¿Sabías que cada cigarrillo que fumas acorta tu vida en 11 minutos? Por lo tanto, planear dejar de fumar es la mitad de la batalla. Ahora que está dando este gran paso para no dejar que los cigarrillos controlen su vida, aprenda cómo las Técnicas de Respiración Óptima pueden ayudarle a ganar la batalla contra el tabaquismo y el tabaco.

Fumar es perjudicial para la salud. Período. Sin embargo, casi 30,8 millones de estadounidenses todavía fuman cigarrillos . Si eres uno de ellos, ¡deja de fumar antes de que fumar te deje a ti! La elección es tuya, pero no llegues demasiado tarde.

¿Sabías que cada cigarrillo que fumas acorta tu vida en 11 minutos? Por lo tanto, planear dejar de fumar es la mitad de la batalla. Ahora que estás dando este gran paso para no dejar que los cigarrillos controlen tu vida, las Técnicas de Respiración Óptima pueden ayudarte a ganar la batalla contra el tabaquismo y el tabaco.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el tabaquismo representa entre el 80% y el 90% de las muertes por cáncer de pulmón . ¿Pero sabes lo que fumar le hace a tus pulmones? ¿El daño pulmonar comienza cuando das la primera calada o después de años de fumar un paquete al día? ¿Cuánto tiempo tardan los pulmones en recuperarse una vez que se deja de fumar? ¿El daño pulmonar es reversible? Bueno, averigüemos esto.

La FDA estima que el humo del cigarrillo contiene más de 7000 sustancias químicas y más de 70 de esas sustancias químicas actúan como carcinógenos . Entonces, cuando inhalas el humo del cigarrillo, el revestimiento de tus pulmones se baña en una niebla tóxica, dejando una fina capa de alquitrán en su superficie, haciendo que los pulmones adquieran un color negro. Cada bocanada que das pone a prueba tu salud pulmonar.

¡El daño pulmonar es permanente!

Sí, lo leiste bien.

Fumar provoca la destrucción gradual pero irreversible de 500 millones de alvéolos (los pequeños sacos de aire) de los pulmones, que extraen oxígeno del aire inhalado y liberan dióxido de carbono al exhalar. A medida que pasa el tiempo, el daño infligido a los alvéolos empeora y el tejido pulmonar se transforma gradualmente en tejido fibroso, lo que impide la capacidad de expandir los pulmones durante la inhalación. Menos tejido pulmonar y una expansión reducida implican una oxigenación inadecuada de las regiones vitales del cuerpo. Es por eso que muchos de nosotros pasamos por alto el problema hasta que empezamos a experimentar dificultad para respirar.

¿Asustado por el impacto del tabaquismo en su salud?

¡No hay problema!

Tiene buenas noticias: dejar de fumar, independientemente de la duración y la intensidad del hábito de fumar, produce beneficios para la salud a cualquier edad.

Puede que le sorprenda saber que fumar puede imitar tan bien la función respiratoria del cuerpo que casi sustituye la necesidad de oxígeno con sustancias químicas mortales, ¡y respirar se convierte en su arte perdido!

Cuando fuma, el monóxido de carbono ingresa rápidamente al torrente sanguíneo y desplaza el oxígeno de los sitios receptores de los glóbulos rojos. Esto conduce a la síntesis de carboxihemoglobina (unión de monóxido de carbono a hemoglobina) y ya no es posible el transporte de oxígeno. Inhalar el humo del cigarrillo puede crear la ilusión de respirar oxígeno sin realmente suministrarlo.

Fumar durante mucho tiempo puede hacer que su cuerpo responda a la falta crónica de oxígeno sintetizando más glóbulos rojos en un esfuerzo por aumentar la cantidad de oxígeno que se transporta en el torrente sanguíneo. Esta afección se denomina policitemia del fumador (concentración anormal de glóbulos rojos), que puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer[4], el proceso de recuperación comienza a los pocos minutos de fumar el último cigarrillo. Después de 20 minutos de dejar de fumar, su frecuencia cardíaca y presión arterial bajan. Después de unos días de dar la última bocanada, el nivel de monóxido de carbono en el torrente sanguíneo desciende al nivel normal.

Su flujo sanguíneo y función pulmonar mejoran después de 2 a 3 semanas de dejar de fumar. En 1 a 12 meses, la tos y la dificultad para respirar se reducen a medida que los cilios (pequeñas estructuras parecidas a pelos que expulsan la mucosidad de los pulmones) comienzan a recuperar su función normal, lo que los hace más capaces de manejar la mucosidad, limpiar los pulmones y reducir los riesgos de infección. El riesgo de sufrir un ataque cardíaco se reduce drásticamente entre 1 y 2 años después de dejar de fumar.

Después de dejar de fumar durante 5 a 10 años, el riesgo de desarrollar cáncer de boca, garganta y laringe se reduce a la mitad, y también disminuye el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Después de 10 años, el riesgo de sufrir cáncer de pulmón se reduce a la mitad en comparación con el de un fumador activo.

Además, se reduce el riesgo de desarrollar cánceres de vejiga, esófago y riñón. Después de 15 años de abstenerse de fumar, el riesgo de desarrollar una enfermedad coronaria es casi equivalente al de una persona que no fuma. ¡Estos son algunos de los innumerables beneficios de dejar de fumar!

Decidir dejar de fumar es una de las mejores resoluciones que puede tomar para su bienestar. Si bien dejar de fumar no será una tarea fácil, valdrá la pena. Pero, ¿le resulta difícil resistir la tentación de fumar incluso meses después de dejar de fumar? ¡Sepa que no está solo!

Sentir estos impulsos no es indicativo de debilidad, ya que la nicotina de los cigarrillos es tan adictiva como la cocaína y la heroína. Además, cuanto más tiempo haya fumado, más difícil será para su cuerpo adaptarse a la ausencia de nicotina. ¡Pero aquí tienes las buenas noticias! La intensidad de estos antojos generalmente se reduce a medida que deja de fumar, ¡así que manténgase fuerte y nunca se rinda!

¿Estás listo para eliminar los antojos de fumar?

Prestar atención a su ritmo respiratorio le permite desviar su atención del molesto anhelo y avanzar hacia un estado de tranquilidad. Es posible que sea consciente del impacto negativo que tiene fumar en su capacidad pulmonar y en su respiración. Sin embargo, la mayoría de los fumadores desconocen sus malos hábitos respiratorios.

La forma en que respiras puede afectar tus emociones y tu estado mental.

La respiración natural es profunda, lenta, sin esfuerzo y rítmica, y se compone de una inhalación relajada, una exhalación relajada y una pausa sin esfuerzo antes de la siguiente inhalación. Inicialmente, al inhalar, el estómago y la parte inferior del torso se expanden, luego las costillas y luego el pecho. Al exhalar, su cuerpo se relaja mientras se desinfla y vacía los pulmones.

Aprender la forma correcta de respirar puede ayudarle a lidiar con sus antojos de fumar al reducir el estrés y la ansiedad, promover la relajación y desviar su atención de las ganas de fumar.

Las técnicas de respiración óptimas, especialmente el programa de recuperación del tabaquismo o la inhalación de humo, pueden ayudarle a dejar de fumar sin esfuerzo, reparar el tejido pulmonar dañado y mejorar su volumen y capacidad respiratoria. Este programa puede hacer que su proceso para dejar de fumar sea mucho más fácil al ayudarlo a darse cuenta del poder de la respiración junto con el refuerzo psicológico y una nutrición adecuada.

Respirar correctamente es un predictor de éxito para dejar de fumar. El mejor regalo que le puedes dar a tus pulmones es oxígeno, no alquitrán. Así que apágalo para siempre, ¡antes de que te apague a TI!

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