Mauvaise respiration en boîte ou respiration carrée

   Nov 15 , 2019

1 commentaires

   Shilpa Unnikrishnan

Mauvaise respiration en boîte ou respiration carrée

Mauvaise respiration en boîte ou respiration carrée

Vous avez peut-être entendu parler du Box Breathing pour déstresser. Vous ne savez pas par où commencer ? Apprenez à respirer de manière optimale grâce à Michael Grant White, coach en respiration optimale.

Square Breathing

Dans les années 1800, pour le meilleur ou pour le pire, mon grand-père était ministre auprès des Amérindiens dans l’État de Washington. Le chef Seattle lui a dit : « Si l'homme blanc continue dans la direction qu'il prend, il passera sa vie à survivre au lieu de vivre. »


Malheureusement, nous y sommes.


Les Navy Seals et bien d’autres enseignent la technique de respiration en boîte ou en quatre carrés. Cela aide beaucoup au combat et dans les situations de stress très élevé pour aider à se calmer un peu et à rester concentré. La survie, oui, mais pas bonne pour un développement respiratoire sain pour le repos, la digestion et la guérison. La cause et la libération du SSPT ont une ÉNORME composante respiratoire.


Voici comment fonctionne la technique de respiration en quatre carrés ou en boîte : Vous pouvez varier le timing. J'utilise simplement l'exemple de Mark Devine tiré de son excellent livre Staring Down the Wolf.

  1. Inspirez pendant quatre secondes.
  2. Retenez l'air dans vos poumons pendant quatre secondes
  3. Expirez pendant quatre secondes.
  4. Retenez votre souffle, les poumons vidés, pendant quatre secondes.

Beaucoup de gens enseignent cela. Comme la plupart des autres variations du nombre, il ne s’agit pas d’un entraînement pour le développement d’une respiration saine ni basé sur les principes fondamentaux d’une respiration saine. La technique de respiration en boîte ralentit un peu la respiration, quoique temporairement, pour diminuer le SNS, mais elle ne va même pas assez loin pour la guérison.

Ralentir la respiration via la rétention respiratoire réduit la stimulation de combat ou de fuite du système nerveux sympathique (SNS), mais comme l'explique le Dr Manga, la réduction du SNS est essentiellement ce que font les médicaments dits « calmants ». Ce qui est le plus nécessaire, c'est de renforcer le système nerveux parasympathique (PNS). Lorsque le PNS est renforcé, le SNS diminue naturellement.

La rétention respiratoire peut ou non améliorer les niveaux de CO2 et donne aux gens une fausse impression de profondeur de relaxation et de la bonne façon de respirer pour se reposer, digérer et guérir. Un peu de calme dans la tempête et un meilleur accès à la zone néo-cortex où résident vos options créatives et vos compétences entraînées (pensez au combat des Navy SEALS et aux niveaux élevés de stress, y compris la détresse).

Apprenez comment vous pouvez briser les schémas respiratoires malsains

Vous envisagez la respiration comme une simple inspiration et expiration, sans grand-chose ? Eh bien, vous avez un peu tort. Apprenez à bien respirer et changez votre vie !

Ma version de la respiration extrême en boîte est simplement indiquée comme 18 in, 18 hold et 18 out 5 fois de suite. Nous proposons une série de 20 animations avancées guidées via des dégradés allant jusqu'à 40 mais qui doivent rester dans la fenêtre de respiration optimale. Atteindre 40 ans nécessite de posséder notre kit de respiration et de développer correctement sa respiration.

Le fait peu connu demeure. Lorsqu’il s’agit de calmer, de se reposer, de digérer et de guérir, le PNS est de loin supérieur au SNS.

La fenêtre de respiration optimale vous donnera un aperçu plus approfondi de tout cela.

Avez-vous l’impression de ne jamais pouvoir respirer profondément ? Regardez et participez pendant que je vous apprends à prendre une respiration profonde sans stress. Comprendre le phénomène de la fenêtre de respiration optimale.

Regardez la vidéo d’OBW pour briser vos habitudes respiratoires malsaines.

Avec la respiration en boîte, vous risquez grandement de créer une tension dans l'intestin, ce qui, bien sûr, ne pose aucun problème aux phoques, aux combattants en cage et aux autres combattants, car leur ventre est dur comme une pierre/une planche à laver, mais cela ne fait qu'ajouter à la tendance à ne pas le faire. être capable de se détendre et de lâcher prise dans la région du ventre (même après la fin du concours ou de la guerre), qui est l'endroit où réside la relaxation la plus profonde et dont l'absence invite à une foule de défis/catastrophes en matière de santé et d'émotions/énergies. Les médicaments sur ordonnance ne guériront pas ce problème, car ils visent uniquement à réduire la partie surstimulation, et non la partie respiration plus profonde, plus facile et plus relaxante.

La majorité des phoques divorcent car ils sont très difficiles à vivre. La relaxation n’est pas une option au combat. L’apaisement peut être une option, mais ce n’est pas une relaxation profonde. Ils sont TRÈS différents.

« La Marine a le taux de divorce le plus élevé de tous les services. Parmi la Marine, les SEAL ont le taux de divorce le plus élevé.


De bonnes personnes, mais le stress fait des ravages. Ce qu’il faut, c’est une respiration parasympathique solide, solide comme le roc, qui permet au corps de se reposer, de digérer et de guérir. Sinon, le schéma respiratoire reste en combat ou en fuite partiel ou complet. OK, si vous êtes un SEAL, la survie est un très gros problème.

Une autre raison pour laquelle j'intègre dans mon kit de respiration optimale le renforcement de la voix car cela peut aussi affaiblir ou renforcer les fondations respiratoires. Par exemple, si vous êtes un chanteur d'opéra ou de chant classique, vous devez détendre votre ventre et, contre-intuitivement, à mesure que vous vous améliorez, votre voix devient plus forte.

Voici le meilleur point de départ et sur lequel bâtir.

Lire CALME ÉNERGÉTIQUE : Transformer le stress en bien-être alerte.

La clé est de ralentir l'expiration n°3 afin d'atteindre un nombre plus élevé (moi, à 78 ans, je peux en faire 40 ou plus) et d'avoir toujours une expiration passive à la fin. Faites fuir.

Ensuite, laissez la respiration décider quand inspirer et répétez 10 à 20 fois, en ajoutant un nombre à chaque répétition, mais n'ajoutez jamais de nombre à moins que vous n'ayez réussi/autorisé l'expiration passive. Restez avec ce nombre jusqu'à ce que vous ayez atteint l'expiration passive.

Je ne saurais trop insister sur ce point. Assurez-vous de toujours avoir une expiration passive à la fin du #3, là où réside la TENSION.

Commencez à 4 entrées, sautez la prise car cela contribue à créer des tensions thoraciques restrictives, et 4 sorties, et augmentez lentement un numéro à la fois, et n'essayez jamais de dépasser un nombre d'expiration qui n'a plus d'expiration passive.

Vous êtes peut-être déjà assez détendu, ou du moins vous pensez l’être, mais voyez simplement comment vous allez. Plus le nombre que vous atteignez est élevé, plus vous pouvez être détendu et plus cela collera/se maintiendra. Faites de 40 votre objectif ultime. Cela peut prendre des jours, voire des semaines. Vous apprenez vite maintenant. Restez ouvert d’esprit et essayez notre Kit d’auto-maîtrise de la respiration optimale .

Pour en savoir plus sur la mauvaise respiration, lisez

Apprenez à mieux respirer avec le kit de maîtrise de la respiration optimale.

Rencontrez Mike White

Rencontrez Michael Grant White, le coach de respiration optimale et obtenez des informations concrètes sur votre développement respiratoire, votre santé et votre longévité.

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1 commentaires

  • 15 Nov 2019 Kristen

    I was extremely short of breath due to my Emphysema, I was introduced to VineHealth Center and their COPD Herbal Protocol. I started on the COPD Treatment last year, my symptoms gradually diminished including my shortness of breath, wheezing and fatigue. Reach the m at vinehealth center. c om…

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