Points de côté : comment éviter les crampes lors de l'entraînement

Comment éviter les crampes lors de l'entraînement

Entraînant souvent la fin prématurée d'un entraînement énergique, un « point » peut être une expérience douloureuse. Si cela s’accompagne de nausées, cela peut prendre des jours avant que vous soyez prêt à vous exercer à nouveau intensément.

Quelles sont les causes de ces réactions indésirables ? Pouvez-vous apprendre à éviter les points de côté et les crampes lorsque vous faites de l'exercice ? Sont-ils simplement une partie des processus que votre corps subit lors d’un effort continu ? Il peut s'agir d'un message très direct de votre corps pour dire : « Ralentissez ! Vous me poussez trop fort »

Qu'est-ce qu'un point ?
Un point de suture est une forme de crampe, normalement ressentie dans le diaphragme près du côté droit de la cage thoracique. Cela indique généralement que vous vous forcez trop.

Dans certains cas, cela peut survenir rapidement, frapper sans avertissement et provoquer une douleur atroce. Dans d’autres cas, cela peut apparaître progressivement, commençant par une sensation d’oppression ou de tension légèrement inconfortable. La plupart des gens essaient de surmonter ce type d’inconfort, le considérant comme une réaction normale à l’exercice qu’ils font. Mais à mesure qu'ils continuent, la douleur augmente - au point où la crampe s'installe, provoquant la même douleur atroce que celle ressentie lors de l'attaque soudaine.

Ce type de point est ressenti sur le côté droit de la poitrine et résulte directement d'une crampe dans le diaphragme. Si vous ressentez une crampe sur le côté gauche de la poitrine, cela est normalement dû à un repas trop proche de votre période d'entraînement.

Le point de la main droite le plus courant, provoqué par des crampes au niveau du diaphragme, est généralement le plus douloureux des deux. Cela est dû à un échauffement incorrect ou à un changement trop rapide du rythme de votre activité ou de votre entraînement. Ces deux éléments déclenchent la même réaction dans la zone de votre diaphragme. Les muscles du diaphragme doivent se déplacer dans une plus grande gamme de déviations à un rythme plus élevé que celui auquel ils sont préparés.

Dans le cas d'un changement de rythme d'entraînement, souffrir d'un point ne signifie pas nécessairement que vous vous forcez trop. C’est simplement une indication que vous dépassez ce à quoi votre corps est préparé à ce stade particulier de votre programme d’entraînement. Cela peut également indiquer que votre diaphragme se contracte lentement et doit être travaillé directement en relâchant la pression. c'est ce qui provoque sa contraction en premier lieu.

Si vous mangez trop près de votre période d’entraînement, l’intestin grêle sera encore rempli de nourriture dont il a besoin pour digérer. La digestion nécessite un débit sanguin important. Si vous commencez ensuite votre entraînement, les muscles que vous utilisez exigeront également une augmentation du flux sanguin pour fournir suffisamment de nutrition pour la production d'énergie qui leur est demandée. Les muscles sont prioritaires, ce qui entraîne un manque de flux sanguin vers l’intestin grêle pour digérer les aliments. Cela entraîne des crampes dans l’intestin grêle. Vous ressentez une crampe sur le côté gauche de la partie supérieure de l'estomac, dans la région inférieure de la cage thoracique, car c'est là que se trouve l'intestin grêle.

Vous pourriez remédier à cette situation en prenant des enzymes digestives sans acide chlorhydrique une heure avant l’activité physique. Pas de nourriture, juste les enzymes.

Ce qu'il faut faire?

Premièrement, ne paniquez pas. Si c'est votre diaphragme qui présente des crampes, traitez-le comme vous le feriez pour toute autre forme de crampe. Réduisez la sollicitation musculaire en réduisant le rythme de votre exercice. Cela aidera également à uniformiser votre respiration, ce qui réduira les sollicitations du diaphragme.

Pliez-vous dans le point et appliquez une légère pression de massage sur la zone souffrant de crampes pour soulager et disperser la tension. Si cela ne soulage pas le point, il est temps d’arrêter de faire de l’exercice et de prendre des mesures plus directes.

Tout d’abord, prenez quelques respirations profondes et comptez tranquillement les nombres tout en vous penchant sur le côté plusieurs fois. Cela stabilisera tout mouvement rapide du diaphragme. Si cela ne supprime pas la crampe, il est temps d’arrêter pour la journée. Faites une récupération douce pour éviter d'autres réactions musculaires indésirables provenant d'autres zones musculaires et faites du strapwork dans la vidéo #176 sur les principes fondamentaux .

Si vous essayez de vous forcer à passer un point, vous risquez de provoquer une crampe persistante pendant des jours et une influence négative sur le diaphragme sans que le kit de respiration optimale puisse s'appuyer sur lui pour persister pendant des années. Je fais toujours le Side to Side dans la vidéo 176 entre les exercices et je n'obtiens jamais de point.

Se sentir malade?
Les nausées pendant une séance d'entraînement signifient généralement une chose : vous vous forcez beaucoup trop. À moins bien sûr que vous fassiez une séance d’entraînement tôt le matin et que vous veniez de tomber enceinte ! Les symptômes du rhume ou de la grippe peuvent également créer cet effet ou, dans le cas le plus simple, cela peut simplement être dû à quelque chose que vous avez mangé.

Mais toutes choses égales par ailleurs, si vous avez commencé votre exercice et que vous ressentez ensuite une sensation de nausée et l'impression que vous allez vomir, ne vous arrêtez pas brusquement. Vous devrez vous rabaisser progressivement en raison de ce qui se passe dans votre corps.

La nausée est une réaction courante chez les personnes inaptes lorsqu’elles démarrent un programme de remise en forme. Respirez plus longtemps, plus lentement et plus profondément. Si vous êtes une personne expérimentée en fitness, vous travaillez trop dur. Respirez plus longtemps, plus lentement et plus profondément, en ralentissant un peu le rythme et laissez votre corps rattraper son retard.

RALENTIR
Si vous arrêtez dès que vous ressentez cette sensation, le niveau excessif d'acide lactique libéré dans votre système vous rendra probablement malade. Par conséquent, la pire chose que vous puissiez faire est de vous arrêter immédiatement et de vous allonger. Cela entraînera également un grippage de vos muscles et une respiration superficielle.

Il est important de continuer à bouger doucement en faisant la compression et la respiration pendant au moins cinq à dix minutes. Le mouvement aidera à disperser l’acide lactique de la circulation sanguine. Le sang frais fourni aux muscles les empêchera de se gripper en éliminant l'acide lactique du tissu musculaire.

Cela peut être une chose difficile à faire car vous vous sentirez malade, mais ce sera une expérience moins désagréable que l'agonie des muscles se grippant dans tout votre corps. Certains de ces muscles sont des muscles respiratoires accessoires et ils vous causeront du chagrin dans le domaine respiratoire pendant des années.

CONSEILS récapitulés
Attendez au moins deux heures après avoir mangé avant de continuer un effort. Cela donnera à votre intestin grêle suffisamment de temps pour digérer vos aliments et l’augmentation du flux sanguin requise par les muscles n’affamera pas les autres parties du corps.

Prenez des enzymes digestives non acides

Échauffez-vous progressivement sur une période d'au moins 10 minutes. Vous devez traiter cette partie de votre phase initiale avec autant de sérieux que les aspects intenses. Il jette les bases de vos actions et peut éviter une interruption prématurée inattendue due à un surmenage, à un point de suture ou à des nausées.

Essayez un peu de magnésium supplémentaire. J'ai pris un jeûne au jus de carotte et je me suis réveillé à 3 heures du matin avec des crampes dans presque tous les muscles de mon corps. Plutôt effrayant. J'ai immédiatement pris 1500 mg de magnésium et les crampes ont disparu en 30 minutes.

Pour vous assurer que la zone abdominale inférieure est détendue pendant votre entraînement, assurez-vous d'abord d'aller aux toilettes.

Pendant les périodes sans effort, vous pouvez étirer le diaphragme en effectuant les exercices de compression et de respiration et côte à côte et sonore .

En suivant ces quelques points simples vous devriez profiter d’une activité confortable et sans points. Assurez-vous de suivre votre entraînement avec une douce récupération et de remplacer les liquides perdus en vous réhydratant une fois que vous avez terminé.
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