Programme de récupération du tabagisme ou de la fumée
Sep 14 , 2016
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Respirez de manière optimale et arrêtez de fumer
18 octobre 2023, par Michael Grant White
Fumer est nocif pour la santé. Période. Le tabagisme reste la principale cause de décès et de maladies évitables aux États-Unis, tuant plus de 480 000 Américains chaque année. Fumer provoque des dommages immédiats à votre corps, ce qui peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Découvrez comment le tabagisme affecte votre santé respiratoire et comment mieux respirer vous aide à mener une vie sans fumée.
Fumer est nocif pour la santé. Période.
Le tabagisme reste la principale cause de décès et de maladies évitables aux États-Unis, tuant plus de 480 000 Américains chaque année. Fumer provoque des dommages immédiats à votre corps, ce qui peut entraîner des problèmes de santé à long terme.
Pour chaque décès lié au tabagisme, au moins 30 Américains vivent avec une maladie liée au tabagisme.
La seule stratégie éprouvée pour vous protéger contre les dangers est de ne jamais fumer et, si vous fumez, d’arrêter. (Source : CDC)
La dépendance à la nicotine est la principale cause de décès évitable dans le monde, et tout le monde est conscient des dommages causés par l'inhalation de fumée ou le fait de fumer quoi que ce soit, en particulier sur les poumons. Votre capacité à respirer diminue considérablement en raison d’une exposition prolongée à tout type de fumée.
Qu'est-ce qui vous aide :
- Faire face au stress?
- Vous calmer lorsque vous vous sentez tendu ?
- Vous donne du moral lorsque vous vous sentez léthargique ?
- Vous aide à vous concentrer plus efficacement ?
- Facilite-t-il le contrôle des sentiments désagréables ?
- Produit un léger état d’euphorie ?
Si la réponse à l’une ou à toutes ces questions est la nicotine des cigarettes sous une forme ou une autre, nous sommes là pour vous aider !
Respirer et fumer sont similaires
Vous serez peut-être surpris d'apprendre que fumer imite si bien la fonction respiratoire du corps humain qu'il remplace presque le besoin en oxygène par de la nicotine nocive, et que vous oubliez presque la bonne façon de respirer !
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"Lorsque vous respirez un poumon rempli de fumée, le monoxyde de carbone passe immédiatement dans votre sang, se liant aux sites récepteurs d'oxygène et expulsant, au sens figuré, les molécules d'oxygène de vos globules rouges.
L'hémoglobine liée au monoxyde de carbone est convertie en carboxyhémoglobines et n'est plus capable de transporter l'oxygène.
-Tom Ferguson, MD, auteur du livre à succès « No-Nag, No-Guilt, Do-It-Your-Own-Way Guide to Stop Smoking »
L'inhalation de nicotine vous donne la même perception que l'inhalation d'oxygène, mais SANS l'oxygène réel.
Si vous continuez à fumer pendant plusieurs semaines, votre nombre de globules rouges commence à augmenter à mesure que votre corps réagit au manque chronique d'oxygène.
Cette condition caractérisée par une concentration anormalement élevée de globules rouges est appelée polyglobulie du fumeur . Votre sang coagule également plus facilement, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
Le corps des fumeurs reçoit moins d'oxygène parce que le monoxyde de carbone diminue la capacité de transport de l'oxygène dans le sang. Mais vous obtenez une fausse perception de l’oxygène provenant de la nicotine.
La concentration élevée de monoxyde de carbone réduit l'apport d'oxygène au cerveau, provoquant léthargie, confusion et confusion.
Effets de la nicotine et de l'oxygène - Une comparaison
La nicotine rééquilibre de nombreux facteurs ; synthétiquement. Il en va de même pour l’oxygène, naturellement. Tout le monde commence à fumer pour des BIENFAITS POSITIFS, la peur du sevrage arrive bien plus tard.
Jetons un coup d'œil à ces « bienfaits » de la nicotine.
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La nicotine améliore temporairement la chimie du cerveau en augmentant le plaisir, en diminuant l'anxiété et en stimulant la relaxation alerte.
Insight : Vous voulez vous sentir énergique de la même manière ! FAITES un exercice de respiration différent de celui lorsque vous souhaitez dormir et vous détendre, et vous verrez les mêmes résultats que si vous fumiez !
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Fumer aide à maintenir la vigilance face à des tâches ennuyeuses. Fumer vous aide à concentrer votre attention sur les aspects les plus importants de la tâche à accomplir.
Insight : Respirer d’une certaine manière peut vous aider à obtenir les mêmes résultats.
Pour moi, justifier la consommation de nicotine sous quelque forme que ce soit n'est qu'une addiction et une façon de se cacher derrière une mauvaise habitude au nom de bienfaits, qui ne sont que des plaisirs temporaires.
| Nombre approximatif de cigarettes fumées | Coût moyen par jour | Coût moyen par semaine | Coût moyen par mois | Coût moyen par an | Coût moyen sur 10 ans |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ paquet (10 cigarettes) | 2,59 $ | 18,22 $ | 77,00 $ | 943,53 $ | 9435,25 $ |
| 1 paquet (20 cigarettes) | 5,17 $ | 36,24 $ | 154,00 $ | 1 887,50 $ | 18870,50 $ |
| 1 ½ paquet (30 cigarettes) | 7,50 $ | 54,36 $ | 228,15 $ | 2737,5 $ | 27375,00 $ |
| 2 paquets | 10,34 $ | 70,00 $ | 304,20 $ | 3650,0 $ | 36 500,00 $ |
| 2 ½ paquets (50 cigarettes) | 12,93 $ | 87,50 $ | 380,25 $ | 4562,50 $ | 45625,00 $ |
Arrêter de fumer
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« Si vous fumez, vous ne savez certainement pas comment respirer. La nicotine crée l’illusion d’une respiration satisfaisante”
Michael Grant Blanc
Si vous fumez, vous devez arrêter. Si vous avez été exposé à la fumée, comme lors d'une lutte contre un incendie, il est préférable d'en récupérer autant que possible après chaque exposition. La fumée de tabac est encore plus cancérigène qu'on ne le pensait auparavant, tant pour les fumeurs que pour les non-fumeurs qui respirent ses fumées, provoquant le cancer dans beaucoup plus de parties du corps qu'on ne le pensait auparavant, a conclu un groupe d'experts faisant autorité.
Les publicités télévisées Stop Smoking parlent du tabagisme comme étant la principale cause d’impuissance.
Moi aussi, j'étais accro au tabac !
Voici ce que j'ai fait!
Le souffle, c'est la vie. Fumer associe la respiration à un désir de mort. Quand j’ai arrêté de fumer après 14 ans d’un paquet et demi de Camels non filtrés, j’ai dit oui à la vie.
Il n’y avait aucun médicament ni programme pour arrêter de fumer lorsque j’ai arrêté. La seule option que j'avais était de cesser de consommer de la nicotine d'un seul coup ou... J'ai choisi le « ou » et il s'est avéré que c'était de la marijuana. Quel compromis stupide !! Alors maintenant, je devais arrêter de consommer de la marijuana.
Je me suis tourné vers des techniques de respiration pour m'aider à arrêter de fumer de la marijuana. En rééquilibrant ma respiration, j'ai vite réalisé que mieux respirer me donnait non seulement de la paix, mais me faisait aussi me sentir vivante et énergique. Une grande partie des raisons pour lesquelles je fumais était pour me détendre ou me dynamiser. En constatant l’énorme impact que la respiration a sur notre bien-être psychologique en plus de notre santé physique. C'était là, juste sous mon nez depuis le début !
De Mike :
J'étudie la respiration depuis trente-cinq ans. Lorsque vous comparez fumer et respirer, vous constatez de nombreux résultats identiques.
La bonne nouvelle est que vous pouvez obtenir des résultats presque identiques à ceux obtenus avec la nicotine en respirant simplement d’une manière spéciale.
Certaines personnes ont réussi à arrêter de fumer grâce à quelque chose qui les aide simplement à mieux respirer.
Les chances de succès s’améliorent considérablement lorsque vous intégrez des contrôles de manque et des éléments de nettoyage ainsi que des approches de relaxation et d’attitude.
Que se passe-t-il après avoir arrêté de fumer ?
Ceux qui arrêtent de fumer réduisent presque immédiatement le risque de cancer.
Fumer réduira le volume fonctionnel des poumons jusqu’à 50 % (The Framingham Heart Study) et affaiblira la force diaphragmatique à long terme.
Le volume pulmonaire fonctionnel est différent du volume pulmonaire réel. La médecine moderne semble dire qu’on ne peut pas augmenter le volume des poumons.
Je suis d'accord.
Mais d'après moi et même dans le dernier manuel de l'AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE, ce n'est pas le volume qui est augmenté, mais davantage de tissu pulmonaire est engagé, voire réactivé.
Lorsque le diaphragme augmente son ascension et que les côtes augmentent leur expansion habituelle, elles permettent à davantage de tissus de se dilater – comme si on gonflait un ballon de trois litres dans une bouteille d'un litre, puis qu'on obtenait une bouteille de deux litres qui permet au ballon de se dilater davantage. la plus grande bouteille.
L'arrêt du tabac stoppera la détérioration, mais il faudra faire des exercices et des techniques spécifiques pour augmenter le volume fonctionnel et retrouver ce que vous avez perdu.
Mais arrêter de fumer ne sert à rien ! Vous devez en faire plus !
En 2002, une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology rapportait que réduire le nombre de cigarettes fumées chaque jour ne réduisait pas le risque de décès dû aux maladies liées au tabac.
Réduire le nombre de cigarettes fumées n’a entraîné aucun bénéfice à long terme en termes de risque de mortalité par rapport à l’absence de réduction du tout.
20 000 personnes sur une période de 15 ans ont été incluses dans cette étude. Les abandons ont connu une réduction de 35 % de la mortalité.
Les chercheurs n’ont également trouvé aucune différence en termes de maladies respiratoires ou de mortalité due aux maladies cardiovasculaires entre les personnes qui ont réduit leur consommation de tabac et celles qui ont continué à fumer beaucoup.
Les auteurs ont également noté que cette étude est la première, à leur connaissance, à étudier de manière prospective si la réduction du tabagisme peut réduire le risque de mortalité. (Am J Epidemiology 2002 ; 156994-1001.)
Activités qui encouragent à fumer
On n'essaye pas de guérir un alcoolique en lui donnant un petit verre chaque jour. Ils doivent éliminer complètement la substance addictive, puis vous les soutenez avec de la nutrition, un renforcement psychologique et une respiration adéquate. Ces deux produits tentent de vous sevrer lentement en fournissant de petites quantités de nicotine. La nicotine crée plus de dépendance que l'héroïne, la cocaïne ou l'alcool.
L’essentiel est que vous preniez la décision d’arrêter. Ensuite, soutenez cela avec des techniques et des exercices quotidiens de développement de la respiration. Ils adouciront votre énergie et augmenteront considérablement votre taux de réussite.
Le souffle, c'est la vie.
- Buvant de l'alcool
- Conduire une voiture ou attendre des gens ("temps de travail" inclus)
- Assis en classe
- Parler au téléphone
- Assister à des réunions d'affaires
- Pas occupé à faire quelque chose avec tes mains
- Assis à mon bureau au travail
- Après les repas ou avec un café
- Dans toute situation détendue comme regarder la télévision ou lire
- Socialiser lors de fêtes.
Comment l’exercice aide à arrêter de fumer
Pour que les fumeurs augmentent leur consommation d’air, il est nécessaire de maintenir la coordination entre les muscles impliqués dans la respiration. Ces muscles augmentent l'expansion des côtes et la descente du diaphragme pendant l'inspiration, augmentant ainsi l'afflux d'air dans les poumons et évacuant l'air via la relaxation des muscles respiratoires pendant l'expiration.
La faiblesse des muscles respiratoires peut provoquer une dyspnée et réduire la capacité à effectuer des exercices. Ainsi, des interventions thérapeutiques sont nécessaires pour améliorer la respiration et la capacité d’exercice grâce à l’amélioration des fonctions des muscles respiratoires. L'exercice aérobique peut augmenter la force musculaire et l'endurance des muscles respiratoires ainsi que les fonctions respiratoires. Les fumeurs âgés souffrent sans aucun doute d’une activité respiratoire réduite.
Les personnes âgées subissent également une réduction du diamètre thoracique en raison de l’affaiblissement des muscles respiratoires, entraînant une diminution de la ventilation, conduisant à un cercle vicieux. Il est important qu'un programme d'intervention contribuant à améliorer la fonction pulmonaire et les activités musculaires soit conçu et mis en œuvre. ( Lire l'étude complète ici )
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"Ceux qui participaient à des exercices d'aérobic étaient les plus susceptibles d'arrêter."
-Olvide Pomerleau, psychologue, directrice de la médecine comportementale de la faculté de médecine de l'Université du Michigan.
Le soutien social est très important, mais la personne doit être ouverte à accepter le soutien des autres pour cesser de fumer. Les victimes d'abus et de traumatismes, y compris les personnes récemment opérées, les sans-abri et les détenus, sont particulièrement vulnérables à cela.
Si la respiration d'une personne est suffisamment bloquée, elle peut être moins susceptible d'établir des relations avec les autres ou d'accepter le soutien des autres.
Des centaines de lettres nous sont parvenues racontant à quel point il était impossible d’arrêter avant de commencer un programme d’exercices. Lorsque les fumeurs commencent à faire de l’exercice, ils se retrouvent souvent à arrêter même sans le vouloir.
Lorsque nous respirons plus facilement, nous avons davantage envie de faire de l'exercice. Et l’exercice que nous faisons a des effets plus bénéfiques.
Respirez de manière optimale et arrêtez de fumer (BOSS)
Si vous fumez, vous ne savez certainement pas comment respirer.
La plupart des fumeurs ne se rendent pas compte qu’ils respirent mal et que la façon dont ils respirent peut affecter leurs sentiments et leur état d’esprit.
Si nous sommes nés sans traumatisme pré ou postnatal grave, la plupart de nos respirations sont profondes, rythmées et sans effort. À mesure que nous grandissons, le stress, les attentes ou restrictions culturelles, les anxiétés et la posture restreignent notre rythme respiratoire naturel.
Nous avons peut-être appris à retenir notre ventre pour paraître plus mince ou à respirer uniquement avec la partie supérieure de nos poumons lorsque nous sommes assis. Lorsque nous sommes surpris ou stressés, nous retenons notre souffle ou rentrons notre ventre vers le haut.
Une mauvaise respiration peut provoquer une fatigue chronique, de la constipation, des maux de tête, de l'hypertension artérielle, de l'anxiété, de la dépression et des maladies cardiaques, ainsi que des envies incontrôlables de presque tout, de la nourriture aux relations sexuelles, car le tabagisme est l'une des principales causes d'impuissance.
L'air est le principal aliment nécessaire à la santé de notre corps. Sans cela, nous pouvons subir des lésions cérébrales permanentes en quelques minutes ou mourir en quelques minutes supplémentaires. La respiration est la source d’énergie vitale la plus facilement disponible dont nous disposons. Et une fois que nous avons appris à l'optimiser, c'est GRATUIT.
Dans d’autres cultures, le mot « respiration » est synonyme de vie, d’esprit et d’âme. Le lien entre la respiration et notre état de bien-être physique et psychologique est enseigné depuis des milliers d’années dans les enseignements orientaux.
Récemment, ce lien a également été « découvert » par la science occidentale. Les compétences respiratoires sont utilisées lors de l'accouchement, du contrôle de la douleur, de la gestion du stress, de l'hypertension artérielle, de certains sports de classe mondiale et de la voix classique.
La respiration naturelle est composée d’une inspiration détendue et fluide, d’une expiration détendue et fluide, puis d’une pause sans effort avant le début de l’inspiration suivante. L’estomac et la poitrine sont détendus et se dilatent et se contractent facilement à mesure que nous remplissons et vidons nos poumons. Lorsque nous inspirons, l'air remplit le bas de nos poumons, élargissant l'abdomen, puis lorsque nous avons besoin de prendre une respiration plus profonde et plus profonde, élargissant la cage thoracique et la poitrine jusqu'à ce que notre inspiration soit terminée.
Il y a une pause pendant que le corps se repose naturellement et se prépare pour notre prochaine inspiration, puis tout le processus se répète. Il devrait s'agir d'une seule chose et non d'une série d'événements.
Toi, mon ami, tu es le BOSS !
Soyez le BOSS et faites le premier pas dès aujourd'hui !
L'ensemble de récupération pour fumer ou inhalation de fumée a été spécialement conçu pour vous aider à arrêter de fumer facilement et à prendre votre vie en main !
En plus de vous aider dans vos efforts de désaddiction, il aide également à réparer vos tissus pulmonaires endommagés et à améliorer votre capacité respiratoire !
Notre programme de tabagisme ou de récupération de fumée
Ce programme combine des combinaisons supérieures de techniques et d'exercices de développement de la respiration, des informations sur le développement naturel de poumons sains, des aliments toxiques, des considérations liées au mode de vie et des informations marquantes sur la conspiration de l'industrie du tabac et les stratégies mortelles.
Apprenez à mieux respirer avec le kit de maîtrise de la respiration optimale.
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