respiration. Cela peut amener les gens à être trop conscients de leur respiration au lieu de la laisser se produire d’elle-même.

Les exercices de respiration incluent souvent des expirations forcées. Expirer avec force peut souvent provoquer des tensions dans le ventre, ce qui empêchera une respiration profonde et facile. La tension dans le ventre peut également exacerber le réflexe de sursaut, associé à l’activation du système nerveux sympathique de « combat ou de fuite ».

Parfois, des expirations forcées sont incluses dans des exercices traitant de la voix et de la production sonore. Par exemple, un exercice de bourdonnement peut demander à la personne d’exprimer le son le plus longtemps possible. Pour éviter de créer d'éventuelles tensions, il est préférable de produire le son avec environ la moitié de la respiration et de laisser encore un peu d'air après avoir terminé le son. Nous en apprenons davantage via l' OBWINDOW .

Il existe des exercices de stimulation ou de « respiration à soufflet » qui consistent à inspirer et expirer rapidement. Bien réalisé au niveau du ventre (hyper-inhalation), il stimulera le système nerveux parasympathique et aura un effet calmant énergétique. Mais si la respiration par soufflet se fait dans la poitrine haute (hyperventilation), cela stimulera le système nerveux sympathique, ce qui peut entraîner des étourdissements, une vasoconstriction, de l'asthme, des migraines, de l'anxiété, des phobies, de la panique et une restimulation des abus et traumatismes passés.

De nombreux exercices de respiration intègrent l’apnée dans leur enseignement. Retenir la respiration (au sommet de l'inspiration) provoque souvent des tensions corporelles et des restrictions respiratoires et peut également affecter négativement la voix. Un exemple est la respiration en boîte ou en carré .

La respiration buccale est une autre technique utilisée dans de nombreux exercices de respiration. Une expiration forcée ou audible par la bouche peut conduire à une expiration trop rapide, ce qui peut interférer avec l'absorption de l'oxygène et restreindre le déclenchement d'un réflexe respiratoire naturel qui permet une respiration profonde et facile. Respirer par le nez permettra, via une contre-pression, de prolonger l’expiration plus longtemps.

Certains exercices de respiration destinés à induire la relaxation incluent souvent une brève pause après l'expiration avant le début de l'inspiration suivante. La pause est le moment où le corps se repose et se prépare pour le prochain cycle respiratoire.

D'autres exercices peuvent nécessiter une expiration prolongée, mais pas au-delà de l'endroit où réside la tension. J'explique cela avec la fenêtre de respiration optimale dans le kit de respiration. Ceux-ci amélioreront le réflexe respiratoire et permettront une respiration plus facile et plus profonde (plus relaxante).

De cette façon, la respiration peut se faire automatiquement sans qu’il soit nécessaire de la contrôler ou de prendre une profonde inspiration. PRENDRE ou FORCER une respiration profonde crée l’illusion d’une respiration plus profonde et relaxante adéquate, mais ce n’est pas le cas. Nous devons éviter la répétition de ces pièges courants et permettre une respiration facile, profonde, relaxante et naturelle.