Gérer le stress : comment mieux y faire face
Dec 26 , 2023
Gérer le stress : comment mieux y faire face
26 décembre 2023, par Michael Grant White
Il n’existe pas d’approche universelle pour mieux gérer le stress. Besoin d’aide pour gérer le stress et renforcer la résilience ? Voici quelques informations clés.
La gestion du stress dépend principalement de la façon dont vous le gérez et en partie de la façon dont vous le faites disparaître.
Un stress mal géré s’appelle de la détresse.
Max Lafser, un ministre populaire du Unity Center, raconte l'histoire d'une femme de Galveston, au Texas, qui utilise un aspirateur-traîneau pour nettoyer la cage de sa perruche et aspire accidentellement l'oiseau qui chante toujours joyeusement dans le tuyau. Elle l'a récupéré et a découvert qu'il était toujours vivant mais très sale, alors elle l'a apporté à l'évier et a fait couler de l'eau glacée du robinet dessus pour enlever toute la poussière. L'oiseau est « trempé de part en part », donc elle passe un sèche-cheveux et avec de l'air TRÈS « chaud », elle le sèche jusqu'à ce qu'il soit déjà très sec.
Un journaliste a entendu parler de l'incident et a localisé la femme pour lui poser des questions sur l'histoire. Il lui a demandé comment allait l'oiseau. Elle a répondu : « Il va « bien », mais il ne bouge plus et ne chante plus ; il s'assoit et regarde le mur. « FINE », pour certains signifie Gelé, Irritable, Engourdi et Vide. Le pauvre oiseau allait tout simplement « bien ».
En fait, l’histoire des oiseaux n’est pas vraiment drôle. C'est tragique. Mais c’est tellement tragique que nous rions du ridicule de la façon dont la situation a été gérée, et le rire aide à libérer l’angoisse ou la tristesse que la situation nous a insufflées. Le rire respire davantage mais de manière équilibrée. Il en va de même pour les pleurs. Il libère souvent des tensions qui invitent à une respiration plus équilibrée, plus facile, plus naturelle.
"Je comprends maintenant qu'en période de stress extrême et de confusion, je peux toujours reprendre ma respiration."
– Lee Glickstein, coach de prise de parole en public (j'ai travaillé sur Lee au milieu des années 1990)
Mais si, à un moment quelconque de votre vie, vous avez vécu quelque chose comme ce pauvre canari qui vous a fait peur d'être conditionné et incapable de respirer correctement, alors la gestion du stress pourrait être difficile à trouver.
« Comprendre » l'anxiété ou le stress ne permet pas de les gérer
Un célèbre leader en matière de croissance personnelle nommé Ram Dass, auteur de Be Here Now, raconte comment il a passé 10 ans en psychanalyse concernant son anxiété. Au cours de ces 10 années, Ram Dass a commencé à comprendre son état ; mais il l'avait toujours. Cela n'a pas été réduit de manière significative jusqu'à ce qu'il pratique des exercices de respiration simples.
Les enfants des écoles primaires sont souvent stressés et il semble qu’ils soient considérés comme mauvais, incontrôlables, névrotiques, maltraités ou appelés par tous les noms que la société et l’établissement médical décident de leur attribuer simplement parce qu’ils ne peuvent pas être compris ou gérés judicieusement.
Un enseignant de première année et moi avons uni nos forces pour enseigner à 16 enfants frénétiques, énergiques et enrhumés d'Oakland, en Californie, âgés de 6 et 7 ans, « comment mieux respirer ». Nous en avons fait un jeu. Une fois que le professeur a été capable de gérer l'enseignement par lui-même, il a continué la pratique. Ici, nous verrons que les exercices de respiration fonctionnent un peu comme la méditation, mais sans le dogme, le jargon et le « fluff » new age souvent (pas toujours) associés à la « méditation ».
De nombreux blocages respiratoires deviennent permanents à moins que vous ne les supprimiez. J'ai eu le privilège d'aider plusieurs membres du personnel des services aux détenus dans une prison du comté local et j'ai enseigné Comment mieux respirer pour une approche de gestion du stress qui a été utilisée comme procédure pour aider à contrôler la colère ainsi que les envies de drogue et d'alcool. . Les groupes de détenus à sécurité maximale et minimale ont été très réceptifs et disposés à faire les exercices de respiration continus. Le personnel des Services aux détenus était ravi des résultats.
Certains pensent que la prison devrait être destinée à l’éducation. Certains y voient une forme de punition. D'un autre côté, j'attendais avec impatience une réponse positive à ma proposition à tout établissement pénitentiaire de pouvoir former les détenus et le personnel des services à mon approche du « contrôle et gestion de l'énergie » interne. Je souhaite former d'autres membres du personnel pénitentiaire ainsi que des enseignants des écoles publiques, et je recherche des contacts qui comprennent et apprécient le pouvoir de la respiration.
Je vous donne cependant un mot d'avertissement. Il existe de nombreux exercices de respiration qui peuvent calmer. Il y en a même qui peuvent réellement niveler une personne et en sur-amplifier une autre. Mais à long terme, beaucoup supprimeront les inspirations faciles qui sont la porte d’entrée vers la paix intérieure la plus profonde.
L'erreur du multitâche (Bonnes choses adaptées du livre de mon ami Steve Sisgold Whole Body Intelligence - mes commentaires en gras)
"Nous le savons maintenant comme un contributeur majeur à l'épuisement mental. Nous disposons d'une réserve limitée d'énergie adaptative pour faire face au stress. Il se peut que nous ne puissions pas et n'effectuions pas réellement plusieurs tâches à la fois, mais plutôt que nous sautions simplement entre les deux. différents sujets si vite que nous le remarquons à peine. Nous le faisons depuis si longtemps que nous avons l'habitude de ne plus prêter suffisamment d'attention à chacun.
C'est la raison pour laquelle je refuse de parler avec quelqu'un qui fait autre chose que m'écouter .
Ce raisonnement est également étayé par une étude récente selon laquelle envoyer des SMS et des e-mails en même temps peut faire perdre 10 points à votre QI. On a dit que cette situation était similaire au brouillard causé par la perte d’une nuit de sommeil. »
J'ai également eu une expérience similaire dans le fonctionnement du cerveau chaque fois que je mangeais trop d'aliments cuits en une seule fois ou sur un jour ou deux.
Tout est dans ton esprit
Mark Twain et Will Rogers sont tous deux crédités de ce dicton. Alors, je vais vous dire ce dont je me souviens. « Le seul problème avec ce que nous savons, c'est quand ce que nous savons n'est tout simplement pas vrai », cela inclut les idées fausses, les croyances négatives et les préjugés. Une fois que les blocages respiratoires auront disparu et que vous aurez acquis plus de clarté, vous serez mieux en mesure de reconnaître les schémas et les croyances inconscientes qui ont vécu sous votre conscience quotidienne.
Vous apprendrez que votre corps respiratoire est bien souvent prêt à vous donner les informations les plus fiables, à vous indiquer la meilleure voie à suivre et à « deviner » la meilleure décision à prendre. Mais nous DEVONS « rester en contact » avec notre corps qui respire ; d’instant en instant pour pouvoir avoir cette conscience.
Plus de stress ?
Les Japonais ont désormais le karishi, ou urgence temporelle. Ils embauchent en fait des personnes pour agir comme substituts émotionnels auprès de leurs amis et de leur famille. Quelle tristesse. Croyez-moi, les robots sont les prochains.
Nous sommes quotidiennement confrontés à des stress émotionnels, physiques, mentaux et environnementaux.
Ils peuvent être exaltants, fortifiants et clarifiants, ou dommageables et destructeurs. L’épuisement professionnel, la fatigue, la honte, la culpabilité, le manque de contrôle et l’impuissance, les maladies auto-immunes à l’échelle épidémique, les allergies alimentaires, les hypersensibilités chimiques, la faiblesse mentale et la confusion affligent notre société – la façon dont vous respirez a un impact sur tout cela.
Répondre, plutôt que réagir, est l’un des principaux objectifs de la respiration optimale. Lorsque nous réagissons, nos vaisseaux sanguins ont tendance à se contracter. Les stratégies de gestion de la détresse nous tentent souvent de nous fier à des processus cognitifs ou de réflexion. De nombreuses stratégies peuvent être très utiles. Mais que se passe-t-il si le mécanisme même qui anime notre système nerveux (pensez à la respiration) est tellement déséquilibré que ce qui aurait pu être une opportunité de relever un défi devient nocif, voire mortel.
Lorsque nous essayons de substituer l’information à une expérience et une intuition instantanées ? Nous pouvons être surchargés de choix et nous séparer de notre être le plus profond. Avec cette compréhension, nous pouvons clairement voir que la respiration est le lien vers l’intégration corps-esprit-esprit.
Soulagement du stress
Un conférencier, alors qu'il expliquait la gestion du stress à un public, a levé un verre d'eau et a demandé : « Quel est le poids de ce verre d'eau ? les réponses évoquées allaient de 20 g à 500 g. Le conférencier a répondu : "Le poids absolu n'a pas d'importance. Cela dépend de la durée pendant laquelle vous essayez de le tenir."
"Si je le tiens pendant une minute, ce n'est pas un problème. Si je le tiens pendant une heure, j'aurai mal au bras droit. Si je le tiens pendant une journée, vous devrez appeler une ambulance. Dans chaque cas, c'est le même poids, mais plus je le tiens longtemps, plus il devient lourd."
Il a poursuivi : "Et c'est comme ça avec la gestion du stress. Si nous portons nos fardeaux tout le temps, tôt ou tard, à mesure que le fardeau devient de plus en plus lourd, nous ne pourrons pas continuer." "Comme pour le verre d'eau, il faut le poser un moment et se reposer avant de le retenir à nouveau. Une fois rafraîchis, nous pouvons continuer à porter le fardeau."
Le stress peut être une formidable opportunité d’apprentissage ainsi que de réalisations et de défis passionnants. Pour ceux qui pensent que nous devrions accepter le stress, nous devons toujours le regarder comme si nous tenions un verre d’eau pendant quelques heures, puis le faire encore et encore en cours de route.
Elle poursuit en disant : "Alors, avant de rentrer chez vous ce soir, réduisez le fardeau du travail. Ne le rapportez pas à la maison. Vous pourrez le reprendre demain. Quels que soient les fardeaux que vous portez maintenant, laissez-les tomber un instant si tu peux." "Détendez-vous. Récupérez-les plus tard après vous être reposé. La vie est courte. Profitez-en !" J'ajouterais "Prenez beaucoup de mini "respirateurs". APRÈS vous être assuré que votre mécanisme respiratoire est aussi bon que possible, reprenez le verre et lorsque vous vous sentez fatigué, ne laissez personne vous empêcher de prendre une autre « respiration » aussi souvent que nécessaire. Ajoutez une sieste si vous le souhaitez.
Technique de soulagement du stress
Pour réduire l’anxiété ou la panique, essayez cet exercice :
Il s’agit d’une approche TEMPORAIRE, mais elle a sauvé des vies et des relations. Pour une solution permanente de soulagement du stress, il faut changer sa façon de respirer, même pendant le sommeil.
Il est conseillé aux personnes ayant des problèmes respiratoires de développer leur respiration . En raison de tant de facteurs respiratoires dysfonctionnels cachés, il est conseillé à ceux qui ne présentent aucun signe de problème respiratoire de développer leur respiration.
Le souffle, c'est la vie.
Si vous pilotiez un avion, vous voudrez probablement apprendre à vous déplacer là où se trouve la piste d'atterrissage de votre domicile. Avec ces informations, vous pouvez toujours trouver votre chemin, même si vous voyagez dans l’espace interstellaire, vous saurez toujours où rentrer chez vous.
C'est ainsi qu'une base respiratoire optimale vous aide à vous soutenir lorsque vous êtes en détresse. Votre détresse sera contenue sous forme de stress, d'excitation et de vitalité, qui seront alors assimilés à votre port d'attache. L'endroit auquel vous faites référence avec envie lorsque vous dites : « Je ne suis pas moi-même aujourd'hui ».
Apprenez à mieux respirer avec le kit de maîtrise de la respiration optimale.
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