Connaissez le rôle de votre diaphragme dans l'apnée du sommeil

   Nov 15 , 2023

   Shilpa Unnikrishnan

Connaissez le rôle de votre diaphragme dans l'apnée du sommeil

Connaissez le rôle de votre diaphragme dans l'apnée du sommeil

15 novembre 2023, par Shilpa Unnikrishnan

Saviez-vous qu'environ 30 millions de personnes aux États-Unis souffrent d'apnée du sommeil, mais que seulement 6 millions de personnes ont reçu un diagnostic de cette maladie liée au sommeil ? Découvrez l’apnée du sommeil, ses signes et symptômes et comment la maîtrise de l’art de la respiration optimale aide à l’apnée du sommeil.

Know the Role of Your Diaphragm in Sleep Apnea

Saviez-vous qu'environ 30 millions de personnes aux États-Unis souffrent d'apnée du sommeil, mais que seulement 6 millions de personnes ont reçu un diagnostic de cette maladie liée au sommeil ?


Étonnamment, même au milieu de la pandémie de COVID, la situation ne s'est pas améliorée, car d'innombrables personnes sont aux prises avec un sommeil compromis en raison de perturbations dans leurs routines quotidiennes, leurs horaires de travail et de niveaux de stress accrus.

Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil associé à la respiration, provoqué par des interruptions fréquentes de la respiration régulière. Ces phases gênantes durent 10 secondes ou plus et se produisent fréquemment (environ 20 à 30 fois par heure) pendant la nuit.

Le mot « apnée », dérivé de la langue grecque, signifie littéralement « sans souffle ». Les personnes souffrant d’apnée du sommeil seront réveillées à plusieurs reprises alors qu’elles luttent pour respirer.

Dans presque tous les cas, ils ignoreront ces perturbations du sommeil car ils ne connaîtront pas un réveil complet. L'ignorance de ces conditions apnéiques provoque des interruptions respiratoires récurrentes, des ronflements bruyants et une somnolence diurne, même s'il semble qu'ils ont dormi une nuit entière.

Des études ont montré que ces effets entraînent éventuellement plusieurs problèmes de santé , notamment l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, l'insuffisance cardiaque, le diabète de type II, les arythmies, les maladies coronariennes, la dépression, l'arrêt cardiaque et l'insuffisance respiratoire.

On estime que l'apnée obstructive du sommeil (AOS), la pathologie d'apnée du sommeil la plus courante, touche environ un milliard d'adultes dans le monde et touche 2 à 9 % des adultes aux États-Unis .

Cependant, les experts estiment que la prévalence réelle de l’AOS pourrait être considérablement plus élevée, car de nombreux cas ne sont pas diagnostiqués.

L'AOS existe sous forme d'arrêts respiratoires récurrents dus à des blocages physiques (complets ou partiels) des voies respiratoires supérieures. Au cours d'une phase apnéique, le diaphragme et les muscles de la poitrine s'efforcent, à mesure que la pression s'intensifie, d'ouvrir les voies respiratoires restreintes.

Généralement, la respiration reprend avec un halètement bruyant et des contractions physiques. De tels épisodes peuvent nuire à un sommeil réparateur, réduire la circulation de l’oxygène sanguin vers les organes clés et entraîner une arythmie (battement cardiaque irrégulier).

Est-ce que je souffre d'AOS ? Voici les signes et symptômes

Vous sentez-vous excessivement fatigué pendant la journée ? Vous réveillez-vous fréquemment le matin avec des maux de tête ou une gorge sèche ? Il est alors possible que vous souffriez d’apnée obstructive du sommeil.

La plupart des personnes atteintes d’AOS souffrent souvent d’une somnolence diurne excessive et de ronflements bruyants la nuit. Cependant, il existe des cas où les personnes atteintes d’AOS ne présentent pas de symptômes visibles ou peuvent attribuer par erreur ces symptômes à une autre cause. Les symptômes de l’AOS peuvent se manifester pendant la nuit et tout au long de la journée.

Voici quelques-uns des symptômes nocturnes de l’AOS :

  • Ronflement bruyant et fréquent

  • Sommeil agité

  • Respiration buccale

  • Nycturie (envie nocturne fréquente d'uriner)

Voici quelques-uns des symptômes diurnes de l’AOS

  • Se réveiller fatigué

  • Mal de tête matinal

  • Gorge sèche/mal de gorge

  • Somnolence diurne excessive

  • Fatigue diurne

  • Déficience des fonctions cognitives

  • Dysfonction sexuelle

  • Ronflement perturbateur pendant les siestes

Facteurs de risque de l’apnée obstructive du sommeil

Les principaux facteurs de risque d’AOS sont :

Respirez-vous de manière optimale ?

Avant de commencer, jetons un coup d’œil à ce à quoi ressemble une respiration optimale :

Sur l'image, vous pouvez voir la poire, le cône et le diaphragme (représentés par la ligne rouge) en action.

Pendant le cycle respiratoire, la cage thoracique et le diaphragme travaillent en tandem pour faciliter l'échange d'air. À l’inspiration, le diaphragme se contracte, s’aplatit et descend, et la cage thoracique se dilate.

Lorsque vous expirez, le diaphragme se détend et reprend sa forme de dôme élevé, chassant l'air des poumons tout en massant simultanément le cœur. De plus, l’effondrement de la cage thoracique contribue également à l’expulsion de l’air lors de l’expiration.

C'est également la clé de la « réponse de relaxation », sans laquelle la capacité de se détendre profondément et de rester calme échappera à jamais.

La respiration diaphragmatique peut-elle soulager les symptômes de l'apnée du sommeil ?

Une étude de 2003 a montré que la respiration diaphragmatique et la respiration nasale aidaient à soulager les symptômes de l'apnée du sommeil. Une autre étude a expliqué que l’affaiblissement progressif du diaphragme peut être un facteur important dans l’apnée du sommeil.

Dans une revue de 2022 , il a été noté que la respiration diaphragmatique pouvait avoir des avantages potentiels, tels que l'amélioration de la force musculaire du diaphragme, de la coordination respiratoire , de la relaxation et de la capacité pulmonaire, ce qui pourrait potentiellement contribuer à réduire les événements d'apnée du sommeil.

Voyons comment la respiration diaphragmatique peut potentiellement aider à soulager les symptômes de l'apnée du sommeil :

  • Augmentation de la force musculaire : la pratique régulière de la respiration diaphragmatique peut aider à renforcer le muscle du diaphragme, entraînant ainsi une amélioration de la force et de la fonction des muscles respiratoires . Un diaphragme plus solide est plus efficace pour maintenir une bonne circulation de l’air pendant le sommeil, ce qui peut aider à réduire la survenue d’épisodes d’apnée du sommeil.

  • Améliorer la coordination respiration-muscle : La respiration diaphragmatique implique un mouvement coordonné du diaphragme avec d’autres muscles impliqués dans la respiration. Ce mouvement coordonné peut contribuer à améliorer l’efficacité globale de la respiration, en réduisant le travail respiratoire et potentiellement en réduisant le développement d’épisodes d’apnée du sommeil.

  • Relaxation et réduction du stress : La respiration diaphragmatique active la réponse de relaxation du corps et réduit le stress. Le stress et la tension peuvent contribuer à l'apnée du sommeil en augmentant la tension musculaire et en favorisant une respiration superficielle . En pratiquant une respiration diaphragmatique optimale, qui favorise la relaxation, les personnes souffrant d'apnée du sommeil peuvent ressentir une tension musculaire réduite et une respiration plus efficace pendant le sommeil.

  • Améliorer la capacité pulmonaire : la respiration diaphragmatique implique de prendre des respirations profondes qui dilatent complètement les poumons, ce qui peut aider à augmenter la capacité pulmonaire . Avec une capacité pulmonaire accrue, les individus seront en mesure d’inspirer plus d’air à chaque respiration, réduisant ainsi le travail respiratoire pendant le sommeil et potentiellement atténuant l’apnée du sommeil.

Apprendre à respirer correctement et intégrer des exercices de respiration à votre routine quotidienne peut avoir un impact positif sur la qualité de votre sommeil.

Le Programme Sommeil Optimal inclus dans le Kit Respiration Optimale peut vous aider à désapprendre et réapprendre votre façon de respirer pour mieux dormir et vous réveiller reposé.

Ne laissez pas un mauvais sommeil gâcher votre vie !

En savoir plus:

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