Dormir, roncar, derrames cerebrales y la forma en que respiramos
Sep 09 , 2016
Dormir, roncar, derrames cerebrales y la forma en que respiramos
12 de octubre de 2023, por Michael Grant White
¿Sabía que aproximadamente 1 de cada 3 estadounidenses duerme en promedio menos de las 7 horas recomendadas por noche? Obtenga más información sobre la importancia del sueño, cómo el sueño deficiente afecta las funciones de su cuerpo, la conexión entre la apnea del sueño y los ronquidos y cómo las técnicas de respiración óptima lo ayudan a dormir mejor y despertarse descansado.
La pérdida de sueño y los trastornos del sueño, como los ronquidos y la apnea del sueño, se encuentran entre los problemas de salud más comunes y que con frecuencia se pasan por alto.
Se estima que entre 50 y 70 millones de estadounidenses sufren crónicamente un trastorno del sueño y la vigilia, lo que dificulta el funcionamiento diario y afecta negativamente a la salud y la longevidad (NHLBI, 2003).
Existen alrededor de 90 trastornos del sueño distintos; la mayoría se caracteriza por uno de estos síntomas: somnolencia diurna excesiva, dificultad para iniciar o mantener el sueño y eventos anormales que ocurren durante el sueño.
No reconocer los problemas del sueño dificulta el diagnóstico y el tratamiento. Los médicos rara vez hacen preguntas sobre el sueño (Namen et al., 1999, 2001). Por ejemplo, alrededor del 80-90% de los adultos con trastornos respiratorios del sueño clínicamente significativos permanecen sin diagnosticar (Young et al., 1997b).
Hace años, cuando me concentraba en mis metas y propósitos, lo ponía en el primer lugar de mi lista de deseos para poder despertarme descansado. Simplemente parecía tener sentido.
Últimamente, demasiados amigos cercanos informan lo poco que duermen y su aparente falta de consideración o capacidad para lidiar con eso.
Esto es para ellos... y para ti.
Duerme mejor y despierta descansado
La falta de sueño ha adquirido proporciones epidémicas en el país. Una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño encontró que casi dos de cada tres estadounidenses no dormían las ocho horas recomendadas por noche. El treinta por ciento de ellos duerme menos de seis horas.
Para la mayoría, ocho horas de sueño son adecuadas, aunque algunos funcionan bien con seis horas, incluso cuatro; otros necesitan diez. Muchos han olvidado cómo se siente dormir bien por la noche.
El aumento de la pérdida de sueño se debe en gran medida a amplios cambios sociales, incluida una mayor dependencia de jornadas laborales más largas, trabajo por turnos y un mayor acceso a la televisión e Internet.
¿Cómo afecta el sueño las funciones de su cuerpo?
El sueño afecta las funciones cerebrales.
Escatimar en el sueño causa estragos en hormonas importantes, reduce el oxígeno en el cerebro, posiblemente daña las células cerebrales, estresa el sistema inmunológico e invita al crecimiento de grasa en lugar de músculo.
Hacer trampa en el sueño, aunque sea por unas pocas noches, aumenta los niveles cerebrales de cortisol, una hormona del estrés potencialmente peligrosa. Mientras que otras dos hormonas, la hormona del crecimiento humano que desarrolla los músculos y la prolactina, que supervisa el sistema inmunológico, disminuyen.
Los estudios en animales y personas mayores muestran que la exposición prolongada a niveles anormalmente altos de cortisol puede dañar las células cerebrales, provocando una contracción en el hipocampo, una región crítica del cerebro que regula el aprendizaje y la memoria.
La falta de sueño puede embotar el cerebro, minar la energía, aumentar la irritabilidad y la depresión, contribuir a la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson, y hacer que las personas sean más propensas a sufrir accidentes.
La pérdida de sueño está relacionada con la diabetes
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¿Sabías?
Si su reloj biológico se altera, puede acelerar el crecimiento del cáncer.
En el Sleep Heart Health Study, los adultos (de mediana edad y mayores) que dormían 5 horas o menos tenían 2,5 veces más probabilidades de tener diabetes en comparación con aquellos que dormían de 7 a 8 horas por noche.
Aquellos que reportaron 6 horas por noche tenían aproximadamente 1,7 veces más probabilidades de tener diabetes. Ambos grupos también tenían más probabilidades de presentar intolerancia a la glucosa, un precursor de la diabetes.
La destrucción de los ritmos naturales del cuerpo -llamados ritmos circadianos- aceleró el crecimiento de tumores cancerosos en animales de laboratorio.
En ratones cuyos relojes biológicos (también conocidos como ritmos circadianos) estaban alterados, "el sistema de defensa del cuerpo aparentemente era menos capaz de controlar el crecimiento del tumor, y otros estaban siguiendo informes recientes de que la alteración del reloj biológico de aquellos que realizan El trabajo por turnos parece dar lugar a una mayor propensión al cáncer.
En la mitad de los ratones del experimento, los investigadores destruyeron una parte del cerebro que controla los ritmos naturales del cuerpo, incluidos los ciclos de sueño-vigilia, así como la temperatura corporal, los patrones de liberación de hormonas, la respuesta inmune y el metabolismo. Los ratones "de control" restantes recibieron una cirugía simulada.
Los ratones con parte del cerebro destruido perdieron el funcionamiento adecuado de los ritmos naturales de su cuerpo, manteniéndose en un nivel más constante durante el día y la noche.
Luego, los investigadores implantaron tumores en todos los animales y monitorearon el crecimiento del tumor y las tasas de supervivencia a largo plazo.
Los investigadores descubrieron que los tumores crecían dos o tres veces más rápido en los animales cuyos ritmos habían sido alterados. Esos animales también experimentaron una tasa de supervivencia significativamente peor, ya que vivieron sólo 22 días después del injerto tumoral, en comparación con los 26 días del otro grupo.
Los autores del estudio especulan que la parte del cerebro que controla los ritmos circadianos puede desempeñar un papel en la lucha contra las enfermedades a través de la influencia de las respuestas inmunes del cuerpo o las fluctuaciones hormonales.
Además, el cáncer prospera en un entorno con niveles bajos de oxígeno en la sangre y en las células , y la falta de sueño los reduce.
Síntomas comunes relacionados con el sueño
Según el Instituto de Medicina del Sueño, existen más de 90 trastornos del sueño.
Los más comunes son los ronquidos, la apnea del sueño, el insomnio excesivo durante el día, las siestas involuntarias, las piernas inquietas durante el sueño, el trabajo por turnos, el desfase horario, el insomnio y el sonambulismo.
Dormir y respirar
Dormir mal puede tener un ENORME componente respiratorio . Los trastornos respiratorios durante el sueño provocan alteraciones en la respiración, lo que eventualmente conduce a la interrupción del sueño.
Ronquidos
El ronquido es el resultado de que los tejidos de la garganta se relajan lo suficiente como para bloquear parcialmente las vías respiratorias y vibrar, creando un sonido. Dependiendo de la anatomía de cada individuo y otros factores del estilo de vida, como el consumo de alcohol y el peso corporal, el sonido de la vibración puede ser más fuerte o más suave.
Los sonidos ruidosos de los ronquidos ocurren cuando hay una obstrucción al libre flujo de aire a través de los conductos en la parte posterior de la boca y la nariz. Esta área es la parte plegable de las vías respiratorias donde la lengua y la parte superior de la garganta se encuentran con el paladar blando y la úvula. Los ronquidos se producen cuando estas estructuras chocan entre sí y vibran durante la respiración.
En los niños, los ronquidos pueden ser un signo de problemas con las amígdalas y las adenoides.
Ronquidos y apnea del sueño: ¿están relacionados?
Los ronquidos pueden confundir el problema de la apnea. Creo que los ronquidos son un precursor de la apnea y, a menudo, la acompañan. Los ronquidos pueden ser un signo de una afección más grave conocida como apnea obstructiva del sueño (AOS).
La AOS se caracteriza por múltiples episodios de pausas respiratorias de más de 10 segundos seguidos debido al estrechamiento o colapso de las vías respiratorias superiores. Esto da como resultado menores cantidades de oxígeno en la sangre, lo que hace que el corazón trabaje más. También provoca una alteración del ciclo natural del sueño, lo que hace que las personas se sientan mal descansadas a pesar de pasar suficiente tiempo en cama.
Los pacientes con apnea pueden experimentar de 30 a 300 eventos de este tipo por noche.
El efecto inmediato de la apnea del sueño es que el roncador debe dormir ligeramente y mantener tensos los músculos de la garganta. Debido a que el roncador no descansa bien, puede tener sueño durante el día, lo que perjudica el desempeño laboral y lo convierte en un conductor u operador de equipo peligroso. La apnea obstructiva del sueño no tratada aumenta el riesgo de desarrollar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes y muchos otros problemas médicos causados o empeorados por la fatiga y la falta de oxígeno .
La gente tiene la falsa idea de que los ronquidos no tienen nada que ver con la apnea. Creo que TIENE MUCHO que ver con la apnea, incluida la alteración del sueño que lo hace más susceptible a otras enfermedades de falta de oxígeno y pérdida de sueño.
¿Cómo diagnosticar la apnea del sueño?
Los médicos de la Universidad Ludwig-Maximilians de Munich, Alemania, dijeron en un informe publicado en la edición de febrero de Archives of Otolaryngology-Head & Neck Surgery que la única forma segura de diagnosticar la apnea obstructiva del sueño es con una prueba nocturna que monitorea un número de cosas, incluido el flujo de aire a través de la nariz y la boca, los ronquidos, la saturación de oxígeno, cierta actividad eléctrica del cerebro y la posición del cuerpo.
Más de 100 pacientes que se quejaron de tener problemas de ronquidos fueron examinados mediante un proceso, que incluyó un historial médico y una observación de la anatomía de la nariz y la garganta, y nuevamente mediante pruebas de sueño nocturnas.
Los pacientes finalmente diagnosticados con apnea mediante la prueba nocturna tuvieron lecturas en las primeras pruebas físicas que no fueron significativamente diferentes de aquellos que no tenían apnea, encontró el estudio.
"En nuestra opinión, todos los pacientes que buscan tratamiento para los ronquidos deben ser examinados durante la noche utilizando un dispositivo que mida al menos la saturación de oxígeno y el flujo de aire", dice el informe.
¿Cómo se puede tratar la apnea del sueño?
Las intervenciones para casi todos los trastornos del sueño incluyen medicina del sueño , neurología (para trastornos cerebrales), trastornos pulmonares, tratamientos quirúrgicos, respiradores bucales, respiradores mecánicos (CPAP, etc.), psicología, psiquiatría, odontología, logopedia y pediatría.
En mi opinión, los enfoques quirúrgicos que no exploran el desarrollo de la respiración antes de la cirugía son pura carnicería.
Los suplementos de oxígeno a menudo pueden ayudar e incluso pueden agregarse a una máquina CPAP para mejorar su efecto.
Es una manera dura de explicarlo, pero cuando se ve que la úvula o paleta blanda en la mayoría de los pacientes se elimina innecesariamente y se hace que la mandíbula inferior sobresalga permanentemente, la descripción apropiada es carnicería.
Sueño en venta: un gran bombardeo farmacéutico
Un artículo publicado por primera vez en Mother Jones and the Utne Reader sobre el próximo gran bombardeo farmacéutico llamado Sleep for Sale comparte que si uno cree en los vendedores de medicamentos y sus próximos anuncios, la ayuda está disponible en forma de nuevas píldoras que brindarán una noche refrescante. duerma sin resacas al día siguiente. A muchos miembros del establishment médico les preocupa que los somníferos puedan ser los próximos antidepresivos: medicamentos moderadamente útiles convertidos en éxitos de taquilla gracias a un marketing agresivo.
¿Es la CPAP el mejor remedio para curar la apnea del sueño?
La respuesta es no. CPAP, o terapia de presión positiva continua en las vías respiratorias, es un tratamiento común para la apnea obstructiva del sueño.
En una máquina CPAP, una manguera y una mascarilla o boquilla suministran una presión de aire constante y constante. Los problemas comunes con la CPAP incluyen que no le guste que le soplen aire en la nariz o la boca mientras intenta dormir. una mascarilla que gotea, dificultad para conciliar el sueño, congestión nasal y boca seca.
Los dispositivos de respiración mecánica pueden ser una buena medida de emergencia para algunas personas. Pero no se ajustan a los patrones de respiración naturales/inconsistentes de uno y, por lo tanto, en realidad mecanizan/controlan la respiración más allá de lo que creo que es saludable. Pero a algunos les gustan.
Clínica del sueño
La Clínica del Sueño es una gran idea, ya que proporciona biorretroalimentación al estudiar los patrones de sueño de un individuo en función de varios parámetros. Aunque han supuesto un gran respiro para algunos, tienden a tender a conectar a las personas a respiradores. Por supuesto, algunos pueden necesitarlo para seguir con vida.
Un empleado de la clínica del sueño que también era uno de mis clientes informó que la clínica del sueño coloca muchos electrodos a las personas para ayudarlas a dormir y que los electrodos a menudo mantienen al paciente despierto.
Lo intenté y experimenté una restricción de mi respiración debido a la banda elástica alrededor de mi pecho.
Si mantienen a alguien despierto, ¿no sospechas que sacan a otros de lo más profundo que podrían hacerlo?
Pero aún así, a falta de otras ayudas clínicas para tratar los trastornos del sueño, incluiría la biorretroalimentación como un posible enfoque complementario para obtener un análisis detallado de las personas con trastornos del sueño. Para muchos, un programa que capacite a las personas para respirar mejor junto con estos dispositivos respiratorios mecánicos podría ser una mejor solución. Combinado con el Programa de Respiración Óptima , seguramente producirá un alto grado de éxito relacionado con el sueño y/o los ronquidos.
Plan de ejercicios para eliminar el nivel de estrés (dormir)
Creo que esto es fundamental para no verse obligado a depender de dispositivos mecánicos por el resto de la vida. Hemos desarrollado este programa para integrar nuestras técnicas de desarrollo de la respiración con los laboratorios del sueño.
Mi mejor sugerencia para la apnea o los ronquidos es desarrollar la respiración durante las horas de vigilia. Entonces funciona mejor mientras duerme.
La apnea es difícil.
Es por eso que cuando vea algún signo de ello, será mejor que se ponga a trabajar en ello de inmediato. Creo que requiere un entrenador y mucho tiempo dedicado a reentrenar la respiración.
Muchos de mis clientes han tenido éxito con técnicas especiales de redesarrollo de la respiración .
Cafeína tibetana: un programa revolucionario que salva vidas
Mi programa de audio Mejor Ejercicio de Respiración #2 , también llamado Cafeína Tibetana, energizará y enfocará mientras facilita una mayor claridad mental y un segundo aliento que pueden salvar vidas. No es recomendable que lo utilices y conduzcas un vehículo, pero yo lo he hecho con gran éxito.
Tomillo: ¡una hierba superpoderosa para reducir los ronquidos!
También recomiendo nuestro potenciador respiratorio especial, que contiene tomillo y alivio de la apnea del sueño.
Comúnmente utilizado en la cocina mediterránea, el tomillo es una de las sustancias más antiguas conocidas en los registros médicos. Los egipcios utilizaban tomillo para embalsamar.
Incluido en De Materia Medica (78 d. C.) de Dioscórides, la primera guía autorizada de medicamentos de Europa, que se convirtió en la obra de referencia estándar para tratamientos a base de hierbas durante más de 1.700 años.
El tomillo figuraba en la Medicina de Hildegarda, una recopilación de las primeras medicinas alemanas escrita por la reconocida herbolaria benedictina Hildegarda de Bingen (1098-1179).
Tiene toneladas de propiedades terapéuticas: antienvejecimiento, altamente antimicrobiana, antifúngica, antiviral y antiparasitaria. El tomillo contiene grandes cantidades de timol, que es uno de los antioxidantes más potentes que se conocen.
Usos : Enfermedades infecciosas, enfermedades cardiovasculares, enfermedad de Alzheimer, hepatitis, ronquidos, etc.
En cualquier caso, si roncas, te sugiero que sigas nuestro programa de sueño, además será mejor que un médico te revise para detectar apnea del sueño. Si realiza sus pruebas, asegúrese de desarrollar su respiración para reducir las posibilidades de necesitar cirugía y no tener que usar o permanecer conectado a un dispositivo de respiración mecánica por el resto de su vida.
Referencias :
- Blunden, S., et.al, 2000. Journal of Clinical & Experimental Neuropsychology, Vol 22(5) 554-568.
- Wolfson, A. 1998. Desarrollo infantil, Vol. 69(4) 875-887.
- Modelos de hipoxia intermitente y apnea obstructiva del sueño: vías moleculares y su contribución al cáncer.
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Conozca a Michael Grant White, el entrenador de respiración óptima y obtenga información práctica sobre el desarrollo de su respiración, su salud y su longevidad.
